L-Theanine، چائے میں ایک امینو ایسڈ جو دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔

L-theanine ایک امینو ایسڈ ہے جو عام طور پر چائے کی پتیوں میں پایا جاتا ہے۔ بے بولیٹ نامی مشروم کی ایک قسم میں L-theanine ٹریس مقدار میں بھی موجود ہے۔ ایل تھینائن والی چائے میں سبز چائے اور کالی چائے شامل ہیں۔ L-theanine متعدد صحت کے فوائد سے وابستہ ہے، خاص طور پر تناؤ پر قابو پانے کے لیے۔ اس کے ممکنہ فوائد کی وجہ سے، l-theanine ضمیمہ کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔ L-theanine سپلیمنٹس کو عام طور پر گولی یا گولی کی شکل میں لیا جا سکتا ہے۔ معلوم کریں کہ l-theanine کے کیا فوائد ہیں۔

صحت کے لیے l-theanine کے مختلف فوائد

یہاں l-theanine کے چند حیرت انگیز فوائد ہیں:

1. تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔

دوپہر اور صبح ایک کپ چائے کا گھونٹ پینا بہت سے لوگوں کا پسندیدہ ہے کیونکہ اس سے دماغ کو سکون ملتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ اثر چائے میں موجود l-theanine کے مواد سے آتا ہے۔ L-theanine لوگوں میں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کی اطلاع ہے جو تناؤ کے حالات کا سامنا کر رہے ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ L-theanine دماغ میں خوشی کے مرکبات کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔ ان مرکبات میں سیروٹونن اور ڈوپامائن شامل ہیں - اس لیے یہ موڈ، نیند کے معیار، جذبات، اور کورٹیسول نامی تناؤ کے ہارمون کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ L-theanine اضطراب کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں اس اثر کی اطلاع دی گئی۔ جرنل آف کلینیکل سائیکاٹری ، جس میں شیزوفرینیا یا شیزوافیکٹیو ڈس آرڈر کے ساتھ جواب دہندگان شامل تھے۔

2. دماغ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنا

بہت سے لوگوں کو چائے پسند کرنے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ اس سے خود کو اور ان کے ذہنوں کو فوکس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کیفین کے ساتھ l-theanine کے امتزاج کی اطلاع دی گئی ہے کہ توجہ اور توجہ کے دورانیے کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ L-theanine اور کیفین کی اعتدال پسند سطح (تقریباً 97 mg اور 40 mg) نے جواب دہندگان کو کام کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کی۔ تحقیق کے جواب دہندگان نے بھی زیادہ بیدار اور کم تھکا ہوا محسوس کیا۔ تاہم دیگر تحقیق کے مطابق مذکورہ اثرات صرف 30 منٹ میں محسوس کیے جا سکتے ہیں۔

3. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں

L-theanine رات کو بہتر سونے میں آپ کی مدد کے لیے ممکنہ طور پر فائدہ مند ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، خاص طور پر، 250 ملی گرام l-theanine اور 400 mg L-theanine جانوروں اور انسانوں میں نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ 200 ملی گرام کی خوراک پر L-theanine بھی آرام کے وقت دل کی دھڑکن کو کم کرنے کے لیے کہا جاتا ہے۔ یہ اثر l-theanine کی نرمی کو فروغ دینے کی صلاحیت کی نشاندہی کرتا ہے۔

4. ممکنہ طور پر کینسر مخالف خصوصیات ہیں۔

l-theanine کا ایک اور ممکنہ فائدہ یہ ہے کہ یہ کینسر کے لیے کیموتھراپی کی دوائیوں جیسے کہ doxorubicin کی تاثیر کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ جانوروں کی ایک تحقیق کے مطابق، ایل تھینائن دوا ڈوکسوروبیسن کو زیادہ موثر بنا سکتی ہے، خاص طور پر کینسر کے خلیوں میں اس دوا کی مقدار کو بڑھانے میں۔ چائے کا باقاعدگی سے استعمال کرنے سے ایک ہی اثر ہونے کا امکان ہے، حالانکہ اس حوالے سے کوئی حتمی ثبوت نہیں ہے۔ تاہم یہ کہا گیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے چائے پیتے ہیں ان میں کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ وہیں نہ رکیں، چائے پینے کا تعلق لمبی عمر سے بھی ہے۔

5. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔

l-theanine کا ایک اور ممکنہ فائدہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا ہے۔ خاص طور پر، یہ امینو ایسڈ ان افراد کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جو دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے دوران بلڈ پریشر میں اضافے کا تجربہ کرتے ہیں۔

6. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا

کئی مطالعات نے مدافعتی نظام کی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے l-theanine کی صلاحیت کی بھی اطلاع دی ہے۔ جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق مشروبات ، L-theanine اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن کے واقعات کو کم کر سکتا ہے۔ L-theanine کو آنتوں میں سوزش کو کنٹرول کرنے کی بھی اطلاع ملی ہے۔ تاہم، اس فائدے کی بنیاد پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

7. سائنوسائٹس کو دور کرتا ہے۔

کہا جاتا ہے کہ L-theanine ناک میں سیلیا کی حرکت کو بڑھاتا ہے۔ سیلیا ناک میں بالوں کی پٹیاں ہیں جو بلغم کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ جب کسی شخص کے سینوس میں انفیکشن ہوتا ہے تو ان سیلیا کے کام میں خلل پڑ سکتا ہے۔ سائنوسائٹس سیلیا کے لیے بلغم کا اخراج مشکل بناتا ہے، یہ بیکٹیریا کے بڑھنے کی جگہ بناتا ہے۔ l-theanine کے ذریعہ چائے پینا ممکنہ طور پر سلیری کی حرکت کو بڑھا سکتا ہے، لہذا بلغم یا بلغم کو صاف کرنے سے صحت یابی کو تیز کیا جا سکتا ہے۔

کیا L-theanine کے کوئی مضر اثرات ہیں؟

L-theanine سپلیمنٹس لینے سے کوئی تصدیق شدہ مضر اثرات نہیں ملے ہیں۔ عام طور پر، L-theanine پر مشتمل سپلیمنٹس اور چائے کے مشروبات استعمال کے لیے محفوظ ہوتے ہیں۔ تاہم، اگرچہ l-theanine کینسر کی بحالی میں مفید ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے، چائے میں دیگر مادے بھی شامل ہیں جو اس مرض میں مبتلا افراد کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، میموریل سلوان کیٹرنگ کینسر سینٹر کے مطابق، سبز چائے میں موجود پولیفینول ای جی سی جی کیموتھراپی کی کچھ ادویات، جیسے بورٹیزومیب کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے۔ لہذا، کیموتھراپی سے گزرنے والے کینسر کے شکار افراد کو زیادہ مقدار میں سبز چائے پینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے یا اگر وہ اپنی صحت یابی کے حصے کے طور پر سبز چائے پینا چاہتے ہیں۔ l-theanine کے ضمنی اثرات عام طور پر چائے پینے کے ضمنی اثرات سے بھی آ سکتے ہیں۔ کیفین والے مشروبات جیسے چائے کا زیادہ استعمال منفی اثرات جیسے متلی، پیٹ کی خرابی اور چڑچڑا پن پیدا کر سکتا ہے۔ وہ خواتین جو حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں ان کو چائے کی مقدار کو بھی محدود کرنا چاہیے تاکہ وہ ضرورت سے زیادہ کیفین کی مقدار سے بچ سکیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے ان کھانوں اور مشروبات کی اقسام کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں جو آپ کے لیے محفوظ ہیں۔ بچوں کو بھی چائے کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

L-theanine ایک امینو ایسڈ ہے جو چائے میں پایا جاتا ہے اور یہ متعدد صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی l-theanine کے فوائد کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن مفت میں دستیاب ہے۔ ایپ اسٹور اور پلے اسٹور جو غذائیت سے متعلق قابل اعتماد معلومات فراہم کرتا ہے۔