تناؤ جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ جب آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو جسم سر درد، ہائی بلڈ پریشر، یا بے خوابی جیسی علامات دے کر جواب دے گا۔ پھر ذہنی طور پر، طویل تناؤ اور مناسب طریقے سے نہ سنبھالنا ڈپریشن کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کے مختلف نکات میں سے، ایک منفرد اور آسان طریقہ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں۔ اس طریقہ کو EFT تھراپی کہا جاتا ہے (
جذباتی آزادی کی تکنیک ).
EFT تھراپی یا کیا ہے؟ جذباتی آزادی کی تکنیک?
EFT تھراپی ایک طریقہ ہے جو جسمانی درد اور جذباتی تکلیف کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ آپ توانائی کے توازن کو بحال کرنے کے لیے جسم پر کچھ پوائنٹس کو تھپتھپا کر ایسا کر سکتے ہیں۔ اس تکنیک کو کہا جاتا ہے۔
EFT ٹیپ کرنا . EFT کو 1990 کی دہائی میں گیری کریگ نامی انجینئر نے تیار کیا تھا۔ اب تک، EFT تھراپی اب بھی تحقیق کا موضوع ہے، اور اسے بے چینی اور ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے۔
پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی خرابی (PTSD)۔ ایجنسی کے مطابق
ای ایف ٹی انٹرنیشنل , EFT therapy کا استعمال درج ذیل حالات میں کیا جا سکتا ہے:
- فکر کرو
- ذہنی دباؤ
- دائمی درد
- تناؤ
- وزن کا مسئلہ
- اور دیگر مسائل
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ تھراپی صدمے سے صحت یاب ہونے، الکحل پر انحصار سے نمٹنے اور نشے کے مسائل پر قابو پانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
فائدہ جذباتی آزادی کی تکنیکجس پر تحقیق کی گئی ہے۔
EFT تھراپی پر مطالعہ درحقیقت ابھی تک محدود ہیں۔ یہاں ان مطالعات میں پائے جانے والے کچھ ثبوت ہیں:
1. تناؤ کو دور کرتا ہے۔
ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ ایک گھنٹے تک EFT سیشن کرتے ہیں ان کے جسم میں کورٹیسول کی سطح میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ اس ہارمون کو سٹریس ہارمون بھی کہا جاتا ہے۔
2. پریشانی کو کم کریں۔
اضطراب کے عارضے میں مبتلا 45 افراد پر کی گئی ایک خاص تحقیق میں ماہرین نے پایا کہ EFT تھراپی سے اضطراب کی علامات کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔
3. سر درد کو دور کرتا ہے۔
ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ EFT تھراپی تناؤ کے سر درد کی تعدد اور شدت کو بھی کم کر سکتی ہے۔
کشیدگی کا سر درد ).
EFT تھراپی کیسے کام کرتی ہے؟
پریکٹیشنرز
جذباتی آزادی کی تکنیک یقین کریں کہ منفی جذبات آپ کے جسم میں توانائی کے بہاؤ کو روک سکتے ہیں۔ اس توانائی کو متوازن کرنے سے منفی جذبات کی وجہ سے پیدا ہونے والی علامات کو دور کیا جا سکتا ہے۔ EFT ایکیوپنکچر کی طرح کام کرتا ہے۔ جبکہ ایکیوپنکچر انرجی پوائنٹس پر دباؤ لگانے کے لیے سوئیاں استعمال کرتا ہے، EFT تھراپی انگلیوں کے پوروں سے دباؤ کا استعمال کرتی ہے۔
EFT تھراپی کیسے کریں۔
EFT تھراپی اکیلے یا کسی پیشہ ور پریکٹیشنر کی مدد سے کی جا سکتی ہے۔ اس متبادل طریقہ کو درج ذیل پانچ مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔
1. مسئلہ کو پہچانیں۔
سب سے پہلے، آپ کو پہلے اس مسئلے کو جاننے کی ضرورت ہے جسے آپ تبدیل کرنا یا حل کرنا چاہتے ہیں۔ تھراپی کرتے وقت یہ آپ کی بنیادی توجہ ہوگی۔
2. مسئلہ کی شدت کا تعین کریں۔
اس کے بعد، 1-10 کے پیمانے پر درجہ بندی کرکے اس مسئلے کی شدت کا تعین کریں جسے آپ حل کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر مسئلہ بہت شدید ہے، تو آپ اسے 10 دے سکتے ہیں۔ یہ مرحلہ آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کرے گا کہ آیا یہ تھراپی مؤثر ہے یا نہیں۔
3. مثبت تجاویز لگائیں۔
EFT کرنے سے پہلے
ٹیپ کرنا نقطہ کو تھپتھپاتے ہوئے اپنے اندر مثبت تجاویز لگائیں۔
کراٹے چپس. یہ نقطہ ہاتھ کی بیرونی، مانسل طرف (چھوٹی انگلی کے نیچے) کے بیچ میں ہے۔ آپ جو جملے استعمال کرتے ہیں ان کا تعلق اس مسئلے سے ہونا چاہیے جسے آپ حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "اگرچہ میں (آپ کی موجودہ پریشانی) کا سامنا کر رہا ہوں، میں اپنے آپ سے محبت کرتا ہوں اور مکمل طور پر قبول کرتا ہوں۔"
4. ترتیب
اس مرحلے پر، آپ مشورے والے جملے کو دہراتے ہوئے اپنے جسم پر کچھ پوائنٹس کو ٹیپ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ EFT تھراپی کے لیے دھڑکنوں کی ترتیب حسب ذیل ہے:
- درمیان میں سر کا اوپری حصہ
- ابرو کی نوک جو ناک کے پل کے اوپر ہے۔
- آنکھ کا بیرونی کونا
- آنکھوں کے نیچے ہڈیاں
- نچلی ناک اور اوپری ہونٹ کے درمیان کا نقطہ
- ٹھوڑی اور نچلے ہونٹ کے درمیان کا نقطہ
- اوپری سینے پر نقطہ (اسٹرنم، کالربون، اور پہلی پسلی کے سنگم پر)
- جسم کی طرف کا نقطہ، بغل سے تقریباً 10 سینٹی میٹر نیچے
ٹیپنگ دو یا زیادہ انگلیوں سے کی جاتی ہے۔ ہر نقطہ پر پانچ بار بیٹ کو دہرائیں۔
5. مسئلہ کی شدت کو جانچنے کے لیے واپس جائیں۔
اپنے مسئلے کی شدت کو 0-10 پیمانے پر دوبارہ متعین کریں۔ اگر آپ کو کوئی خاص تبدیلی محسوس نہیں ہوتی ہے تو علاج کے عمل کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ مسئلہ کا پیمانہ 0 تک نہ پہنچ جائے۔ [[متعلقہ مضامین]]
SehatQ کے نوٹس
EFT تھراپی (
جذباتی آزادی کی تکنیک خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کے توانائی کے توازن کو بحال کرتا ہے، اس طرح جسم کو درد اور منفی جذبات سے نجات دلاتا ہے۔ لیکن اگرچہ یہ طریقہ کچھ لوگوں کے لیے کارگر ثابت ہوا ہے، محققین کو اب بھی اس کی تاثیر کا مزید گہرائی سے مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو طویل تناؤ کا سامنا ہے، تو پھر بھی آپ کو EFT تھراپی سے باہر دوسرے علاج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ کوئی بھی متبادل دوا آزمانے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
