ایک صحت مند آنت ہموار عمل انہضام کی کلید ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے، کچھ فوڈ گروپس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ آنتوں کو صاف کرنے والی غذائیں ہیں اور ہاضمہ کے لیے ممکنہ طور پر فائدہ مند ہیں۔ درحقیقت، کچھ غذائیں ایسی بھی ہیں جن میں بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کا موقع ملتا ہے۔
6 بڑی آنت صاف کرنے والی غذائیں جو ہاضمے کو بہتر کرتی ہیں۔
گھر پر آزمایا جا سکتا ہے، آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے کے لیے کچھ آنتوں کو صاف کرنے والے کھانے یہ ہیں:
1. زیادہ فائبر والی غذائیں
غذائی ریشہ ایک میکرو غذائیت ہے جسے ہم اکثر نظر انداز کر دیتے ہیں۔ یہ اہم غذائی اجزاء آنتوں میں اضافی مادوں کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، فائبر قبض یا قبض کو بھی کنٹرول کرتا ہے، اچھے بیکٹیریا کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے، اور زیادہ فعال آنت کو منظم کرتا ہے۔ فائبر کے بہت سے ذرائع ہیں جو آپ باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں۔ ان کھانوں میں شامل ہیں:
- سارا اناج
- سبزیاں
- پھل
- گری دار میوے
2. پانی
کافی پانی پینا آپ کی آنتوں کو صاف کرنے اور آپ کے نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ آپ روزانہ 6-8 گلاس پانی پی کر اپنے سیال کی ضروریات پوری کر سکتے ہیں۔
نظام ہاضمہ کو برقرار رکھنے کے لیے پانی کی مقدار کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔پانی کے علاوہ پانی کی مقدار زیادہ رکھنے والی غذاؤں سے بھی سیال کی مقدار حاصل کی جا سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ کھانے یہ ہیں:
- تربوز
- ٹماٹر
- لیٹش
- اجوائن کے پتے
3. ایسی غذائیں جن میں مزاحم نشاستہ ہو۔
نشاستہ، نشاستہ یا
نشاستہ کاربوہائیڈریٹ کی سب سے زیادہ کھائی جانے والی قسم ہے اور اسے ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ اس کا استعمال کرتے وقت، تمام نشاستہ جسم سے ہضم نہیں ہو سکتا۔ اس قسم کے ناقابل ہضم نشاستے کو مزاحم نشاستہ کہا جاتا ہے۔ مختلف مطالعات میں صحت کے فوائد پیش کرنے کے لیے مزاحم نشاستہ پایا گیا ہے۔ وہ غذائیں جن میں مزاحم نشاستہ ہوتا ہے وہ آنتوں کو صاف کرنے والی غذائیں بھی ہو سکتی ہیں کیونکہ یہ نظام انہضام میں اچھے بیکٹریا کو بڑھاتی ہیں۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ
غذائیت میں پیشرفت یہ بھی پایا کہ مزاحم نشاستہ بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ مزاحم نشاستہ پروسیس شدہ اور پوری کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ چونکہ پراسیسڈ فوڈز زیادہ صحت بخش نہیں ہیں، اس لیے مزاحم نشاستے کے قدرے صحت مند ذرائع کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر:
4. نمکین پانی
اگر آپ کو قبض یا قبض ہے تو آپ نمکین پانی پینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اسے بنانے کے لیے ایک گلاس گرم پانی میں 2 چائے کے چمچ نمک ملا لیں۔ تجویز کردہ نمک سمندری نمک اور ہمالیائی نمک ہے۔ آپ اس نمکین پانی کو خالی پیٹ پی سکتے ہیں، جیسے کہ صبح ناشتے سے پہلے۔ چند منٹوں کے بعد، آپ کو فوری طور پر پاخانے کی خواہش محسوس ہوگی۔
5. پروبائیوٹک خوراک
پروبائیوٹکس یا اچھے بیکٹیریا سے بھرپور غذائیں شامل کرنا بھی آنتوں کو صاف کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ درحقیقت ان کھانوں کا استعمال عام صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
کیفیر ہاضمے کو بہتر بنانے والی پروبائیوٹک غذاؤں میں سے ایک ہے۔ بہت سی ایسی غذائیں ہیں جو پروبائیوٹکس کے ذرائع ہیں، جیسے دہی، کمچی، کیفیر، ٹیمپ، مسو اور کمبوچا۔ پروبائیوٹک سپلیمنٹس بھی استعمال کے لیے دستیاب ہیں۔ اس کے باوجود، یقینی بنائیں کہ آپ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
6. رس اور smoothies پھل
پھلوں کا رس ایک مقبول بڑی آنت صاف کرنے والا مشروب بن گیا ہے۔ اسے مناسب حد میں پینا اور ضرورت سے زیادہ استعمال کرنا ہاضمہ کے لیے صحت مند سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ پانی کو برقرار رکھتا ہے تاکہ جسم ہمیشہ ہائیڈریٹ رہے۔ اگر آپ صحت مند آپشن کی تلاش میں ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ پھل کو جوس کی بجائے اسموتھی میں بدل دیں۔ کیونکہ، اسموتھیز میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔
بڑی آنت صاف کرنے والے کھانے کے استعمال کے حوالے سے جن چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
بڑی آنت صاف کرنے والی غذاؤں کا استعمال محفوظ سمجھا جاتا ہے اگر کبھی کبھار کیا جائے اور ضرورت سے زیادہ نہیں۔ اگر غیر دانشمندی سے کیا جائے اور اس کے ساتھ ضرورت سے زیادہ روزہ رکھا جائے تو اس کے کچھ خطرناک ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو نمکین پانی پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ بہت زیادہ آنتوں کی صفائی کے کچھ ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
- متلی اور قے
- چکر آنا۔
- پانی کی کمی
- الیکٹرولائٹ عدم توازن
- درد
اگر آپ مندرجہ بالا علامات محسوس کرتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کیونکہ اگر آنتوں کی صفائی جاری رہے تو نظام انہضام کے خراب ہونے اور دل کی خرابی کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ اگر آپ بعض دائمی بیماریوں میں مبتلا ہیں، تو آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ آنتوں کی صفائی کی کوششیں کرنا چاہتے ہیں، بشمول اوپر دیے گئے قدرتی طریقے۔ تاہم آنتوں کی صفائی ہر کوئی نہیں کر سکتا۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اوپر دی گئی بڑی آنت صاف کرنے والی غذائیں مناسب حدوں کے ساتھ کھائی جا سکتی ہیں۔ اگر آپ بعض بیماریوں میں مبتلا ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
نظام ہاضمہ کو برقرار رکھنے کے لیے پانی کی مقدار کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔پانی کے علاوہ پانی کی مقدار زیادہ رکھنے والی غذاؤں سے بھی سیال کی مقدار حاصل کی جا سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ کھانے یہ ہیں: 
کیفیر ہاضمے کو بہتر بنانے والی پروبائیوٹک غذاؤں میں سے ایک ہے۔ بہت سی ایسی غذائیں ہیں جو پروبائیوٹکس کے ذرائع ہیں، جیسے دہی، کمچی، کیفیر، ٹیمپ، مسو اور کمبوچا۔ پروبائیوٹک سپلیمنٹس بھی استعمال کے لیے دستیاب ہیں۔ اس کے باوجود، یقینی بنائیں کہ آپ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. 
