رات کو نیند کی کمی آپ کو کام کے اوقات میں اکثر نیند کا باعث بن سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے لیے کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں، اس سے چھٹکارا پانے کے مختلف طریقے ہیں۔
نیند کام پر جو آپ تازہ دم اور نتیجہ خیز واپس آنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
کیسے ہٹانا ہے۔ نیند آسان کام کا وقت
بہت سے لوگ زندگی کے مختلف تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے رات کو گھنٹوں کی نیند قربان کرنے کو تیار ہوتے ہیں۔ درحقیقت، آرام کی کمی سے غنودگی ظاہر ہو سکتی ہے، دفتری اوقات میں ذکر نہ کرنا۔ اگر آپ اہداف کو پورا کرنے میں مصروف ہیں یا
ڈیڈ لائن دفتر میں، یہ غنودگی کام پر ارتکاز اور پیداوری میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اسے روکنے کے لیے، ہٹانے کے مختلف طریقے دیکھیں
نیند مندرجہ ذیل دفتر میں کام کرتے ہوئے
1. کام سے پہلے چہل قدمی کریں۔
آپ دفتر جانے سے 10 منٹ پہلے چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ صبح کی تازہ ہوا میں سانس لیتے ہوئے چہل قدمی آپ کو کام کے اوقات میں جاگتے رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ مرحلہ ختم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
نیند صبح کام کرتے وقت جو کرنا آسان ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب چلتے ہیں تو دل زیادہ آکسیجن سے بھرپور خون کو رگوں، دماغ اور پٹھوں میں پمپ کرے گا۔ آپ دفتر جانے سے پہلے 10 منٹ کے لیے گھر کے علاقے میں تھوڑی سی چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ اگر دفتر کا مقام آپ کے رہنے کی جگہ سے بہت قریب ہے تو دفتر جانے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ یا کم از کم، آپ قریبی ٹرین اسٹیشن یا بس اسٹاپ تک پیدل چل سکتے ہیں۔
2. حرکت کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
بہت سارے کام کرنے اور زیادہ دیر بیٹھنے سے اکثر آپ کو بور اور نیند آتی ہے۔ اس کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ختم کرنے کے طریقے کے طور پر کام کے درمیان جانے کے لیے وقت نکالیں۔
نیند کام پر. آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کام سے اٹھیں یا تو دفتر میں چلیں، بیت الخلا جائیں، فون اٹھائیں، یا ساتھی کارکن کی میز پر جائیں تاکہ ایک ساتھ کیے جا رہے کام پر بات کریں۔ صرف چند منٹ کے لیے اس سرگرمی کو کرنے سے آپ اگلے کام کے اوقات تک جاگتے رہیں گے۔ ان مختلف سرگرمیوں کو کرنے کے بعد سنترپتی اور بوریت کے احساسات فوری طور پر تازہ ہونے میں بدل جاتے ہیں۔
3. کافی پیئے۔
کافی پینا آپ کو کام پر نیند آنے سے روکنے کا ایک طریقہ ہے، جو کہ عام بات ہے۔
نیند کام پر جو زیادہ تر لوگ کرتے ہیں جب ان کا پیچھا کیا جاتا ہے۔
ڈیڈ لائن پیشہ کیا آپ ان میں سے ایک ہیں؟ کافی میں کیفین ہوتی ہے جو دماغ اور اعصابی نظام کی سرگرمی کو بڑھا سکتی ہے تاکہ یہ آپ کے جسم کو بیدار رکھے۔ اگرچہ یہ اکثر واپس پکڑنے کے طریقے کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
نیند کام کے دوران، آپ کو کافی زیادہ پینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ کافی پینا رات کو آپ کی نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، آپ صبح کام پر جانے سے پہلے کھا سکتے ہیں تاکہ آپ کام کے اوقات میں ہمیشہ جاگتے رہیں۔ دوپہر کے وقت کافی پینے سے گریز کریں تاکہ آپ کو رات کو سونے میں پریشانی نہ ہو۔
4. کافی پانی پیئے۔
اگرچہ کافی پینے پر قابو پانے کے طریقے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
نیند دفتر میں کافی پانی پینا نہ بھولیں۔ نہ صرف صحت مند، پانی کے ساتھ مناسب مقدار میں جسم کا استعمال آپ کو دن بھر تروتازہ رکھ سکتا ہے۔ مزید یہ کہ اگر آپ کافی پینے کے عادی ہیں تو پانی کی کمی کے خطرے سے بچنے کے لیے کام کرتے ہوئے باقاعدگی سے پانی پینا چاہیے۔ کیونکہ ڈی ہائیڈریشن آپ کے لیے دفتر میں کام کے دوران توجہ مرکوز کرنا اور توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
5. صحت مند نمکین کھائیں۔
آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ جسم کی حالت پر بہت اثر انداز ہوتا ہے، بشمول آپ کتنی آسانی سے نیند اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ ٹھیک ہے، صحت مند نمکین کھانا دفتر میں کام کے دوران نیند سے نجات حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ صحت مند کھانے یا اسنیکس آپ کے جسم میں شوگر کی سطح کو شوگر والی اشیاء کھانے سے زیادہ متوازن رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
سلاد کی شکل میں صحت بخش اسنیکس جسم کی توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے۔تھوڑے وقت میں توانائی بڑھا کر کام کرتے ہوئے نیند نہ آنے کا طریقہ بننے کے بجائے میٹھا کھانے کے اثرات دراصل جسم میں زیادہ دیر نہیں رہتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شوگر کی سطح تیزی سے کم ہو سکتی ہے تاکہ جسم آسانی سے سست یا کمزوری محسوس کرے۔ متبادل کے طور پر، آپ صحت مند غذائیں یا نمکین کھا سکتے ہیں، جیسے کہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں پر مشتمل۔ مثال کے طور پر:
- تازہ پھل، بشمول سیب، انگور اور کیلے۔
- گرینولا، گری دار میوے یا تازہ پھل کے ساتھ دہی.
- کم چکنائی والی پنیر ڈِپ کے ساتھ چھوٹی گاجریں۔
- مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ دلیا کا بسکٹ۔
- سبزیوں کا سلاد.
- ابلے ہوئے انڈے.
6. روشن کمرے میں کام کریں۔
وجہ
نیند دفتر میں کام کرتے وقت ایسا ہو سکتا ہے کیونکہ کام کی جگہ تاریک ہے۔ اس لیے آپ کے لیے ضروری ہے کہ دفتر میں نیند سے نجات کے لیے ایک روشن کمرے میں کام کریں۔ آپ کھڑکی کے قریب کام کر سکتے ہیں جس میں دن میں کام کرتے وقت سورج کی روشنی کمرے میں آتی ہے۔ اگر آپ رات کو کام کرتے ہیں تو جاگتے رہنے اور نیند نہ آنے کے لیے لائٹس آن کرنا نہ بھولیں۔
7. پرجوش موسیقی سنیں۔
ائرفون کا استعمال کرتے ہوئے موسیقی سنیں تاکہ کام کے دوران آپ کو نیند نہ آئے۔ پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کے علاوہ، استعمال کرتے ہوئے موسیقی سننے کے فوائد
ائرفونخاص طور پر وہ جو پرجوش یا پرجوش ہیں، آپ کو زیادہ توانائی اور کم نیند اور تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
8. اسٹریچ کرو
کھینچنا یا
کھینچنا کو ختم کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔
نیند دفتر میں. اگر آپ کے پاس اپنی میز سے اترنے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے، تو تھوڑی دیر کے لیے اپنی کرسی سے باہر نکلنے کی کوشش کریں۔ پھر، اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر پھیلائیں۔ پھر، اپنی گردن کو ہلائیں یا اپنے جسم کو دائیں اور بائیں منتقل کریں۔ یہ مختلف اسٹریچ جسم کے تناؤ کے پٹھوں کو آرام دینے اور جسم کو متحرک رکھنے کے لیے خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں۔
9. سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
کیسے ہٹانا ہے۔
نیند جبکہ دوسرا کام سانس لینے کی تکنیک کرنا ہے۔ کیسے نہیں
نیند کام کرتے وقت یہ جسم میں آکسیجن کی مقدار بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کر سکتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے اور خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ توانائی ملے گی تاکہ آپ کی پیداواری صلاحیت بڑھ سکے۔
آپ سانس لینے کی تکنیک کر سکتے ہیں تاکہ جسم زیادہ توانا ہو خوشخبری یہ ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں کہ کس طرح قابو پایا جائے
نیند ورک بینچ پر اس دفتر میں۔ یہ ہے کیسے۔
- اپنی کرسی پر سیدھے بیٹھیں، پھر اپنے پیٹ سے سانس لینے پر توجہ دیں۔
- ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں، اپنی پسلیوں کے بالکل نیچے۔ پھر، دوسرے ہاتھ کو اپنے سینے پر رکھیں۔
- اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں اور اپنے پیٹ کو اپنے دائیں ہاتھ کو دھکیلنے دیں۔ اپنے سینے کو ہلنے نہ دیں۔
- پرس ہوئے ہونٹوں کے ذریعے سانس چھوڑیں۔ اپنے پیٹ کو اپنے دائیں ہاتھ کو دھکیلنے دیں۔
- اس قدم کو 10 بار دہرائیں۔
اس کے علاوہ، آپ جسم کو مزید توانا اور بیدار بنانے کے لیے سانس لینے کی دوسری تکنیکیں بھی انجام دے سکتے ہیں، یعنی:
- ناک سے جلدی سے سانس لیں اور باہر نکالیں۔ اپنا منہ بند رکھیں، لیکن اسے آرام کرنے دیں۔
- یہ مرحلہ 3 بار جلدی کریں۔
- پھر، عام طور پر سانس لیں.
- یہ 15 سیکنڈ تک کریں، پھر 1 منٹ (60 سیکنڈ) تک پہنچنے کے لیے 5 سیکنڈ کا اضافہ کریں۔
10. ضروری تیلوں کو سانس لیں۔
تیز خوشبو آپ کو بیدار کرنے اور زیادہ تروتازہ محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ ضروری تیلوں کو سانس نہ لینے کے طریقے کے طور پر لے سکتے ہیں۔
نیند کام کرتے ہوئے. ایک تازگی مہک کے ساتھ ضروری تیل کی کئی اقسام، یعنی
پودینہبرگاموٹ کا تیل، لیموں کا تیل، یا یوکلپٹس کا تیل۔
11. جھپکی
نیند 5 سے 25 منٹ لمبی ہونی چاہیے۔ اگر نیند ناقابل برداشت ہو تو آرام کے وقت کا فائدہ اٹھاتے ہوئے اس سے چھٹکارا پانے کے لیے ایک مختصر جھپکی لینے کی کوشش کریں۔
نیند کام پر. مزید یہ کہ نیپنگ کے فوائد توانائی میں اضافہ کر سکتے ہیں تاکہ آپ سرگرمیوں کے بعد زیادہ پیداواری ہو سکیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جھپکی لینے کا تازہ ترین وقت سونے سے 6-7 گھنٹے پہلے ہے۔ اس کے علاوہ، ایک جھپکی کا دورانیہ جو اب بھی نسبتاً مناسب ہے 5-25 منٹ ہے۔ اگر آپ دفتر میں کام کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی میز پر جھپکی لینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ بہتر ہو گا کہ آپ دفتر سے ان سہولیات سے فائدہ اٹھائیں (اگر کوئی ہیں) جو عام طور پر ملازمین کے آرام گاہوں کے لیے بنائے گئے ہیں۔ اگر دفتر میں لیٹے ہوئے جھپکی لینا ممکن نہیں ہے تو، آپ بغیر کسی خلفشار کے 10 منٹ تک اپنے کام کے بینچ پر آنکھیں بند کر سکتے ہیں تاکہ جب آپ سرگرمیوں میں واپس آئیں تو آپ تازہ دم ہو سکیں۔ آپ میں سے جو کام کرتے ہیں ان کے لیے رات کو نیند سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے وقفے کے درمیان سونا بھی موثر ہے۔
شفٹ کارکردگی کو بحال کرنے کے لئے رات.
کیسے قابو پانا ہے۔ نیند دوسرے کام
آپ یقینی طور پر چلتے پھرتے یا دفتر میں کام کرتے ہوئے مسلسل نیند محسوس نہیں کرنا چاہتے۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند طرز زندگی بھی اپنائیں تاکہ آپ کو صبح یا دوپہر کو نیند نہ آئے۔ مثال کے طور پر:
- وقت پر سو جائیں۔
- استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اسمارٹ فونٹیبلیٹ، لیپ ٹاپ، یا سونے سے پہلے ٹیلی ویژن دیکھنا۔
- سونے کے وقت کے قریب کافی نہ پیئے۔
- سونے سے پہلے باقاعدگی سے ورزش کریں۔
- سونے سے پہلے سگریٹ نوشی اور شراب نہ پیئے۔
اگر آپ کو رات کو کافی نیند آتی ہے اور اس سے کیسے نمٹا جائے؟
نیند دفتر میں یہ کام نہیں کرتا، اپنی شکایت کی وجہ جاننے کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے کہ بعض صورتوں میں مسلسل غنودگی بعض بیماریوں کی علامت ہوسکتی ہے۔ آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے اس سے چھٹکارا پانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
نیند. کے ذریعے ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
آپ دفتر جانے سے 10 منٹ پہلے چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ صبح کی تازہ ہوا میں سانس لیتے ہوئے چہل قدمی آپ کو کام کے اوقات میں جاگتے رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ مرحلہ ختم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ نیند صبح کام کرتے وقت جو کرنا آسان ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب چلتے ہیں تو دل زیادہ آکسیجن سے بھرپور خون کو رگوں، دماغ اور پٹھوں میں پمپ کرے گا۔ آپ دفتر جانے سے پہلے 10 منٹ کے لیے گھر کے علاقے میں تھوڑی سی چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ اگر دفتر کا مقام آپ کے رہنے کی جگہ سے بہت قریب ہے تو دفتر جانے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ یا کم از کم، آپ قریبی ٹرین اسٹیشن یا بس اسٹاپ تک پیدل چل سکتے ہیں۔ 
کافی پینا آپ کو کام پر نیند آنے سے روکنے کا ایک طریقہ ہے، جو کہ عام بات ہے۔ نیند کام پر جو زیادہ تر لوگ کرتے ہیں جب ان کا پیچھا کیا جاتا ہے۔ ڈیڈ لائن پیشہ کیا آپ ان میں سے ایک ہیں؟ کافی میں کیفین ہوتی ہے جو دماغ اور اعصابی نظام کی سرگرمی کو بڑھا سکتی ہے تاکہ یہ آپ کے جسم کو بیدار رکھے۔ اگرچہ یہ اکثر واپس پکڑنے کے طریقے کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ نیند کام کے دوران، آپ کو کافی زیادہ پینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ کافی پینا رات کو آپ کی نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، آپ صبح کام پر جانے سے پہلے کھا سکتے ہیں تاکہ آپ کام کے اوقات میں ہمیشہ جاگتے رہیں۔ دوپہر کے وقت کافی پینے سے گریز کریں تاکہ آپ کو رات کو سونے میں پریشانی نہ ہو۔ 
سلاد کی شکل میں صحت بخش اسنیکس جسم کی توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے۔تھوڑے وقت میں توانائی بڑھا کر کام کرتے ہوئے نیند نہ آنے کا طریقہ بننے کے بجائے میٹھا کھانے کے اثرات دراصل جسم میں زیادہ دیر نہیں رہتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شوگر کی سطح تیزی سے کم ہو سکتی ہے تاکہ جسم آسانی سے سست یا کمزوری محسوس کرے۔ متبادل کے طور پر، آپ صحت مند غذائیں یا نمکین کھا سکتے ہیں، جیسے کہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں پر مشتمل۔ مثال کے طور پر: 
ائرفون کا استعمال کرتے ہوئے موسیقی سنیں تاکہ کام کے دوران آپ کو نیند نہ آئے۔ پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کے علاوہ، استعمال کرتے ہوئے موسیقی سننے کے فوائد ائرفونخاص طور پر وہ جو پرجوش یا پرجوش ہیں، آپ کو زیادہ توانائی اور کم نیند اور تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 
آپ سانس لینے کی تکنیک کر سکتے ہیں تاکہ جسم زیادہ توانا ہو خوشخبری یہ ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں کہ کس طرح قابو پایا جائے نیند ورک بینچ پر اس دفتر میں۔ یہ ہے کیسے۔ 
نیند 5 سے 25 منٹ لمبی ہونی چاہیے۔ اگر نیند ناقابل برداشت ہو تو آرام کے وقت کا فائدہ اٹھاتے ہوئے اس سے چھٹکارا پانے کے لیے ایک مختصر جھپکی لینے کی کوشش کریں۔ نیند کام پر. مزید یہ کہ نیپنگ کے فوائد توانائی میں اضافہ کر سکتے ہیں تاکہ آپ سرگرمیوں کے بعد زیادہ پیداواری ہو سکیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جھپکی لینے کا تازہ ترین وقت سونے سے 6-7 گھنٹے پہلے ہے۔ اس کے علاوہ، ایک جھپکی کا دورانیہ جو اب بھی نسبتاً مناسب ہے 5-25 منٹ ہے۔ اگر آپ دفتر میں کام کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی میز پر جھپکی لینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ بہتر ہو گا کہ آپ دفتر سے ان سہولیات سے فائدہ اٹھائیں (اگر کوئی ہیں) جو عام طور پر ملازمین کے آرام گاہوں کے لیے بنائے گئے ہیں۔ اگر دفتر میں لیٹے ہوئے جھپکی لینا ممکن نہیں ہے تو، آپ بغیر کسی خلفشار کے 10 منٹ تک اپنے کام کے بینچ پر آنکھیں بند کر سکتے ہیں تاکہ جب آپ سرگرمیوں میں واپس آئیں تو آپ تازہ دم ہو سکیں۔ آپ میں سے جو کام کرتے ہیں ان کے لیے رات کو نیند سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے وقفے کے درمیان سونا بھی موثر ہے۔ شفٹ کارکردگی کو بحال کرنے کے لئے رات. 
