ہم سب نے کلاس پریزنٹیشن دینے، اجنبیوں سے بات کرنے، یا شاید پہلی تاریخ پر جیسی چیزوں کے بارے میں شرمیلی یا گھبراہٹ محسوس کی ہے۔ یہ یقیناً فطری ہے۔ تاہم، اگر بظاہر عام سماجی تعاملات جیسے آنکھ سے آنکھ ملانا یا محض چیٹنگ آپ کو بے چینی اور بے چینی کا احساس دلا رہی ہے، تو آپ کو سماجی فوبیا ہو سکتا ہے۔ سماجی فوبیا کے شکار لوگوں میں، روزمرہ کی بات چیت شرم، عدم تحفظ کے جذبات کو جنم دے سکتی ہے،
غیر محفوظ، اور اس کے بارے میں دوسرے لوگوں کے فیصلے سے ڈرتے ہیں۔ یہ تمام احساسات روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرنے کے لیے بہت زیادہ مقدار میں ظاہر ہوتے ہیں جیسے کہ آپ کو کام پر غیر پیداواری بنانا اور خود کو گھر میں قید کرنا۔ سماجی فوبیا کو بھی کہا جا سکتا ہے۔
سماجی تشویش کی خرابی اور یہ سب سے عام ذہنی حالتوں میں سے ایک ہے۔ لہذا، اس حالت کے ٹھیک ہونے کا بہت امکان ہے، جب تک کہ آپ مدد لینے کے لیے تیار ہوں۔
سماجی فوبیا کی خصوصیات
گھبراہٹ اور حد سے زیادہ خوف سماجی فوبیا کی خصوصیات میں سے ایک ہے، شرم اور گھبراہٹ معمول کی بات ہے اگر یہ کبھی کبھار ہی ہو۔ لہذا، اگر آپ عوامی سطح پر پرفارم کرتے ہوئے اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سماجی فوبیا ہے۔ ایک نئے شخص کو سماجی فوبیا کہا جاتا ہے اگر شرم، خوف، اور گھبراہٹ کا احساس جو روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے۔ جب سماجی فوبیا میں مبتلا کسی شخص کو عوامی تقریر کرنے کے لیے مقرر کیا جاتا ہے، تو وہ تقریر کا دن آنے سے ہفتوں پہلے ہی بے چین اور گھبراہٹ محسوس کرنا شروع کر دیتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ ایونٹ کو منسوخ کرنے کا راستہ بھی تلاش کر لے، یا تقریر کا وقت آنے پر اسٹیج پر اتنی بری طرح ہلے گا کہ کوئی آواز نہیں نکل سکتی۔ عام طور پر، سماجی فوبیا کی خصوصیات کو خود تین میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، یعنی جذباتی، جسمانی اور طرز عمل۔
1. جذباتی سماجی فوبیا کی خصوصیات
جو لوگ سماجی فوبیا کا تجربہ کرتے ہیں وہ عام طور پر علامات یا علامات کو جذباتی طور پر محسوس کرتے ہیں، جیسے:
- ہر سماجی تعامل سے نمٹنے کے لیے پراعتماد اور ضرورت سے زیادہ فکر مند نہیں، حتیٰ کہ دوسرے لوگوں کو سلام کرنا یا چھوٹی بات کرنا۔
- سماجی صورتحال کا سامنا کرنے سے پہلے دنوں، ہفتوں، مہینوں تک مسلسل بے چینی محسوس کرنا
- بہت خوف محسوس کرنا کہ دوسرے لوگ اپنے آپ کا فیصلہ کریں گے، خاص طور پر ان لوگوں کے ذریعے جنہیں آپ نہیں جانتے
- خوف محسوس کرنا کہ آپ اس طرح سے کام کریں گے جو اپنے آپ کو شرمندہ کر سکے۔
- ڈرتے ہیں کہ دوسرے لوگ دیکھیں گے کہ آپ گھبرائے ہوئے ہیں۔
2. سماجی فوبیا کی جسمانی خصوصیات
اگرچہ سماجی فوبیا ایک ذہنی عارضہ ہے، لیکن جسمانی علامات بھی ظاہر ہو سکتی ہیں، جیسے:
- چہرہ سرخ نظر آتا ہے۔
- سانس لینا مشکل
- پیٹ کا درد
- متلی
- جسم اور آواز کانپ رہی ہے۔
- دل کی دھڑکن تیز
- ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔
- چکر آنا یا یہاں تک کہ بے ہوش ہونا
3. رویے کی تبدیلی کے لحاظ سے سماجی فوبیا کی خصوصیات
دریں اثنا، رویے کے لحاظ سے، سماجی فوبیا تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے:
- سماجی تعامل سے بچنے کے لیے اپنی طاقت میں ہر ممکن کوشش کرے گا جب تک کہ روزمرہ کی زندگی میں خلل نہ پڑ جائے۔ مثال کے طور پر، تو اکثر کام یا اسکول نہیں آتے۔
- شرمندگی سے بچنے کے لیے چپ ہو جائیں یا پیچھے چھپ جائیں تاکہ توجہ کا مرکز نہ بنیں۔
- جب بھی اور جہاں بھی جائیں ساتھ ہونے کی ضرورت محسوس کریں۔
- زیادہ آرام محسوس کرنے کے لیے سماجی میل جول سے پہلے شراب پینا چاہیے۔
[[متعلقہ مضمون]]
سماجی فوبیا کے لیے معیار
سماجی فوبیا اور اراور فوبیا کبھی کبھی ایک دوسرے کے بدلے استعمال ہوتے ہیں۔ اگرچہ دونوں مختلف نفسیاتی عوارض ہیں۔ Agoraphobia بعض حالات میں ہونے کا خوف ہے، جبکہ سماجی فوبیا لوگوں کے ساتھ بات چیت کا خوف ہے۔ سماجی فوبیا کے ایسے معیار ہیں جنہیں آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے، یعنی:
- بعض سماجی حالات کے بارے میں مسلسل خوف، تناؤ، یا اضطراب کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کی طرف سے آپ کا فیصلہ، تذلیل یا تذلیل ہو سکتی ہے۔
- ایسے سماجی حالات سے بچنا جو اضطراب پیدا کرتے ہیں یا شدید خوف یا اضطراب کے ساتھ برقرار رہنا۔
- ضرورت سے زیادہ اضطراب جو کہ حالات کے مطابق نہیں ہے۔
- پریشانی یا مشکل احساسات جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتے ہیں۔
- خوف یا اضطراب جس کی طبی حالت، ادویات یا مادے کے استعمال سے اچھی طرح وضاحت نہیں کی گئی ہے۔
سوشل فوبیا کیوں ظاہر ہوتا ہے؟
زیادہ حفاظتی والدین بچوں کو سماجی فوبیا کا شکار کر سکتے ہیں۔ دیگر ذہنی حالات کی طرح، سماجی فوبیا حیاتیاتی اور ماحولیاتی عوامل کے اثر و رسوخ کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔ ذیل میں کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ کسی کو سماجی فوبیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• موروثی عوامل
اضطراب کی خرابی، بشمول سماجی اضطراب کی خرابی اس طرح کی، اکثر خاندانوں میں چلتی ہے۔ اس کے باوجود، ماہرین یقینی طور پر والدین سے بچوں تک "وراثت میں ملنے والے" سماجی فوبیا کا راستہ نہیں جانتے۔
• دماغ کی ساخت کا اثر و رسوخ
دماغ کی ساخت کو بھی سماجی فوبیا کے لیے ایک محرک عنصر سمجھا جاتا ہے۔ دماغ کا ایک حصہ ہے جسے امیگڈالا کہتے ہیں۔ یہ حصہ دماغ میں خوف کے ردعمل کو منظم کرتا ہے۔ جن لوگوں کو سماجی فوبیا ہوتا ہے، ان میں امیگڈالا میں خلل ہو سکتا ہے، جس سے خوف کا ردعمل مبالغہ آمیز ہو جاتا ہے اور جب وہ شخص سماجی حالات میں ہوتا ہے تو فوبیا کا باعث بنتا ہے۔
• ماحولیاتی اثرات
کچھ لوگ عوام میں شرمناک چیزوں کا تجربہ کرنے کے بعد سماجی فوبیا پیدا کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ حالت والدین کے اپنے بچوں کو تعلیم دینے کے طریقے سے بھی متاثر سمجھی جاتی ہے۔ وہ والدین جو ضرورت سے زیادہ حفاظتی ہیں اور اپنے بچوں کو ضرورت سے زیادہ کنٹرول کرتے ہیں وہ بعد میں اپنے بچوں میں سماجی فوبیا کو جنم دے سکتے ہیں۔
سماجی فوبیا پر قابو پانے کے لئے نکات
سماجی فوبیا سے نجات کے لیے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کریں سوشل فوبیا ایسی چیز نہیں ہے جس پر اکیلے قابو پایا جا سکے۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس کی شدت اور تعدد کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے:
- آپ جس پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں اسے بہتر طور پر سمجھنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ اس سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تیار کر سکیں۔
- ایسی چیزوں کا تصور کرنا بند کریں جو معاشرتی صورتحال کے لئے غیر معقول ہیں جن کا سامنا کرنا پڑے گا۔
- دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا کہتے ہیں اس کے بارے میں زیادہ مت سوچیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے سماجی فوبیا کی علامات اتنی واضح نہیں ہیں، اس لیے برا فیصلہ کیے جانے سے نہ گھبرائیں۔
- اپنے خوف کا سامنا کریں۔ سماجی میل جول سے گریز نہ کریں۔ آہستہ آہستہ بات چیت شروع کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ سماجی تعامل واقعی اتنا برا نہیں ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ اس دماغی صحت کی حالت کے علاج کے لیے کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے پاس بھی جا سکتے ہیں۔ عام طور پر، ماہر نفسیات مندرجہ ذیل علاج کا ایک یا مجموعہ فراہم کریں گے۔
- علمی سلوک تھراپی۔ اس تھراپی میں، معالج آپ کو منفی خیالات اور رویے میں آنے والی تبدیلیوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرے گا اور انہیں تبدیل کرنے میں مدد کرے گا۔
- خود علاج. معالج گائیڈ بکس یا آن لائن رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔
- اینٹی ڈپریسنٹ ادویات۔ ماہر نفسیات فوبیا کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس بھی تجویز کر سکتے ہیں۔
جتنی جلدی آپ سوشل فوبیا کا علاج شروع کریں گے، اتنی جلدی آپ کی زندگی معمول پر آجائے گی۔ اگر آپ کو محسوس ہونے والا فوبیا واقعی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے تو پیشہ ورانہ مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ کیونکہ، یہ حالت اسکول یا کام پر متاثرہ افراد کے ساتھ مداخلت کر سکتی ہے۔
گھبراہٹ اور حد سے زیادہ خوف سماجی فوبیا کی خصوصیات میں سے ایک ہے، شرم اور گھبراہٹ معمول کی بات ہے اگر یہ کبھی کبھار ہی ہو۔ لہذا، اگر آپ عوامی سطح پر پرفارم کرتے ہوئے اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سماجی فوبیا ہے۔ ایک نئے شخص کو سماجی فوبیا کہا جاتا ہے اگر شرم، خوف، اور گھبراہٹ کا احساس جو روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے۔ جب سماجی فوبیا میں مبتلا کسی شخص کو عوامی تقریر کرنے کے لیے مقرر کیا جاتا ہے، تو وہ تقریر کا دن آنے سے ہفتوں پہلے ہی بے چین اور گھبراہٹ محسوس کرنا شروع کر دیتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ ایونٹ کو منسوخ کرنے کا راستہ بھی تلاش کر لے، یا تقریر کا وقت آنے پر اسٹیج پر اتنی بری طرح ہلے گا کہ کوئی آواز نہیں نکل سکتی۔ عام طور پر، سماجی فوبیا کی خصوصیات کو خود تین میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، یعنی جذباتی، جسمانی اور طرز عمل۔ 
زیادہ حفاظتی والدین بچوں کو سماجی فوبیا کا شکار کر سکتے ہیں۔ دیگر ذہنی حالات کی طرح، سماجی فوبیا حیاتیاتی اور ماحولیاتی عوامل کے اثر و رسوخ کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔ ذیل میں کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ کسی کو سماجی فوبیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ 
سماجی فوبیا سے نجات کے لیے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کریں سوشل فوبیا ایسی چیز نہیں ہے جس پر اکیلے قابو پایا جا سکے۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس کی شدت اور تعدد کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے: 
