نارمل، ہائی، بہت زیادہ ٹرائگلیسرائیڈ ویلیو رینج

عام ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو جاننا ضروری ہے تاکہ آپ اپنی صحت کی حالت کے بارے میں مزید سمجھنا شروع کر سکیں۔ کیونکہ اگر ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح بہت زیادہ ہے تو آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ یہ ایک یاد دہانی بھی ہو سکتی ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی غذا اور طرز زندگی کو صحت مند ہونے کے لیے تبدیل کریں۔ ٹرائگلیسرائڈز کھانے سے چربی ہوتی ہیں جو خون میں جمع ہوتی ہیں۔ جب ہم بہت زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، تو جسم اضافی کیلوریز کو ٹرائگلیسرائیڈز میں بھی تبدیل کر دے گا اور انہیں پورے جسم میں بکھرے ہوئے چربی کے خلیوں میں محفوظ کر لے گا۔

عام ٹرائگلیسرائڈ اقدار

ٹرائگلیسرائیڈز کی قدر قریبی لیبارٹری میں خون کے سادہ ٹیسٹ سے معلوم کی جا سکتی ہے۔ ذہن میں رکھیں، ٹرائگلیسرائڈز کولیسٹرول کے برابر نہیں ہیں، اس لیے جب امتحان سے گزرتے ہیں اور نتائج پڑھتے ہیں، تو آپ کو پوری توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذیل میں عام سے لے کر بلند ترین تک ٹرائگلیسرائیڈ اقدار کی ایک رینج ہے۔

• نارمل: <150 mg/dL یا <1.7 mmol/L
• زیادہ حد: 150-199 mg/dL یا 1.8-2.2 mmol/L
• اونچائی: 200-499 mg/dL یا 2.3-5.6 mmol/L
• بہت زیادہ: 500 mg/dL یا 5.7 mmol/L

آپ کو اپنے ٹرائگلیسرائڈ کی سطحوں کی جانچ کب کرنی چاہئے؟

ڈاکٹر عام طور پر کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کے حصے کے طور پر ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو چیک کریں گے۔ اگر آپ کی عمر 20 سال سے زیادہ ہے، تو یہ چیک کم از کم ہر 5 سال بعد کیا جانا چاہیے۔ امتحان کے دوران، میڈیکل آفیسر بعد میں لیبارٹری میں جانچ کے لیے خون کا نمونہ لے گا۔ نہ صرف ٹرائگلیسرائیڈ کی قدریں، اس طریقہ کار کے نتائج جسے لپڈ پروفائل امتحان کہا جا سکتا ہے جسم میں کل کولیسٹرول، گڈ کولیسٹرول (HDL) اور برا کولیسٹرول (LDL) کی سطح بھی ظاہر کرے گا۔ درست پیمائش حاصل کرنے کے لیے، آپ کو طریقہ کار سے گزرنے سے پہلے 12 گھنٹے تک روزہ رکھنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ، اگر کھانے کے بعد معائنہ کیا جاتا ہے، تو جسم میں ٹرائگلیسرائڈ کی سطح بڑھ جائے گی، لہذا نتائج اصل حالت کو بیان نہیں کریں گے۔ یہ بھی پڑھیں:دراصل، کولیسٹرول کیا ہے؟ یہاں حقائق جانیں۔

ہائی ٹرائگلیسرائڈ اقدار کی وجوہات اور اثرات

اگر امتحان کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ٹرائی گلیسرائیڈ کی قدر معمول سے زیادہ ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ صحت مند طرز زندگی گزاریں یا جسم میں پیدا ہونے والی خرابیوں کا علاج کریں۔ کچھ چیزیں جو ہائی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کا سبب بن سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

• ایک دن میں بہت زیادہ کیلوریز کھانا
• بہت زیادہ چینی کا استعمال
• زیادہ وزن یا موٹاپا تک
• سگریٹ نوشی کی عادت ڈالیں۔
• شراب کا زیادہ استعمال
• کچھ دوائیں لینا جیسے ڈائیوریٹکس، سٹیرائڈز، یا بیٹا بلاکرز.
• تائرواڈ کی خرابی
• بے قابو ٹائپ 2 ذیابیطس
• جگر یا گردے کی بیماری کی تاریخ

ہائی ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح خون کی نالیوں کو سخت یا گاڑھا کر دے گی۔ یہ حالت atherosclerosis کے طور پر جانا جاتا ہے. اگر اس پر نظر نہ رکھی جائے تو آپ کو فالج، دل کا دورہ پڑنے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ ٹرائگلیسرائیڈ کی قدریں جو بہت زیادہ ہیں وہ لبلبے میں سوزش یا شدید سوزش کو بھی متحرک کر سکتی ہیں جسے لبلبے کی سوزش کہتے ہیں۔

ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو نارمل رکھنے کا طریقہ

چونکہ ٹرائگلیسرائیڈ کی زیادہ مقدار صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے، اس لیے آپ کو انہیں معمول پر رکھنا چاہیے۔ یہ وہ اقدامات ہیں جو اٹھائے جا سکتے ہیں۔

1. چینی اور کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کم کریں۔

شکر اور سادہ کاربوہائیڈریٹس جیسے گندم کا آٹا، سفید چاول، پیک شدہ کھانے اور مشروبات، اگر ضرورت سے زیادہ کھائیں تو جسم میں ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح میں نمایاں اضافہ کا باعث بنتی ہیں۔

2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

روزانہ 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کم ہوگی اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح بڑھے گی۔ خراب کولیسٹرول (LDL) کی تعمیر کو روکنے کے لیے جسم کو HDL کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ جو ورزش کرتے ہیں اسے زیادہ سخت نہیں ہونا چاہیے۔ آپ سادہ سرگرمیوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جیسے زیادہ پیدل چلنا یا لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیاں لینے کا انتخاب کرنا۔

3. مثالی جسمانی وزن کا حصول

زیادہ وزن ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں چربی کی جمع ہے، یعنی ٹرائگلیسرائڈز جن سے آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ ان لوگوں میں جن کے پاس ٹرائگلیسرائڈز کی زیادتی ہے جو کہ ابھی بھی زیادہ حد سے نیچے ہیں، روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے سے انہیں کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اسے باقاعدگی سے کریں گے تو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔

4. صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔

چربی ہمیشہ جسم کے لیے برا نہیں ہوتی۔ لہذا، کھاتے وقت، آپ کو چربی سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہے اور صرف استعمال شدہ چربی کی قسم کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. خراب چکنائی کے ذرائع جیسے تلی ہوئی غذائیں، سرخ گوشت اور پام آئل کو صحت بخش چکنائیوں جیسے زیتون کا تیل، مچھلی، یا پودوں کی چربی، بشمول ایوکاڈو سے بدل دیں۔

5. الکحل کا استعمال کم کریں۔

الکحل ایک ایسا مشروب ہے جس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور اس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ الکحل کا استعمال آپ کے جسم میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے۔ مندرجہ بالا طریقے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو معمول کی حدود میں واپس لانے کے لیے طاقتور قدرتی اقدامات ہیں۔ تاہم، ان حالات میں جو کافی شدید ہوں، ڈاکٹر عموماً اسے کم کرنے میں مدد کے لیے کچھ دوائیں بھی تجویز کریں گے۔ اگر آپ ٹرائگلیسرائیڈز یا کولیسٹرول اور صحت پر ان کے اثرات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.