کیا آپ جانتے ہیں کہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی کے بہت سے فوائد ہیں؟ چھاتی کے دودھ کی پیداوار بڑھانے میں موثر ہونے کے علاوہ، یہ وٹامن دودھ پلانے کے دوران برداشت بڑھانے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے آئیے درج ذیل وضاحت کو دیکھتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی کے فوائد
وٹامن سی، جسے ascorbic ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے تاکہ وہ آسانی سے بیمار نہ ہوں۔ بدقسمتی سے، ہمارا جسم اسے اپنے طور پر پیدا کرنے کے قابل نہیں ہے۔ تاہم، آپ اسے خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی کے کئی فوائد درج ذیل ہیں۔
1. دودھ کی پیداوار میں اضافہ کریں۔
بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ وٹامن سی دودھ کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔ درحقیقت، باقاعدگی سے وٹامن سی کا استعمال دودھ پلانے والی ماؤں میں چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو آسان بنا سکتا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے جن کے دودھ کی پیداوار کم ہو جاتی ہے، پھلوں اور سبزیوں کے ذریعے وٹامن سی کا زیادہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ وٹامن سی کی اضافی مقدار حاصل کرنے کے لیے، آپ وٹامن سی کے سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ وٹامن سی کے سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔
2. جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں
اگر آپ بیمار ہیں تو آپ کے چھوٹے بچے کو دودھ پلانے کے عمل میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ ڈرتے ہیں کہ آپ کی بیماری بچے کو منتقل ہوسکتی ہے. تاہم، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ وٹامن سی کے باقاعدگی سے استعمال سے مختلف بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ وٹامن مختلف قسم کے انفیکشنز کو روکنے کے قابل ہے۔
3. ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط کرتا ہے۔
دودھ پلانے کے دوران صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے بارے میں فکر مند ہیں؟ آپ ایک حل کے طور پر وٹامن سی کو باقاعدگی سے لے سکتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ وٹامن سی ان وٹامنز میں سے ایک ہے جو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے کے لیے وٹامن ڈی کے مختلف ذرائع بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
4. ماں کے دودھ میں وٹامن سی کی سطح میں اضافہ کریں۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی بہت ضروری ہے وٹامن سی کا باقاعدہ استعمال ماں کے دودھ میں وٹامن سی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ماں کے دودھ میں اینٹی آکسیڈنٹس کی سطح بھی بڑھ جائے گی۔ نتیجے کے طور پر، وٹامن سی کے مختلف فوائد کو لٹل ایس آئی بھی محسوس کر سکتا ہے۔
5. ماسٹائٹس کو روکتا ہے۔
ماسٹائٹس ایک انفیکشن ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب دودھ کی نالیاں بند ہوجاتی ہیں۔ یہ بیماری عام طور پر بیکٹیریل انفیکشن کی وجہ سے ہوتی ہے۔
Staphylococcus aureus. متعدد مطالعات ہیں جو ثابت کرتی ہیں کہ وٹامن سی لینے سے دودھ پلانے والی ماؤں میں ماسٹائٹس کو روکا جا سکتا ہے۔
6. بچوں میں الرجی کو روکیں۔
بالغوں کی طرح بچوں کو بھی الرجی جیسی بیماریوں سے بچنے کے لیے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر بچے کی وٹامن سی کی ضروریات کو صحیح طریقے سے پورا کیا جائے تو الرجی ہونے کا خطرہ کم کیا جا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے غذائیت کی اہمیت، یہ غذائیں ذریعہ ہیں۔دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی کی ضرورت
وٹامن سی کی ضرورت ہر کسی کو ہوتی ہے، لیکن دودھ پلانے والی ماؤں کو وٹامن سی کی ضرورت مختلف ہوتی ہے۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، 19 سال اور اس سے زیادہ عمر کی نرسنگ ماؤں کو روزانہ کم از کم 120 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کی عمر 18 سال سے کم ہے تو وٹامن سی کی روزانہ ضرورت 115 ملی گرام ہے۔ 18 سال اور اس سے کم عمر کی دودھ پلانے والی ماؤں میں وٹامن سی کی زیادہ سے زیادہ یومیہ سطح 1,800 ملی گرام ہے، جب کہ 19 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد کے لیے یہ روزانہ 2,000 ملی گرام کے لیے کافی ہے۔
وٹامن سی کے مضر اثرات اگر بسوئی کے زیادہ استعمال کیے جائیں۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی کی صحیح خوراک جانیں اگر صحیح مقدار میں استعمال کیا جائے تو وٹامن سی صحت کے لیے بہت سے فوائد لا سکتا ہے۔ آپ کو وٹامن سی کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے (2000 ملی گرام فی دن سے زیادہ) کیونکہ اس کے بہت سے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے:
- پیٹ کا درد
- اسہال
- آنتوں میں گیس کا بڑھ جانا
اس کے علاوہ، وٹامن سی کا ضرورت سے زیادہ استعمال متلی، الٹی، پیٹ میں درد، سر درد اور گردے کی پتھری کا سبب بنتا ہے۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وہ غذائیں جن میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہو۔
وٹامن سی پر مشتمل مختلف غذائیں ہیں جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اچھی اور محفوظ ہیں۔ یہاں کھانے کی اقسام اور ان میں وٹامن سی کا مواد ہے:
- امرود: 377 ملی گرام
- سنتری: 97.5 ملی گرام
- پپیتا: 95.6 ملی گرام
- اسٹرابیری: 97.6 ملی گرام
- بروکولی: 81.2 ملی گرام
- آلو: 72.7 ملی گرام
- کیوی: 64 ملی گرام
- آم: 60.1 ملی گرام
- لیموں: 44.5 ملی گرام
- سرخ مرچ: 190 ملی گرام
- ہری مرچ: 120 ملی گرام۔
اگر آپ اوپر مختلف قسم کے کھانے پکانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ان میں موجود وٹامن سی کی سطح گر سکتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، بھاپ یا کھانا پکانا
مائکروویو کھانے میں موجود وٹامن سی کی سطح کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی آپ اور آپ کے چھوٹے بچے کے لیے بہت سے فائدے لا سکتا ہے، جن میں سے ایک حمل کے دوران صحت کو برقرار رکھنا ہے۔ اس لیے اپنی روزمرہ کی خوراک میں وٹامن سی پر مشتمل مختلف غذاؤں کو شامل کرنا نہ بھولیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کو درکار مختلف وٹامنز جاننے کے لیے، SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے مفت پوچھنے کی کوشش کریں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں!
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی بہت ضروری ہے وٹامن سی کا باقاعدہ استعمال ماں کے دودھ میں وٹامن سی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ماں کے دودھ میں اینٹی آکسیڈنٹس کی سطح بھی بڑھ جائے گی۔ نتیجے کے طور پر، وٹامن سی کے مختلف فوائد کو لٹل ایس آئی بھی محسوس کر سکتا ہے۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی کی صحیح خوراک جانیں اگر صحیح مقدار میں استعمال کیا جائے تو وٹامن سی صحت کے لیے بہت سے فوائد لا سکتا ہے۔ آپ کو وٹامن سی کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے (2000 ملی گرام فی دن سے زیادہ) کیونکہ اس کے بہت سے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے: 
