ہڈیوں کی صحت کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس
جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے جسم کو کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کیلشیم کی مقدار کافی نہیں ہے تو، جسم ہڈیوں اور دانتوں میں کیلشیم کو 'چوری' کرے گا۔ یہ حالت یقیناً ہڈیوں کو کمزور کر دے گی اور آسٹیوپوروسس یا ہڈیوں کے گرنے کا خطرہ بڑھ جائے گی۔ وہ خواتین جو رجونورتی تک پہنچ جاتی ہیں ان گروہوں میں سے ایک ہیں جن کو آسٹیوپوروسس کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ تو کوئی تعجب کی بات نہیں، بہت سے ڈاکٹر بزرگ خواتین کو کیلشیم سپلیمنٹ لینے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔اگر آپ کی مندرجہ ذیل شرائط میں سے کوئی ہے تو آپ کیلشیم سپلیمنٹس پر بھی غور کر سکتے ہیں:
- ویگن غذا پر
- ہائی پروٹین یا ہائی سوڈیم والی غذا پر عمل کریں۔ یہ خوراک جسم سے زیادہ کیلشیم خارج کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
- ایسی صحت کی حالت ہے جو جسم کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے، جیسے کرون کی بیماری یا آنتوں کی سوزش کی بیماری
- ایک طویل وقت کے لئے corticosteroids لے رہے ہیں
- آسٹیوپوروسس ہونا
کیلشیم سپلیمنٹس کا انتخاب جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے۔
کیلشیم سپلیمنٹس کئی شکلوں میں آتے ہیں، جیسے گولیاں، کیپسول، مائعات سے لے کر پاؤڈر۔ تاہم، اجزاء کے اجزاء کو دیکھتے ہوئے، کیلشیم سپلیمنٹس کی دو قسمیں ہیں، یعنی:1. کیلشیم کاربونیٹ
کیلشیم کاربونیٹ 40% عنصری کیلشیم پر مشتمل ہوتا ہے اور یہ کیلشیم سپلیمنٹیشن کی سب سے کم قیمت اور وسیع پیمانے پر دستیاب شکل ہے۔ کیلشیم کا عنصر کافی زیادہ ہونے کی وجہ سے کیلشیم کاربونیٹ کے مضر اثرات جیسے گیس، پیٹ پھولنا اور قبض کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر کھانے کے بعد کیلشیم کاربونیٹ لینے کا مشورہ دے سکتا ہے۔2. کیلشیم سائٹریٹ
کیلشیم کاربونیٹ سپلیمنٹس کے برعکس، کیلشیم سائٹریٹ کیلشیم سپلیمنٹ کی زیادہ مہنگی شکل ہے۔ اس ضمیمہ میں کیلشیم کا عنصر کم ہے، جو تقریباً 21% ہے۔ کیلشیم سائٹریٹ جسم سے زیادہ آسانی سے جذب ہو جاتا ہے اور اسے کھانے کے ساتھ یا اس کے بغیر لیا جا سکتا ہے۔صحت کو بڑھانے کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس کے فوائد
بعض گروہوں کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس کے کئی ممکنہ فوائد ہیں۔ یہ فوائد، شکل میں:1. رجونورتی کے بعد خواتین میں ہڈیوں کی کمی کو روکتا ہے۔
جن خواتین نے رجونورتی کا تجربہ کیا ہے وہ جسم میں ایسٹروجن کی کمی کے نتیجے میں ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کمی کا تجربہ کریں گی۔ ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس لیے جا سکتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹس لینے کے پہلے دو سالوں میں یہ اثر زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے۔2. جسم میں چربی کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت
یہ ممکنہ فائدہ شاذ و نادر ہی سنا جائے گا، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹس کا استعمال جسم کی چربی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کیونکہ، کئی مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ کیلشیم کی کم مقدار کا تعلق باڈی ماس انڈیکس اور چربی کے تناسب سے ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نیوٹریشن جرنل رپورٹ کیا گیا، موٹاپے کے شکار جواب دہندگان جنہوں نے 600 ملی گرام کیلشیم اور 125 IU وٹامن ڈی کا استعمال کیا تھا - ان جواب دہندگان کے مقابلے جنہوں نے اسے استعمال نہیں کیا تھا، زیادہ جسم کی چربی کھونے میں کامیاب ہوئے۔ وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم سپلیمنٹس لینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ جسم کے ذریعے اس کے جذب کو بہتر بنایا جا سکے۔3. بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کا یقین
میں شائع ہونے والی ایک بڑی تحقیق میں اندرونی طب کے آرکائیوز، یہ اطلاع دی گئی ہے کہ کیلشیم – دودھ کی مصنوعات اور سپلیمنٹس دونوں سے – بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ پچھلے مطالعات میں بھی اسی طرح کے نتائج ملے۔کیلشیم سپلیمنٹس لینے کے خطرات اور مضر اثرات
جسم کے لیے فوائد کے علاوہ، کیلشیم سپلیمنٹس کا تعلق صحت کے کئی ممکنہ خطرات سے بھی ہے، مثال کے طور پر:- دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- پروسٹیٹ کینسر کے خطرے سے وابستہ ہے۔
- گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- خون کے دھارے میں کیلشیم کی بڑھتی ہوئی سطح (ہائپر کیلسیمیا)
کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے انتباہات
کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے ان میں کچھ انتباہات ہوتے ہیں۔ ان انتباہات میں شامل ہیں:1. اسے زیادہ نہ کریں۔
ضرورت سے زیادہ کوئی بھی چیز اچھی نہیں ہوتی، بشمول کیلشیم۔ مجموعی طور پر، بالغوں کو ایک دن میں 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مقدار 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے ساتھ ساتھ 70 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے 1,200 ملی گرام تک بڑھائی جا سکتی ہے۔ کیلشیم سپلیمنٹس سمیت کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کو یہ ضمیمہ لینے کی ضرورت ہے یا نہیں، ساتھ ہی سب سے زیادہ تجویز کردہ خوراک۔ آپ کا ڈاکٹر یہ بھی تجویز کر سکتا ہے کہ آپ اپنی کیلشیم کی خوراک کو تقسیم کر دیں تاکہ آپ اپنے جسم کو چونکا نہ دیں۔ کیلشیم کا زیادہ استعمال متعدد مسائل سے منسلک ہوتا ہے، جیسے قبض، ہائپر کیلسیمیا، اور دیگر معدنیات کو جذب کرنے میں دشواری۔2. منشیات کے تعامل سے متعلق انتباہات
کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ایک اور وجہ دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل کا خطرہ ہے۔ کیلشیم بعض دواؤں کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے، جیسے اینٹی بائیوٹکس اور آئرن۔ اس کے جذب میں، کیلشیم آئرن، زنک اور میگنیشیم سے بھی مقابلہ کرتا ہے۔ اگر آپ میں مندرجہ بالا معدنیات کی کمی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے غذا اور کیلشیم سپلیمنٹس کے استعمال کے بارے میں بات کریں۔صحت مند کھانوں سے کیلشیم حاصل کریں کسی دوسرے غذائی اجزا کی طرح، کیلشیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ صحت مند کھانوں سے ہے۔ آپ درج ذیل غذائیں باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں تاکہ کیلشیم کی مقدار پوری ہوتی رہے۔
- دودھ اور اس کے مشتقات، بشمول پنیر اور دہی
- ڈبہ بند مچھلی جس میں ہڈیاں ہوتی ہیں، جیسے سالمن یا سارڈینز
- کچھ پتوں والی سبزیاں، بشمول کولارڈ ساگ، پالک اور کیلے
- ایڈامیم پھلیاں، دال اور ٹوفو
- کیلشیم سے بھرپور غذائیں اور مشروبات
پنیر اور دودھ کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں [[متعلقہ مضامین]] 
