کنڈالینی یوگا میں حرکتیں کیا ہیں؟
اگر آپ نے مکمل طور پر کبھی کنڈالینی یوگا یا یوگا نہیں کیا ہے تو آپ درج ذیل بنیادی حرکات کو آزما سکتے ہیں۔1. لوٹس پوز
کنڈلینی یوگا میں کمل کا پوز ایک بنیادی بیٹھنے کا پوز ہے جس سے آپ کے کولہوں کو جتنا ممکن ہو چوڑا کھولا جاتا ہے۔ تنگی یا تکلیف سے بچنے کے لیے اپنی رانوں کو آہستہ سے کھولنے کی کوشش کریں۔ کمل کا پوز کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے۔- سیدھے فرش پر بیٹھیں لیکن سخت نہیں، ٹانگیں پھیلی ہوئی ہیں۔
- اپنے گھٹنوں کو باہر کی طرف موڑیں، اپنے پیروں کو اپنے جسم کی طرف اشارہ کرتے ہوئے گویا آپ کراس ٹانگوں سے جا رہے ہیں۔
- اپنے بائیں پاؤں کو اپنی دائیں ران پر رکھیں، پھر اپنے دائیں پاؤں کو اپنی بائیں ران پر رکھیں۔
- جب آپ لوٹس پوز کرتے ہیں تو گہرائی سے سانس لیں اور باہر نکالیں، جب تک کہ انسٹرکٹر کی طرف سے ہدایت نہ کی جائے۔
- اگر آپ کو کولہے کے مسائل کا سامنا ہے تو یہ پوز نہ کریں۔
2. کوبرا پوز
کوبرا پوز آپ کی کنڈالینی توانائی کو چالو کرنے کے لیے ایک تحریک ہے۔ اسے کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے۔- اپنے پیروں کو ایک ساتھ پیٹ کے بل لیٹ کر اور اپنے پیروں کی پشت کو فرش میں دبا کر شروع کریں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی انگلیاں آگے کی طرف اشارہ کر رہی ہیں اور آپ کی کہنیاں ایک دوسرے کے متوازی ہیں۔
- سانس لیں، اپنا سر اور دھڑ اٹھائیں، پھر اپنے جسم کے نچلے حصے کو فرش پر دبائیں۔
- اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں، اپنے سینے اور پیٹ کو اٹھائیں، اپنے کندھوں کو پیچھے کریں۔
- اس کنڈالینی یوگا میں کوبرا پوز کو 30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، گہری سانس لیں۔
- سانس چھوڑیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
3. آرچر پوز
کنڈلینی یوگا میں آرچر پوز خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ خود کو ایک جنگجو کے طور پر بیان کرتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے آپ کو جو اقدامات کرنے ہوں گے وہ درج ذیل ہیں۔- سیدھے اور پاؤں ایک ساتھ کھڑے ہوکر شروع کریں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو تقریباً 45 ڈگری پر گھمائیں۔
- دائیں ٹانگ پیچھے ہٹیں، ٹانگ سیدھی کریں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ایڑی کے اوپر نہ جائے۔
- اپنے بازوؤں کو کندھے کی اونچائی تک بڑھائیں، پھر اپنے ہاتھوں کو موڑیں، اپنی ہتھیلیوں کو کلینچ کریں، اور اپنے انگوٹھوں کی طرف اشارہ کریں۔
- اپنے اوپری جسم کو بائیں طرف مڑیں، اسی وقت اپنی دائیں کہنی کو موڑیں، اور اپنی دائیں مٹھی کو اپنی دائیں بغل کی طرف کھینچیں۔
- آگے دیکھیں اور 2-3 منٹ تک اس پوزیشن پر فائز رہتے ہوئے گہری سانسیں لیں۔
- اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے اور اپنے بائیں بازو کو جھکا کر دوسری طرف کریں، پھر گہری سانس لیتے ہوئے مزید 2-3 منٹ کے لیے دبائے رکھیں۔
محفوظ ہونے کے لیے، آپ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں اور کسی پیشہ ور انسٹرکٹر کی نگرانی میں ورزش کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کنڈالینی یوگا کرنے کے فوائد
جب دباؤ ہو تو کنڈلینی یوگا کرنے کی کوشش کریں۔ عام طور پر یوگا کی طرح، کنڈلینی یوگا جسمانی تندرستی اور ذہنی سکون کے لیے ایک اچھی ورزش ہے۔ یہاں وہ فوائد ہیں جو آپ کنڈالینی یوگا کرنے سے محسوس کر سکتے ہیں۔ 
