جب کوئی شخص مسلسل منفی سوچتا ہے، دنیا کو مایوسی کے نقطہ نظر سے دیکھنے سے تناؤ مزید بڑھ جائے گا۔ وہ چیزیں جو زندگی کو دباؤ ڈالتی ہیں ناگزیر ہیں۔ لیکن ہم اپنے اندر مثبت توانائی پیدا کرنے کے لیے اچھا جواب دے سکتے ہیں۔ مثبت توانائی پیدا کرکے آپ تناؤ کو کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
مثبت توانائی کیسے پیدا کی جائے۔
مثبت توانائی پیدا کرنے کے لیے کوشش کی ضرورت ہوتی ہے جو آسان نہیں ہے۔ نتائج فوری نہیں ہیں۔ توانائی، احساسات سے شروع کر کے ارد گرد کے لوگوں کو ایک ہی تعدد پر ہونا چاہیے. خوش قسمتی سے، یہ توانائی معمولی چیزوں سے حاصل کی جا سکتی ہے جن پر اکثر کسی کا دھیان نہیں جاتا۔ کچھ بھی؟
1. موسیقی آن کریں۔
اپنے حوصلہ بڑھانے کے لیے موسیقی سنیں۔ میوزک پلیئر ایپس کی اپنی سبسکرپشن چیک کریں، پھر اس قسم کی موسیقی کا انتخاب کریں جو آپ کو پرجوش کرے۔
مزاج زیادہ پرجوش ہو. یہ تعمیر کرنے کے لئے ایک سادہ لیکن اچھی طرح سے ہدف شدہ محرک ہے۔
مثبت خود گفتگو. یہاں تک کہ اگر متاثر کن دھنیں ہیں جو آپ کے ذہن میں دنوں تک رہتی ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے۔
ساؤنڈ ٹریک ایک شخص کا دماغ کیسے کام کرتا ہے. یہ طریقہ شکایات، تنقید اور منفی خیالات سے بچنے کے لیے کارآمد ہے جو خود کی صلاحیت کو محدود کرتے ہیں۔
2. متاثر کن کتابیں پڑھیں
متاثر کن کتابیں پڑھ کر مثبت توانائی بحال کریں۔ تحریکی کتابیں اپنے تئیں کسی کی ذہنیت کو بدلنے کے لیے تحریک کا ذریعہ بن سکتی ہیں۔ اس لیے اپنے ذہن کو منفی سے بھرنے کے بجائے اسے کتاب میں موجود کسی اور تصور سے بدل دیں۔ کون جانتا ہے کہ کتابوں سے ایسا نیا علم ملے گا جس کا ادراک پہلے کبھی نہ ہوا ہو۔ ایسی کتابیں جو تناؤ کو دور کرنے کے لیے موزوں ہیں عام طور پر حوصلہ افزا ہو سکتی ہیں اور مثبت نقطہ نظر فراہم کرتی ہیں۔
3. مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
دوسروں کی مثبت توانائی کو آپ پر مسلط ہونے دیں ایک سب سے اہم اور یاد نہ آنے والی بات یہ ہے کہ ہمیشہ مثبت سوچ رکھنے والے لوگوں کے ساتھ گھومتے رہیں۔ ان کے ساتھ میل جول بڑھائیں۔ اس طرح ذہنیت بھی ایک موٹی مثبت توانائی سے متاثر ہو جائے گی۔ نہ صرف عام سماجی تعاملات کے لیے، جب آپ شکایات بانٹنا چاہتے ہیں تو مثبت لوگوں کی شخصیت بھی اہم ہوتی ہے۔ وہ روشن خیال لیکن حقیقت پسندانہ مشورہ دے سکتے ہیں۔ آپ کے ارد گرد کے لوگ مثبت ہیں یا منفی، اس بات کو کیسے چھانٹیں کہ جب آپ ان کے آس پاس ہوتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر وہ حمایت نہیں کرتے اور اس کے بجائے بناتے ہیں۔
موڈ میں تبدیلیدوستوں کا دوسرا حلقہ تلاش کرنا اچھا ہے جو زیادہ مثبت ہوں۔
4. اثبات کی مشق کریں۔
جتنی بار ممکن ہو، اپنے آپ کو مثبت اثبات دیں۔ ان مواقع پر توجہ مرکوز کریں جو ابھی بھی کھلے ہیں، ان چیزوں پر نہیں جو آپ کو محدود کرتی ہیں۔ صرف یہی نہیں، مسئلہ پر نہیں بلکہ حل پر توجہ دیں۔ یہ طریقے تناؤ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں کیونکہ آپ صورتحال پر زیادہ کنٹرول محسوس کرتے ہیں۔
5. مراقبہ
مراقبہ تناؤ کو دور کر سکتا ہے یہ کوئی مبالغہ آرائی نہیں ہے کہ اس قسم کا مراقبہ جسم اور روح میں بہنے والی مثبت توانائی کے ذریعے تناؤ کو دور کر سکتا ہے۔ مراقبہ کرو
شفقت جو ہمدردی، دوسروں کو معاف کرنے کی صلاحیت، اور دوسروں کے ساتھ تعلق کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔ اس مراقبہ میں، مثبت توانائی خود پر مرکوز ہوتی ہے۔ تب ہی اسے قریب ترین لوگوں، دوستوں، ساتھی کارکنوں، برادری کے حلقوں، حتیٰ کہ دنیا کے کونے کونے تک بھی تقسیم کیا جاتا ہے۔
6. اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں۔
منفی توانائی اور ماضی کے تجربات کے لیے جگہ بنانے میں وقت ضائع کرنے کے بجائے، فعال ہونے کی طرف اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ بلاشبہ، توجہ اس بات پر ہے کہ کسی مسئلے کا حل تلاش کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔ اگر کوئی مسلسل منفی پر توجہ مرکوز کیے بغیر اسے سمجھے تو اسے مثبت کی طرف منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، یہ بھی یاد رکھیں کہ منفی سوچ کے نمونے صرف جسم اور دماغ کو مزید تھکاوٹ محسوس کریں گے۔
7. شکر گزار
شکر گزار بنیں اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس سے لطف اندوز ہوں مثبت توانائی جمع کرنے کا ایک اور آسان لیکن طاقتور طریقہ ہے۔ آپ کے پاس موجود ہر چیز کے لیے شکر گزار بنیں، یہاں تک کہ سب سے چھوٹی چیزوں کے لیے۔ آپ اسے کسی جریدے میں لکھ کر، اپنے سیل فون پر کر سکتے ہیں، یا صرف اس کا تصور کرنے سے آپ کو سکون ملے گا۔ اپنے ساتھ کیا اچھا ہوا ہے اس کا شمار انسان کو اپنی زندگی سے زیادہ مطمئن محسوس کرے گا۔ نہ صرف دوسرے لوگوں کی زندگیوں سے موازنہ کرنا ہے، بلکہ ان چیزوں کا سراغ لگانا کافی ہے جن کے لیے شکر گزار ہونا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ایسا کرنے کی عادت ڈالیں۔ مناسب ترین وقت کا انتخاب کریں۔ یہ صبح ہو سکتا ہے جب آپ ابھی بیدار ہوں، دن کے وقت جب آپ معمول سے وقفہ لے رہے ہوں، رات تک جب آپ آرام کرنے جا رہے ہوں۔ تناؤ کے انتظام پر مثبت توانائی کے فوائد اہم ہیں۔ اس پر مزید بحث کے لیے کہ کس طرح منفی خیالات کسی کے تناؤ کو بڑھاتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
اپنے حوصلہ بڑھانے کے لیے موسیقی سنیں۔ میوزک پلیئر ایپس کی اپنی سبسکرپشن چیک کریں، پھر اس قسم کی موسیقی کا انتخاب کریں جو آپ کو پرجوش کرے۔مزاج زیادہ پرجوش ہو. یہ تعمیر کرنے کے لئے ایک سادہ لیکن اچھی طرح سے ہدف شدہ محرک ہے۔ مثبت خود گفتگو. یہاں تک کہ اگر متاثر کن دھنیں ہیں جو آپ کے ذہن میں دنوں تک رہتی ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے۔ ساؤنڈ ٹریک ایک شخص کا دماغ کیسے کام کرتا ہے. یہ طریقہ شکایات، تنقید اور منفی خیالات سے بچنے کے لیے کارآمد ہے جو خود کی صلاحیت کو محدود کرتے ہیں۔ 
متاثر کن کتابیں پڑھ کر مثبت توانائی بحال کریں۔ تحریکی کتابیں اپنے تئیں کسی کی ذہنیت کو بدلنے کے لیے تحریک کا ذریعہ بن سکتی ہیں۔ اس لیے اپنے ذہن کو منفی سے بھرنے کے بجائے اسے کتاب میں موجود کسی اور تصور سے بدل دیں۔ کون جانتا ہے کہ کتابوں سے ایسا نیا علم ملے گا جس کا ادراک پہلے کبھی نہ ہوا ہو۔ ایسی کتابیں جو تناؤ کو دور کرنے کے لیے موزوں ہیں عام طور پر حوصلہ افزا ہو سکتی ہیں اور مثبت نقطہ نظر فراہم کرتی ہیں۔ 
دوسروں کی مثبت توانائی کو آپ پر مسلط ہونے دیں ایک سب سے اہم اور یاد نہ آنے والی بات یہ ہے کہ ہمیشہ مثبت سوچ رکھنے والے لوگوں کے ساتھ گھومتے رہیں۔ ان کے ساتھ میل جول بڑھائیں۔ اس طرح ذہنیت بھی ایک موٹی مثبت توانائی سے متاثر ہو جائے گی۔ نہ صرف عام سماجی تعاملات کے لیے، جب آپ شکایات بانٹنا چاہتے ہیں تو مثبت لوگوں کی شخصیت بھی اہم ہوتی ہے۔ وہ روشن خیال لیکن حقیقت پسندانہ مشورہ دے سکتے ہیں۔ آپ کے ارد گرد کے لوگ مثبت ہیں یا منفی، اس بات کو کیسے چھانٹیں کہ جب آپ ان کے آس پاس ہوتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر وہ حمایت نہیں کرتے اور اس کے بجائے بناتے ہیں۔ موڈ میں تبدیلیدوستوں کا دوسرا حلقہ تلاش کرنا اچھا ہے جو زیادہ مثبت ہوں۔ 
مراقبہ تناؤ کو دور کر سکتا ہے یہ کوئی مبالغہ آرائی نہیں ہے کہ اس قسم کا مراقبہ جسم اور روح میں بہنے والی مثبت توانائی کے ذریعے تناؤ کو دور کر سکتا ہے۔ مراقبہ کرو شفقت جو ہمدردی، دوسروں کو معاف کرنے کی صلاحیت، اور دوسروں کے ساتھ تعلق کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔ اس مراقبہ میں، مثبت توانائی خود پر مرکوز ہوتی ہے۔ تب ہی اسے قریب ترین لوگوں، دوستوں، ساتھی کارکنوں، برادری کے حلقوں، حتیٰ کہ دنیا کے کونے کونے تک بھی تقسیم کیا جاتا ہے۔ 
شکر گزار بنیں اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس سے لطف اندوز ہوں مثبت توانائی جمع کرنے کا ایک اور آسان لیکن طاقتور طریقہ ہے۔ آپ کے پاس موجود ہر چیز کے لیے شکر گزار بنیں، یہاں تک کہ سب سے چھوٹی چیزوں کے لیے۔ آپ اسے کسی جریدے میں لکھ کر، اپنے سیل فون پر کر سکتے ہیں، یا صرف اس کا تصور کرنے سے آپ کو سکون ملے گا۔ اپنے ساتھ کیا اچھا ہوا ہے اس کا شمار انسان کو اپنی زندگی سے زیادہ مطمئن محسوس کرے گا۔ نہ صرف دوسرے لوگوں کی زندگیوں سے موازنہ کرنا ہے، بلکہ ان چیزوں کا سراغ لگانا کافی ہے جن کے لیے شکر گزار ہونا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
