پیٹ کا پھیلنا ایک ملین لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہے۔ عدم تحفظ کا احساس پیدا کرنے کے علاوہ، پیٹ کا پھیلنا دراصل صحت کے لیے بھی خطرات رکھتا ہے، بشمول دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر۔ آپ ایسی مصنوعات اور سپلیمنٹس کے ساتھ پھنس سکتے ہیں جن میں پیٹ کی چربی جلانے کا میٹھا وعدہ ہے۔ آپ کو محتاط رہنا ہوگا کیونکہ بہت سے سپلیمنٹس درحقیقت آپ کے لیے خطرہ بن سکتے ہیں۔ سپلیمنٹس استعمال کرنے کے بجائے گھر پر وزن کم کرنے کی مندرجہ ذیل مشقوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ عزم اور صبر کی ضرورت ہے، لیکن آپ یقینی طور پر اس عمل سے زیادہ لطف اندوز ہوں گے۔
گھر پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ورزش کے اختیارات
کوئی فوری طریقہ نہیں ہے، آپ گھر میں پھیلے ہوئے پیٹ کو سکڑنے کے لیے یہ مشق کر سکتے ہیں۔
1. کشتی پوز
کشتی پوزکشتی پوز یہ وزن میں کمی کے لیے سب سے زیادہ استعمال کیے جانے والے یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ یہ ہیں اقدامات
کشتی پوز پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ایک کھیل کے طور پر۔
- یوگا چٹائی پر اپنی ٹانگیں اپنے سامنے پھیلا کر بیٹھیں۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں، پھر اپنے پیروں کو فرش سے اٹھائیں جب تک کہ آپ کی پنڈلی فرش کے متوازی نہ ہو۔
- جہاں تک ہو سکے اپنے پیروں کو پھیلاتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں۔
- پوز کو 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لیے رکھیں۔ اپنی سانسوں کو کنٹرول کریں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اپنے کور اور اپر ایبس کو شامل کرنے کے لیے 8 سے 10 بار دہرائیں۔
2. روسی موڑ
روسی موڑ یہ مشق سادہ لگ سکتی ہے، لیکن آپ صرف چند تکرار کے بعد اپنے پیٹ کے اوپری حصے میں سنسنی محسوس کریں گے۔ اسے مزید مشکل بنانے کے لیے، آپ اسے پکڑ کر وزن بڑھا سکتے ہیں۔ یہ ہیں اقدامات
روسی موڑ:
- فرش پر اپنی رانوں کے ساتھ یوگا چٹائی پر بیٹھیں، پھر اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
- اپنے ایبس کو سخت کریں اور اپنے بٹ کو فرش پر پکڑیں۔ پھر، اس وقت تک پیچھے جھکیں جب تک کہ آپ فرش کے ساتھ 45 ڈگری کا زاویہ نہ بنائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو سیدھے اپنے پیٹ کے اوپر پکڑیں (یا وزن پکڑیں)۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو ایک طرف موڑیں، اپنے وزن کو اپنے جسم کے ایک طرف لے جائیں۔
- دوسری طرف واپس مڑیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ توازن سے باہر ہیں تو اپنے ٹخنوں کو عبور کریں۔
- جتنی جلدی ہو سکے آگے پیچھے مڑیں، لیکن اپنے پیروں کو 45 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔
- رکنے سے پہلے پورے ایک منٹ تک حرکت کو دہرانے کی کوشش کریں۔
3. اوپر کا تختہ
اوپر کا تختہ یہ ورزش پیٹ کے اوپری حصے کو ٹون کرنے کے لیے مفید ہے۔ اوپر والے تختے کے لیے اقدامات یہ ہیں:
- اپنی ٹانگوں کے ساتھ سیدھے اپنے سامنے بیٹھیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنی ہتھیلیوں سے سیدھے فرش پر رکھیں۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔ اس کے بعد، تصور کریں کہ آپ کے پیٹ کے بٹن سے منسلک ایک تار آپ کو اوپر کھینچ رہا ہے۔
- اپنے پیٹ کو اوپر لانے کے لیے اپنی ہتھیلیوں کا استعمال کریں۔ اپنے آپ کو اونچا کرنے میں مدد کے لیے اپنی ایڑیوں کا بھی استعمال کریں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں۔ ایک سیٹ کے لیے 10 سے 12 بار دہرائیں۔
4. طرف کا تختہ
طرف کا تختہ پیٹ کی یہ ورزش پیٹ کے اوپری حصے کو نشانہ بناتی ہے۔ اسے لاگو کرنے کے لیے، ان اقدامات پر عمل کریں۔
- ایک ہاتھ باہر رکھتے ہوئے ایک طرف فلیٹ لیٹ جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو 45 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔
- فرش پر آرام کرتے ہوئے اپنے بازوؤں پر اپنا وزن رکھیں۔ اپنے آپ کو پوزیشن میں دھکیلنے کے لئے اپنی طرف کے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ طرف کا تختہ.
- جو بازو فرش پر نہیں ہے اسے اوپر اٹھائیں، اور جب تک ہو سکے اس پوزیشن کو تھامے رکھیں۔
- آہستہ آہستہ، جسم کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔ ایک سیٹ کے لیے 8 سے 10 بار دہرائیں۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
آپ ورزش کو اوپر کے پھیلے ہوئے پیٹ کو کم کرنے، صحت کے معیار کو بہتر بنانے اور خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے لگا سکتے ہیں۔ ورزش کے علاوہ صحت مند کھانے پینے، پانی پینے اور دیگر کھیلوں جیسے جاگنگ اور چہل قدمی پر توجہ دیں۔
کشتی پوزکشتی پوز یہ وزن میں کمی کے لیے سب سے زیادہ استعمال کیے جانے والے یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ یہ ہیں اقدامات کشتی پوز پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ایک کھیل کے طور پر۔ 
روسی موڑ یہ مشق سادہ لگ سکتی ہے، لیکن آپ صرف چند تکرار کے بعد اپنے پیٹ کے اوپری حصے میں سنسنی محسوس کریں گے۔ اسے مزید مشکل بنانے کے لیے، آپ اسے پکڑ کر وزن بڑھا سکتے ہیں۔ یہ ہیں اقدامات روسی موڑ: 
اوپر کا تختہ یہ ورزش پیٹ کے اوپری حصے کو ٹون کرنے کے لیے مفید ہے۔ اوپر والے تختے کے لیے اقدامات یہ ہیں: 
طرف کا تختہ پیٹ کی یہ ورزش پیٹ کے اوپری حصے کو نشانہ بناتی ہے۔ اسے لاگو کرنے کے لیے، ان اقدامات پر عمل کریں۔ 
