ضرور جانیں، یہ ہیں گریپ فروٹ عرف ریڈ بالی اورنج کے 9 فائدے

گریپ فروٹ ھٹی پھل ہیں جو انڈونیشیا میں سرخ انگور یا چونے کے گیدانگ کے نام سے مشہور ہیں۔ یہ دوسرے کھٹے پھلوں کے مقابلے سائز میں کافی بڑا ہے اور اس کا ذائقہ کھٹا اور میٹھا ہوتا ہے۔ فائدہ گریپ فروٹ ماہرین کے ذریعہ براہ راست تحقیق کی گئی ہے۔ یہ پھل نہ صرف وزن کم کرتا ہے بلکہ دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ آئیے جانتے ہیں اس کے مختلف فوائد گریپ فروٹ اس صحت کے لیے

فائدہ گریپ فروٹ صحت کے لیے

اس کے پیچھے دلچسپ حقائق ہیں۔ گریپ فروٹیہ پھل پہلی بار 18ویں صدی میں چکوترے (پومیلو) اور عام سنتری کے درمیان کراس بریڈنگ کے ذریعے تخلیق کیا گیا تھا۔ غیر متوقع طور پر، کراس بریڈنگ سے پھل پیدا ہوتا ہے جو انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ لہذا، مختلف فوائد کو تسلیم کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ گریپ فروٹ اس صحت کے لیے

1. اعلیٰ غذائیت

ہر پھل میں ایک منفرد غذائیت ہوتی ہے اور یقیناً یہ مختلف ہوتا ہے، اور یہ کوئی رعایت نہیں ہے۔ گریپ فروٹ. فائدہ گریپ فروٹ اس کے غذائی مواد سے حاصل کیا جاتا ہے۔ نصف گریپ فروٹ درمیانے سائز میں درج ذیل غذائی اجزاء کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے:

• کیلوریز: 52
• کاربوہائیڈریٹس: 13 گرام
• پروٹین: 1 گرام
• فائبر: 2 گرام
• وٹامن سی: تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 64 فیصد (RAH)
• وٹامن اے: RAH کا 28 فیصد
• پوٹاشیم: RAH کا 5 فیصد
• تھامین (وٹامن B1): RAH کا 4 فیصد
• فولیٹ: RAH کا 4 فیصد
• میگنیشیم: RAH کا 3 فیصد۔

نہ صرف یہ کہ، گریپ فروٹ اس میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو مختلف بیماریوں سے بچا سکتے ہیں۔

2. ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں۔

فوائد میں سے ایک گریپ فروٹ جس کو کم نہیں سمجھا جانا چاہئے ذیابیطس کے خطرے کو کم کر رہا ہے۔ گریپ فروٹ کم گلائسیمک انڈیکس والا پھل ہے لہذا یہ بلڈ شوگر کے استحکام کو خطرہ نہیں بنائے گا۔ گلیسیمک انڈیکس اس بات کا تعین کرنے کا ایک حوالہ ہے کہ کھانے کے استعمال کے بعد خون میں شکر کی سطح کتنی جلدی بڑھ سکتی ہے۔ ایک تحقیق ثابت کرتی ہے، گریپ فروٹ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہے کیونکہ اس پھل میں نارنگن ہوتا ہے، جو کہ ایک ایسا مرکب ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ دوائیوں کی صلاحیت کا مقابلہ کرنے کے قابل ہے جو عام طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں گلوکوز کی کمزوری کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

3. وزن کم کرنا

چکوترہ ایک ایسا پھل ہے جو وزن کم کر سکتا ہے۔بہت سے فائدے میں سے گریپ فروٹ، شاید وزن کم کرنے کی اس کی صلاحیت سب سے زیادہ پرکشش ہے۔ یہ فائدہ صرف ایک افسانہ نہیں ہے کیونکہ اس پر براہ راست تحقیق کی گئی ہے۔ ایک تحقیق سے ثابت ہوا، 91 موٹے مریض جنہوں نے آدھا پھل کھایا گریپ فروٹ باقاعدگی سے وزن میں نمایاں کمی کا تجربہ کرتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے جو اسے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ درحقیقت، وہ صرف 12 ہفتوں میں 1.6 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوئے۔ جبکہ وہ لوگ جو استعمال نہیں کرتے گریپ فروٹ صرف 0.3 کلوگرام وزن میں کمی کا تجربہ ہوا۔

4. فالج کو روکیں۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (AHA) کی ایک تحقیق کے مطابق، ایسی غذائیں جن میں flavonoids شامل ہوں، خواتین میں اسکیمک فالج سے بچا جا سکتا ہے۔ flavonoids کے مواد میں پایا جا سکتا ہے گریپ فروٹ. تحقیق میں مزید کہا گیا ہے کہ جو لوگ کھٹی پھلوں کا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں جیسے گریپ فروٹ اسکیمک اسٹروک کے خطرے میں 19 فیصد کمی کا تجربہ کیا۔

5. صحت مند دل

فائبر، پوٹاشیم، لائکوپین، وٹامن سی اور کولین کا مواد موجود ہے۔ گریپ فروٹ دل کی پرورش کر سکتے ہیں. اے ایچ اے کے مطابق پوٹاشیم والی غذائیں کھانے اور نمک کی مقدار کم کرنے سے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر سے بچا جا سکتا ہے۔ ذرا تصور کریں، ایک گریپ فروٹ چھوٹے سائز (200 گرام) میں پہلے ہی 278 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔

6. کینسر سے بچاؤ

فائدہ گریپ فروٹ اگلا اس کے اینٹی آکسیڈینٹ مواد سے آتا ہے، جیسے وٹامن سی۔ ایک پھل گریپ فروٹ چھوٹے سائز میں تقریباً 68.8 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ اس پھل میں 2270 مائیکرو گرام لائکوپین بھی ہوتا ہے۔ یہ مرکبات آزاد ریڈیکلز سے لڑنے کے لیے جانا جاتا ہے تاکہ کینسر کو روکا جا سکے۔

7. صحت مند نظام انہضام

گریپ فروٹ فائبر اور پانی پر مشتمل ہے، لہذا یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ یہ پھل نظام انہضام کے لیے بہت اچھا ہے۔ ایک پھل گریپ فروٹ ایک چھوٹے میں 182 گرام پانی اور 2.2 گرام فائبر ہوتا ہے۔ دونوں ہی قبض کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں اور مجموعی طور پر نظام ہضم کی پرورش کر سکتے ہیں۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ زیادہ فائبر والے پھل کھانے سے بڑی آنت کے کینسر سے بچا جا سکتا ہے۔

8. صحت مند جلد

وٹامن سی پر مشتمل ہے۔ گریپ فروٹ کولیجن کی تشکیل میں ایک اہم کردار ہے، جو ایک مرکب ہے جو جلد کی صحت کی حمایت کرتا ہے. ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ وٹامن سی جلد کو سنبرن اور قبل از وقت بڑھاپے سے بچا سکتا ہے۔

9. جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں

فائدہ گریپ فروٹ اگلا مرحلہ جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا ہے کیونکہ اس میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق وٹامن سی سانس کے انفیکشن جیسے انفیکشن سے بچا کر جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے۔

مضر اثرات گریپ فروٹ کس چیز کا خیال رکھنا ہے

گریپ فروٹ سرخ چکوترے کا پھل ہے جو اپنے فوائد کے باوجود ذائقے میں میٹھا ہے۔ گریپ فروٹ مندرجہ بالا بہت پرکشش ہے، معلوم ہے کہ کھپتگریپ فروٹ ضمنی اثرات بھی پیدا کر سکتے ہیں.

• منشیات کی کارروائی میں مداخلت

ہوشیار رہو، استعمال کرو گریپ فروٹ کچھ ادویات کی کارکردگی میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس پھل میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو سائٹوکوم P450 انزائم کو روک سکتے ہیں۔ P450 انزائمز انزائمز ہیں جو ادویات کی ترکیب اور میٹابولزم کے لیے کام کرتے ہیں۔ گریپ فروٹ مدافعتی ادویات، بینزوڈیازپائنز، انڈیناویر، کاربامازپائن اور کچھ سٹیٹن ادویات کی کارکردگی میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ گریپ فروٹخاص طور پر جب آپ مندرجہ بالا ادویات میں سے کوئی بھی لے رہے ہوں۔

• دانت کا سڑنا

کچھ معاملات میں، استعمال گریپ فروٹ دانتوں کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے. کیونکہ، گریپ فروٹ سائٹرک ایسڈ پر مشتمل ہے جو تامچینی کٹاؤ کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ اگر واقعی آپ کے دانت حساس ہیں تو لیموں جیسے پھلوں سے پرہیز کریں۔ گریپ فروٹ. اگر آپ اب بھی استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ گریپ فروٹاسے پینے کے بعد پانی سے منہ صاف کرنا نہ بھولیں۔ اس کے علاوہ، استعمال کرنے کی کوشش کریں گریپ فروٹ پنیر کے ساتھ. اس طرح منہ میں تیزابیت کو بے اثر کیا جا سکتا ہے۔ استعمال کرنے اور فوائد محسوس کرنے سے پہلے گریپ فروٹان دو ضمنی اثرات کو مت بھولیں، ہاں۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس:

گریپ فروٹ صحت مند پھلوں میں سے ایک ہے، لہذا اگر آپ نے اسے آزمایا نہیں تو یہ شرم کی بات ہے۔ تو، اسے آزمائیں گریپ فروٹ جو کہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہے۔ مزیدار ہونے کے علاوہ، گریپ فروٹ بھی بہت صحت مند.