تناؤ ایک ایسی حالت ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر اکیلا چھوڑ دیا جائے تو طویل مدتی تناؤ نہ صرف جسمانی تھکن کا باعث بنے گا بلکہ ذہنی تھکن بھی۔ ذہنی طور پر تھکا ہوا یا
ذہنی تھکن یہ ایک ایسی حالت ہے جب تناؤ یا آپ کو درپیش مسائل نفسیاتی طور پر ختم ہو رہے ہوں اور آپ کو مغلوب محسوس کریں۔
ذہنی تھکاوٹ کا سامنا کرنے کی علامات
ذہنی تھکن یہ جسمانی اور جذباتی علامات کو متحرک کر سکتا ہے۔ علامات کی شدت عام طور پر متاثرہ شخص کے تناؤ سے متاثر ہوتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتی ہے۔ یہاں کچھ علامات ہیں جو ذہنی تھکاوٹ کی علامت ہوسکتی ہیں۔
جسمانی علامات
- چکر آنا۔
- پیٹ کا درد
- جسم میں درد
- دائمی تھکاوٹ
- بھوک میں تبدیلی
- نیند میں دشواری (بے خوابی)
- اہم وزن میں تبدیلی
- نزلہ زکام اور نزلہ زکام کی طرح بیمار ہونا آسان ہے۔
جذباتی علامات
- ذہنی دباؤ
- مایوسی
- فکر کرو
- غصہ کرنا آسان ہے۔
- مایوسی
- حوصلہ افزائی کی کمی
- لاتعلق ہونا (بے حسی)
- پیداواری صلاحیت میں کمی
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
سلوک کی علامات
- اکثر بیمار چھٹی
- تاخیر
- کام کی کارکردگی میں کمی
- سماجی ماحول سے دستبرداری
- یاد رکھنے کی صلاحیت میں کمی
- ذاتی وعدوں کو پورا کرنے میں ناکامی۔
- پیاروں کے ساتھ بحث کی تعدد میں اضافہ
- تناؤ کو دور کرنے کے لیے غیر قانونی مادوں اور الکحل کا استعمال
- اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارتے وقت پریشان یا بے چین محسوس کرنا
ذہن میں رکھیں، ہر مریض کی طرف سے محسوس ہونے والی علامات
ذہنی تھکن ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ بنیادی حالت معلوم کرنے کے لیے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ذہنی تھکاوٹ کی عام وجوہات
دماغی تھکاوٹ کا تعلق اکثر کام پر ہونے والے ضرورت سے زیادہ تناؤ سے ہوتا ہے۔ تاہم، یہ حالت زندگی کے تمام پہلوؤں میں ہوسکتی ہے. کچھ حالات جو ممکنہ طور پر سبب بن سکتے ہیں۔
ذہنی تھکن ، شامل:
- ایسے حالات جو طویل تناؤ کو متحرک کرتے ہیں۔
- کم سے کم آرام کے وقت کے ساتھ کام کریں۔
- کام پر قابل قبول ہائی پریشر
- کئے گئے کام سے عدم اطمینان
- غیر مستحکم مالی حالت
- دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگوں یا بوڑھوں کی دیکھ بھال کرنے والا بننا
- ایک دائمی بیماری کے ساتھ رہنا
- کسی عزیز کی موت
- ذہنی صحت کے مسائل جیسے بے چینی کی خرابی یا ڈپریشن سے دوچار
- ناپختہ حالات والے بچے پیدا کرنا
- کام اور ذاتی زندگی کے درمیان ناقص توازن
- مسائل کا سامنا کرتے وقت آس پاس کے لوگوں کی طرف سے سماجی تعاون کا فقدان
ذہنی تھکاوٹ سے کیسے نمٹا جائے؟
ذہنی تھکاوٹ ایک ایسی حالت ہے جس کا فوری علاج کیا جانا چاہیے۔ اگر تنہا چھوڑ دیا جائے تو یہ حالت مریض کی جسمانی اور نفسیاتی حالت پر برا اثر ڈال سکتی ہے۔ پر قابو پانے کے لئے بہت سارے نکات
ذہنی تھکن مندرجہ ذیل ہیں:
1. دوسروں سے مدد مانگنا
طویل تناؤ ذہنی تھکاوٹ کی ایک وجہ ہے۔ اگر آپ جس مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں وہ تناؤ کا شکار ہے اور تنہا حل کرنا مشکل ہے تو کسی اور سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
2. ایک لمحے کے لیے معمول کو چھوڑ دیں۔
تھوڑی دیر کے لیے دباؤ والے معمول کو چھوڑنا آپ کی توانائی کو ری چارج کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہفتے میں کم از کم ایک دن اپنا علاج اور لاڈ پیار کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ آپ تناؤ کو دور کرنے کے لیے چہل قدمی، خریداری سے لے کر اپنی پسندیدہ غذائیں کھانے تک کی سرگرمیاں کر سکتے ہیں۔
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اس پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ذہنی تھکن . سخت ورزش کی ضرورت نہیں، آپ کو صرف ہلکی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پریشانی کو کم کرنے، بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔
مزاج ، کے ساتھ ساتھ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے.
4. کافی آرام کریں۔
تناؤ کی وجہ سے ختم ہونے والی توانائی کو بحال کرنے کے لیے مناسب آرام بہت ضروری ہے۔ بالغوں کو رات میں کم از کم 8 گھنٹے سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو اچھی رات کی نیند آتی ہے، جب آپ آرام کر رہے ہوں تو چیزوں کو مشغول کرنے والی چیزوں سے دور رکھیں، جیسے سیل فون۔
5. آرام کی تکنیکوں کا اطلاق کریں۔
آرام کی تکنیکوں کا اطلاق تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو ذہنی تھکاوٹ کو متحرک کرتا ہے۔ کچھ آرام کی تکنیکیں جو تناؤ پر قابو پانے کے لیے کی جا سکتی ہیں ان میں گہری سانس لینا، مراقبہ، یوگا، مالش، تائی چی شامل ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ذہنی تھکاوٹ ایک ایسی حالت ہے جو طویل تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اگر اس کی جانچ نہ کی جائے تو یہ حالت جسمانی اور جذباتی علامات کا سبب بن سکتی ہے جو متاثرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے۔ کیسے قابو پانا ہے۔
ذہنی تھکن جب آپ مصیبت میں ہوں تو آپ دوسرے لوگوں سے مدد طلب کر سکتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، کافی آرام کریں، اور آرام کی تکنیکوں کا اطلاق کریں۔ اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی ہے، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
