مختلف ذائقوں اور ظہور کے ساتھ مشروبات کا انتخاب واقعی بھوک لگ سکتا ہے۔ تاہم، یہ نہ بھولیں کہ اس میں بہت زیادہ چینی شامل ہے۔ سادہ پانی کی کیلوریز کے برعکس جو صرف صفر ہے۔ یہ سچ ہے کہ پینے کے پانی کے ذریعے سیال کی ضروریات کو پورا کرنا جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔ تاہم، زیادہ پانی پینے کا خطرہ بھی ہے جو دماغ کے لیے خطرہ ہے۔
کیلوری سے پاک پانی
بنیادی طور پر، کیلوریز کھانے کے تین غذائی ذرائع سے آتی ہیں، یعنی کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین۔ یہاں تک کہ الکحل جس میں غذائی اجزاء نہیں ہوتے ہیں وہ بھی کیلوری میں حصہ ڈالتے ہیں۔ سادہ پانی میں مندرجہ بالا اجزاء شامل نہیں ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ سفید پانی میں کیلوری کا مواد موجود نہیں ہے۔ کیلوریز کچھ کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی کی اکائیاں ہیں۔ بس اتنا ہے کہ اس میں میگنیشیم، کیلشیم، زنک، سوڈیم جیسے معدنیات موجود ہیں۔ روزانہ 2 لیٹر پانی پینا کیلشیم کی یومیہ ضرورت کا 8-16% اور میگنیشیم کی یومیہ ضرورت کا 6-31% پورا کر سکتا ہے۔ مزید برآں، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب پانی میں دراصل کیلوریز ہوتی ہیں جب اسے دوسرے مشروبات میں پروسس کیا جاتا ہے، جیسے:
1. فزی ڈرنکس
سوڈا میں کاربونک ایسڈ ہوتا ہے جو کاربن ڈائی آکسائیڈ کے محلول سے بنتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس کی ایک مخصوص خوشبو اور ذائقہ ہے۔ غیر ذائقہ دار یا غیر ذائقہ دار سافٹ ڈرنکس کے علاوہ، اضافی ذائقے والے مشروبات بھی ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں شامل کردہ میٹھا اسے کیلوری بناتا ہے۔ مختلف برانڈز اور کمپوزیشنز، ان میں چینی کی مقدار بھی مختلف ہوگی۔ اس کے بجائے، ایسے سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کریں جن میں میٹھا شامل ہو کیونکہ جسم کو اس کی ضرورت نہیں ہوتی۔
2. ملا ہوا پانی
سادہ پانی سے بور ہو کر پھلوں کے ٹکڑے ڈالنے سے اس میں تبدیل ہو گیا ہے۔
انفیوژن پانی. کھیرے، لیموں، اسٹرابیری، لیموں یا پودینے کے پتے جیسے پھلوں کو چند گھنٹوں تک بھگو کر رکھنے سے وہ تازگی محسوس کرتے ہیں۔ فکر مت کرو، کیلوری شمار
انفیوژن پانی بہت زیادہ نہیں کیونکہ پھل میں صرف چند کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہاں تک کہ بونس کے طور پر، آپ پھلوں سے پانی میں گھلنشیل وٹامن جیسے وٹامن سی حاصل کرسکتے ہیں۔ جتنا ممکن ہو، آپ کو اپنا بنانا چاہیے۔
انفیوژن پانی گھر پر اور پیک شدہ شکل میں نہ خریدیں۔ یہ ممکن ہے کہ پھلوں کے ذائقے والے مشروبات میں زیادہ کیلوریز ہوں۔ خریدنے سے پہلے لیبل چیک کریں۔
3. پروٹین ڈرنک
پروٹین مشروبات میں موجود ہیں
چھینے پروٹین. یہ مشروب مقبول ہے کیونکہ یہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ایک آسان انتخاب ہے۔ یہی نہیں اس میں کیلوریز کی تعداد بھی زیادہ نہیں ہے۔ پروٹین ڈرنک کی ہر بوتل میں عام طور پر 70-90 کیلوریز اور 15-20 گرام پروٹین ہوتی ہے۔ جبکہ مٹھاس قدرتی ذائقوں یا سٹیویا جیسے مٹھاس سے آتی ہے۔ اسے استعمال کرنے سے پہلے کمپوزیشن لیبل کو ضرور چیک کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
بہت زیادہ پانی پینے کا خطرہ
اگرچہ صحت مند ہے، زیادہ پانی پینا اچھا نہیں ہے ڈی ہائیڈریشن بہت مہلک حالت ہے اور اس سے بچنا چاہیے۔ اسی لیے، ایک شخص کو ہر روز اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید برآں، انفرادی ضروریات کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے جیسے کہ عمر، جنس، موسم، کتنا فعال، وزن، کیا کھایا جاتا ہے۔ اوسطاً، روزانہ پانی پینے کی عمومی سفارش اتنی ہے:
- خواتین: روزانہ 2.7 لیٹر پانی
- مرد: روزانہ 3.7 لیٹر پانی
اگر کوئی عورت حاملہ ہو اور دودھ پلا رہی ہو تو اوپر دیے گئے بینچ مارک کے اعداد و شمار بھی تبدیل ہو سکتے ہیں۔ پانی کی مقدار صرف مشروبات سے نہیں ہے۔ تقریباً 20 فیصد ضروریات خوراک کے ذریعے پوری کی جا سکتی ہیں۔ پانی پر مشتمل کھانے کی مثالیں جیسے کھیرے، ٹماٹر، تربوز، یہاں تک کہ بروکولی اور لیٹش۔ دوسری طرف، بہت زیادہ پانی پینے یا زیادہ ہائیڈریٹ ہونے کا خطرہ لگتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، جسم میں سیال جمع ہو جاتا ہے تاکہ گردے اسے پیشاب کے ذریعے بہتر طریقے سے خارج نہ کر سکیں۔ اوور ہائیڈریشن کی علامات سر درد، پٹھوں کی کمزوری، دورے، متلی، الٹی سے لے کر الجھن محسوس کرنے تک ہو سکتی ہیں۔ یہ حالت کھلاڑیوں کی طرف سے تجربہ کار کمزور ہے. یہ بتانے کا ایک طریقہ ہے کہ آیا آپ کی سیال کی ضروریات پوری ہو رہی ہیں آپ کے پیشاب کے رنگ کو دیکھنا ہے۔ یہی نہیں، جسم کے سگنلز کو بھی سنیں تاکہ معلوم ہو سکے کہ کب پینا ہے اور کب نہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
پانی بہت اہم ہے کیونکہ یہ ہاضمے میں مدد کرتا ہے، زہریلے مادوں کو دور کرتا ہے، غذائی اجزاء کو جذب کرتا ہے اور جوڑوں کو چکنا کرتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو خوراک پر ہیں، پانی صحیح انتخاب ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے پرپورنتا کا احساس زیادہ دیر تک رہتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کیلوریز کی زیادہ مقدار سے بچا جا سکتا ہے۔ روزانہ پانی کی ضروریات کے بارے میں مزید بات چیت کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
اگرچہ صحت مند ہے، زیادہ پانی پینا اچھا نہیں ہے ڈی ہائیڈریشن بہت مہلک حالت ہے اور اس سے بچنا چاہیے۔ اسی لیے، ایک شخص کو ہر روز اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید برآں، انفرادی ضروریات کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے جیسے کہ عمر، جنس، موسم، کتنا فعال، وزن، کیا کھایا جاتا ہے۔ اوسطاً، روزانہ پانی پینے کی عمومی سفارش اتنی ہے: 
