جسم میں سیال کی برقراری پر قابو پانے کے یہ 9 مؤثر طریقے

سیال کو برقرار رکھنا ایک طبی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب جسم میں اضافی سیال بن جاتا ہے۔ اس حالت کو ورم کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ عام طور پر، سیال کی برقراری گردش کے نظام یا جسم کے ؤتکوں میں ہوتی ہے۔ اگر فوری علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت سوجن ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ ساتھ دیگر مختلف مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے، یہاں جسم میں سیال کی برقراری پر قابو پانے کے بارے میں ایک وضاحت ہے۔

جسم میں سیال برقرار رکھنے پر قابو پانے کا ایک طاقتور طریقہ

بہت سی ایسی حالتیں ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ برقرار رکھنے کا سبب ہے۔ خواتین میں، حمل اور ماہواری سے پہلے کی مدت ان کے جسم میں سیال پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ جو لوگ غیر فعال ہیں یا زیادہ دیر تک بیٹھے ہیں وہ بھی سیال برقرار رکھنے کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سیال کی برقراری سنگین طبی حالتوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، جیسے کہ گردے کی بیماری سے لے کر دل کی خرابی۔ اگر آپ کو اچانک سیال برقرار رہنے کا تجربہ ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ تاہم، اگر یہ صرف ہلکی سوجن ہے اور کوئی طبی حالت اس کا سبب نہیں بن رہی ہے، تو ایسی چند چیزیں ہیں جو آپ گھر پر استعمال کرکے سیال کو برقرار رکھنے کے علاج کے لیے کر سکتے ہیں۔

1. dandelions کی کوشش کریں

ڈینڈیلینز (ٹیراکساکمدفتریخیال کیا جاتا ہے کہ ایک ایسا پودا ہے جس میں قدرتی موتروردک خصوصیات ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈینڈیلین کا عرق جسم میں ایک دن میں جمع ہونے والے سیال کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ نیشنل سینٹر فار کمپلیمنٹری اینڈ انٹیگریٹیو ہیلتھ کا کہنا ہے کہ ڈینڈیلین کو کھانے کے طور پر استعمال کرنے پر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جس نے ڈینڈیلین کو بطور دوا استعمال کرنے کی حفاظت کو ثابت کیا ہو کیونکہ کچھ لوگ اسے کھاتے وقت الرجی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ سیال کو برقرار رکھنے کے لیے قدرتی علاج کے طور پر ڈینڈیلین کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو گردے کی بیماری ہے۔ ڈاکٹر کے مشورے اور اجازت کے بغیر کبھی بھی جڑی بوٹیوں سے علاج نہ کریں۔

2. اپنے پیروں کو اونچا رکھیں

اگر آپ کے پیروں میں سیال برقرار رہتا ہے، تو آپ اپنے پیروں کو ان طریقوں سے بلند کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:

• دن میں کئی بار اپنے پیروں کو اپنے دل سے اوپر اٹھا کر بیٹھیں۔
• سوتے وقت اپنے پیروں کے نیچے تکیہ رکھیں تاکہ وہ آپ کے دل کے مطابق ہو۔
• متاثرہ ٹانگ کو اوپر کی طرف (دل) کی مالش کریں۔

3. آپ جو لباس پہنتے ہیں اس پر توجہ دیں۔

جب جسم میں سیال برقرار رہتا ہے، تو تنگ لباس پہننے سے گریز کریں۔ ڈھیلے لباس پہننے کی کوشش کریں تاکہ جسم کے دوسرے حصوں میں سیالوں کی گردش آسان ہو۔ یہ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتا ہے۔

4. ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں نمک زیادہ ہو۔

نمک سوڈیم اور کلورائیڈ سے بنا ہے۔ سوڈیم کا جسم میں سیالوں کو باندھنے اور خلیوں کے اندر یا باہر سیال کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ غذائیں کھاتے ہیں جن میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے تو آپ کے جسم میں پانی برقرار رہے گا۔ اس لیے کوشش کریں کہ ان کھانوں کو کم کریں جن میں نمک کی مقدار زیادہ ہو۔

5. ایسی غذا کھائیں جن میں میگنیشیم ہو۔

پالک ایک ایسی غذا ہے جس میں میگنیشیم ہوتا ہے میگنیشیم ایک اہم معدنیات ہے جو جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے 300 سے زائد انزائم کے رد عمل میں شامل ہے۔ بظاہر، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ میگنیشیم پر مشتمل غذائیں کھانے سے سیال کی برقراری پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی کہ خواتین شرکاء جو ماہواری سے پہلے کی علامات (PMS) کا سامنا کر رہی تھیں وہ روزانہ 200 ملی گرام میگنیشیم استعمال کرنے کے بعد اپنے جسم میں سیال کی برقراری کو کم کرنے میں کامیاب ہوئیں۔ ڈارک چاکلیٹ سے لے کر پتوں والی سبز تک کافی مقدار میں میگنیشیم سے بھرپور غذائیں ہیں۔

6. ایسی غذائیں کھائیں جن میں وٹامن B6 ہو۔

وٹامن بی 6 خون کے سرخ خلیات کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کس نے سوچا ہوگا، یہ پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 6 سیال برقرار رکھنے پر بھی قابو پا سکتا ہے۔ مطالعہ کی وضاحت کی گئی ہے کہ وٹامن بی 6 پی ایم ایس کے ساتھ خواتین میں سیال برقرار رکھنے کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوا ہے. اس لیے مختلف قسم کے کھانے آزمائیں جن میں وٹامن بی 6 ہو، جیسے کیلا، گوشت، آلو تک۔

7. پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

کیلے پوٹاشیم کا ایک اعلی ذریعہ ہیں۔ پوٹاشیم ایک معدنیات ہے جس میں بے شمار افعال ہوتے ہیں، جسم کو کام کرنے اور صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لیے برقی سگنل بھیجنے سے لے کر۔ بظاہر، مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ پوٹاشیم دو طریقوں سے جسم میں سیال کی برقراری کو کم کر سکتا ہے، یعنی سوڈیم کی سطح کو کم کرنا اور پیشاب کی پیداوار میں بھی اضافہ۔ کیلے، avocados، اور ٹماٹر پوٹاشیم کے چند ذرائع ہیں جن کی آپ کو کوشش کرنی چاہیے۔

8. بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے سے جسم میں بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ انسولین کی اعلی سطح جسم کو زیادہ سوڈیم ذخیرہ کر سکتی ہے جس سے گردوں میں سوڈیم کی دوبارہ جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔ آخر میں، سیال برقرار رکھنے واقع ہو جائے گا.

9. ورزش کرنا

ورزش خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے اور گردش کو برقرار رکھ سکتی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کے تمام حصوں، خاص طور پر پاؤں اور ہاتھوں میں سیال جمع ہونے کو کم کرتا ہے۔ سیال کی برقراری کو کم کرنے کے لیے زیادہ کثرت سے چلنے یا حرکت کرنے کی کوشش کریں۔

سیال برقرار رکھنے کی علامات جن پر دھیان رکھنا ہے۔

جسم کے مختلف حصوں میں سوجن کے علاوہ، سیال کی برقراری بھی ان علامات کا سبب بن سکتی ہے:

• پھولا ہوا محسوس کرنا، خاص طور پر پیٹ میں
• پیٹ، چہرے اور کولہوں میں سوجن
• وزن میں تبدیلی
• سخت جوڑ
• جلد میں انڈینٹیشنز کی ظاہری شکل، جیسا کہ آپ پانی میں زیادہ دیر تک بھگونے پر دیکھتے ہیں۔

[[متعلقہ-آرٹیکل]] اگرچہ یہ معمولی لگتا ہے، لیکن سیال کی برقراری بھی پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے، جیسے گہری رگ تھرومبوسس، پلمونری ورم (پھیپھڑوں میں سیال کا جمع ہونا)، خواتین میں فائبرائڈز۔ اگر آپ کو سیال برقرار رکھنے کی مختلف علامات کا سامنا ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں ڈاکٹر سے بلا جھجھک پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!