نہ صرف
ٹیگ لائنز، احساس
مجھے پیر سے نفرت ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ جب اتوار ختم ہونے والا ہے تو بہت سے لوگ کام کرنے میں سستی محسوس کرتے ہیں۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ویک اینڈ کافی نہیں ہے، اس لیے کل کے کام کا تصور کرنے سے پریشانی اور سستی کا احساس پیدا ہو گیا ہے۔ سے متعلق بھی مشہور اصطلاحات
مجھے پیر پسند نہیں ہے۔ ہے
اتوار کے نشانات۔ کیونکہ، کام کا یہ خوف اور سستی اکثر اس وقت ظاہر ہوتی ہے جب اتوار آتا ہے۔
اس کی وجہ کیا ہے؟
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو محرک ہوسکتی ہیں کیوں کہ لوگ محسوس کرسکتے ہیں۔
مجھے پیر سے نفرت ہے: اتوار ہفتے کے آخر سے کام کے دن کی طرف منتقلی ہے۔ یہ بہت عام ہے کہ کسی شخص کو بے چینی محسوس ہوتی ہے۔ نفسیاتی طور پر، یہ کسی خطرے کے جواب میں ہو سکتا ہے۔ اس صورت میں یقیناً کام کے ڈھیر کی صورت میں۔ نتیجے کے طور پر، یہ محسوس کرنا قدرتی ہے
برن آؤٹ جب کام کی بات آتی ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میری ذاتی زندگی اور کام میں توازن نہیں ہے۔ اتوار سے کام کے ہفتے میں منتقلی مشکل اور خوفناک بھی ہو سکتی ہے۔
آرام کرنے کا وقت نہیں ملا
ہفتہ اور اتوار پر مشتمل ویک اینڈ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دن کو آرام کرنے یا لطف اندوز ہونے کا موقع فراہم کریں۔ بعض اوقات، ہفتہ کے دن صرف گھر کی صفائی، گھریلو ضروریات کے لیے خریداری، وغیرہ۔ اچانک، ہفتے کے آخر میں آرام کرنے اور تفریح کرنے کے لئے صرف ایک اتوار تھا۔ اصل میں، ایک حقیقت پہلے سے ہی ہے کہ کل کام ہے. آرام کرنے کے لیے صرف ایک دن گزارنا بعض اوقات کافی نہیں ہوتا اور یہ سنڈروم کا سبب بنتا ہے۔
مجھے پیر سے نفرت ہے۔ مزید گہرائی سے دریافت کرنے کی کوشش کریں کہ احساسات کیوں پیدا ہوتے ہیں۔
مجھے پیر پسند نہیں ہے۔ ہر ہفتے کے آخر میں ختم ہو جائے گا. یہ ہوسکتا ہے کہ کام کی زندگی سے مغلوب ہونے کا احساس ہو۔ کیا آپ کیریئر کے غلط راستے پر ہیں؟ کیا تناؤ غالب ہے؟ اپنے آپ کو سنبھالنے کا وقت نہیں ہے؟ اس کے علاوہ، یہ ممکن ہے کہ ایسا اس لیے ہو کہ آپ اپنی ملازمت سے نفرت کرتے ہیں۔ یا کام کا ماحول ہوتا ہے۔
زہریلا اور وقت کو اتنا ضائع کرنا۔ یہ فرق کرنا بہت ضروری ہے کہ مسئلہ کی جڑ کیا ہے، صرف کل کام کرنے میں سستی یا دماغ پر کوئی اور وزن ہے۔ تناؤ کے محرکات کو بے لگام رہنے دیں اور دماغی صحت کو پریشان نہ کریں۔ اگر حالت سنگین ہے تو اسے کبھی ہلکا نہ لیں۔
سنڈروم سے نمٹنے کا طریقہ مجھے پیر پسند نہیں ہے۔
اگر سوموار کو ہمیشہ پریشان محسوس ہوتا ہے تو درج ذیل چیزوں کو آزمائیں۔
1. نیند کا بدلہ نہیں۔
اہم حالت تاکہ محسوس نہ ہو۔
خبطی جب کام پر واپس آتے ہیں تو کافی نیند آتی ہے۔ نہ صرف آپ دیر تک جاگنے سے گریز کرتے ہیں، بلکہ ہفتے کے دنوں میں نیند کی کمی کا بدلہ لینے کے لیے ویک اینڈ کو بھی وقت نہیں بناتے ہیں۔ مطالعات کے مطابق، ہفتے کے آخر میں نیند کے قرض کا پیچھا کرنے کا وہی اثر پڑے گا جو لوگ نیند سے محروم ہیں۔ چیزوں میں اختلافات ہیں جیسے:
- رات کے کھانے کے بعد کیلوریز کا زیادہ استعمال
- توانائی کو زیادہ سے زیادہ نہیں پہنچایا جاتا ہے۔
- وزن کا بڑھاؤ
- جسم کے انسولین کو جذب کرنے کے طریقے میں منفی تبدیلیاں
کم اہم نہیں، نیند کی کمی بھی تبدیلی کا محرک ہے۔
مزاج، ضرورت سے زیادہ بے چینی اور ڈپریشن. یہ بھی واضح کریں کہ نیند کی کمی ایسی چیز نہیں ہے جسے اختتام ہفتہ پر زیادہ دیر تک سونے سے دور کیا جا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ کو صحت کی خاطر روزانہ نیند کا ایک باقاعدہ سائیکل سیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ یقینی بنائیں
نیند کی حفظان صحت کامل نیند کے معیار کی خاطر پورا کیا گیا۔
2. زندگی اور کام میں توازن پیدا کریں۔
اگرچہ اس میں توازن رکھنا ناممکن لگتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے کام اور ذاتی زندگی کے درمیان واضح حدیں طے کی ہیں۔ کام کو گھر نہ لے جائیں۔ گھر میں اپنے جذبات کو دفتر تک لے جانے نہ دیں، اور اس کے برعکس۔ ایک اور طریقہ جو کارآمد ہے وہ گھر اور دفتر دونوں جگہ معمولات کو نافذ کرنا ہے۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کو کرنا ہے۔
گھر سے کام, کب کام کرنا ہے اور کب "گھر پر" ہونا ہے اس کی واضح حدود ہونے کی ضرورت ہے۔
3. اختتام ہفتہ پر توجہ مرکوز کریں
جب ویک اینڈ شروع ہوتا ہے تو اس سے لطف اندوز ہوں۔ اپنی توجہ گھر کی زندگی پر منتقل کریں، چاہے کچھ بھی ہو۔ شاید کے ساتھ
خاندان کے لئے وقت, اپنا خیال رکھیں، کوئی مشغلہ بنائیں، یا باہر وقت گزاریں۔ یہ ضروری ہے کہ کام کے لیے گھر پر اپنے لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر کو آن نہ کریں۔ اس کے علاوہ، ای میل یا گروپ اطلاعات
چیٹ ویک اینڈ آنے پر دفتر کو بھی نظر انداز کر دینا چاہیے۔
4. ذاتی زندگی کی حدود طے کریں۔
اس بات کو محدود کرنے کے علاوہ کہ کب کام پر توجہ مرکوز کرنی ہے اور کب خود پر توجہ مرکوز کرنی ہے، اپنی ذاتی زندگی کو دفتر میں مت لائیں۔ مقصد یہ ہے کہ کام مکمل کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کی جا سکے۔ اگر نہیں، تو کام کرنے کا وقت بہت لمبا ہو سکتا ہے اور اصل میں بنا سکتا ہے۔
ہفتے کے آخر آپ کو داؤ پر لگا ہوا ہے۔ لہذا، سنڈروم سے بچنے کے لئے
مجھے پیر سے نفرت ہے، ذاتی زندگی کو کام کے ساتھ نہ ملایا جائے۔
5. کام کا ایک تفریحی ماحول تلاش کریں۔
ہو سکتا ہے، یہ سستی کام کل سنڈروم اس لیے پیدا ہو کہ دفتر میں لوگوں کا ماحول ایسا ہوتا ہے۔
زہریلا یا ناخوشگوار؟ اس طرح کے ماحول کی وجہ سے آپ کو کام میں پھنسنے کا احساس نہ ہونے دیں۔ اس کے بجائے، ایک ساتھی کارکن تلاش کریں جو واقعی فٹ بیٹھتا ہو اور اس پر بھروسہ کیا جا سکے۔ ان کے ساتھ اچھے تعلقات رکھیں۔ غیر متوقع طور پر، ان کی موجودگی کام کے دن کو زیادہ خوشگوار بنا سکتی ہے۔
6. اطلاعات کو نظر انداز کریں۔
کام سے متعلق کسی بھی اطلاعات کو نظر انداز کرنا ضروری ہے۔ جو کچھ بھی ہے، ٹیکسٹ میسجز، ٹیلی فون کالز، گروپس میں اطلاعات، الیکٹرانک میل وغیرہ سے شروع ہو کر۔ اس کا ادراک کیے بغیر، کام کے بارے میں صرف ایک جملہ پڑھنا ضرورت سے زیادہ پریشانی کو جنم دے سکتا ہے۔ تاہم، اس میں کوئی حرج نہیں ہے کہ جب اتوار کا اختتام ہو رہا ہو تو آپ اس بات کا بندوبست کرتے ہیں کہ جب آپ کل کام کریں تو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ پلاٹ کا تصور کرتے ہوئے، یہ سنڈروم کے ظہور کو دور کر سکتا ہے
مجھے پیر سے نفرت ہے۔7. آرام
اپنے آپ کو آرام کے ساتھ سلوک کرنا نہ بھولیں۔ اقسام مختلف ہوتی ہیں، بس ان کے متعلقہ مفادات کو ایڈجسٹ کریں۔ ہو سکتا ہے کہ ورزش کر کے، گرم غسل کر کے، کوئی کتاب پڑھ کر، موسیقی سن کر، اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیل کر، یا پارک میں جا کر۔ جو بھی ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کو آرام دہ اور کام سے مشغول محسوس کرتا ہے۔ جب دماغ کام پر ہو تو آرام کرنا بیکار ہے۔ اس وقت کو زیادہ سے زیادہ کریں جب آپ کو دفتری معاملات سے نمٹنے کی ضرورت نہ ہو۔
8. گھر کے کام کاج کا ڈھیر نہ لگائیں۔
بعض اوقات، ویک اینڈ آپ کے پاس سے گزر سکتے ہیں کیونکہ گھر کے بہت سارے کام ہوتے ہیں۔ گھر کی صفائی، کپڑے دھونے، ہفتہ وار ضروریات کی خریداری وغیرہ۔ یہ سب ختم کرنے کے لیے ویک اینڈ کو جگہ کے طور پر استعمال نہ کرنا بہتر ہے کیونکہ ہفتہ اور اتوار شاید گزر جائیں۔ اگر آپ ہر روز اپنا ہوم ورک ادا کریں تو یہ بہت بہتر ہوگا۔ ہفتے کے آخر میں کیا کرنا ہے اس پر ڈھیر نہ لگائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ اگر سنڈروم کا سبب ہے
مجھے پیر پسند نہیں ہے۔ کام کی دنیا میں یہ ایک زیادہ اہم اور پریشان کن چیز ہے، آپ کو ماہرین سے بات کرنی چاہیے۔ کام کے خراب ماحول کی وجہ سے دماغی صحت کو پریشان نہ ہونے دیں۔
زہریلا سستی کی عام اور زیادہ سنگین حالتوں میں فرق کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
