روزے کی حالت میں نیند؟ اس پر قابو پانے کے لیے یہ 8 کام کریں۔

روزے کے دوران نیند اکثر روزہ داروں کو محسوس ہوتی ہے۔ درحقیقت، یہ غنودگی آپ کو دن کے وقت سرگرمیاں کرنے کے لیے کمزور اور غیر متاثر محسوس کر سکتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، آپ کم توجہ مرکوز ہو جاتے ہیں اور مسائل کو حل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

روزے کے دوران نیند آنے کی کیا وجہ ہے؟

روزے کے دوران غنودگی سرکیڈین تال یا جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہے، جو اسی طرح کے اثرات کا باعث بنتی ہے۔ اور وقفہ . جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں کیونکہ رمضان کے دوران کی جانے والی خوراک اور سرگرمیاں عام دنوں سے مختلف ہوتی ہیں۔ ہاں، رمضان کے مہینے میں، مسلمان اکثر اپنی نیند کے اوقات میں تاخیر کر دیتے ہیں تاکہ رات کو کھانے، پینے، ورزش کرنے اور دیگر سرگرمیوں میں زیادہ وقت مل سکے۔ ان کی نیند کا وقت کم ہو رہا ہے کیونکہ انہیں فجر سے پہلے رات کے ایک چوتھائی حصے میں اٹھنا پڑتا ہے، کھانا تیار کرنا اور سحری کھانا پڑتی ہے۔ ابھی یہ تبدیلیاں کم و بیش ایک شخص کو دن کے وقت روزہ رکھنے کی نیند آنے کا سبب بنتی ہیں۔ صرف نیند کے نمونے ہی نہیں، خوراک بھی آپ کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ کیلوریز میں اضافے یا رات کے وقت کھانے کے انداز میں تبدیلی کی وجہ سے ہارمون کورٹیسول اور انسولین میں اضافہ ہے۔ ہائی کورٹیسول ہارمون بھوک بڑھا سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ ایسی غذاؤں کا انتخاب کرتے ہیں جو جسم کے لیے صحت مند نہیں ہیں تاکہ یہ آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرے۔ اگر آپ سونے سے پہلے زیادہ کھاتے ہیں، تو غذائی نالی میں معدے کے تیزاب میں اضافہ ہو سکتا ہے اور آپ کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ آپ کو سونے میں بھی دشواری ہوتی ہے اور دن میں روزہ رکھنے پر نیند آتی ہے۔

روزے کی حالت میں نیند کب آتی ہے؟

جرنل آف سلیپ آف ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 40 منٹ کے سونے کے اوقات میں کمی روزہ داروں کو دن میں نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ عام طور پر، روزہ رکھنے والے افراد کو 14.00 سے 17.00 تک نیند آتی ہے۔ اس وقت غنودگی کا حملہ ہوتا ہے کیونکہ شوگر لیول کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، صبح اور دوپہر میں کھانے اور کیفین کی مقدار کی عدم موجودگی روزہ رکھنے والے زیادہ تر لوگوں میں نیند کی کمی کو بڑھا سکتی ہے۔

روزے کی حالت میں نیند سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔

عام دن میں، کافی پینا یا ناشتہ کرنا روزے کی حالت میں نیند سے نجات حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ یقیناً رمضان میں ایسا نہیں کر سکتے کیونکہ آپ روزے سے ہیں، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، یہاں روزے کے دوران نیند سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مختلف طریقے ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے۔

1. رات کو سونے سے پہلے روشنی کی نمائش سے گریز کریں۔

اسمارٹ فونز سے روشنی کی نمائش نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے۔روزے کے دوران نیند سے نجات کا ایک طریقہ یہ ہے کہ رات کو سونے سے پہلے روشنی کی نمائش سے گریز کیا جائے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ روشنی، ٹیلی ویژن اسکرین اور گیجٹ دونوں آپ کے نیند کے چکر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ لہذا، استعمال کرنا چھوڑ دیں۔ اسمارٹ فون ، ٹیبلیٹ، لیپ ٹاپ، ٹیلی ویژن، یا سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے لائٹ آن کرنا۔ روشنی جس سے آتی ہے۔ گیجٹس آپ کے جسم کی طرف سے سورج کی روشنی کے طور پر سمجھا جائے گا. نتیجے کے طور پر، آپ کا جسم سوچتا ہے کہ یہ دن کا وقت ہے لہذا آپ کا جسم جاگنے کے لیے مشروط ہوگا۔ روشنی جسم میں ہارمون میلاٹونن کو بھی دبا دیتی ہے جو انسانی نیند کے جاگنے کے چکر کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

2. سونے کے لیے ایک مثالی ماحول بنائیں

روزے کے دوران آسانی سے سو نہ جانے کی تجاویز سونے کے لیے ایک مثالی ماحول بنانا ہے۔ آپ سونے کے کمرے کو سیاہ، ٹھنڈا اور پرسکون بنا سکتے ہیں۔ آرام دہ بیڈروم آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتا ہے۔

3. وضو اور ذکر کے ساتھ بہتر سونا

ذکر کرتے ہوئے بہتر سوئیں دن میں روزہ کی حالت میں نیند نہ آنے کے لیے رات کو سونے سے پہلے وضو کرنے کی کوشش کریں۔ وضو جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کرے گا، اس طرح غنودگی کے آغاز میں تیزی آئے گی۔ وضو کا اثر سونے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے گرم پانی میں بھگونے جیسا ہے۔ گرم پانی جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتا ہے، پھر جب آپ سونا چاہتے ہیں تو جسم کا درجہ حرارت کم کر سکتے ہیں۔ قرآن مجید کی آیات اور یاد کرنے سے بھی پرسکون اثر پڑ سکتا ہے، جیسے مراقبہ، تاکہ آپ رات کو بہتر سو سکیں۔

4. مناسب نیند کا دورانیہ

مناسب نیند کا دورانیہ روزہ کی حالت میں نیند سے بچنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ ہمیشہ کم از کم 4-5 گھنٹے کی نیند لیں۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ دوپہر یا شام کو سو سکتے ہیں۔ روزے کے دوران نیند پر قابو پانے کے لیے 15-30 منٹ کے دورانیے کے ساتھ ایک جھپکی یا دوپہر کی جھپکی کافی ہے۔ تاہم، سیٹ کرنا نہ بھولیں۔ الارم جاگنے اور دوبارہ سرگرمیاں شروع کرنے کے لیے، ہاں۔

5. نیند کی عادات

نیند کی عادات، جیسے سونے کی پوزیشن، نیند کا نظام الاوقات، اور سونے سے پہلے کیا کرنا ہے روزہ کے دوران نیند پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ سونے کی تجویز کردہ پوزیشن آپ کے دائیں طرف اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں گال کے نیچے رکھ کر سونا ہے۔ اپنے پہلو پر سونے سے نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے اور خراٹوں اور خراٹوں کو روکا جا سکتا ہے۔ نیند کی کمی . آپ کھینچ سکتے ہیں، سانس لینے کی کچھ مشقیں کر سکتے ہیں، یا سونے سے 15 منٹ پہلے گرم، ڈی کیفین والی چائے پی سکتے ہیں۔ آپ کو سونے اور جاگنے کا ایک مستقل شیڈول ترتیب دینے کی بھی ضرورت ہے، اور اپنے ساتھی کے ساتھ سونے اور جنسی تعلقات کے علاوہ کسی اور چیز کے لیے بستر کا استعمال نہ کریں۔

6. کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔

سونے سے پہلے کیفین کا استعمال آپ کے لیے سونا مشکل بناتا ہے جو روزے کے دوران غنودگی کا باعث بنتا ہے۔ اس کے بجائے، سونے سے 4-6 گھنٹے پہلے کیفین کے استعمال سے گریز کریں۔

7. سورج کی روشنی میں اکثر رہنے کی کوشش کریں۔

سورج کی روشنی آپ کو جگا سکتی ہے۔کھڑکی سے نکلنے والی سورج کی روشنی آپ کو بیدار کرنے اور روزے کے دوران نیند کی کمی پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے۔ سورج کی روشنی آپ کے نیند کے چکر کو مزید باقاعدہ بنا سکتی ہے۔ کم از کم اپنے آپ کو تقریباً 10 منٹ تک صبح کی دھوپ میں رہنے دیں۔

8. خوراک پر توجہ دیں۔

روزے کے دوران نیند سے نجات کا آخری طریقہ صحت مند اور متوازن غذا کھانا ہے۔ افطار کے دوران زیادہ کھانا نہ کھائیں اور سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے کھانا بند کر دیں۔ آپ سونے سے پہلے دودھ پی سکتے ہیں، کیونکہ دودھ میں موجود ٹرپٹوفن کا مواد غنودگی کا باعث بن سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] روزے کے دوران غنودگی عام ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے روک نہیں سکتے۔ اوپر روزے کی حالت میں نیند کو دور کرنے کے طریقے پر عمل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی روزہ کی عبادت زیادہ نیند کے بغیر ہموار رہے۔