مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے کئی طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ محنتی ورزش، پرہیز، علاج معالجے سے لے کر جراحی کے طریقہ کار تک۔ خوراک کھانے کی مقدار کو منظم کرکے مثالی جسمانی وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ اگر آپ فی الحال وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ دلیا کی خوراک آزمانے پر غور کر سکتے ہیں۔ دلیا میں چکنائی کو جذب کرنے اور اسے ملا کے ساتھ نکالنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس طرح، چربی جسم سے جذب نہیں ہوتی اور آپ کو موٹاپے سے روکتی ہے۔ آپ کو زیادہ لمبا کرنے اور وزن کم کرنے کے علاوہ دلیا کی خوراک صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، دلیا کی خوراک دلیا کے استعمال سے کھانے کا انتظام ہے۔ دلیا کے علاوہ، آپ کو خلفشار کے طور پر دوسری قسم کے کھانے کھانے سے منع نہیں کیا گیا ہے، جب تک کہ یہ قواعد کے مطابق ہو۔
دلیا کی غذا کیسے چلائی جائے۔
اس غذا کا بنیادی خیال یہ ہے کہ آپ کو اپنی غذا کے لیے دن میں کم از کم 1-2 بار کھانے کے اوقات میں دلیا کا استعمال کرنا چاہیے۔ اسے چلانے کے لیے منتخب کرنے کے کئی طریقے ہیں:
1. دو فیز دلیا کی خوراک
اس غذا کو کرنے کے لیے، آپ کو خوراک کے دو مراحل سے گزرنا ہوگا۔ پہلا مرحلہ، جو پہلے سے ساتویں دن ہوتا ہے، آپ کو استعمال کرنا ہوگا۔
پوری جئی (پورا دلیا، فوری دلیا نہیں) دن میں تین بار ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں۔
2. دلیا کی خوراک 6 دن
دلیا کی اس خوراک کو کیسے چلایا جائے یہ ہے کہ دن میں دو بار 6 دن تک دلیا کا استعمال کریں۔ ساتویں دن آپ صرف ایک بار دلیا کھائیں۔
3. 7 دن کے لیے بتدریج دلیا کی خوراک
دلیا کی خوراک کا تیسرا طریقہ یہ ہے کہ اسے بتدریج 7 دن تک کریں۔ پہلے دو دن، آپ دن میں تین بار ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں دلیا کھاتے ہیں۔ تیسرے اور چوتھے دن دن میں دو بار ناشتے اور دوپہر کے کھانے میں دلیا کھائیں۔ پھر پانچویں سے ساتویں دن، آپ دن میں صرف ایک بار دلیا کھائیں۔ اپنی غذا کے لیے دلیا کھاتے وقت، آپ آدھا کپ دلیا کو کم چکنائی والے سکم دودھ، دار چینی یا تازہ پھل کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں تاکہ اسے بور ہونے سے بچایا جا سکے۔ پھلوں کو دوپہر سے پہلے یا دوپہر کے آخر میں ناشتے کے طور پر بھی کھایا جا سکتا ہے۔ مکمل غذائیت حاصل کرنے کے لیے ایسے پھلوں کا انتخاب کریں۔ دلیا کے بغیر کھانے کے وقت، آپ کو سبزیوں اور پھلوں کی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے کم چکنائی والی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے۔ چکن، مچھلی، یا دبلی پتلی بیف سٹیک ایک آپشن ہو سکتا ہے جب تک کہ حصہ اور مقدار زیادہ نہ ہو۔ جب آپ دلیا نہیں کھاتے ہیں تو اپنے کھانے کی کیلوریز کو دیکھیں۔
دلیا کی خوراک کے فوائد
جئی میں اینٹی آکسیڈنٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ جسم میں خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہوتی ہے۔ لہذا، غذا کے لیے دلیا دل کی صحت کے لیے بھی فوائد فراہم کرتا ہے، اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ، دلیا جس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، وہ ہاضمہ کو برقرار رکھتا ہے اور قبض کو روک سکتا ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جنہیں ذیابیطس ہے یا وہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں، دلیا کا باقاعدہ استعمال بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے اسے کنٹرول کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ صحت مند جلد کے لیے، دلیا جلد کے پی ایچ کو متوازن کر سکتا ہے، اسے نم رکھ سکتا ہے، اور اسے نرم محسوس کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
دلیا کی خوراک کے خطرات
دلیا کی خوراک کے کچھ طریقے جو دلیا کے علاوہ دیگر کھانوں کو سختی سے روکتے ہیں، آپ کو غذائی اجزاء کی کمی کا باعث بننے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ اس لیے ایسی غذا کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے موزوں ترین ہو۔ ڈائٹنگ کے دوران صرف دلیا کھانے سے وزن میں تیزی سے کمی آسکتی ہے، لیکن برن آؤٹ کا سامنا کرنے کے امکانات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ بہت ممکن ہے کہ آپ ڈائیٹ پلان پر عمل کرتے ہوئے زیادہ دیر تک نہیں چل پائیں گے۔ اس کے علاوہ، یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے کہ ایک شخص خوراک کے آغاز میں بہت زیادہ پرجوش ہو جائے اور دوسری غذاؤں کو مکمل طور پر محدود کر دے۔ نتیجے کے طور پر، وہ صرف ایک بہت کم کیلوری حاصل کرتا ہے. یہ جسم کو کم توانائی دے سکتا ہے۔ اپنی ضروریات کے لیے دلیا کا بہترین اور موزوں ترین غذا حاصل کرنے کے لیے، ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ اپنی طبی تاریخ کا بھی انکشاف کریں تاکہ ماہر غذائیت دلیا کی خوراک کے لیے بہترین ممکنہ منصوبہ بنا سکے۔
