عام طور پر ایروبک جمناسٹک ایک ایسا کھیل ہے جو دل اور سانس کے افعال کو بہتر بنانے پر مرکوز ہے۔ یقیناً حاصل ہونے والے فوائد صرف ان دونوں اعضاء میں نہیں بستے۔ کیونکہ، ایروبک ورزش کے فوائد دراصل مجموعی صحت کے لیے محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ ایروبک ورزش ان بہت سے کھیلوں میں سے ایک ہے جو ایروبک ورزش گروپ میں آتے ہیں۔
جاگنگ، تیراکی، اور یہاں تک کہ
کک باکسنگایروبک ورزش کے طور پر بھی شامل ہے۔ اس قسم کی ورزش کو کارڈیو بھی کہا جاتا ہے۔
ایروبک ورزش کے فوائد جانیں۔
زیادہ تر، وزن کم کرنے کے لیے ایروبک ورزش کی جاتی ہے۔ لیکن اس سے بڑھ کر یہ کہ اس کھیل کے فوائد دل سے لے کر مدافعتی نظام تک مجموعی طور پر جسم کی صحت کے لیے بھی محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ مزید متجسس نہ ہونے کے لیے، نیچے ایروبک ورزش کے فوائد کے بارے میں مزید وضاحتیں دیکھیں۔
ایروبک ورزش آپ کو وزن برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
1. کیلوری جلانے کے لیے
ایروبک ورزش کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو بہت زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے یہ آپ کو وزن کم کرنے اور وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کرنے کے لیے موزوں بناتی ہے۔ اگر صحت مند غذائیں کھانے کے ساتھ جو کیلوریز میں کم ہوں، تو مثالی وزن تیزی سے حاصل کیا جائے گا۔
2. دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
ایروبک ورزش کرنا دل کو صحت مند بنائے گا اور پورے جسم میں خون کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مشق خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور خون میں اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
3. جسمانی قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
ایروبک ورزش کا اگلا فائدہ صلاحیت کو بڑھانا ہے۔ درحقیقت، جب آپ پہلی بار ایروبک ورزش شروع کرتے ہیں، تو آپ کا جسم تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی قوت برداشت بڑھے گی اور تھکاوٹ میں کمی آئے گی۔ آپ کے دل، پھیپھڑوں، ہڈیوں اور پٹھوں کی طاقت بھی وقت کے ساتھ بڑھے گی۔
4. بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کریں۔
ورزش کرنا، بشمول باقاعدہ ایروبک ورزش، جسم میں انسولین کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس سے بلڈ شوگر لیول بھی کنٹرول میں رہتا ہے۔
باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
5. بلڈ پریشر کو کم کرنا
بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ ایروبک ورزش کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ ایسا ہو سکتا ہے کیونکہ ایروبک ورزش دل کو تربیت دے سکتی ہے۔ لہذا، یہ کھیل ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے بھی فائدے فراہم کرے گا۔ اس ورزش کو معمول کے مطابق کرنے سے ہائی بلڈ پریشر کی علامات بھی کم ہو سکتی ہیں۔
6. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا
جسم کے لیے ایروبک ورزش کے فوائد کا تعلق مدافعتی نظام سے بھی ہے۔ یہ کھیل، جسم کے مدافعتی نظام کو فعال کرے گا، آپ کو معمولی بیماریوں جیسے فلو اور کھانسی سے زیادہ مدافعتی بنائے گا۔
7. نیند کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے۔
کارڈیو ورزش کرنے سے آپ رات کو بہتر سو سکتے ہیں۔ تاہم، جب آپ یہ کرتے ہیں تو اس پر بھی توجہ دیں۔ نہ ہونے دیں، آپ ورزش بہت دیر سے کریں اور سونے کے وقت بہت قریب ہوں۔ تازہ ترین، آپ سونے سے دو گھنٹے پہلے ورزش کر سکتے ہیں۔
ایروبکس آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
8. مزاج کو بہتر بنائیں
جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کے علاوہ، خوشگوار موسیقی کی تال اور ایروبکس کرتے وقت جو یکجہتی موجود ہے وہ آپ کی ذہنی حالت کو بھی بہتر بنائے گی۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو، یہ مشق ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے اور اضطراب کی خرابیوں سے منسلک تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ یہ کارڈیو ورزش بھی آپ کو زیادہ پر سکون بنائے گی۔
9. دماغ کو زیادہ بہتر طریقے سے کام کرنے دیں۔
اگرچہ ایروبک ورزش ایک ایسا کھیل ہے جو جسمانی حرکت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، لیکن دماغ کے کام کرنے کے طریقے کے لیے اس کے فوائد کو کم نہیں کیا جا سکتا۔ کیونکہ، اس مشق کو دماغی بافتوں کے نقصان کو کم کرنے اور کسی شخص کی علمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔
10. گرنے کے خطرے کو کم کریں۔
65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں گرنا ایک خطرناک لیکن اکثر خطرہ ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، مختلف منفی اثرات جیسے فریکچر ہو سکتے ہیں، اور زندگی کے معیار کو کم کر سکتے ہیں۔ ایروبک ورزش کرنے سے گرنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ کیونکہ، یہ کھیل بوڑھوں کے توازن اور چستی کو تربیت دے سکتا ہے۔ یقیناً یہ فوائد ایک ہی کوشش میں حاصل نہیں کیے جا سکتے اور اسے باقاعدگی سے کرنا چاہیے۔ [[متعلقہ مضمون]]
جسم پر ایروبک ورزش کا اثر
ایروبک ورزش سے جسم کے پٹھے حرکت پذیر ہوتے ہیں۔ ایروبک ورزش کے دوران جسم کے بڑے عضلات جیسے بازوؤں، ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھے حرکت کرتے رہیں گے۔ لہذا، جسم تیزی سے جواب دے گا. یہ مشق کرتے وقت، آپ زیادہ تیزی سے اور گہرے سانس لیں گے۔ اس سے جسم میں داخل ہونے والی آکسیجن کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے تاکہ خون میں داخل ہونے والی آکسیجن کی مقدار زیادہ سے زیادہ ہو سکے۔ ایروبک ورزش آپ کے دل کی دھڑکن میں بھی اضافہ کرے گی اور پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گی، پھر پھیپھڑوں تک۔ کیپلیری خون کی نالیاں، جو کہ جسم کی سب سے چھوٹی خون کی نالیاں ہیں، بھی چوڑی ہو جائیں گی، تاکہ پٹھوں کو آکسیجن پہنچانے کے عمل کو تیز کیا جا سکے، ساتھ ہی کاربن ڈائی آکسائیڈ اور لییکٹک ایسڈ جیسے میٹابولک فضلہ کو بھی خارج کیا جا سکے۔ جسم کو اینڈورفنز کے اخراج کے لیے بھی متحرک کیا جائے گا، جسم میں قدرتی کیمیکل جو قدرتی درد کو کم کرنے والے کے طور پر کام کر سکتے ہیں، اور مجموعی صحت کے لیے مفید ہیں۔ تو، کیا آپ ایروبکس کلاس لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ کلاس کا انتخاب یقینی بنائیں۔ اگر صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ہو تو ایروبک ورزش کے فوائد بھی زیادہ سے زیادہ ہوں گے۔
ایروبک ورزش آپ کو وزن برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ 
باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ 
ایروبکس آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ 
ایروبک ورزش سے جسم کے پٹھے حرکت پذیر ہوتے ہیں۔ ایروبک ورزش کے دوران جسم کے بڑے عضلات جیسے بازوؤں، ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھے حرکت کرتے رہیں گے۔ لہذا، جسم تیزی سے جواب دے گا. یہ مشق کرتے وقت، آپ زیادہ تیزی سے اور گہرے سانس لیں گے۔ اس سے جسم میں داخل ہونے والی آکسیجن کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے تاکہ خون میں داخل ہونے والی آکسیجن کی مقدار زیادہ سے زیادہ ہو سکے۔ ایروبک ورزش آپ کے دل کی دھڑکن میں بھی اضافہ کرے گی اور پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گی، پھر پھیپھڑوں تک۔ کیپلیری خون کی نالیاں، جو کہ جسم کی سب سے چھوٹی خون کی نالیاں ہیں، بھی چوڑی ہو جائیں گی، تاکہ پٹھوں کو آکسیجن پہنچانے کے عمل کو تیز کیا جا سکے، ساتھ ہی کاربن ڈائی آکسائیڈ اور لییکٹک ایسڈ جیسے میٹابولک فضلہ کو بھی خارج کیا جا سکے۔ جسم کو اینڈورفنز کے اخراج کے لیے بھی متحرک کیا جائے گا، جسم میں قدرتی کیمیکل جو قدرتی درد کو کم کرنے والے کے طور پر کام کر سکتے ہیں، اور مجموعی صحت کے لیے مفید ہیں۔ تو، کیا آپ ایروبکس کلاس لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ کلاس کا انتخاب یقینی بنائیں۔ اگر صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ہو تو ایروبک ورزش کے فوائد بھی زیادہ سے زیادہ ہوں گے۔
