آپ کے بچے کے لیے جسمانی سرگرمی کی صحیح مقدار اور قسم کا انحصار اس کی عمر، دلچسپیوں اور وہ کتنا مناسب ہے۔ یہاں بچوں کے لیے ورزش کے کچھ رہنما اصول ہیں جن کا آپ اطلاق کر سکتے ہیں۔
1. دن میں کم از کم 60 منٹ کا مقصد بنائیں
چھ اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کو ہر روز کم از کم ایک گھنٹہ جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔ یہ سرگرمی گھر کے اندر یا باہر کی جا سکتی ہے۔ اگر یہ بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے، تو ذہن میں رکھیں کہ انہیں یہ سب ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بچوں کو ہر گھنٹے میں چند منٹ کے لیے حرکت دلانا ایک اچھا خیال ہے۔ ان کی توجہ کا دورانیہ کم ہوتا ہے اور وہ بالغوں کے مقابلے میں کم وقت کے لیے سرگرم رہتے ہیں۔2. ورزش کی 3 اقسام شامل کریں۔
بڑوں کی طرح بچوں کو بھی صحت مند رہنے کے لیے مختلف قسم کی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں کے لیے درج ذیل تین قسم کی کھیلوں کی مشقیں تجویز کی جاتی ہیں:- ایروبک سرگرمیاں، یا ورزش کی وہ قسم جو دل اور پھیپھڑوں کو پمپ کرتی ہے۔ انہیں حاصل کرنے کے اچھے طریقے اسکول پیدل چلنا، پیدل سفر، یا اسکیٹ بورڈنگ ہیں۔ ہفتے میں کم از کم تین دن، بچوں کو ایروبک سرگرمی کرنی چاہیے، جس سے وہ معمول سے زیادہ بھاری سانس لیتے ہیں۔ وہ دوڑ سکتے ہیں، تیر سکتے ہیں یا تیز تال والا رقص کر سکتے ہیں۔
- پٹھوں کی مضبوطی. ہفتے کے ہر تین دن بچوں کو اپنے پٹھوں کو تربیت دینا ہوتی ہے۔ کسی بھی عمر میں، وہ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہو سکتے ہیں جو ان کے جسمانی وزن کو سہارے کے طور پر استعمال کرتی ہیں، جیسے کہ جمناسٹکس، ٹگ آف وار کھیلنا، یا چٹانوں اور درختوں پر چڑھنا۔ مناسب کوچنگ اور نگرانی کے ساتھ، بڑے بچے اور نوجوان وزن اٹھا کر اپنے عضلات کو کام کر سکتے ہیں۔
- ایتھلیٹک ٹریننگجیسے کہ اِدھر اُدھر کودنا اور دوڑنا، ہفتے میں کم از کم تین دن انہیں مضبوط ہڈیاں بنانے میں مدد ملے گی۔
3. بچے کی حالت پر توجہ دیں۔
زیادہ تر بچے اپنی توانائی کی سطح کو جاننے میں بہت اچھے ہوتے ہیں۔ اگر جسم کے کہنے پر بچوں کو حرکت کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، تو کوئی راستہ نہیں ہے کہ وہ زیادہ حرکت کریں گے۔ مسائل اس وقت زیادہ عام ہو جاتے ہیں جب بچے کسی کھیل کے لیے تربیتی شیڈول پر عمل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ بچے مختلف شرحوں پر نشوونما پاتے ہیں، اور کچھ دوسروں کے مقابلے زیادہ سرگرمیوں میں مشغول ہو سکتے ہیں۔ جب بیرونی عوامل جیسے کوچ شامل ہوتے ہیں، تو والدین کے لیے یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ان کے بچے اب بھی ان چیزوں سے لطف اندوز ہو رہے ہیں جو وہ کر رہے ہیں۔اگر آپ کا بچہ تھکا ہوا، زخمی، یا ورزش سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے سے قاصر نظر آتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ وہ بہت سخت تربیت کر رہا ہو۔ تھکاوٹ کا ایک اور اشارہ یہ ہے کہ بچے بھی ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جو وہ لطف اندوز ہوتے تھے۔
اپنے بچے کو سال بھر مختلف کھیلوں کو آزمانے کی ترغیب دے کر اور اس کے تربیتی شیڈول سے باہر کے دنوں میں دیگر سرگرمیاں کرنے کی ترغیب دے کر جسمانی طور پر فٹ رکھیں۔ ان بچوں کے لیے جو اپنے کھیل کے بارے میں سنجیدہ ہیں، یہ بھی ضروری ہے کہ ہر ہفتے کم از کم ایک دن آرام کریں۔
