تیراکی کرتے وقت ہر ایک کی ترجیحات مختلف ہو سکتی ہیں۔ کچھ اسے سوئمنگ پولز، ساحلوں میں کرنا پسند کرتے ہیں اور یقیناً یہ کوئی کم دلچسپ نہیں ہے، یعنی سمندر میں تیراکی کرنا۔ بظاہر صرف تفریح ہی نہیں، اس کے فوائد انسان کے جسمانی اور ذہنی پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں۔ ایک اور بونس، سمندر میں تیراکی کے فوائد جسم کو اہم معدنیات سے روشناس کر سکتے ہیں۔ لہذا، حفاظت کو ترجیح دیتے ہوئے یہ ایک جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
سمندر میں تیراکی کے فوائد
ان لوگوں کے لیے جو سمندر کے قریب کسی علاقے میں چھٹیوں کا منصوبہ بنا رہے ہیں، سوٹ کیس میں سوئمنگ سوٹ لانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ کیونکہ سمندر میں تیراکی کے صحت کے لیے کئی فائدے ہیں۔ یہ شامل ہیں:
1. برداشت اور طاقت میں اضافہ کریں۔
یقیناً کھیلوں میں اس کی ایک وجہ ہے۔
ٹرائیتھلون تیراکی شامل ہے. کیونکہ تیراکی ایک ایسا کھیل ہے جو قوت برداشت کے ساتھ ساتھ جسمانی قوت میں بھی اضافہ کر سکتا ہے۔ اس سے آنے والے چیلنجز بہت مختلف ہیں۔ خاص طور پر جب سمندر میں تیراکی کرتے ہو، یقیناً چیلنجز ایک عام تالاب میں تیراکی سے بہت مختلف ہوتے ہیں۔ لہروں، کرنٹوں، غیر دوستانہ درجہ حرارت، اور محدود مرئیت کی موجودگی پانی میں دباؤ فراہم کرتی ہے جو تبدیل ہوتا ہے۔
2. صحت مند دل
غیر معمولی طاقت کی ضرورت ہے، مئی 2017 کے اس مطالعے نے دل کی صحت پر سمندر میں تیراکی کے فوائد کو ثابت کیا۔ ایتھلیٹس کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن حجم کی گنجائش کی حد ہوتی ہے۔ اس طرح ایک شخص اپنے جسم میں موجود آکسیجن کو ورزش کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔ بلاشبہ، مدت جتنی لمبی ہوگی، دل اتنا ہی زیادہ بہتر ہوگا۔
3. پٹھے لازمی مضبوط
ہر روزمرہ کی سرگرمی میں، پٹھوں
لازمی ایک اہم کردار ہے. اچھی خبر، سمندر میں تیراکی سے بھی پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔
کور کیونکہ، جب تک آپ کو پانی میں تیرنے کی کوشش کرنی ہے، مسلز کو متحرک رہنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، جب تمام سمتوں سے لہروں کا سامنا ہوتا ہے، تو جسم کو بھی مسلسل زندہ رہنا چاہیے۔ اسے برداشت کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ پٹھوں پر انحصار کرنا ہے۔
کور4. جوڑوں کے درد کو دور کرتا ہے۔
کیا آپ کو جوڑوں کے درد کا سامنا ہے؟ صرف خاموش نہ رہیں کیونکہ یہ درحقیقت درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ آرتھرائٹس اور گٹھیا کے سیمینار کی بحث میں بحیرہ مردار میں بھگونے سے جوڑوں کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ یہی نہیں، شرکاء نے محسوس کیا کہ بعد میں جوڑ زیادہ آرام دہ ہو گئے۔
5. چنبل کا علاج
چنبل جلد کی ایک حالت ہے جس کی خصوصیت سرخ، پھٹی ہوئی اور تکلیف دہ جلد ہوتی ہے۔ جب جلد سمندری پانی سے ملتی ہے جس میں معدنیات کی مقدار زیادہ ہوتی ہے - خاص طور پر میگنیشیم - تو اس کی غیر آرام دہ اور خارش کی علامات
چنبل کم کر سکتے ہیں. یقینا، شکار
چنبل سمندر میں تیرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے سبز روشنی حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ ہر ایک کی حالت مختلف ہوتی ہے۔ کچھ بہت حساس ہوتے ہیں اور جلد کے پانی کے ساتھ رابطے میں آنے پر انہیں خصوصی علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
6. معدنیات سے بھرپور
سمندری پانی معدنیات سے مالا مال ہے جو جسم کے مختلف افعال کے لیے ضروری ہیں۔ اسے سمندر کے پانی میں میگنیشیم کہتے ہیں، یہ جسم میں ہڈیوں، اعصاب اور پٹھوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہی نہیں بلکہ یہ معدنیات بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے ساتھ انسولین میٹابولزم کے عمل میں بھی مدد دیتا ہے۔ اگست 2017 میں ہونے والی اس تحقیق سے معلوم ہوا کہ جو لوگ سمندری پانی میں 60-120 منٹ تک بھگوتے رہے ان کے جسم میں میگنیشیم کی سطح بڑھ گئی۔
7. کے لیے اچھا ہے۔ مزاج
سمندر میں تیراکی سے نہ صرف جسمانی فوائد حاصل ہوتے ہیں بلکہ ذہنی صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔ بنیادی طور پر تناؤ کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ بنانے میں
مزاج بہتر ہونا یہ بات ایک برٹش میڈیکل جرنل کیس اسٹڈی میں ثابت ہوئی۔ تحقیقی ٹیم نے پایا کہ سمندر میں ہر ہفتے باقاعدگی سے تیراکی کرنے سے آرام آسکتا ہے۔
اہم ڈپریشن کی خرابی، ڈپریشن کی ایک قسم اس تحقیق میں شریک ایک 24 سالہ خاتون تھی۔ مزید برآں، اس تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سمندر میں تیراکی کر سکتی ہے۔
مزاج تیزی سے بہتر کے لئے تبدیل کر دیا. اس کے علاوہ، جو لوگ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں ان میں مجموعی ڈپریشن کی علامات کو کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
سمندر میں تیرنے کا محفوظ طریقہ
بلاشبہ ہر کسی میں کھلے سمندر میں تیرنے کی ہمت نہیں ہوتی۔ کیونکہ بہت سی غیر متوقع چیزیں ہو سکتی ہیں۔ بڑی لہروں، بیک فلو، درجہ حرارت سے لے کر سمندری جانوروں تک۔ لہذا، محفوظ تیراکی کے لیے ان چند اقدامات پر عمل کریں:
- پول میں پہلے مشق کریں۔
- اپنے تیراکی کے انداز کو بہترین بنائیں خاص طور پر فری اسٹائل
- بیک اپ سوئمنگ اسٹائل تیار کریں۔
- لہروں کا اندازہ لگانے کے لیے دونوں طرف سانس لیں۔
- پانی میں رہتے ہوئے عمودی پوزیشن کی مشق کریں (پانی چلائیں)
- بغیر دیکھے سیدھے تیراکی کی مشق کریں۔
- گروپوں میں تیرنا
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
سمندر میں تیراکی کے اتنے فائدے ہیں کہ اگر آپ باقاعدہ تالاب میں تیراکی کرتے ہیں تو شاید آپ کو معلوم نہ ہو۔ درحقیقت، نہ صرف جسمانی، بلکہ دماغی صحت کے لیے بھی فوائد ہیں۔ سائنسی طور پر ثابت،
مزاج اگر آپ باقاعدگی سے سمندر میں تیراکی کرتے ہیں تو یہ بہتر ہو سکتا ہے اور افسردگی کی علامات کم ہو جاتی ہیں۔ لیکن یقیناً، آپ کو جنگل میں تیرنے سے پہلے علامات کو اچھی طرح جان لینا چاہیے۔ یقینی بنائیں کہ آپ نے خود کو تیراکی کی قابل اعتماد مہارتوں سے آراستہ کیا ہے اور محفوظ اصولوں کو جانتے ہیں۔ پانی کے کھیلوں کے فوائد کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
