- وزن کم کرنا
- دل اور خون کی شریانوں کی بیماری سے بچیں۔
- ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں۔
- برداشت، توازن، اور جسم کے پٹھوں کی ہم آہنگی کو بہتر بنائیں
- ذہنی تناؤ کم ہونا
1. ایک موٹر سائیکل تلاش کریں جو فٹ اور فٹ ہو
سب سے پہلی چیز جو آپ کو سائیکل چلانے کے لیے تیار کرنی ہے وہ یہ ہے کہ ایسی موٹر سائیکل کا انتخاب کریں جو واقعی آپ کے لیے موزوں اور مناسب ہو۔ سائیکل کا انتخاب کرتے وقت، غور کرنے کے لیے اہم چیزوں پر توجہ دیں، بشمول:- آپ کس قسم کی سائیکلنگ سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟
- کام پر سائیکل چلانا
- گروسری لے جانے یا دوسرے کام چلانے کے لیے سائیکل چلانا
- جسمانی جسمانی ورزش کے لیے سائیکل چلانا
- مہم جوئی کے لیے سائیکلنگ، جیسے ٹورنگ یا کیمپنگ
- آپ کس قسم کا راستہ اختیار کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں؟
- عام فلیٹ سڑک
- ملی جلی سڑکیں، جیسے گھاس اور بجری والے راستے
2. صحیح موٹر سائیکل کا مواد منتخب کریں۔
جدید سائیکلیں عام طور پر تین قسم کے مواد سے بنی ہوتی ہیں، یعنی سٹیل، ایلومینیم اور کاربن۔ درحقیقت ٹائٹینیم سے بنی خصوصی سائیکلیں بھی ہیں۔ ذہن میں رکھیں، جسمانی وزن جو کہ اوسط فرد سے زیادہ ہے صحیح سائیکل کے مواد کے انتخاب کو بہت متاثر کرے گا۔ اگر زیادہ تر لوگ ایلومینیم سے بنی سائیکل استعمال کریں گے تو موٹے جسم والے لوگوں کو دوبارہ غور کرنے کی ضرورت ہے اور اسٹیل کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ ایک سائیکل کے وزن کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت پر دفعات کو بھی پڑھنا نہ بھولیں۔ آپ کے چوڑے ٹائروں اور بڑے پیڈل والی موٹر سائیکل استعمال کرنے کا بھی زیادہ امکان ہے۔3. سائیکل چلاتے وقت آرام دہ کپڑے استعمال کریں۔
موٹے جسم والے لوگوں کو اپنی بائک کو پیڈل کرنے میں تھوڑی دشواری ہوگی۔ توازن عام طور پر ان چیزوں میں سے ایک ہے جو انہیں پریشان کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ صحیح کپڑوں کا انتخاب آپ کو آرام دہ سائیکل چلانے میں مدد کرے گا۔ ایسے کپڑے نہ پہنیں جو ایک سے زیادہ تہوں والے بہت بھاری ہوں کیونکہ وہ سائیکل چلاتے وقت آپ کی توجہ ہٹا دیں گے۔4. سائیکل چلاتے وقت شدت پر توجہ دیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ سائیکل چلانے کے بعد وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی صلاحیت اور برداشت کی حدود سے باخبر رہنے کی ضرورت ہے۔ سخت مشقیں کرنے کے لیے اپنے آپ کو زیادہ زور نہ دیں۔ ہر عمل سے لطف اندوز ہوتے ہوئے ورزش کریں تاکہ نہ صرف جسم بلکہ روح کے لیے بھی فوائد محسوس ہوں۔5. مشق کے دوران اپنی خوراک کو کنٹرول کریں۔
اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مشورہ دیا جائے گا کہ ورزش سے پہلے اور اس کے دوران کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ کا جسم ورزش کرنے کے لیے جسم کی چربی کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کے بعد اپنے پٹھوں کو کھانا کھلانے کے لیے ہمیشہ کھانے کے لیے وقت نکالیں تاکہ آپ زخمی نہ ہوں۔ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کے بجائے پروٹین کی مقدار میں اضافہ یقینی بنائیں۔ موٹے جسم والے لوگوں کے لیے سائیکل چلانے کی تجاویز کے بارے میں یہ کچھ اہم چیزیں ہیں۔ ہر عمل اور چھوٹے اہداف پر توجہ مرکوز کرنے کو یقینی بنائیں تاکہ آپ آسانی سے اپنی مشق میں مستقل مزاجی کو برقرار رکھ سکیں۔
