زندگی میں صرف ایک چیز یقینی ہے، وہ ہے تبدیلی۔ ہر تبدیلی میں، انسان کو یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ کس طرح اپنانا ہے۔ بنیادی طور پر، جب صورتحال توقعات پر پورا نہیں اترتی ہے اور تناؤ کو متحرک کرنے کا خطرہ ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں اس کی اہمیت ہے۔
مثبت خود گفتگو دماغ کو کنٹرول کرنے میں. ایک طرح سے حالات کو اپنانے کی صلاحیت ہے۔
زندگی کی مہارت سب کے لئے اہم ہے. اگر نہیں، تو تناؤ غالب ہو سکتا ہے، آپ کو مغلوب ہونے کا سبب بن سکتا ہے، اور ڈومینو اثر کی طرح منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔
دباؤ والے حالات سے کیسے ڈھلنا ہے۔
موافقت کرنے کے کئی طریقے ہیں جو آپ کے دماغ کو تناؤ سے نجات دلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ذیل میں سے کچھ تکنیکوں کو آزمایا جا سکتا ہے، یہ صرف اتنا ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد کو زیادہ ہدف بنایا جا سکتا ہے۔ اپنانے کے کچھ طریقے جو کیے جا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. مناسب جواب دیں۔
کوئی بھی کنٹرول نہیں کر سکتا کہ کیا ہوتا ہے یا دوسرے لوگ کیا کرتے ہیں۔ تاہم، آپ کو جواب دینے کی پوری طاقت ہے۔ جب کسی دباؤ والی صورت حال کا سامنا ہو تو ایک موقف اختیار کریں۔ کیا یہ چیلنج ہے یا خطرہ؟ تحقیق کے مطابق، جب کسی صورت حال کو ایک چیلنج کے طور پر دیکھا جائے تو ایک فرد اپنے پاس موجود وسائل کو زیادہ سے زیادہ استعمال کر سکتا ہے۔ دوسری طرف، اگر اسے خطرے کے طور پر سمجھا جاتا ہے، تو دباؤ محسوس کرنے کا رجحان
برن آؤٹ واقع ہونے کا خطرہ. اس میں یہ بھی شامل ہے کہ ناموافق حالات میں دفاعی طریقہ کار کیسے ہوتا ہے۔ آپ کی سوچ پر پوری توجہ دیں۔ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو واقعی اہم ہیں، معمولی باتوں پر اپنی توانائی ضائع نہ کریں۔
2. مثبت خود گفتگو
منفی خیالات سے لڑنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔
مثبت خود گفتگو. اپنے ذہن میں پرامید زبان اور الفاظ کا انتخاب استعمال کریں، اور ممکنہ مواقع پر توجہ دیں۔ جانیں کہ آپ کن مخصوص شعبوں پر اپنی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور انہیں اپنی صلاحیتوں کے مطابق تبدیل کر سکتے ہیں۔ یہ واقعی آسان نہیں ہے کیونکہ انسانوں میں مثبت کی بجائے منفی پر توجہ مرکوز کرنے کا رجحان ہے۔ لیکن بار بار مشق کے ساتھ، یہ بہت آسان ہو جائے گا.
3. تبدیلی جس کی کوشش کی جا سکتی ہے۔
بعض اوقات، کسی صورت حال کے ایسے پہلو ہوتے ہیں جنہیں تھوڑا سا بھی بدلا جا سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر چیز کو تبدیل کرنا پڑے گا۔
سپر ہیرو۔ مثال کے طور پر، جب آپ کے کام کو پسند کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، جب مالی مطالبات کی وجہ سے استعفیٰ دینا ایک آپشن نہیں ہوتا ہے، تو درحقیقت ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ساتھی کارکنوں کے ساتھ اچھے تعلقات قائم کرنے سے شروع کرنا، دوسروں کے ساتھ مہربان ہونا، دوسروں کی زیادہ سے زیادہ مدد کرنا اور مقابلہ نہ کرنا۔ یہ سادہ سی چیز اس کا احساس کیے بغیر تبدیلی لا سکتی ہے۔ دھیرے دھیرے، یہ تبدیلیاں آپ کے آس پاس کے تناؤ پر قابو پالیں گی۔
4. رواداری کو کم کریں۔
اس کا ادراک کیے بغیر، چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لیے رواداری جو غلط ہو جاتی ہیں تناؤ کو متحرک کر سکتی ہیں حالانکہ یہ ہلکا ہے۔ آہستہ آہستہ پہاڑی بنتا جا رہا ہے۔ یہ ایک خطرہ ہے جس کا آخر میں انتظار ہے۔ اس لیے غلط باتوں کے لیے برداشت کو کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ ذہن تناؤ سے آزاد رہے۔ اگر آپ کو برداشت کرنا ہے تو ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں۔
5. ایک نئی زندگی کا منصوبہ بنائیں
یہ الفاظ کی طرح آسان نہیں ہے، لیکن ایک غیر آرام دہ صورت حال میں اپنانے کا طریقہ ایک نئی زندگی کی منصوبہ بندی کرنا ہے. لچکدار بنیں۔ مستقبل کے لیے منصوبہ بندی کرنا حال میں تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، اپنی صلاحیت اور ترجیحات کے مطابق منصوبے بنائیں۔ کون جانتا ہے، یہ الہام کا ذریعہ ہوسکتا ہے۔ تاہم، اپنے آپ کو یاد دلاتے رہیں کہ ایسا کرنا ایک لمحے میں مکمل نہیں ہو سکتا۔
6. زندہ رہنے کا راستہ تلاش کریں۔
دباؤ والے حالات کا سامنا کرتے وقت ہر ایک کا اپنا دفاعی طریقہ کار ہوتا ہے۔ بہت ساری سرگرمیاں ہیں جو آپ کو تناؤ کی وجوہات کو نظر انداز کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اپنے آپ کا خیال رکھنے، ورزش، مراقبہ، اور بہت کچھ۔ درحقیقت، مثبت ہونے سے کیسے اپنایا جائے زندگی بہت بہتر ہو جائے گی۔ نہ صرف اپنے لیے بلکہ اپنے آس پاس والوں کے لیے بھی۔ آپ حیران ہوں گے کہ کس طرح مثبت رویہ ماحول کو ضرورت پڑنے پر مدد فراہم کرنے کے لیے تیار کرتا ہے۔
7. جھگڑے سے بچیں۔
اگر دباؤ والی صورتحال میں سب سے زیادہ بچنے کے لیے ایک چیز ہے تو، تنازعہ فہرست میں سب سے اوپر ہے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ تنازعہ میں پڑ کر اپنے تناؤ میں اضافہ نہ کریں۔ یہ مسئلہ حل کرنے کی بجائے اسے مزید خراب کرنے کے مترادف ہے۔ یہ مشکل ہے، سست نہ بنو۔ حتی الامکان کسی کے ساتھ تنازعات سے گریز کریں اور اسے ختم کریں۔ آپ بہت غیر مستحکم صورتحال میں ہیں۔ آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ سختی ہے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ تنازعات میں توانائی ضائع نہ کریں۔ حالات آپ کے حق میں نہ ہونے پر موافقت کے لیے اوپر دیے گئے کچھ طریقے آزمائے جا سکتے ہیں۔ تاہم، سب سے اہم چیز اپنی حدود کو جاننا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اگر یہ بہت بھاری محسوس ہوتا ہے اور تناؤ دائمی ہے، تو کسی پیشہ ور سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ مزید بحث کرنے کے لیے کہ جب کسی شخص کو تناؤ کے حوالے سے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
