دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز وٹامن اے، ملٹی وٹامن بی، وٹامن سی، وٹامن ڈی، وٹامن ای، اور وٹامن کے پر مشتمل ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایسے سپلیمنٹس بھی ہوتے ہیں جن کی اس وقت ضرورت ہوتی ہے، یعنی آئرن، اومیگا تھری، اور وٹامن۔ وٹامنز. کیلشیم. دودھ پلانے والی ماں کے دودھ کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ دراصل، دودھ پلانے والی ماؤں کے وٹامنز بھی وٹامنز کی شکل میں ہوسکتے ہیں جو آپ حمل کے دوران لیتے ہیں۔ دراصل، حقیقت میں، وٹامن کی مقدار کی تکمیل کو کھانے پینے کے ذریعے ترجیح دی جاتی ہے۔ لیکن کبھی کبھار نہیں، ڈاکٹر بھی وٹامنز شامل کرتے ہیں۔ کیونکہ، دودھ پلانے والی ماؤں کو کچھ وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے جو نفلی صحت یابی کے عمل میں مدد کر سکتے ہیں اور ماؤں کو چھاتی کے دودھ (ASI) کی فراہمی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز کی اقسام اچھی ہیں۔
دودھ پلانے والی ماؤں کو بنیادی طور پر متوازن غذائیت والی غذائیں کھانی پڑتی ہیں، یعنی ایسی غذائیں جن میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چکنائی ہو۔ پروٹین اور چکنائی آپ کے چھاتی کے دودھ کے معیار کو بہتر بنائے گی جس کی خصوصیت زیادہ مواد سے ہوتی ہے۔
پچھلا دودھ (چھاتی کے دودھ کا وہ حصہ جو بعد میں ظاہر ہوتا ہے)۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن کے ذرائع جن کا استعمال کیا جانا چاہیے ان میں شامل ہیں:
1. وٹامن اے
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک وٹامن کے طور پر وٹامن اے قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن اے یا ریٹینول دودھ پلانے کے دوران ماؤں کے لیے فوائد فراہم کرتا ہے۔ نیشنل سینٹر فار بایوٹیکنالوجی انفارمیشن کی طرف سے شائع کردہ نتائج کی بنیاد پر، وٹامن اے ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن اے ایک وٹامن کے طور پر ماؤں اور بچوں کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی کام کرتا ہے۔ امریکن جرنل آف ہیومن بائیولوجی کی ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ نوزائیدہ بچوں میں وٹامن اے کا ذخیرہ کم ہوتا ہے۔ بچے مکمل طور پر ماں کے دودھ سے حاصل ہونے والے وٹامن اے پر انحصار کرتے ہیں۔ لہذا، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن اے ایک وٹامن کے طور پر بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ضروری ہے۔ اس وجہ سے، وزارت صحت دودھ پلانے والی ماؤں کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ اپنے روزانہ کی خوراک سے وٹامن اے کی مقدار 350 گرام تک بڑھا دیں۔
2. وٹامن بی 1
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن B1 کی شکل میں موجود وٹامنز توانائی کے لیے مفید ہیں۔وٹامن B1 یا تھامین دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک وٹامن ہے جو توانائی فراہم کرنے کے لیے ضروری ہے۔ پب کیم نیشنل سینٹر فار بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن میں شائع ہونے والی تحقیق کی بنیاد پر، تھامین اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ مرکبات کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ اسی جریدے میں شائع ہونے والے مختلف نتائج سے معلوم ہوا کہ یہ مرکب جسم کے خلیوں کے لیے توانائی کا ایک مفید ذریعہ ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک ملٹی وٹامن کے طور پر وٹامن B1 کی مقدار کی کافی مقدار کو پورا کرنے کے لیے، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بطور ضمیمہ وٹامن B1 کی مقدار کو 0.4 ملی گرام تک بڑھا دیں۔
2. وٹامن بی 5
سرجیکل زخموں کی دیکھ بھال میں دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن B5 ایک وٹامن کے طور پر۔ عام طور پر، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے یہ ضمیمہ ان ماؤں کو دیا جاتا ہے جنہوں نے سیزرین سیکشن کے ذریعے جنم دیا ہو۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن بی 5 یا پینٹوتھینک ایسڈ کی شکل میں سپلیمنٹس درحقیقت شفا یابی کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں اور زخموں کی بحالی بشمول جراحی کے نشانات۔ کھانے میں، وٹامن B5 عضوی گوشت، روٹی (خمیر کا استعمال کرنے والی خوراک)، انڈے کی زردی، بروکولی، پھلیاں، شیلفش اور چکن میں پایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن بی 5 کے دیگر ذرائع دودھ (اور دہی)، پھلیاں، مشروم، ایوکاڈو اور میٹھے آلو ہیں۔
3. وٹامن بی 6
ایوکاڈو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز کا بہترین ذریعہ ہیں، وٹامن B6 وٹامن B6 ماں کے دودھ میں جذب ہو جاتا ہے۔ بظاہر، جرنل آف دی اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ماں کی طرف سے کھائی جانے والی وٹامن بی 6 کا اثر بچے کے رویے پر پڑتا ہے۔ یہ تحقیق بتاتی ہے کہ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ دودھ پلانے والی ماؤں کے وٹامن بی 6 کی شکل میں سپلیمنٹس جسم میں ڈوپامائن، نورپائنفرین اور سیروٹونن جیسے مادوں کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ تینوں مادے برقرار رکھنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔
مزاج . جن بچوں کو چھاتی کے دودھ سے کافی وٹامن بی 6 نہیں ملتا ہے ان کے چونکنے، چڑچڑے پن اور دورے پڑنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، بچوں کو تسلی دینا، بغیر کسی خاص وجہ کے رونا، اور دوسرے لوگوں کو دشمن کے طور پر جواب دینا مشکل ہو جاتا ہے۔ مناسب مقدار میں خوراک کو پورا کرنے کے لیے، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن بی 6 کا استعمال بطور وٹامن 0.6 ملی گرام تک بڑھائیں۔ وٹامن بی 6 ایوکاڈو سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
4. وٹامن B7
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بایوٹین بطور وٹامن بیجوں سے حاصل کیا جاتا ہے۔بائیوٹن یا وٹامن بی7 بچے کی پیدائش کے بعد دودھ پلانے والی ماؤں میں میٹابولک فعل کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر جسم میں موجود چکنائیوں، امینو ایسڈز اور کاربوہائیڈریٹ کی پروسیسنگ میں۔ اس کے علاوہ دودھ پلانے والی ماؤں میں وٹامن B7 صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ آپ آفل، انڈے، مچھلی، گوشت، بیج، گری دار میوے اور شکرقندی میں بایوٹین حاصل کرسکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
5. وٹامن B9
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک سپلیمنٹ کے طور پر فولک ایسڈ ڈی این اے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے فولک ایسڈ یا وٹامن B9 دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک وٹامن ہے جو ڈی این اے کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔ یہ بات جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی تحقیق میں بھی بیان کی گئی ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن کے طور پر، فولک ایسڈ کی مقدار کو ہر روز پورا کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دودھ پلانے والی مائیں فولیٹ کی کمی کا شکار ہوتی ہیں کیونکہ ان میں فولیٹ کی سطح اپنے لیے اور اپنے بچوں کے لیے ماں کا دودھ بانٹنا پڑتا ہے۔ اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن کے طور پر فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے والی ماؤں کے بچوں میں نیورو ڈیولپمنٹ میں اضافہ ہوا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اس اچھے وٹامن کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے فولک ایسڈ کی کھپت کو روزانہ 100 mcg تک بڑھا دیں۔
6. وٹامن سی
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی سے بھرپور سبزیاں اور پھل دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ پلانے کے دوران بہترین صحت کی حالت کا ہونا ضروری ہے تاکہ تھکاوٹ کی وجہ سے آسانی سے بیمار نہ ہوں۔ یہ وٹامن سی کا کام ہے جو نفلی صحت یابی کو تیز کرتے ہوئے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز کے ذرائع کے طور پر آپ لیموں کے پھلوں کو پہلے ہی جانتے ہوں گے۔ نارنجی کے علاوہ، آپ امرود، کیوی اور کئی قسم کی سبزیوں جیسے بروکولی اور کیلے سے بھی وٹامن سی حاصل کر سکتے ہیں۔
7. وٹامن ڈی
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ میکریل برٹش سینٹر فار ہیلتھ سروسز (NHS) کے مطابق، دودھ پلانے والی ماؤں کو وٹامن ڈی کی سب سے زیادہ ضرورت وٹامن ڈی کی قسم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی کا کام میگنیشیم اور کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک اہم جز ہے۔ وٹامن ڈی آسانی سے حاصل کیا جا سکتا ہے، یعنی صرف دھوپ سے۔ اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے یہ وٹامن مختلف قسم کی چربی والی مچھلیوں میں بھی پایا جاتا ہے، جیسے سالمن، سارڈینز اور میکریل؛ سرخ گوشت؛ اور مضبوط اناج۔
8. وٹامن ای
وٹامن ای ماؤں کے لیے وٹامن کے طور پر ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے وٹامن ای دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک وٹامن کی مقدار ہے جو کم اہم نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ای اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ بریسٹ فیڈنگ میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن ای کو سپلیمنٹ کے طور پر استعمال کرنا ماں کے دودھ میں اینٹی آکسیڈنٹ کی مجموعی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ خلیات کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے کے لیے مفید ہے۔ جرنل نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں میں وٹامن ای کی کمی ہوتی ہے ان میں پھیپھڑوں کی دائمی بیماری، ریٹینوپیتھی، خون کی کمی اور علمی صلاحیتوں میں کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن ای کی کھپت کو روزانہ 4 ایم سی جی تک بڑھا کر کافی وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ای کے ذرائع سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
9. وٹامن K
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن کے بطور وٹامن ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے یہ وٹامن بچے کی پیدائش کے بعد صحت یابی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ اس سے خون جمنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن K آپ کی ہڈیوں کی صحت اور کثافت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ وٹامن K مختلف سبزیوں میں آسانی سے پایا جاتا ہے، جیسے ہری پتوں والی سبزیاں (پالک، کالی، لیٹش وغیرہ)، بروکولی اور بند گوبھی۔ دریں اثنا، جانوروں کے گوشت میں، وٹامن K مچھلی، جگر اور انڈوں میں پایا جاتا ہے۔
دودھ پلانے کا ایک اور عظیم ضمیمہ
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز کافی نہیں ہیں۔ معدنیات، چکنائی اور دیگر غذائی اجزا ہیں جن کو پورا کیا جا سکتا ہے۔ اس کے لیے، یہاں دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے سپلیمنٹس ہیں جو خصوصی دودھ پلانے کے لیے درکار ہیں:
1. لوہا
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے آئرن بطور سپلیمنٹ ہیموگلوبن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے آئرن ایک ایسا عنصر ہے جو خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کے لیے مفید ہے۔ تقریباً 70 فیصد آئرن خون کے سرخ خلیوں میں پایا جا سکتا ہے۔ یہ سرخ خون کے خلیے پورے جسم میں آکسیجن پہنچانے کے لیے کام کرتے ہیں۔ آئرن خون کی کمی کو روکنے کے لیے بھی مفید ہے۔
2. اومیگا 3
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے سپلیمنٹس اومیگا تھری بچے کے دماغ اور آنکھوں کے لیے مفید ہے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ماں کے دودھ میں جذب ہو جاتے ہیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے سپلیمنٹ کے طور پر، اومیگا 3 بچے کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے مفید ہے۔ Revista Paulista de Pediatria نامی جریدے میں شائع ہونے والے نتائج میں بتایا گیا کہ ماں کے دودھ سے اومیگا تھری کی مقدار حاصل کرنے والے بچوں میں الفاظ سننے اور اس پر عبور حاصل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ڈی ایچ اے کی شکل میں موجود اومیگا تھری آنکھ کے ریٹینا اور مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔
3. کیلشیم
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس ماؤں اور بچوں کی ہڈیوں کا خیال رکھتی ہیں کیلشیم دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک ایسا سپلیمنٹ ہے جو کم اہم نہیں ہے۔ حمل، دودھ پلانے اور بچوں کی نشوونما کے دوران نیوٹرینٹ ریگولیشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کیلشیم کی ناکافی مقدار ہڈیوں کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ماں کے دودھ میں کیلشیم کی مقدار بھی کم ہو جاتی ہے اور شیر خوار بچوں کی ہڈیوں کی نشوونما میں خلل پڑتا ہے۔ وزارت صحت بھی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کیلشیم کی مقدار میں 200 ملی گرام فی دن اضافے کی سفارش کرتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز ماؤں اور بچوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ اس سپلیمنٹ کو لینے سے مستقبل میں بچے کی نشوونما اور نشوونما میں بھی مدد ملتی ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن لینے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر چیٹ کریں۔ . کیونکہ، کچھ دودھ پلانے والی مائیں اپنی وٹامن کی ضروریات صرف کھانے سے پوری کر سکتی ہیں۔ تاہم، کچھ ماؤں کو بھی کچھ سپلیمنٹس کے ذریعے اسے شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تشریف لائیں۔
صحت مند دکان کیو پرکشش پیشکش حاصل کرنے کے لیے۔
ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔ [[متعلقہ مضمون]]
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک وٹامن کے طور پر وٹامن اے قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن اے یا ریٹینول دودھ پلانے کے دوران ماؤں کے لیے فوائد فراہم کرتا ہے۔ نیشنل سینٹر فار بایوٹیکنالوجی انفارمیشن کی طرف سے شائع کردہ نتائج کی بنیاد پر، وٹامن اے ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن اے ایک وٹامن کے طور پر ماؤں اور بچوں کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی کام کرتا ہے۔ امریکن جرنل آف ہیومن بائیولوجی کی ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ نوزائیدہ بچوں میں وٹامن اے کا ذخیرہ کم ہوتا ہے۔ بچے مکمل طور پر ماں کے دودھ سے حاصل ہونے والے وٹامن اے پر انحصار کرتے ہیں۔ لہذا، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن اے ایک وٹامن کے طور پر بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ضروری ہے۔ اس وجہ سے، وزارت صحت دودھ پلانے والی ماؤں کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ اپنے روزانہ کی خوراک سے وٹامن اے کی مقدار 350 گرام تک بڑھا دیں۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن B1 کی شکل میں موجود وٹامنز توانائی کے لیے مفید ہیں۔وٹامن B1 یا تھامین دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک وٹامن ہے جو توانائی فراہم کرنے کے لیے ضروری ہے۔ پب کیم نیشنل سینٹر فار بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن میں شائع ہونے والی تحقیق کی بنیاد پر، تھامین اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ مرکبات کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ اسی جریدے میں شائع ہونے والے مختلف نتائج سے معلوم ہوا کہ یہ مرکب جسم کے خلیوں کے لیے توانائی کا ایک مفید ذریعہ ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک ملٹی وٹامن کے طور پر وٹامن B1 کی مقدار کی کافی مقدار کو پورا کرنے کے لیے، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بطور ضمیمہ وٹامن B1 کی مقدار کو 0.4 ملی گرام تک بڑھا دیں۔ 
سرجیکل زخموں کی دیکھ بھال میں دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن B5 ایک وٹامن کے طور پر۔ عام طور پر، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے یہ ضمیمہ ان ماؤں کو دیا جاتا ہے جنہوں نے سیزرین سیکشن کے ذریعے جنم دیا ہو۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن بی 5 یا پینٹوتھینک ایسڈ کی شکل میں سپلیمنٹس درحقیقت شفا یابی کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں اور زخموں کی بحالی بشمول جراحی کے نشانات۔ کھانے میں، وٹامن B5 عضوی گوشت، روٹی (خمیر کا استعمال کرنے والی خوراک)، انڈے کی زردی، بروکولی، پھلیاں، شیلفش اور چکن میں پایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن بی 5 کے دیگر ذرائع دودھ (اور دہی)، پھلیاں، مشروم، ایوکاڈو اور میٹھے آلو ہیں۔ 
ایوکاڈو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز کا بہترین ذریعہ ہیں، وٹامن B6 وٹامن B6 ماں کے دودھ میں جذب ہو جاتا ہے۔ بظاہر، جرنل آف دی اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ماں کی طرف سے کھائی جانے والی وٹامن بی 6 کا اثر بچے کے رویے پر پڑتا ہے۔ یہ تحقیق بتاتی ہے کہ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ دودھ پلانے والی ماؤں کے وٹامن بی 6 کی شکل میں سپلیمنٹس جسم میں ڈوپامائن، نورپائنفرین اور سیروٹونن جیسے مادوں کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ تینوں مادے برقرار رکھنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ مزاج . جن بچوں کو چھاتی کے دودھ سے کافی وٹامن بی 6 نہیں ملتا ہے ان کے چونکنے، چڑچڑے پن اور دورے پڑنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، بچوں کو تسلی دینا، بغیر کسی خاص وجہ کے رونا، اور دوسرے لوگوں کو دشمن کے طور پر جواب دینا مشکل ہو جاتا ہے۔ مناسب مقدار میں خوراک کو پورا کرنے کے لیے، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن بی 6 کا استعمال بطور وٹامن 0.6 ملی گرام تک بڑھائیں۔ وٹامن بی 6 ایوکاڈو سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بایوٹین بطور وٹامن بیجوں سے حاصل کیا جاتا ہے۔بائیوٹن یا وٹامن بی7 بچے کی پیدائش کے بعد دودھ پلانے والی ماؤں میں میٹابولک فعل کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر جسم میں موجود چکنائیوں، امینو ایسڈز اور کاربوہائیڈریٹ کی پروسیسنگ میں۔ اس کے علاوہ دودھ پلانے والی ماؤں میں وٹامن B7 صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ آپ آفل، انڈے، مچھلی، گوشت، بیج، گری دار میوے اور شکرقندی میں بایوٹین حاصل کرسکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک سپلیمنٹ کے طور پر فولک ایسڈ ڈی این اے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے فولک ایسڈ یا وٹامن B9 دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک وٹامن ہے جو ڈی این اے کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔ یہ بات جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی تحقیق میں بھی بیان کی گئی ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن کے طور پر، فولک ایسڈ کی مقدار کو ہر روز پورا کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دودھ پلانے والی مائیں فولیٹ کی کمی کا شکار ہوتی ہیں کیونکہ ان میں فولیٹ کی سطح اپنے لیے اور اپنے بچوں کے لیے ماں کا دودھ بانٹنا پڑتا ہے۔ اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن کے طور پر فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے والی ماؤں کے بچوں میں نیورو ڈیولپمنٹ میں اضافہ ہوا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اس اچھے وٹامن کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے فولک ایسڈ کی کھپت کو روزانہ 100 mcg تک بڑھا دیں۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن سی سے بھرپور سبزیاں اور پھل دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ پلانے کے دوران بہترین صحت کی حالت کا ہونا ضروری ہے تاکہ تھکاوٹ کی وجہ سے آسانی سے بیمار نہ ہوں۔ یہ وٹامن سی کا کام ہے جو نفلی صحت یابی کو تیز کرتے ہوئے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامنز کے ذرائع کے طور پر آپ لیموں کے پھلوں کو پہلے ہی جانتے ہوں گے۔ نارنجی کے علاوہ، آپ امرود، کیوی اور کئی قسم کی سبزیوں جیسے بروکولی اور کیلے سے بھی وٹامن سی حاصل کر سکتے ہیں۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ میکریل برٹش سینٹر فار ہیلتھ سروسز (NHS) کے مطابق، دودھ پلانے والی ماؤں کو وٹامن ڈی کی سب سے زیادہ ضرورت وٹامن ڈی کی قسم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی کا کام میگنیشیم اور کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک اہم جز ہے۔ وٹامن ڈی آسانی سے حاصل کیا جا سکتا ہے، یعنی صرف دھوپ سے۔ اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے یہ وٹامن مختلف قسم کی چربی والی مچھلیوں میں بھی پایا جاتا ہے، جیسے سالمن، سارڈینز اور میکریل؛ سرخ گوشت؛ اور مضبوط اناج۔ 
وٹامن ای ماؤں کے لیے وٹامن کے طور پر ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے وٹامن ای دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک وٹامن کی مقدار ہے جو کم اہم نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ای اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ بریسٹ فیڈنگ میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن ای کو سپلیمنٹ کے طور پر استعمال کرنا ماں کے دودھ میں اینٹی آکسیڈنٹ کی مجموعی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ خلیات کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے کے لیے مفید ہے۔ جرنل نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں میں وٹامن ای کی کمی ہوتی ہے ان میں پھیپھڑوں کی دائمی بیماری، ریٹینوپیتھی، خون کی کمی اور علمی صلاحیتوں میں کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن ای کی کھپت کو روزانہ 4 ایم سی جی تک بڑھا کر کافی وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ای کے ذرائع سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے وٹامن کے بطور وٹامن ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے یہ وٹامن بچے کی پیدائش کے بعد صحت یابی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ اس سے خون جمنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن K آپ کی ہڈیوں کی صحت اور کثافت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ وٹامن K مختلف سبزیوں میں آسانی سے پایا جاتا ہے، جیسے ہری پتوں والی سبزیاں (پالک، کالی، لیٹش وغیرہ)، بروکولی اور بند گوبھی۔ دریں اثنا، جانوروں کے گوشت میں، وٹامن K مچھلی، جگر اور انڈوں میں پایا جاتا ہے۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے آئرن بطور سپلیمنٹ ہیموگلوبن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے آئرن ایک ایسا عنصر ہے جو خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کے لیے مفید ہے۔ تقریباً 70 فیصد آئرن خون کے سرخ خلیوں میں پایا جا سکتا ہے۔ یہ سرخ خون کے خلیے پورے جسم میں آکسیجن پہنچانے کے لیے کام کرتے ہیں۔ آئرن خون کی کمی کو روکنے کے لیے بھی مفید ہے۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے سپلیمنٹس اومیگا تھری بچے کے دماغ اور آنکھوں کے لیے مفید ہے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ماں کے دودھ میں جذب ہو جاتے ہیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے سپلیمنٹ کے طور پر، اومیگا 3 بچے کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے مفید ہے۔ Revista Paulista de Pediatria نامی جریدے میں شائع ہونے والے نتائج میں بتایا گیا کہ ماں کے دودھ سے اومیگا تھری کی مقدار حاصل کرنے والے بچوں میں الفاظ سننے اور اس پر عبور حاصل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ڈی ایچ اے کی شکل میں موجود اومیگا تھری آنکھ کے ریٹینا اور مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ 
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس ماؤں اور بچوں کی ہڈیوں کا خیال رکھتی ہیں کیلشیم دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایک ایسا سپلیمنٹ ہے جو کم اہم نہیں ہے۔ حمل، دودھ پلانے اور بچوں کی نشوونما کے دوران نیوٹرینٹ ریگولیشن جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کیلشیم کی ناکافی مقدار ہڈیوں کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ماں کے دودھ میں کیلشیم کی مقدار بھی کم ہو جاتی ہے اور شیر خوار بچوں کی ہڈیوں کی نشوونما میں خلل پڑتا ہے۔ وزارت صحت بھی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کیلشیم کی مقدار میں 200 ملی گرام فی دن اضافے کی سفارش کرتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
