یہ کوئی مبالغہ آرائی نہیں ہے کہ بچے کی پیدائش کا سامنا کرتے وقت حاملہ خواتین کے لیے شرونیی پٹھے اہم گولہ بارود ہوں گے۔ ابتدائی مرحلے اور دھکیلنے کے لمحے دونوں کے دوران، شرونیی پٹھے واقعی مضبوط ہونے چاہئیں۔ کیا
شرونیی چٹان کمر اور کولہوں کو گھمانے سے بچے کے سر کو پیدائشی نہر میں اتارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ حمل کے دوران متحرک رہنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ڈیلیوری کے عمل کے دوران یقینی طور پر ایک ذریعہ ہوگا۔ کوئی بھی کوشش نتائج کو دھوکہ نہیں دیتی۔ اصل میں، تندہی سے مشق
شرونیی چٹان حمل کے دوران کمر درد کو کم کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
شرونیی جھولنا اور بچے کی پیدائش کے لیے اس کے فوائد
شرونیی جھولنا شرونی کو آگے پیچھے کرنے کی مشق ہے۔ حرکت پیٹھ پر ٹیک لگانے، فرش پر بیٹھنے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
جم بال، یا ہاتھوں اور گھٹنوں پر آرام کریں۔ تاثیر کے کچھ فوائد
شرونیی چٹان حمل کے دوران ایک بار میں لیبر سے نمٹنے کے لئے ہیں:
1. سنکچن سے نمٹنے کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سنکچن لہروں کی طرح ہوتا ہے، گریوا کے کھلتے ہی تیزی سے شدید مدت کے ساتھ آتے اور جاتے ہیں۔ جب سنکچن آتے ہیں، تو درد اتنا غالب محسوس کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب وقفہ اور دورانیہ بڑھ جائے۔ کیا
شرونیی چٹان جب سنکچن سے نمٹنے سے ماؤں کو توجہ مرکوز رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دردناک سنکچن سے نمٹنے کے دوران یہ ایک مؤثر خلفشار ہے۔
2. درد کو کم کریں۔
سنکچن کے دوران درد سے خلفشار کی موجودگی میں،
شرونیی چٹان یہ ماں کی توانائی کو بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ 2016 میں تحقیق کی بنیاد پر یہ ثابت ہوا کہ تحریک
شرونیی چٹان پر
جم گیند ہونے والی ماؤں کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے لیے درد کو کم کر سکتا ہے۔ یہ بہت اہم ہے کیونکہ مشقت کے عمل کے دوران، ماں ہر ممکن حد تک آرام دہ محسوس کرتی ہے۔ ایک شخص جتنا زیادہ پر سکون ہوگا، آکسیٹوسن ہارمون غالب ہوگا۔ یہ "محبت کا ہارمون" بچے کو زیادہ تیزی سے پیدائشی نہر کے نیچے جانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے برعکس، اگر آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو ایڈرینالین حاوی ہو جائے گی اور گریوا کو گاڑھا کر دے گی۔
3. افتتاحی مرحلے کو تیز کریں۔
انلاک کرنے کے خفیہ اور فعال مراحل انفرادی کے لحاظ سے تیز یا سست ہو سکتے ہیں۔ چال چلو
شرونیی چٹان کھلنے کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ مزدوری کے عمل کو تھکاوٹ اور توانائی کی کمی محسوس نہ ہو۔ یہی وجہ ہے کہ جو شخص سنکچن کے دوران فعال طور پر حرکت کرتا ہے اس کے کھلنے کا بہت زیادہ امکان ہوتا ہے۔ بعض حرکات کے ذریعے، بچہ زیادہ آسانی سے شرونی میں اترے گا جب تک کہ وہ پیدائشی نہر میں داخل نہ ہو جائے۔
4. لچک میں اضافہ کریں۔
اگر آپ ورزش کرنے میں مستعد ہیں۔
شرونیی چٹان حمل کے دوران حاملہ خواتین کمر کے درد کو کم کرتے ہوئے لچک بڑھا سکتی ہیں۔ روٹین کرنا
شرونیی چٹان کے ساتھ
جم گیند ڈیلیوری سے پہلے جنین کی پوزیشن کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ پیٹ پر بوجھ کی وجہ سے حاملہ خواتین کی کرنسی تبدیل ہو سکتی ہے اس پر غور کرتے ہوئے کوئی کم اہم نہیں،
شرونیی چٹان اس دباؤ کو کم کرنے میں مدد کریں۔ پیٹ کی کرنسی اور شرونیی پٹھوں کو بھی مضبوط اور زیادہ لچکدار ہونے کی تربیت دی جا سکتی ہے۔ یہ دونوں چیزیں ترسیل کے عمل کو آسان بنانے کے لیے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: بچے کی پیدائش کی تیاری کی اس مشق کے ساتھ بچے کی پیدائش کے معمول کے عمل کا سامنا کریں۔ حرکت کیسے کی جائے۔ شرونیی چٹان
تحریک
شرونیی چٹان جیسے آلات کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔
پیدائشی گیند یا نہیں. ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے:
1. ہاتھوں اور گھٹنوں پر انحصار کرنا
حرکت کی طرح
بلی گائے یوگا پر،
شرونیی چٹان ہاتھوں اور گھٹنوں پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے ساتھ سیدھے ہیں، جبکہ آپ کے گھٹنے آپ کے کولہوں کے ساتھ ہیں۔ پھر، سانس لیں اور اپنے سر کو اپنے پیٹ کی طرف دیکھتے ہوئے نیچے رکھیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف اشارہ کریں۔ چند سیکنڈ تھامنے کے بعد، سانس چھوڑیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو دوبارہ سیدھا کریں۔ چند سیکنڈ کے لئے پکڑو. اس تحریک کی دونوں تکرار کے ساتھ دہرائیں۔
2. کھڑے ہو جاؤ
شرونیی جھولنا یہ کرسی پر کھڑے یا بیٹھ کر بھی کیا جا سکتا ہے۔ اگر کھڑے ہو تو دیوار کے ساتھ ٹیک لگائیں اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں۔ گہری سانس لیں اور اپنے کمر کو دیوار کی طرف لے جائیں۔ نچلی ریڑھ کی ہڈی دیوار کو چھوئے گی۔ سانس چھوڑیں اور غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں۔ پھر، آہستہ آہستہ اپنی کمر کو آگے لائیں تاکہ دیوار اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے درمیان فاصلہ رہ جائے۔ 8-10 بار دہرائیں۔
3. استعمال کرنا پیدائشی گیند
استعمال کرنے کے بہت سے فائدے ہیں۔
پیدائشی گیند حمل کے دوران، حمل کے تیسرے سہ ماہی میں داخل ہونے پر یہ کرسی کا متبادل بھی ہو سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے
شرونیی جھولنا، سب سے اوپر بیٹھے
پیدائشی گیند فرش پر دونوں پاؤں فلیٹ کے ساتھ۔ پھر، اپنے شرونی کو آگے پیچھے ہلائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا اوپری جسم عمودی رہتا ہے۔ یہ تحریک 10-15 بار دہرائی جا سکتی ہے۔ آگے اور پیچھے جانے کے علاوہ، نمبر 8 اور سرکلر جیسی حرکتیں بھی کی جا سکتی ہیں۔ حمل کے دوران ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ ایک پرسوتی ماہر سے مشورہ کرنے کے ساتھ ساتھ ایک دوسرے کی جسمانی حالت پر نظر رکھنا یقینی بنائیں۔ ہر ایک کے حالات مختلف ہوتے ہیں، حمل کے دوران کونسی ورزش کرنی ہے اس کا انتخاب بعض اوقات ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: ہموار مشقت میں مدد کے لیے برتھنگ بال کے فوائد صحت کیو کی جانب سے پیغام
لیکن ایک بات یقینی ہے کہ حمل کے دوران کسی بھی شکل میں متحرک رہنا بچے کی پیدائش کے دوران فوائد فراہم کرے گا۔ اس کا ہر گز یہ مطلب نہیں ہے کہ ڈیلیوری بے ساختہ ہو سکتی ہے اور سیزرین ڈیلیوری سے بچنا ہے۔ ترسیل کا طریقہ کچھ بھی ہو، حمل کے دوران متحرک رہنے سے آپ کو بہت تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ براہ راست ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
