ایک گنجان شہر میں رہنا، آمدنی حاصل کرنے کے لیے سخت محنت کرنا، بعض اوقات آپ کو ناقابل برداشت تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر تناؤ آپ کو بے چین، تناؤ اور چڑچڑا بناتا ہے، تو امکان ہے کہ آپ کو اندرونی سکون اور سکون حاصل کرنے کے لیے مراقبہ کی کوشش کرنی چاہیے۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، یہ آپ کو مراقبہ کے صحیح طریقے کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔
تناؤ کو دور کرنے کے لیے مراقبہ کا صحیح طریقہ
ہر کوئی مراقبہ کرسکتا ہے۔ یہ سرگرمی آسان، سستی ہے اور اس کے لیے کسی اوزار کی ضرورت نہیں ہے۔
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں ہیں، چاہے وہ سڑک پر ہو، بس میں ہو، یا کسی اہم دفتری میٹنگ کے بیچ میں، مراقبہ کیا جا سکتا ہے۔ مراقبہ تناؤ کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے جسے موثر سمجھا جاتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں، بہت سے لوگ ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے لیے مراقبہ کے فوائد پر یقین رکھتے ہیں اور محسوس کرنے کے قابل ہیں۔ مراقبہ کے دوران، آپ اپنے دماغ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اپنے دماغ سے برے خیالات کو نکال دیتے ہیں۔ مراقبہ کے کچھ مراحل اور صحیح طریقہ یہ ہیں۔
سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن کا انتخاب کریں۔
مراقبہ بیٹھ کر، یا تو کرسی پر، یا فرش جیسی سطح پر کیا جا سکتا ہے۔ جوہر میں، آپ کو آرام کرنے کے قابل ہونے کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن کا تعین کرنا ہوگا لیکن توجہ مرکوز رہنے کی ضرورت ہے۔ بیٹھنے اور مراقبہ کرتے وقت کرنسی بہت اہم ہے۔ آپ کی پیٹھ کو جھکا نہیں ہونا چاہئے. بس اسے سیدھا کریں، تاکہ آپ توجہ مرکوز رہیں اور نیند نہ آئے۔ آرام دہ پوزیشن اور سیدھی پیٹھ کے ساتھ، آپ کا جسم لمبے عرصے تک مراقبہ کرنے کا عادی ہو جائے گا۔
اپنی آنکھیں آہستہ سے بند کرنا بہترین مراقبہ حاصل کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ اپنے چہرے کے تمام پٹھوں کو آرام دیں۔ اس مرحلے پر، بنیادی توجہ جسم کے ہر حصے کو آرام دینے پر ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کے کسی حصے میں تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ایک گہرا سانس لیں اور اپنے جسم کو آرام کرنے دیں۔
یہ مراقبہ کا مرحلہ ہے جس کی کوشش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، دماغ کو "خالی" کرنا کوئی آسان چیز نہیں ہے جو صرف ایک رات میں سیکھی جا سکتی ہے۔ اس مرحلے کا نچوڑ اپنے اندر "تنہائی" کو تلاش کرنا ہے۔ اگر آپ کو تمام خیالات کو اپنے سر سے نکالنا مشکل لگتا ہے، تو خود کو دھکا نہ دیں۔ وہ لوگ جو پہلے سے ہی مراقبہ کے ماہر ہیں، بعض اوقات مراقبہ کے دوران اچانک ظاہر ہونے والے خیالات کی وجہ سے بھی ان کی توجہ ہٹ سکتی ہے۔
اوپر کے تین مراحل مکمل کرنے کے بعد، چوتھا اور آخری مرحلہ ہے، اسے کرتے رہیں۔ اپنی آنکھیں بند کرنا اپنے ذہن میں آنے والے خیالات کو چھوڑ کر بہترین مراقبہ حاصل کرنے کا "گیٹ وے" ہے۔ مراقبہ کے دوران اچانک ایسے خیالات آنے پر بھی ہمت نہ ہاریں۔ کیونکہ یہ بہت انسان ہے۔
مختلف قسم کے مراقبہ جو آپ آزما سکتے ہیں۔
مراقبہ کی دنیا میں، بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ زیادہ سے زیادہ سکون اور سکون حاصل کر سکتے ہیں۔ مراقبہ کی مختلف اقسام کو جاننے سے آپ کو اس کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو۔
یہ مراقبہ، جسے "میٹا" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، کا مقصد ہر چیز کے لیے محبت اور مہربانی کا رویہ پیدا کرنا ہے، جس میں کوئی ایسا شخص بھی شامل ہے جسے آپ پسند نہیں کرتے اور تناؤ کا باعث ہیں۔ طریقہ عام طور پر مراقبہ جیسا ہی ہے۔ گہری سانس لینے کے دوران، آپ محبت حاصل کرنے کے لیے اپنا دماغ کھولتے ہیں۔ آپ کے ذہن میں، ہر چیز کے لیے محبت بھیجیں، جب تک کہ آپ اس محبت کو محسوس نہ کریں جو آپ بھیج رہے ہیں۔ یہ مراقبہ دوسروں اور یقیناً اپنے لیے ہمدردی اور محبت کے جذبات کو بڑھانے کے لیے کیا جاتا ہے۔
اپنے جسم کو جانیں اور اسے آرام دیں۔
مراقبہ جسے عام طور پر "کے نام سے جانا جاتا ہے۔
باڈی اسکین مراقبہاس کا مقصد آپ کے اندر تناؤ کا ذریعہ تلاش کرنا اور اسے چھوڑنا ہے۔ عام طور پر، یہ مراقبہ انگلیوں سے شروع ہوتا ہے، سر تک۔ اس مراقبہ میں پریکٹیشنر کو پٹھوں کو تناؤ اور آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ دماغ میں "لہروں" کو بھی بیان کر سکتے ہیں، تاکہ تناؤ کو جاری کیا جا سکے۔ یہ مراقبہ نہ صرف تناؤ کو دور کرتا ہے بلکہ جسم میں درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
زین مراقبہ کو زازن بھی کہا جاتا ہے۔ یہ مراقبہ کی ایک شکل ہے جس کے لیے اساتذہ کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ آپ اس پر عمل کر سکیں اور اس میں مہارت حاصل کر سکیں۔ مقصد بہترین پوزیشن اور کرنسی کو تلاش کرنا، سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا، اور اپنے خیالات کے بارے میں تعصبات کو صاف کرنا ہے۔
یوگا حرکات کی شکل میں مراقبہ جسم کی حرکات کو سانس لینے کی تکنیکوں سے جوڑتا ہے۔ عام طور پر، اس مراقبہ کی مشق استاد کو کلاس روم میں کرنی چاہیے۔ اس کے بہت سے فوائد بھی ہیں، جیسے کہ جسمانی طاقت میں اضافہ، جسم میں درد کو کم کرنا، دماغی صحت کو سہارا دینا، اور بے چینی اور ڈپریشن کو روکنا۔ زیادہ تر قسم کے مراقبہ گھر پر پیچیدہ آلات کے بغیر کیے جا سکتے ہیں۔ اگر سیکھنے اور کرنے کی خواہش ہو تو مراقبہ ایک فائدہ مند عادت بن سکتا ہے۔ اس سے بڑھ کر یہ کہ مراقبہ کسی کو ’’عادی‘‘ بھی بنا سکتا ہے، اگر سکون اور سکون کا احساس ہو۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اگر آپ کا مراقبہ تناؤ اور دیگر منفی احساسات کو دور کرنے میں کامیاب نہیں ہوتا ہے، تو ڈاکٹر کے پاس جانا اچھا خیال ہے۔ اس طرح، آپ فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں، کہ اپنی ذہنی صحت کو پریشان کیے بغیر، تناؤ سے صحیح اور صحیح طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔
