جسم کو مضبوط بنانے کے لیے پٹھوں کے سپلیمنٹس کی اقسام

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو کون سے فوائد حاصل ہوتے ہیں؟ جسم مضبوط ہو رہا ہے؟ چیک کیا گیا۔ آرام سے سو جاییں؟ چیک کیا گیا۔ ایک اور بات، پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ مؤخر الذکر کو سمجھنے میں مدد کے لیے، پٹھوں کی سپلیمنٹس ایک آپشن ہو سکتی ہیں۔ صرف جسمانی شکل ہی نہیں، یہ آپ کو فٹ ہونے اور چوٹ کا کم خطرہ بننے میں مدد دے گی۔ تاہم، یقیناً پٹھوں کو بنانے والے سپلیمنٹس واحد طریقہ نہیں ہیں جو کام کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ دیگر کام کرنے کی بھی ضرورت ہے، یعنی پروٹین کی بنیادی ضروریات کے مطابق کیلوریز کا استعمال، اور یقیناً ایسی ورزشیں جو پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

پٹھوں کی تعمیر کے سپلیمنٹس

یہاں تک کہ سپلیمنٹس کے بغیر بھی، آپ اصل میں مضبوط عضلات حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ عضلاتی سپلیمنٹس ہیں جو ایسا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جیسے:

1. کریٹائن

قدرتی طور پر، انسانی جسم کریٹائن کی شکل میں ایک مالیکیول پیدا کرتا ہے۔ کریٹائن پٹھوں اور جسم کے بافتوں کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ اس عضلاتی ضمیمہ کو لینے سے پٹھوں میں کریٹائن مواد معمول سے 40% تک بڑھ سکتا ہے۔ کورس کے، اثر پٹھوں کے خلیات اور ورزش کی کارکردگی زیادہ سے زیادہ ہو جائے کرنے کے لئے ہے. ان لوگوں کے لیے جو پٹھوں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، یہ ایک ضمیمہ آزمایا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، کریٹائن پٹھوں کے خلیوں میں پانی کی مقدار کو بھی بڑھاتا ہے۔ اس طرح، پٹھوں کے خلیات قدرے پھول جائیں گے اور پٹھوں کی نشوونما کا اشارہ دیں گے۔ پٹھوں کی تعمیر کے تمام قسم کے سپلیمنٹس میں، کریٹائن سب سے محفوظ ہے اور اس کا سائنسی طور پر وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔ یعنی ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو پہلی بار پٹھوں کے سپلیمنٹ کی تلاش میں ہیں۔

2. پروٹین

پٹھوں کے بڑے پیمانے کی تعمیر کے لئے کافی پروٹین کھانا ضروری ہے۔ خاص طور پر، آپ کو جلانے سے زیادہ پروٹین کھانا چاہئے۔ بدقسمتی سے کچھ لوگوں کے لیے صرف کھانے سے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنا آسان نہیں ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے تو، پروٹین کی شکل میں پٹھوں کے سپلیمنٹس کو آزمانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ سب سے زیادہ مقبول مثالیں کیسین اور سویا ہیں۔ Baylor University, Texas, USA کی تحقیق میں ثابت ہوا ہے کہ پروٹین سپلیمنٹس کاربوہائیڈریٹس کو شامل کرنے سے زیادہ پٹھوں کے حجم کو بڑھانے میں زیادہ مؤثر ہیں۔ وہ افراد جو کھیلوں میں سرگرم ہیں، مثالی طور پر روزانہ پروٹین کی مقدار 2 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔

3. بیٹا الانائن

یہ ایک قسم کا امینو ایسڈ ہے جو تھکاوٹ کو دور کرتا ہے اور کسی شخص کی جسمانی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، بیٹا الانائن ان لوگوں کے لیے جو فعال طور پر ورزش کر رہے ہیں، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ 2011 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 4 گرام بیٹا الانائن لینے سے پٹھوں میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ نتائج آٹھ ہفتوں تک فٹ بال کھلاڑیوں اور ویٹ لفٹرز کے مطالعے سے حاصل کیے گئے۔ تاہم، پٹھوں کو بنانے والے دیگر سپلیمنٹس کے برعکس، اس کے فوائد کو ثابت کرنے کے لیے مزید سائنسی شواہد کی ضرورت ہے۔

4. برانچڈ چین امینو ایسڈ

بھی کہا جاتا ہے برانچڈ چین امینو ایسڈ یا BCAA، یہ ضمیمہ تین امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے یعنی لیوسین، آئیسولیوسین، اور ویلائن۔ یہ امینو ایسڈ جانوروں کے پروٹین کے بہت سے ذرائع جیسے گائے کا گوشت، پولٹری، دودھ کی مصنوعات، انڈے اور مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ پٹھوں میں کم از کم 14% امینو ایسڈ برانچڈ چین امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ سپلیمنٹس کی شکل میں برانچڈ چین امینو ایسڈ کا استعمال بھی مقبول ہے۔ یہ دعویٰ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو کھانے سے کافی پروٹین نہیں کھاتے ہیں۔

5. HMB

بیٹا ہائیڈروکسی بیٹا میتھل بٹیریٹ یا HMB ایک مالیکیول ہے جو اس وقت بنتا ہے جب جسم امینو ایسڈ لیوسین پر عمل کرتا ہے۔ اس کا کام کافی اہم ہے، خاص طور پر پٹھوں کے پروٹین کی خرابی کو کم کرنے کے لیے۔ اگرچہ قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے، اسے پٹھوں کے ضمیمہ کے طور پر لینے سے اس کے اپنے فوائد مل سکتے ہیں۔ بنیادی طور پر پٹھوں کو بڑھانے کے لیے۔ تاہم، یقیناً یہ خصوصیات جسمانی سرگرمی کی سطح اور فرد کی ورزش کی شدت پر منحصر ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

مختلف دعووں کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کے سپلیمنٹس کی بہت سی قسمیں ہیں۔ جب ایک اعلی پروٹین والی خوراک اور باقاعدہ جسمانی ورزش کے ساتھ ملایا جائے تو نتائج دیکھے جا سکتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو ابھی شروعات کر رہے ہیں اور پٹھوں کو بنانے والے سپلیمنٹ کے انتخاب کے بارے میں یقین نہیں رکھتے، کریٹائن محفوظ ترین میں سے ایک ہے اور ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ تاہم، یقیناً اسے صحت کے حالات اور طبی تاریخ میں ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ مزید بحث کرنے کے لئے کہ آیا پٹھوں کی سپلیمنٹس محفوظ ہیں یا نہیں اور ان کے مضر اثرات، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.