کورونا وائرس کے حوالے سے پیش رفت سے باخبر رہنا واقعی چوکسی کی ایک شکل کے طور پر اہم ہے۔ تاہم، معلومات کا مسلسل بے نقاب ہونا، خواہ قابل اعتماد ہو یا نہ ہو، ایک شخص کو گھبراہٹ، اضطراب اور تناؤ کا زیادہ شکار بنا سکتا ہے۔ ایسی معلومات حاصل کرنے کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ پریشانی یا بے چینی اکثر جسم میں کورونا وائرس جیسی علامات پیدا کرنے کا سبب بنتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کورونا وائرس سے متاثر ہوا ہے۔ درحقیقت یہ علامات دراصل ضرورت سے زیادہ بے چینی کا مظہر ہیں نہ کہ کسی وائرس سے متاثر ہونے کا نتیجہ۔ اس حالت کو کورونا وائرس کی وجہ سے سائیکوسومیٹک کہا جاتا ہے۔
کورونا وائرس کی وجہ سے سائیکوسومیٹک
سائیکوسومیٹک خود دو الفاظ سے آتا ہے، یعنی دماغ (سائیکی) اور جسم (سوما)۔ عام طور پر، سائیکوسومیٹکس ایک ایسی حالت یا خرابی ہے جب دماغ بیماری کی عدم موجودگی میں جسمانی شکایات کو متحرک کرنے کے لیے جسم کو متاثر کرتا ہے۔
گلے میں خراش کا اچانک احساس ایک نفسیاتی علامت ہو سکتی ہے۔ نفسیاتی علامات خود مختار اعصابی نظام کے عدم استحکام کی وجہ سے ہو سکتی ہیں، جس میں ہمدرد اعصابی نظام اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام میں عدم توازن پیدا ہو جاتا ہے۔ یہ عام طور پر تناؤ کے عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے جو مناسب طریقے سے اپنانے کے قابل نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے بعد، جسم مسلسل تناؤ کا تجربہ کرتا ہے اور ایڈرینالین پورے جسم میں بہے گا، جس سے نفسیاتی علامات پیدا ہوں گی۔ عام طور پر، نفسیاتی علامات اضطراب کی خرابی کی طرح ہوتی ہیں، جیسے سینے میں درد، سانس لینے میں تکلیف، بہت زیادہ گرمی یا بخار محسوس کرنا۔ تاہم، ظاہر ہونے والی نفسیاتی علامات موجودہ حالت سے منسلک ہوسکتی ہیں۔ H1N1 (سوائن فلو) وبائی مرض کے جواب میں پریشانی کے نفسیاتی پیش گو کے عنوان سے ایک مطالعہ میں صحت کے بحران اور سائیکوسومیٹک کے درمیان تعلق کو بیان کیا گیا۔ مطالعہ کے نتائج کی بنیاد پر، یہ انکشاف ہوا کہ صحت کے بڑے پیمانے پر پھیلنے والا بحران بڑے پیمانے پر نفسیاتی حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، بہت سے لوگوں کے لیے یہ بہت ممکن ہے کہ وہ کورونا وائرس کی وجہ سے زیادہ بے چینی کی وجہ سے سائیکوسومیٹک کا تجربہ کریں۔ اس طرح کی کورونا وائرس وبائی بیماری کے دوران، صحت مند لوگ غیر سنجیدہ جسمانی احساسات کو CoVID-19 کی علامات سے مشابہت کے لیے غلط تشریح کر سکتے ہیں، جیسے گلے میں خراش، ناک بہنا، بیمار محسوس ہونا یا کمزوری محسوس کرنا، خشک کھانسی، بخار، اور سانس کی قلت۔ تاہم، اگر آپ کو کورونا وائرس کے بارے میں معلومات حاصل کرنے یا اس تک رسائی کے بعد یہ علامات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کو جتنی بار ممکن ہو اس کی نگرانی کرتے رہنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو بخار ہے، تو یہ مانیٹر کرنا ضروری ہے کہ بخار زیادہ ہے یا صرف 'گنگنا'۔ اگر آپ کو کھانسی اور زکام ہے تو اچھی طرح آرام کرنے کی کوشش کریں، غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں، اور زیادہ پانی پئیں. پھر، ایک اور علامت جس کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے جب آپ کو سانس کی قلت کا سامنا ہو۔
کورونا وائرس کی وجہ سے نفسیاتی امراض سے نمٹنے کے لیے نکات
اس عالمی وبائی مرض کے دوران آپ یا آپ کے قریبی افراد جن کا سامنا کر رہے ہیں اس کورونا وائرس کی وجہ سے سائیکوسومیٹک سے نمٹنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
1. معلومات کا ایک قابل اعتماد ذریعہ تلاش کریں۔
آپ کو موصول ہونے والی کورونا وائرس کے بارے میں معلومات کی مقدار آپ کو بے چینی اور گھبراہٹ کا باعث بنا سکتی ہے، ایک دن میں آپ کو سوشل میڈیا یا اپنے میسجنگ ایپلی کیشن گروپ سے کورونا وائرس کے بارے میں کتنی معلومات موصول ہوئی ہیں؟ اگرچہ اس قسم کی معلومات خاندان یا دوستوں کی طرف سے اپ لوڈ یا بھیجی جاتی ہیں، آپ کو زیادہ محتاط رہنا چاہیے کیونکہ یہ ممکن ہے کہ خبر ایک دھوکہ ہو۔ پرسکون محسوس کرنے کے بجائے، آپ اصل میں زیادہ فکر مند اور گھبراہٹ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ معلومات کے قابل اعتماد ذریعہ سے کورونا وائرس کی نشوونما کی نگرانی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن یا جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کی ویب سائٹ سے۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ کورونا وائرس کے بارے میں معلومات شیئر کرنا چاہتے ہیں تو پہلے یہ یقینی بنائیں کہ معلومات واقعی درست ہیں اور قابل اعتماد ذرائع سے آئی ہیں۔
2. کورونا وائرس کی خبروں سے وقفہ لیں۔
کورونا وائرس کے حوالے سے پیش رفت سے باخبر رہنا واقعی چوکسی کی ایک شکل کے طور پر اہم ہے۔ تاہم، اگر آپ سوشل میڈیا یا دوسرے میڈیا کے ذریعے خبروں کو مسلسل پڑھتے، سنتے اور دیکھتے رہتے ہیں تو یہ صحت مند نہیں ہے۔ لہذا، آرام کرنے، آرام کرنے، اور مختلف سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ مثال کے طور پر، کتاب پڑھنا، گانا یا پوڈ کاسٹ سننا، کھانا پکانا، کھیلنا
کھیل ، کھیل، دوستوں اور خاندان کے ساتھ چیٹنگ اور مزید. دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات چیت کرتے وقت ، کوشش کریں کہ کورونا وائرس پھیلنے پر بات کرنے پر زیادہ توجہ نہ دیں۔ ان خبروں سے مکمل پرہیز کریں جو آپ کو نہیں کرنا چاہیے۔ تاہم، اسے محدود کرنا بہتر ہے تاکہ آپ کم فکر مند اور دباؤ کا شکار ہوں۔
3. پیاروں کے ساتھ بات چیت
آپ اپنے پیاروں سے رابطہ کرنے کے لیے ویڈیو کال فیچر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔کورونا وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے حکومت کی جانب سے گھروں میں رہنے کی پالیسی انڈونیشیا کے کئی حصوں میں نافذ کی گئی ہے۔ یہ آپ کو زیادہ تناؤ اور تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ ایک حل کے طور پر، آپ اپنے پیاروں، جیسے والدین، دوستوں، یا محبت کرنے والوں سے رابطے میں رہتے ہیں۔ اس سے آپ کو جو کورونا وائرس کی خبروں کی وجہ سے گھبراہٹ، پریشانی اور خوف کا احساس ہوتا ہے اسے کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ آپ رابطے میں رہنے اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے کے طور پر اپنے سیل فون یا لیپ ٹاپ پر دور دراز کے خاندان کے افراد، دوستوں یا پیاروں کے ساتھ کال کر سکتے ہیں یا ویڈیو کالنگ فیچر کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کہانیاں سنا سکتے ہیں اور لطیفے بانٹ سکتے ہیں تاکہ احساسات زیادہ پرسکون ہوں۔
4. اچھی صحت اور ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھیں
کورونا وائرس پھیلنے کے درمیان، آپ کو پرسکون رہنے کے لیے جو کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک اچھی صحت اور ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنا ہے۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنی اچھی طرح سے دیکھ بھال نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کی پریشانیاں یا بیماری پکڑنے کا خدشہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، درج ذیل اقدامات کے ساتھ صحت مند اور صاف ستھرا طرز زندگی اپنانے کی کوشش کریں۔
- غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کھائیں۔
- بالغوں کے لیے کم از کم 2 لیٹر، کافی پانی پائیں۔
- گھر میں باقاعدگی سے ورزش کریں۔
- مناسب نیند، بالغوں کے لیے کم از کم 7-9 گھنٹے۔
- تمباکو نوشی اور شراب پینا بند کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو زیادہ بار صابن اور بہتے پانی سے دھوئیں، کم از کم 20 سیکنڈ تک۔
- پہلے ہاتھ دھوئے بغیر اپنی آنکھوں، ناک اور منہ کو چھونے سے گریز کریں۔
- بیمار لوگوں سے فاصلہ رکھیں۔
- اگر آپ بیمار ہیں تو ماسک کا استعمال کریں، خاص طور پر اگر آپ کو سانس کی علامات کا سامنا ہے۔
- ٹشو یا اپنی کہنی کے اندر کا استعمال کرتے ہوئے چھینکنے اور کھانسنے کے مناسب آداب پر عمل کریں۔ اس کے بعد، ٹشو کو فوری طور پر بند کوڑے دان میں پھینک دیں اور بہتے ہوئے پانی اور صابن سے اپنے ہاتھ صاف کریں۔
اس کے علاوہ، نماز اور مراقبہ آپ کو خوف و ہراس کے حملوں اور اضطراب کے دوران پرسکون ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو کہ کورونا وائرس پھیلنے کے دوران آپ کے اندر غصے میں ہے۔
5. مثبت سوچتے رہیں
جیسا کہ یہ آواز دے سکتا ہے، مثبت رہنا آپ کے خیالات اور احساسات کو زیادہ پرسکون ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ مثبت ذہن کو برقرار رکھنے کے لیے آپ بہت سے طریقے کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو مثبت تجاویز دینے سے شروع کرتے ہوئے، اچھی اور پرلطف چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا، پیاروں کے ساتھ کہانیوں اور لطیفوں کا اشتراک کرنا۔
- کرونا وائرس کی علامات اور عام زکام میں فرق جانیں۔
- اگر آپ کورونا وائرس کی جانچ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
- اگر میں کورونا وائرس کے لیے مثبت آیا تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
گھبراہٹ اور تناؤ میں مبتلا ہوئے بغیر کورونا وائرس پھیلنے کی خبروں کا سامنا کرنا اس عالمی وبا کے درمیان اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ نہ صرف آپ کے لیے ذاتی طور پر بلکہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے بھی اچھا ہے۔ تاہم، اگر کورونا وائرس کی وجہ سے نفسیاتی علامات برقرار رہیں اور آپ کو اس کا مقابلہ کرنا مشکل ہو، تو آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ان جماعتوں سے رابطہ کریں جو مدد کر سکتی ہیں، جیسے کہ ماہر نفسیات، ذاتی طور پر۔
آن لائن.
SehatQ کے نوٹس
کورونا وائرس سے بچنے کا سب سے بڑا طریقہ یہ ہے کہ وائرس سے بچنا، جیسے کہ گھر میں رہنا
جسمانی دوری اور جتنی بار ممکن ہو اپنے ہاتھ دھوئے۔ دوڑ کے دوران
جسمانی دوری، آپ صحت مند رہنے اور آسانی سے بیمار نہ ہونے کے لیے مدافعتی نظام کے قلعے کو بھی مضبوط کر سکتے ہیں۔
گلے میں خراش کا اچانک احساس ایک نفسیاتی علامت ہو سکتی ہے۔ نفسیاتی علامات خود مختار اعصابی نظام کے عدم استحکام کی وجہ سے ہو سکتی ہیں، جس میں ہمدرد اعصابی نظام اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام میں عدم توازن پیدا ہو جاتا ہے۔ یہ عام طور پر تناؤ کے عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے جو مناسب طریقے سے اپنانے کے قابل نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے بعد، جسم مسلسل تناؤ کا تجربہ کرتا ہے اور ایڈرینالین پورے جسم میں بہے گا، جس سے نفسیاتی علامات پیدا ہوں گی۔ عام طور پر، نفسیاتی علامات اضطراب کی خرابی کی طرح ہوتی ہیں، جیسے سینے میں درد، سانس لینے میں تکلیف، بہت زیادہ گرمی یا بخار محسوس کرنا۔ تاہم، ظاہر ہونے والی نفسیاتی علامات موجودہ حالت سے منسلک ہوسکتی ہیں۔ H1N1 (سوائن فلو) وبائی مرض کے جواب میں پریشانی کے نفسیاتی پیش گو کے عنوان سے ایک مطالعہ میں صحت کے بحران اور سائیکوسومیٹک کے درمیان تعلق کو بیان کیا گیا۔ مطالعہ کے نتائج کی بنیاد پر، یہ انکشاف ہوا کہ صحت کے بڑے پیمانے پر پھیلنے والا بحران بڑے پیمانے پر نفسیاتی حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، بہت سے لوگوں کے لیے یہ بہت ممکن ہے کہ وہ کورونا وائرس کی وجہ سے زیادہ بے چینی کی وجہ سے سائیکوسومیٹک کا تجربہ کریں۔ اس طرح کی کورونا وائرس وبائی بیماری کے دوران، صحت مند لوگ غیر سنجیدہ جسمانی احساسات کو CoVID-19 کی علامات سے مشابہت کے لیے غلط تشریح کر سکتے ہیں، جیسے گلے میں خراش، ناک بہنا، بیمار محسوس ہونا یا کمزوری محسوس کرنا، خشک کھانسی، بخار، اور سانس کی قلت۔ تاہم، اگر آپ کو کورونا وائرس کے بارے میں معلومات حاصل کرنے یا اس تک رسائی کے بعد یہ علامات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کو جتنی بار ممکن ہو اس کی نگرانی کرتے رہنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو بخار ہے، تو یہ مانیٹر کرنا ضروری ہے کہ بخار زیادہ ہے یا صرف 'گنگنا'۔ اگر آپ کو کھانسی اور زکام ہے تو اچھی طرح آرام کرنے کی کوشش کریں، غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں، اور زیادہ پانی پئیں. پھر، ایک اور علامت جس کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے جب آپ کو سانس کی قلت کا سامنا ہو۔ 
آپ کو موصول ہونے والی کورونا وائرس کے بارے میں معلومات کی مقدار آپ کو بے چینی اور گھبراہٹ کا باعث بنا سکتی ہے، ایک دن میں آپ کو سوشل میڈیا یا اپنے میسجنگ ایپلی کیشن گروپ سے کورونا وائرس کے بارے میں کتنی معلومات موصول ہوئی ہیں؟ اگرچہ اس قسم کی معلومات خاندان یا دوستوں کی طرف سے اپ لوڈ یا بھیجی جاتی ہیں، آپ کو زیادہ محتاط رہنا چاہیے کیونکہ یہ ممکن ہے کہ خبر ایک دھوکہ ہو۔ پرسکون محسوس کرنے کے بجائے، آپ اصل میں زیادہ فکر مند اور گھبراہٹ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ معلومات کے قابل اعتماد ذریعہ سے کورونا وائرس کی نشوونما کی نگرانی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن یا جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کی ویب سائٹ سے۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ کورونا وائرس کے بارے میں معلومات شیئر کرنا چاہتے ہیں تو پہلے یہ یقینی بنائیں کہ معلومات واقعی درست ہیں اور قابل اعتماد ذرائع سے آئی ہیں۔ 
آپ اپنے پیاروں سے رابطہ کرنے کے لیے ویڈیو کال فیچر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔کورونا وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے حکومت کی جانب سے گھروں میں رہنے کی پالیسی انڈونیشیا کے کئی حصوں میں نافذ کی گئی ہے۔ یہ آپ کو زیادہ تناؤ اور تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ ایک حل کے طور پر، آپ اپنے پیاروں، جیسے والدین، دوستوں، یا محبت کرنے والوں سے رابطے میں رہتے ہیں۔ اس سے آپ کو جو کورونا وائرس کی خبروں کی وجہ سے گھبراہٹ، پریشانی اور خوف کا احساس ہوتا ہے اسے کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ آپ رابطے میں رہنے اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے کے طور پر اپنے سیل فون یا لیپ ٹاپ پر دور دراز کے خاندان کے افراد، دوستوں یا پیاروں کے ساتھ کال کر سکتے ہیں یا ویڈیو کالنگ فیچر کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کہانیاں سنا سکتے ہیں اور لطیفے بانٹ سکتے ہیں تاکہ احساسات زیادہ پرسکون ہوں۔ 
