اگر یہ قیاس کیا جائے کہ اکیلے سونا اکیلے سونے سے زیادہ فائدہ مند ہے تو یہ رشتہ دار ہے۔ درحقیقت، ایسے تحقیقی نتائج ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ سونے سے REM نیند یا REM نیند کے مراحل طے ہوتے ہیں۔
آنکھ کی تیز حرکت طویل، لیکن ساتھی کے ساتھ تعلقات کی حالت پر بھی منحصر ہے۔ یعنی اس بات کو عام نہیں کیا جا سکتا کہ اکیلے سونے سے ایک ساتھ سونا یقینی طور پر اعلیٰ معیار کا ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں چاہے آپ اسے اکیلے ہی کیوں نہ کریں۔
کیا ایک ساتھ سونے کا معیار بہت بہتر ہے؟
ساتھی کے ساتھ اکیلے سونے کے اچھے فائدے ہوتے ہیں یہ دعویٰ کہ اکیلے سونے سے انسان کی نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل وضاحتوں کے ساتھ کئی مطالعات اس دعوے کی تائید کرتے ہیں:
جرمنی میں کرسچن-البریچٹس یونیورسٹی کیل کے تعاون سے سینٹر فار انٹیگریٹیو سائیکاٹری کی تحقیق میں 12 ہم جنس پرست جوڑوں کا مطالعہ کیا گیا۔ انہیں 4 راتیں لیبارٹری میں سونے کے لیے کہا گیا، یا تو وہ اکیلے یا ساتھ سوئے۔ اس مطالعہ میں، دماغ کی لہروں، تحریک، پٹھوں کی کشیدگی، اور شرکاء کے دل کی سرگرمی کی پیمائش کی گئی. جوڑے نے اپنے تعلقات کے بارے میں ایک سوالنامہ بھی مکمل کیا۔ نتیجے کے طور پر، جوڑے جو ایک ساتھ سوتے ہیں وہ REM یا REM مرحلے کا تجربہ کرتے ہیں۔
آنکھ کی تیز حرکت الگ سے سونے سے زیادہ آرام دہ۔ یہ مرحلہ یادداشت، جذبات کے ضابطے، مسئلہ حل کرنے اور سماجی تعامل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
تعلقات کا معیار بھی اہمیت رکھتا ہے۔
پھر بھی اسی مطالعہ سے، تمام شرکاء سے کہا گیا کہ وہ اپنے تعلقات کے بارے میں ایک سوالنامہ پُر کریں۔ نتیجے کے طور پر، اچھے تعلقات کا معیار ایک ساتھ سونے کے معیار کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے۔ دوسری طرف، وہ جوڑے جن کے تعلقات کا معیار معمولی ہے اگر انہیں الگ سونا پڑے تو وہ ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔
اب بھی REM مرحلے کے معیار سے متعلق ہے جب ایک ساتھ سوتے ہیں، یہ جذباتی تناؤ کو بھی کم کرتا ہے۔ یہی نہیں، آپ کے ساتھی کے ساتھ بات چیت بھی بہتر ہو رہی ہے۔ REM مرحلے کے ساتھ نیند جو اکثر پریشان ہوتی ہے تناؤ کو بھی متحرک کر سکتی ہے۔ اگرچہ اوپر کئی دعوے ہیں، لیکن اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ ساتھی کے ساتھ سونا اکیلے سونے سے کہیں بہتر معیار ہے۔ مطالعہ کے نتائج ہر جوڑے پر لاگو ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی ہے کیونکہ بہت سے مختلف متغیرات ہیں۔
تنہا نیند بھی معیاری ہو سکتی ہے۔
ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ایک شخص محسوس کرتا ہے کہ وہ بہتر سوتا ہے اگر وہ اسے اکیلے کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ایسے لوگ بھی ہیں جنہیں ساتھی کے ساتھ یا اس کے بغیر سونے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوتا۔ مثال کے طور پر، یہ ایسے شخص کے ساتھ ہو سکتا ہے جس کا ساتھی سوتے وقت خراٹے لیتا ہے، جس سے اس کے لیے اچھی طرح سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ دوسرے عوامل جیسے کہ ساتھی کے ساتھ عادات میں فرق بھی کسی شخص کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب کسی کو سونے سے پہلے مختلف عادات ہوتی ہیں، تو اسے ٹیلی ویژن دیکھنا پڑتا ہے جبکہ اس کا ساتھی ایسا نہیں کرتا۔ ایسا ہی معاملہ اس وقت بھی ہو سکتا ہے جب کوئی شخص لائٹس بند کر کے سونے کا عادی ہو کیونکہ وہ نیند کے دوران روشنی کے اثرات سے حساس ہوتا ہے، جبکہ اس کا ساتھی اس کے بالکل برعکس ہوتا ہے۔ اس طرح کے اختلافات کا وجود ایک شخص کی ترجیحات کو متاثر کر سکتا ہے، ایک ساتھ یا اکیلے سونا چاہتا ہے۔ ترجیح اب اکیلے سونے یا نہ سونا نہیں بلکہ نیند کا معیار ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ 2017 کی ایک تحقیق میں جو جوڑے ایک رات میں 7 گھنٹے سے کم سوتے تھے ان میں آپس میں لڑنے کا امکان زیادہ تھا۔ اس کے علاوہ وہ تناؤ کا بھی زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
لائٹس بند کرنے سے نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے۔ ایک ساتھ سونے کے فوائد کا موازنہ کرنے کے لیے ابھی مزید مشاہدات اور تحقیق کی ضرورت ہے۔
ساتھ سونا اکیلے سونے کے بجائے. اس سے قطع نظر کہ سونے کا ساتھی ہے یا نہیں، ہر فرد اب بھی معیاری نیند کے لیے کوشش کر سکتا ہے۔ کچھ طریقے یہ ہو سکتے ہیں:
- سونے کے وقت کا باقاعدہ معمول بنائیں
- یقینی بنائیں کہ کمرہ اور پہنے ہوئے کپڑے واقعی صاف ہیں۔
- سونے سے پہلے لائٹ آف کرنا یا رات کی مدھم روشنی لگانا
- سونے سے پہلے سیل فون یا الیکٹرانک آلات کے ساتھ سرگرمیوں سے گریز کریں۔
- ہر انتخاب کے مطابق تناؤ کا انتظام کریں۔
[[متعلقہ-آرٹیکل]] معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے موزوں ترین نمونہ تلاش کرنا ہر شخص میں مختلف ہو سکتا ہے۔ صحیح روٹین تلاش کرنے میں وقت لگتا ہے۔ نیند کے معیار اور مراحل کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
ساتھی کے ساتھ اکیلے سونے کے اچھے فائدے ہوتے ہیں یہ دعویٰ کہ اکیلے سونے سے انسان کی نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل وضاحتوں کے ساتھ کئی مطالعات اس دعوے کی تائید کرتے ہیں: 
لائٹس بند کرنے سے نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے۔ ایک ساتھ سونے کے فوائد کا موازنہ کرنے کے لیے ابھی مزید مشاہدات اور تحقیق کی ضرورت ہے۔ ساتھ سونا اکیلے سونے کے بجائے. اس سے قطع نظر کہ سونے کا ساتھی ہے یا نہیں، ہر فرد اب بھی معیاری نیند کے لیے کوشش کر سکتا ہے۔ کچھ طریقے یہ ہو سکتے ہیں: 
