چکر آنا اور متلی سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے اس کے لیے ہمیشہ دوا لینے یا ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ ان دونوں مسائل کو آپ گھر پر ہی قدرتی طریقوں سے حل کر سکتے ہیں۔ تاہم، کارروائی کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے سمجھنا چاہیے کہ آپ کو چکر آنے اور متلی کا سامنا کرنے کی وجہ کیا ہے۔
چکر آنا اور متلی کی کیا وجہ ہے؟
چکر آنا اور متلی اکثر ایک ساتھ ہوتی ہے۔ نہ ہی اپنے آپ میں کوئی طبی حالت ہے، بلکہ آپ میں صحت کے مسئلے کی علامت یا علامت ہے۔ کئی عوامل اور صحت کے مسائل چکر آنا اور متلی کا سبب بن سکتے ہیں، بشمول:
- کم بلڈ شوگر (ہائپوگلیسیمیا)
- کم بلڈ پریشر (ہائپوٹینشن)
- فلو
- پیٹ کی خرابی. جلاب
- چکر
- فکر کرو
- درد شقیقہ
- خون کی کمی
- کان کے امراض
- علاج کے ضمنی اثرات
- پیٹ میں تیزابیت میں اضافہ
- فوڈ پوائزننگ
- بعض بدبو پر ردعمل
- ہضم کے اعضاء کی خرابی۔
- اسٹروک
- سر کی چوٹ
ایکشن لینے میں غلط قدم نہ اٹھانے کے لیے، آپ کو جو چکر آنے اور متلی محسوس ہو رہی ہے اس کی وجہ جاننا ضروری ہے۔ اس کے ساتھ، آپ اس سے نمٹنے کے لیے صحیح اقدامات کر سکتے ہیں۔
کھانے کے ساتھ چکر آنا اور متلی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
آپ کو ہمیشہ دوائیوں یا ڈاکٹر کی مدد پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، متلی اور چکر آنے سے نمٹنے کے لیے آپ گھر پر بھی اپنا کام کر سکتے ہیں۔ چکر آنا اور متلی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے کچھ کھانے۔ یہاں کچھ کھانے ہیں جو چکر آنا اور متلی میں مدد کرسکتے ہیں:
1. ادرک
چکر آنا اور متلی سے چھٹکارا پانے کے لیے ادرک کی چائے پی سکتے ہیں ادرک کے استعمال سے چکر آنے سے نجات مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، 2012 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا تھا کہ ادرک متلی اور الٹی میں مدد کر سکتی ہے۔ اسے اس کی antiemetic یا anti-emetic صلاحیتوں سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ اس کے باوجود، متلی کے علاج میں ادرک کی تاثیر ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اسے استعمال کرنے کے لیے، 2.5 سینٹی میٹر تازہ ادرک جو پانچ منٹ کے لیے چائے میں چھلکا ہوا ہے مکس کریں۔ اس کے بعد، آپ ادرک کی چائے کو براہ راست پی سکتے ہیں یا اس سے لطف اندوز ہونے سے پہلے اسے چھان سکتے ہیں۔
2. کیلا
جب آپ بیمار ہوں تب بھی کھانے میں آسانی ہوتی ہے، یہ پھل جسم کے لیے اچھی توانائی اور وٹامن فراہم کرتا ہے جب آپ کو متلی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کیلا آپ کو الٹی یا اسہال ہونے پر پوٹاشیم کی کمی کو بحال کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
3. سوپ
اب تک، سوپ گھریلو علاج میں سے ایک ہے جو اکثر صحت کے مسائل جیسے کہ چکر آنا، نزلہ زکام اور بخار کو دور کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، سوپ کا استعمال بھی آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھ سکتا ہے اور قے یا بخار کی وجہ سے جسم کی الیکٹرولائٹس کو بحال کر سکتا ہے۔
4. بسکٹ اور ٹوسٹ
تیز بدبو والی غذائیں آپ کی متلی کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ دریں اثنا، بسکٹ، پریٹزلز، ٹوسٹ اور سیریلز جیسے کھانے آپ کو متلی ہونے پر استعمال کرنے کے لیے موزوں ہیں کیونکہ ان میں تیز بو نہیں ہوتی اور انہیں زیادہ تیاری کیے بغیر کھایا جا سکتا ہے۔
5. ٹھنڈا کھانا
بسکٹ اور ٹوسٹ کی طرح، آئس کریم، کھیر، دہی، اور جیلیوں جیسے ٹھنڈے کھانے میں کم تیز بو آتی ہے۔ تیز بو آپ کی متلی کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
6. کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں
کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں جیسے چاول، آلو، اور نوڈلز آپ کے لیے صحیح انتخاب ہیں جب آپ متلی ہو رہے ہوں۔ کیلوریز کی مقدار زیادہ ہونے سے، کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں معدے کو سکون بخشتی ہیں۔ اس کے علاوہ، ان کھانوں کو استعمال کرنے پر تیز خوشبو بھی نہیں آتی۔
7. وٹامنز اور معدنیات
وٹامنز اور معدنیات لینے سے آپ کو چکر آنے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کھانے کی قسم جو استعمال کی جانی چاہئے وہ آپ کی حالت پر منحصر ہے:
- وٹامن سی: یہ وٹامن چکر کی وجہ سے ہونے والے چکر کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ غذائیں جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہیں ان میں اسٹرابیری، انگور، نارنجی اور کالی مرچ شامل ہیں۔
- وٹامن ایوٹامن ای پر مشتمل غذائیں آپ کے خون کی شریانوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ کیوی، پالک، جئی اور سارا اناج جیسی غذاؤں میں پایا جانے والا وٹامن ای خون کی گردش کے مسائل کی وجہ سے ہونے والے چکر کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- وٹامن ڈیوٹامن ڈی عام طور پر دودھ، پنیر، سالمن، سویابین اور دہی جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی پر مشتمل غذا کھانے سے چکر کی وجہ سے ہونے والے چکر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- لوہاآئرن کی مقدار سے بھرپور غذائیں کھانے سے خون کی کمی کی وجہ سے آنے والے چکر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ اپنے آئرن کی مقدار سرخ گوشت، سیاہ پتوں والی سبزیاں، اور پھلیاں جیسی کھانوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔
چکر آنا اور متلی سے چھٹکارا پانے کے متبادل طریقے
بعض غذائیں کھانے کے علاوہ، چکر آنے اور متلی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے کئی متبادل طریقے ہیں جو آپ ادویات یا ڈاکٹر کی مدد کے بغیر کر سکتے ہیں۔ چکر آنے اور متلی سے نمٹنے کے لیے آپ درخواست دے سکتے ہیں کچھ طریقے شامل ہیں:
1. یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم ہائیڈریٹڈ رہے۔
پانی کی کمی آپ کو چکر اور متلی کا احساس دلا سکتی ہے۔ اگر آپ کو چکر آنے پر تھکاوٹ اور پیاس محسوس ہوتی ہے تو اس سے نجات کے لیے پانی پییں۔ تاہم، بہت زیادہ پانی نہ پئیں کیونکہ یہ آپ کی متلی کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
2. کمرے کی کھڑکی کھولیں۔
کچھ لوگوں کے لیے، تازہ ہوا متلی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ابھی تک یہ معلوم نہیں ہو سکا کہ ایسا کیوں ہو سکتا ہے۔ تاہم، کھڑکیاں کھولنے سے ہوا کی گردش کو بہتر بنانے اور بدبو کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کو چکر آنے اور متلی محسوس ہوتی ہے۔
3. مراقبہ
جب آپ مراقبہ کرتے ہیں تو گہری سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔ یہ طریقہ تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے ہونے والی متلی میں مدد کر سکتا ہے۔ مراقبہ کرتے وقت، گہری سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔ اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، تین سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، پھر آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ اس طریقہ کو کئی بار دہرائیں جب تک کہ متلی کم ہونے لگے۔
4. کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔
کاربونیٹیڈ مشروبات کا استعمال ایسڈ ریفلوکس بیماری (GERD) کی وجہ سے ہونے والی متلی کو خراب کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ تر فزی مشروبات میں چینی ہوتی ہے، جو آپ کو اور بھی متلی بنا سکتی ہے۔ اگر کاربونیٹیڈ مشروبات استعمال کرنے پر مجبور کیا جائے تو اسے پینے کے پانی کے ساتھ متوازن رکھیں تاکہ اس کے برے اثرات کو کم کیا جا سکے۔
5. دوسری سرگرمیاں کرکے توجہ ہٹا دیں۔
جب آپ متلی محسوس کرتے ہیں، تو ٹی وی دیکھنا یا کتاب پڑھنا جیسی سرگرمیاں کرکے اپنی توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ متلی کو نظر انداز کرنے کے لیے آپ ہوم ورک بھی کر سکتے ہیں۔
6. جسم کے بعض حصوں کو سکیڑنا
اگر متلی گرم محیطی ہوا کی وجہ سے ہوتی ہے، تو آپ اپنی گردن کے پچھلے حصے کو ٹھنڈے پانی سے دبا کر اسے دور کر سکتے ہیں۔ متلی کو دور کرنے کے علاوہ، یہ طریقہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو نارمل تعداد تک کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
7. لیٹنے سے گریز کریں۔
پیٹ میں تیزابیت بڑھنے والے لوگوں کے لیے، متلی کی حالت میں لیٹنا حالات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ متلی آنے پر آرام کرنا چاہتے ہیں تو اپنے اوپری جسم کو اپنے نچلے جسم سے اونچا رکھنے کی کوشش کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
چکر آنا اور متلی سے کیسے نمٹا جائے یہ قدرتی طور پر ادویات کی مدد کے بغیر کیا جا سکتا ہے۔ اس کے باوجود، اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی ہے یا اس سے بھی زیادہ خراب ہو جاتی ہے تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ آپ جس چکر اور متلی کا سامنا کر رہے ہیں اس پر مزید بحث کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
چکر آنا اور متلی سے چھٹکارا پانے کے لیے ادرک کی چائے پی سکتے ہیں ادرک کے استعمال سے چکر آنے سے نجات مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، 2012 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا تھا کہ ادرک متلی اور الٹی میں مدد کر سکتی ہے۔ اسے اس کی antiemetic یا anti-emetic صلاحیتوں سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ اس کے باوجود، متلی کے علاج میں ادرک کی تاثیر ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اسے استعمال کرنے کے لیے، 2.5 سینٹی میٹر تازہ ادرک جو پانچ منٹ کے لیے چائے میں چھلکا ہوا ہے مکس کریں۔ اس کے بعد، آپ ادرک کی چائے کو براہ راست پی سکتے ہیں یا اس سے لطف اندوز ہونے سے پہلے اسے چھان سکتے ہیں۔ 
جب آپ مراقبہ کرتے ہیں تو گہری سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔ یہ طریقہ تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے ہونے والی متلی میں مدد کر سکتا ہے۔ مراقبہ کرتے وقت، گہری سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔ اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں، تین سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں، پھر آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ اس طریقہ کو کئی بار دہرائیں جب تک کہ متلی کم ہونے لگے۔ 
