یہ ہیں دائمی تھکاوٹ کی علامات اور اس پر قابو پانے کا طریقہ

کیا آپ اکثر آرام کرنے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو دائمی تھکاوٹ کا سنڈروم ہو جو آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ دائمی تھکاوٹ ایک ایسی حالت ہے جس میں ایک شخص کو کافی نیند یا آرام کرنے کے باوجود 6 ماہ سے زیادہ دن بھر شدید تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دائمی تھکاوٹ آپ کو روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لیے توانائی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ جب آپ جسمانی یا ذہنی سرگرمی کرتے ہیں تو یہ حالت اور بھی خراب ہوجاتی ہے۔ دائمی تھکاوٹ سنڈروم کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، لیکن 40 اور 50 کی دہائی کی خواتین ایک ایسا گروپ ہیں جو اس کا زیادہ شکار ہیں۔

دائمی تھکاوٹ کی علامات

دائمی تھکاوٹ کی علامات افراد کے درمیان مختلف ہو سکتی ہیں اور علامات کی شدت میں دن بہ دن اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے۔ دائمی تھکاوٹ کی متعدد علامات جو ہو سکتی ہیں، یعنی:
  • شدید تھکاوٹ
  • یادداشت یا ارتکاز کے ساتھ مسائل
  • گلے کی سوزش
  • سر درد
  • گردن یا بغل میں بڑھے ہوئے لمف نوڈس
  • پٹھوں یا جوڑوں کا درد
  • چکر آنا جو لیٹنے یا بیٹھنے سے کھڑے ہونے تک پوزیشن تبدیل کرنے پر بدتر ہو جاتا ہے۔
  • اس کے بعد اچھی یا خوشگوار نیند نہیں آتی
  • دائمی بے خوابی
  • دیگر نیند کی خرابی.
مندرجہ بالا علامات بعض اوقات کچھ وقت کے لیے غائب ہو کر دوبارہ ظاہر ہو سکتی ہیں۔ یہ حالت یقینی طور پر علاج کو پیچیدہ بنا سکتی ہے جو کیا جا رہا ہے۔

دائمی تھکاوٹ کی وجوہات

دائمی تھکاوٹ کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، کچھ لوگ اس حالت کے لیے زیادہ حساس ہوسکتے ہیں اگر ان میں درج ذیل خطرے والے عوامل ہوں:
  • وائرل انفیکشن

وائرل انفیکشنز دائمی تھکاوٹ کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ آپ کو وائرل انفیکشن ہونے کے بعد دائمی تھکاوٹ کا سنڈروم ہوسکتا ہے۔ اس سنڈروم کو متحرک کرنے کے لیے کئی وائرسوں کا شبہ ہے، یعنی ایپسٹین بار وائرس، ہیومن ہرپس وائرس، راس ریور وائرس، اور روبیلا وائرس۔ تاہم، وائرل انفیکشن اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے درمیان تعلق کو واضح کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
  • مدافعتی نظام کی خرابی۔

دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم والے لوگوں کا مدافعتی نظام قدرے کمزور دکھائی دیتا ہے۔ تاہم، یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ آیا مدافعتی نظام کے ساتھ مسائل درحقیقت خرابی کا باعث بنتے ہیں۔
  • ہارمون کا عدم توازن

دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم والے لوگوں میں بعض اوقات ہائپوتھیلمس، پٹیوٹری غدود، یا ایڈرینل غدود میں پیدا ہونے والے ہارمونز کی غیر معمولی سطح بھی ہوتی ہے۔ تاہم، یہ تعلق ابھی تک یقینی طور پر نہیں جانا جاتا ہے.
  • جسمانی یا جذباتی صدمہ

کچھ افراد دائمی تھکاوٹ کے حملے سے ٹھیک پہلے چوٹ، سرجری، یا جذباتی تناؤ کا سامنا کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔ مندرجہ بالا خطرے والے عوامل کے علاوہ، جینیاتی عوامل، الرجی، تناؤ اور ماحول بھی آپ کے دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

دائمی تھکاوٹ سنڈروم سے کیسے نمٹا جائے۔

اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو دائمی تھکاوٹ آپ کو کام یا سرگرمیاں صحیح طریقے سے انجام دینے کے قابل نہ ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ تاہم، اس سنڈروم کے علاج کے لیے کوئی خاص دوا نہیں ہے۔ تاہم، آپ اسے کنٹرول کرنے کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:
  • طرز زندگی میں تبدیلی

کیفین پر مشتمل چائے کو محدود ہونا چاہیے۔ ان میں سے ایک بہتر نیند اور بے خوابی کو دور کرنے کے لیے کیفین کا استعمال محدود یا بند کرنا ہے۔ اس کے علاوہ، نیکوٹین اور الکحل سے بچیں. اگر جھپکی آپ کی رات کو سونے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہے، تو انہیں کرنا چھوڑ دیں۔ سونے کے وقت کا معمول بنائیں تاکہ آپ اچھی طرح آرام کر سکیں۔
  • منشیات لینا

زیادہ تر معاملات میں، دائمی تھکاوٹ سنڈروم ڈپریشن کی علامات کو متحرک یا ترقی دے سکتا ہے۔ اس لیے، آپ کو کم خوراک کی اینٹی ڈپریسنٹ تھراپی یا کسی ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو اچھی طرح سے سونے نہیں دیتی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر نیند کی گولیاں لکھ سکتا ہے۔ دائمی تھکاوٹ کی وجہ سے پٹھوں یا جوڑوں کے درد کو سنبھالنے کے لیے درد سے نجات دہندہ کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
  • دوسرا متبادل آزمائیں۔

اپنے ڈاکٹر سے دوا لیتے وقت، آپ دوسرے اقدامات جیسے کہ ایکیوپنکچر، تائی چی، یوگا، اور مساج آزما سکتے ہیں، جو دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ علاج کرنے سے پہلے آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. اگر آپ دائمی تھکاوٹ سنڈروم کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، یہاں تک کہ سرگرمیوں میں دشواری کا باعث بنتے ہیں، آپ کو صحیح علاج کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ دائمی تھکاوٹ سنڈروم پر مزید بحث کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .