روزانہ کا معمول جو آپ کرتے ہیں وہ یقینی طور پر تناؤ سے پاک نہیں ہے۔ اگر آپ تناؤ کو دور نہیں کر سکتے ہیں، تو اس کا نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کام پر غیر پیداواری ہیں اور اچھی طرح سے سونے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ تاہم، کشیدگی کو اپنی صحت میں مداخلت نہ ہونے دیں۔ تناؤ کو دور کرنے کے مختلف طریقے ہیں جن میں سے ایک ورزش ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
ورزش سے تناؤ کو کیسے دور کیا جائے۔
آپ اپنی پسند کا کوئی بھی کھیل کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، اپنی ورزش کے معمولات میں تبدیلیاں کریں تاکہ آپ اس سے بور نہ ہوں۔ تناؤ کو دور کرنے کے لیے ورزش کی کچھ اقسام یہ ہیں جو ایک آپشن ہو سکتی ہیں:
1. چلنا
تناؤ کو دور کرنے کے لیے ورزش کا سب سے آسان انتخاب پیدل چلنا ہے۔ دور جانے کی ضرورت نہیں، آپ صبح یا شام گھر میں گھوم پھر سکتے ہیں۔ جو لوگ اکثر چہل قدمی کرتے ہیں، خواہ وہ آرام سے ہوں یا تیز چہل قدمی کریں، ان کو فائدہ ہوگا، جیسے کہ پٹھوں میں تناؤ، سانس لینے کی تربیت، اور اعصابی نظام کو پرسکون کرنا۔ اس طرح، آپ زیادہ پر سکون محسوس کریں گے کیونکہ آپ کا تناؤ کم ہو گیا ہے۔ یہی نہیں، بار بار چہل قدمی دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس سمیت تناؤ سے متعلق امراض کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اگر آپ ابھی چہل قدمی شروع کر رہے ہیں تو ہر ہفتے 10 منٹ کریں۔ 2-3 ہفتوں کے بعد، آپ آہستہ آہستہ اپنے چہل قدمی کی تعدد اور مدت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، کم از کم 30 منٹ تک بغیر رکے باقاعدگی سے چلیں، کشیدگی پر قابو پانے کے لیے ہفتے میں کم از کم تین بار۔
2. یوگا
ورزش کی دوسری اقسام میں سے ایک جو تناؤ کو دور کرسکتی ہے یوگا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ یوگا کے مختلف آسن میں جسم اور دماغ کی طاقت شامل ہوتی ہے تاکہ پٹھوں اور جسمانی تناؤ کو کم کیا جا سکے۔ اس کے علاوہ، یوگا گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے جو جسم کے آرام دہ ردعمل کو متحرک کرتی ہے اور تناؤ سے نمٹنے کی کلید ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ یوگا بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ اس لیے روزانہ 35-40 منٹ کے وقفے کے ساتھ چھ دن تک باقاعدگی سے یوگا کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ آپ گھر پر خود یوگا کر سکتے ہیں یا یوگا کلاس میں شامل ہو سکتے ہیں۔ کچھ یوگا کلاسز جو آپ تناؤ کو دور کرنے کے لیے منتخب کر سکتے ہیں ان میں ہتھا، اشٹنگم ونیاسا، یا بکرم شامل ہیں۔
3. تائی چی
یوگا کی طرح، تائی چی ایک جسمانی آرام کی تکنیک ہے جو گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے جسم کی حرکات پر انحصار کرتی ہے۔ اگرچہ اس تحریک کی جڑیں مارشل آرٹس میں ہیں، تائی چی کا مقصد دماغ کو پرسکون کرنا اور جسم کو تناؤ سے نجات کے لیے بہترین بنانا ہے۔ یہ چینی مارشل آرٹ لچک اور صلاحیت کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ صحت کے لیے تائی چی کے کچھ فوائد ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانا، بلڈ پریشر کو کم کرنا، مدافعتی نظام کو بڑھانا، امراضِ قلب، گٹھیا، اور فائبرومیالجیا جیسی بیماریوں کی علامات کو دور کرنا ہیں۔
4. رقص
رقص کے بہت سے جسمانی، ذہنی اور یہاں تک کہ جذباتی فوائد ہیں۔ رقص سے جسم کی چستی بڑھ جاتی ہے اور ہر حرکت دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے۔ رقص بھی اتحاد کے احساس کو فروغ دیتا ہے کیونکہ یہ عام طور پر دوسرے لوگوں کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ اس طرح، رقص تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور خوشی کو بڑھا سکتا ہے۔
5. پیلیٹس
Pilates ورزش کی ایک اور قسم ہے جو تناؤ کو دور کرسکتی ہے۔ Pilates پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے ساتھ ساتھ لچک اور برداشت کے لیے مفید ہے تاکہ آپ میں تناؤ کی سطح کو کم کیا جا سکے۔ تناؤ سے نمٹنے کے علاوہ، Pilates کو گردن اور کمر کے درد کو کم کرنے کا بھی خیال ہے۔
6. کِک باکسنگ
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو کام پر اپنے تناؤ اور مایوسی کو دور کرنا چاہتے ہیں،
کک باکسنگ ایک آپشن ہو سکتا ہے۔
کِک باکسنگ مکے مارنے اور لات مارنے کی متعدد حرکتیں شامل ہیں۔ کیا
کک باکسنگ باقاعدگی سے آپ کے جسم کے توازن، لچک، اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ غصے اور تناؤ کی توانائی کو جاری کرنے کا یہ ایک طاقتور طریقہ ہے۔
7. ایروبکس
ورزش پر امریکی کونسل (ACE) کے تعاون سے
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) نے پایا کہ ورزش، خاص طور پر ایروبکس، کسی شخص کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرنے میں کارگر ہے۔ جسم میں مثبت احساسات لانے کے لیے آپ کو ہفتے میں کم از کم 5 بار 30 منٹ کے لیے باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
8. ٹینس
ٹینس جوڑوں میں کھیلی جانی چاہئے تاکہ آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ بانڈ کریں، چاہے وہ ساتھی کے ساتھ ہو یا دوستوں کے ساتھ۔ اینڈورفنز جاری کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، ایسی ورزش جو دل کو صحت مند بنا سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو نارمل بنا سکتا ہے آپ کو پوائنٹس اکٹھا کرنے میں زیادہ مسابقتی بننے کی ترغیب دیتی ہے۔ بعد میں، آپ مطمئن اور فخر محسوس کریں گے تاکہ آپ اس تناؤ پر قابو پا سکیں جو آپ کو پریشان کرتا ہے۔ نہ صرف ٹینس، دوسرے کھیل جو مسابقتی ہیں اور دوسروں کے ساتھ کھیلے جا سکتے ہیں وہ ہیں فٹ بال، بیڈمنٹن، والی بال اور باسکٹ بال۔
ورزش کس طرح تناؤ کو دور کر سکتی ہے؟
یہ نہ صرف بے شمار جسمانی فوائد فراہم کرتا ہے، ورزش کے نفسیاتی فوائد ہیں، بشمول تناؤ سے نجات۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمونز اپنے اندر تناؤ اور فکر کو دور کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں تاکہ آپ تناؤ سے لڑ سکیں۔ اس کے علاوہ، اینڈورفنز جسم میں مثبت توانائی کے ابھرنے کو متحرک کرسکتے ہیں۔ کھیل کود کرنے کے بعد خوشی اور اطمینان سرگرمیوں کو انجام دینے میں مثبت توانائی اور خوشی کا احساس فراہم کرتا ہے۔ اینڈورفنز ینالجیسک کے طور پر بھی کام کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ درد کے بارے میں جسم کے ادراک کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ ہارمون سکون آور کی طرح کام کرتا ہے۔ اس طرح ورزش آپ کے دماغ کو مختلف مسائل سے آزاد کر سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھیلوں سے پہلے اپنی جسمانی حالت کو جانتے ہیں۔ ورزش کا صحیح انتخاب جاننے کے لیے آپ ڈاکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو آپ کو جسم کو ورزش جاری رکھنے پر مجبور نہیں کرنا چاہیے۔ یاد رکھیں، کوئی بھی ورزش کرنے کے بعد اچھی طرح آرام کریں۔
