کمر یا کمر میں درد
نچلی کمر کا درد اس کا تجربہ ہر عمر کو ہو سکتا ہے، لیکن یہ بوڑھوں یا 30 سے 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔
نچلی کمر کا درد بوڑھوں میں اکثر یہ تجربہ ہوتا ہے کیونکہ جیسے جیسے وہ بڑے ہوتے جاتے ہیں، ان کی چوٹ کی تاریخ ہوتی ہے، بھاری وزن اٹھانے کی عادت، ضرورت سے زیادہ حرکت کرنا، اور آسٹیوپوروسس ہوتا ہے۔ تاہم، کسی بھی طرح سے
نچلی کمر کا درد بزرگوں میں اس پر قابو نہیں پایا جا سکتا کیونکہ ورزش کے کئی علاج موجود ہیں۔
نچلی کمر کا درد جسے آزمایا جا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کمر درد سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
یقیناً موجود ہے۔ ماہرین کے مطابق کمر کے نچلے حصے میں درد سے بچنے کے لیے آپ ذیل میں کچھ حرکات کر سکتے ہیں۔
کے لئے ورزش تھراپی
نچلی کمر کا درد یہ سر کے نیچے تکیے کو لیٹنے کی پوزیشن میں گھٹنوں کو جھکا کر اور ساتھ میں ٹیپ کرکے کیا جا سکتا ہے۔ اپنے اوپری جسم کو آرام دیں اور اپنے بازوؤں کو فرش پر پھیلا دیں۔ اس کے بعد، آپ دونوں گھٹنوں کو ایک طرف لے جاسکتے ہیں اور کندھوں کو فرش پر رکھتے ہوئے دوسری طرف دہرائیں۔
کے لئے ورزش تھراپی
نچلی کمر کا درد کی شکل میں
جزوی crunches یہ پیٹ کے پٹھوں کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے۔ سب سے پہلے، اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر چپٹے رکھ کر لیٹ جائیں۔ اس کے بعد، اپنے بازوؤں کو اپنے سینے پر عبور کریں یا اپنے ہاتھ اپنی گردن کے پیچھے رکھیں۔ اپنے ایبس کو سخت کریں اور سانس چھوڑتے ہی اپنے کندھوں کو فرش سے اٹھائیں، لیکن اپنی گردن اور کندھوں کو اٹھانے کے لیے اپنے بازوؤں یا کہنیوں کا استعمال نہ کریں۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لیے رکھیں۔ کے لئے ورزش تھراپی کو دہرائیں۔
نچلی کمر کا درد یہ زیادہ سے زیادہ آٹھ سے 12 بار۔
کے لئے ورزش تھراپی
نچلی کمر کا درد یہ ایک بہت آسان ہے. ایک گھٹنے کو جھکا کر لیٹ جائیں اور اپنی ایڑی کے نیچے تولیہ لگائیں۔ اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں اور اپنی رانوں کے پچھلے حصے کو پھیلانے کے لیے تولیہ کو آہستہ سے کھینچیں۔ اس پوزیشن کو کم از کم 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں اور ہر ران پر دو سے چار بار اس حرکت کو دہرائیں۔
وال سائٹس کے لئے ورزش تھراپی میں سے ایک ہے
نچلی کمر کا درد جو اکثر کھیلوں کے مقامات پر کیا جاتا ہے۔ تحریک
دیوار بیٹھ گئی کی طرح
squats دیوار کے ساتھ ٹیک لگانا. آپ کو دیوار سے صرف 25 سے 30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر کھڑا ہونا چاہیے اور پھر جب آپ کے گھٹنے جھکے ہوئے ہوں تو اپنی کمر کو دیوار کے ساتھ رکھیں۔ اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں اور اصل پوزیشن میں کھڑے ہوں۔ تحریک کو آٹھ سے بارہ بار دہرائیں۔
ورزش تھراپی کی طرح
کم پیٹھ میں درد گھٹنے رول، یہ پوزیشن لیٹ کر اور گھٹنوں کو جھکا کر کی جاتی ہے۔ تاہم، گھٹنے ایک ساتھ نہیں رکھے جاتے بلکہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہوتے ہیں۔ اس کے بعد، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے اور اپنے کمر کو اپنی ایڑیوں کی طرف منتقل کرتے ہوئے اپنی پیٹھ کو فرش پر رکھیں۔ کمر کو اس وقت تک حرکت دیں جب تک کہ یہ پیٹھ کے پچھلے حصے میں ایک چھوٹا محراب نہ بن جائے۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور 10 سے 15 بار آہستہ آہستہ حرکت کریں۔
کے لئے ورزش تھراپی
نچلی کمر کا درد ایک اور سادہ ہے
گھٹنے سے سینے تک. یہ حرکت لیٹ کر اور اپنے گھٹنوں کو موڑ کر کی جاتی ہے جب آپ کے پاؤں فرش پر ہوں۔ اپنی پیٹھ اور دوسری ٹانگ کو فرش پر فلیٹ رکھتے ہوئے اپنے ایک گھٹنے کو اپنے سینے پر اٹھائیں۔ تحریک کو 15 سے 30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور مختلف گھٹنے پر دہرائیں۔ اس حرکت کو ہر گھٹنے پر دو سے چار بار کریں۔
آپ کے لئے ورزش تھراپی شروع کر سکتے ہیں
نچلی کمر کا درد یہ آپ کے پیٹ کے بل لیٹ کر آپ کے بازو فرش پر فلیٹ اور آپ کی کہنیوں کو جھکا ہوا ہے۔ اپنے چہرے کو فرش کی طرف دیکھ کر اپنی گردن سیدھی رکھیں۔ اس کے بعد، جب آپ کے بازو فرش کے خلاف دھکیل رہے ہوں تو اپنے بیک کو آرک کریں۔ اپنی گردن کو سیدھا رکھیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اپنی سانس کو پانچ سے 10 سیکنڈ تک روک کر سانس لیں۔ ورزش تھراپی کو دہرائیں۔
نچلی کمر کا درد یہ آٹھ سے 10 گنا ہے.
تحریک
پرندوں کا کتا یہ آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں کو فرش پر رکھ کر اور آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر کے کیا جاتا ہے۔ اپنے کولہے کو سیدھا کرتے ہوئے اور اپنے مخالف بازو کو آگے بڑھاتے ہوئے ایک ران اٹھائیں اور اس ران کو اپنے پیچھے پھیلائیں۔ اس پوزیشن کو پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور دوسری ران پر جائیں۔ حرکت کو ہر ران پر آٹھ سے بارہ بار دہرائیں۔
ایڑیوں کے نیچے تک کھینچنا
کے لئے ورزش تھراپی
نچلی کمر کا درد آخری ہے
نیچے سے ہیل تک پھیلانا. فرش پر دونوں ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آرام کریں۔ آہستہ آہستہ اپنی ایڑیوں کی طرف اپنی پیٹھ کو نیچے کرنے سے پہلے اپنی گردن اور پیٹھ کو سیدھا کریں۔ ایک گہری سانس کے لیے اپنی پیٹھ کھینچیں۔ اس کے بعد، اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور تحریک کو آٹھ سے 10 بار دہرائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
علاج کے لیے ورزش کریں۔ نچلی کمر کا درد
ورزش کمر کے پٹھوں کی لچک اور حرکت کو بڑھا کر درد کو دور کرنے کے لیے جانا جاتا ہے جو سخت محسوس ہوتے ہیں۔ کمر درد یا کمر درد کے دوبارہ ہونے کے خطرے سے بچنے کے لیے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے اور اسے برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش بھی ایک اچھا طریقہ ہو سکتی ہے۔
نچلی کمر کا درد. بیک کیئر سے رپورٹنگ، یہاں ورزش کی کچھ اقسام ہیں جو آپ گھر پر کمر درد کے علاج کے لیے کر سکتے ہیں:
پانی کے کھیل جیسے تیراکی یا واٹر ایروبکس کمر کے درد کے علاج کے لیے موثر کھیل ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پانی میں کھیل جسمانی سرگرمی کی قسمیں ہیں جن کا کم سے کم اثر ہوتا ہے۔
کم اثر ورزش)۔ پانی میں تیراکی یا ایروبک ورزش جسم کے اہم جوڑوں جیسے ریڑھ کی ہڈی، کمر اور کمر پر بوجھ نہیں ڈالتی۔ اس قسم کا کھیل پاؤں پر بہت زیادہ بوجھ یا دباؤ نہیں ڈالتا، اس لیے یہ ان افراد کے لیے نسبتاً محفوظ ہے جو اس کا تجربہ کرنے کا شکار ہیں۔
نچلی کمر کا درد.
باقاعدگی سے یوگا کرنے سے کمر کے پٹھوں کو زیادہ بہتر طریقے سے سکڑنے کی راہ ہموار ہوگی تاکہ وہ زیادہ لچکدار محسوس کریں۔ لچکدار ریڑھ کی ہڈی کے پٹھے جسم کو حرکت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ اس کی زیادہ سے زیادہ حرکات کی گنجائش کو پورا کر سکیں۔ اس کے بجائے، اگر آپ کی کمر میں اب بھی درد ہو تو تنہا یوگا کرنے سے گریز کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھ ایک مصدقہ یوگا انسٹرکٹر ہے جو کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے یوگا کی بہترین چالوں کو جانتا ہے۔
چہل قدمی آپ کے پھیپھڑوں کی سانس لینے کی صلاحیت کو بڑھانے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ آکسیجن اور خون کا ہموار بہاؤ ایک سخت کمر کو آرام پہنچا سکتا ہے، جبکہ شفا یابی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں نچلی کمر کا درد?
صحت کی تنظیمیں ایک ایسے معالج کا انتخاب کرنے کی تجویز کرتی ہیں جو درد کو کم کرنے کے لیے آپ کے کمر کے پٹھوں اور نرم بافتوں کے علاقوں میں مختلف قسم کے علاج، جیسے کہ جسم کو گرم کرنے، الٹراساؤنڈ، برقی محرک اور پٹھوں کی رہائی کی تکنیکوں کا اطلاق کر سکے۔ جیسے جیسے درد میں بہتری آتی ہے، تھراپسٹ آپ کو لچک بڑھانے، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے، اور گھر سے کرنسی کو بہتر بنانا سکھائے گا۔ ان تکنیکوں کا باقاعدگی سے استعمال درد کو واپس آنے سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
SehatQ کے نوٹس
اوپر کی مشقیں کمر کے نچلے حصے کے درد کو روکنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔ لیکن درج بالا مشقیں ڈاکٹر کی ہدایت کے بغیر نہ کریں۔ خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالتیں ہیں جیسے پنچڈ اعصاب، آسٹیوپوروسس، اور سکولوسیس۔ ورزش کی تھراپی کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
نچلی کمر کا درد سفارش کی
