فاسٹ میٹابولزم اور وزن میں کمی کے ساتھ اس کا تعلق

بہت سے لوگ کہتے ہیں، وزن میں کمی کی کلید تیز رفتار میٹابولزم ہے۔ یعنی جسم جتنی زیادہ خوراک پر عمل کرتا ہے، خوراک اتنی ہی تیزی سے جسم سے پاخانہ، پیشاب یا پسینے کی صورت میں نکل جاتی ہے۔

تیز میٹابولزم کیا ہے؟

میٹابولزم ایک اصطلاح ہے جو جسم میں تمام کیمیائی رد عمل کو بیان کرتی ہے۔ یہ ردعمل جسم کو کام کرتے رہتے ہیں اور ہم زندہ رہتے ہیں۔ تاہم، میٹابولزم کو اکثر میٹابولک ریٹ یا جلی ہوئی کیلوریز کی تعداد بھی کہا جاتا ہے۔ میٹابولک ریٹ جتنی زیادہ ہوگی اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں تاکہ وزن آسانی سے کم کیا جاسکے۔ تیز میٹابولزم ایک کیمیائی عمل ہے جو اوسط شخص سے زیادہ تیزی سے مکمل ہوتا ہے۔ عام طور پر، تیز میٹابولزم جینیات سے متاثر ہوتا ہے۔ تاہم، دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو مسلسل منظم کرکے میٹابولزم کو بھی بڑھایا جا سکتا ہے۔

تیز میٹابولزم کی خصوصیات

اگرچہ تیز میٹابولزم کی خصوصیات کا تعین کرنا مشکل ہے، لیکن تیز میٹابولزم والے لوگوں کے کچھ اشارے ہیں۔ اس کی کچھ خصوصیات یہ ہیں:

• وزن میں کمی
• خون کی کمی
• اکثر تھک جاتے ہیں۔
• دل کی دھڑکن میں اضافہ
• اکثر گرمی اور پسینہ محسوس ہوتا ہے۔
• سارا دن بھوک لگتی ہے۔

تیز میٹابولزم اور وزن میں کمی

آپ وزن میں اضافے کے لیے آسانی سے اپنے میٹابولزم کو مورد الزام ٹھہرا سکتے ہیں، لیکن آپ کی انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ کے میٹابولزم کا اپنا قدرتی عمل ہے۔ اس کے علاوہ، وزن بڑھانا ایک پیچیدہ عمل ہے۔ وزن صرف وہ کیلوریز نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، بلکہ یہ جینیاتی میک اپ، ہارمونل اثرات، اور طرز زندگی کے اثرات بشمول نیند، جسمانی سرگرمی اور تناؤ کا مجموعہ ہے۔ یہ تمام عوامل جسم کی توانائی اور میٹابولزم کو متاثر کر سکتے ہیں۔ جب کہ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے اور آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن ہر کوئی اس وقت وزن کم کرتا ہے جب وہ اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ اس وجہ سے، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کم کیلوریز کھا کر یا جسمانی سرگرمی کے ذریعے کیلوری جلانے میں اضافہ، یا دونوں کے امتزاج سے کیلوریز کی کمی کی ضرورت ہے۔

تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے جسم کے میٹابولزم کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

جینیاتی عوامل کے علاوہ، طرز زندگی میں تبدیلیوں سے بھی میٹابولزم کو تیز کیا جا سکتا ہے، یعنی درج ذیل طریقوں سے:

1. پروٹین کی کھپت میں اضافہ کریں۔

کھانے سے آپ کا میٹابولزم کئی گھنٹوں تک بڑھ سکتا ہے۔ کھانے کے غذائی اجزاء کو ہضم کرنے، جذب کرنے اور پروسیسنگ کے لیے اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے اس لیے اس کے لیے اضافی توانائی کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ اس عمل کو خوراک کا تھرمک اثر کہا جاتا ہے۔ پروٹین مدتی اثر میں بڑے اضافے کا سبب بنتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے میں پروٹین میٹابولزم کو 15-30% تک بڑھاتا ہے، یعنی 5-10% اور چربی 0-3%۔ پروٹین کھانے سے پیٹ بھرنے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

2. بہت سا ٹھنڈا پانی پیئے۔

معلوم ہوا کہ پانی پینے سے جسم کا میٹابولزم بھی تیز ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 0.5 لیٹر پانی پینے سے ایک گھنٹے میں میٹابولزم میں 10-30 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ ٹھنڈا پانی پیتے ہیں تو یہ کیلوری جلانے والا اثر زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم جسم کے درجہ حرارت تک اسے گرم کرنے کے لیے توانائی کا استعمال کرتا ہے۔

3. کرو اعلی شدت ورزش

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت یا HIIT ایک تیز اور شدید ورزش ہے۔ یہ مشق آپ کو زیادہ چربی جلانے اور آپ کی ورزش ختم کرنے کے بعد بھی اپنے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ HIIT کا اثر دوسری ورزشوں سے بہتر ہے کیونکہ یہ زیادہ چربی جلاتا ہے۔

4. مسالہ دار کھانا کھائیں۔

مسالہ دار کھانوں میں قدرتی کیمیائی مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگرچہ اس کا اثر عارضی ہوتا ہے لیکن اگر آپ اکثر مسالہ دار کھانا کھاتے ہیں تو اس کے فوائد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے، میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے اپنے کھانے کو مرچ، مرچ پیسٹ، یا مرچ پاؤڈر کے ساتھ سیزن کریں۔

5. سبز چائے یا اوولونگ چائے پیئے۔

سبز چائے اور اوولونگ چائے میٹابولزم کو 4-5 فیصد تک بڑھاتی ہیں۔ دونوں قسم کی چائے جسم میں جمع کچھ چربی کو فیٹی ایسڈز میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے جو چربی کو جلانے میں اضافہ کر سکتی ہے۔ دونوں قسم کی چائے کیلوریز میں بھی کم ہوتی ہے اور وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہوتی ہے۔

6. کم بیٹھنا، زیادہ کھڑا ہونا

بہت زیادہ بیٹھنا آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ کچھ لوگ تو یہاں تک کہتے ہیں کہ زیادہ دیر بیٹھنے کا بھی وہی نقصان دہ اثر ہوتا ہے جتنا سگریٹ نوشی۔ زیادہ تر بیٹھنے سے صرف چند کیلوریز جلتی ہیں اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کے کام کے لیے مسلسل بیٹھنے کی ضرورت ہے تو، کھینچنے کے لیے کبھی کبھار کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ تیز میٹابولزم کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .