مختلف خوابوں کی تعاقب میں سستی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

نیا سال آ پہنچا، مختلف ذمہ داریاں قریب آنے لگیں۔ تاہم، سستی بعض اوقات ایک اور خود کو محدود کرنے والا مسئلہ بن جاتی ہے۔ اگر آپ اپنی ذمہ داریوں کو پورا کرنے کے خواہشمند نہیں ہیں اور اس کے بجائے نئے مسائل پیدا کر رہے ہیں تو سستی سے نجات کے طریقے اپنانے کی ضرورت ہے۔ درحقیقت زندگی کو تیز رفتاری سے چلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہمیں آرام کرنے کے لیے بھی وقت چاہیے۔ اگر سستی کا احساس حد سے زیادہ ہے اور روزمرہ کی مختلف سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے تو آپ کو ان تجاویز کو لاگو کرنے کی ضرورت ہوگی۔

سستی سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جا سکتا ہے جو لاگو کیا جا سکتا ہے

تھوڑے سے عزم کے ساتھ، سستی سے نجات کے لیے درج ذیل طریقے اپنائیں:

1. مزید حقیقت پسندانہ اہداف بنائیں

یہ مکمل کرنے کی بنیادی سستی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے، یعنی وہ مقصد جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اہداف کے تعین میں، انہیں زیادہ سے زیادہ حقیقت پسندانہ بنائیں اور اپنی صلاحیتوں کو ایڈجسٹ کریں۔ غیر حقیقی اور ضرورت سے زیادہ اہداف کا تعین صرف سنڈروم کو متحرک کرے گا۔برن آؤٹ. یہ سنڈروم آپ کو تھکا ہوا، بے حوصلہ بنا سکتا ہے اور یقیناً آپ کو سستی محسوس کر سکتا ہے۔ حقیقت پسندانہ اہداف بنائیں تاکہ آپ ان کو حاصل کرنے کے لیے زیادہ پرجوش ہوں۔ مثال کے طور پر، آپ ایک تھیسس مکمل کر رہے ہیں اور اسے کرنے کے لیے معافی مانگنے میں سست ہیں۔ آپ پہلے مختصر مدت کے اہداف بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 1 دن میں 1 صفحہ مکمل کریں۔ یہ مقصد 1 دن میں 5 صفحات لکھنے کا خواب دیکھنے سے بہتر ہے، اور آخر میں کسی چیز کو ہاتھ نہیں لگا کیونکہ یہ شروع سے ہی 'سکڑ گیا' ہے۔

2. بہت زیادہ پرفیکشنسٹ ہونے سے بچیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موجودہ نسل زیادہ مسابقتی ہے اور مختلف سرگرمیوں میں کمال حاصل کرنے کے بڑھتے ہوئے رجحان کی طرف لے جاتی ہے۔ تاہم، یہ پرفیکشنسٹ خصوصیت اکثر ہمیں اپنے اور دوسروں پر حد سے زیادہ تنقید کا نشانہ بناتی ہے۔ درحقیقت، زیادہ سنگین صورتوں میں، یہ پرفیکشنسٹ فطرت ڈپریشن اور اضطراب کے عوارض کا باعث بننے کا خطرہ بھی رکھتی ہے۔

3. اثبات کا اطلاق کریں اور مثبت خود گفتگو

خود کلامی کی طاقت (sیلف ٹاکمثبت اور منفی دونوں کو کم نہیں کیا جا سکتا۔ منفی خود گفتگو صرف مقاصد کو حاصل کرنے کے ارادے کو کم کرے گی، بشمول جب ہم کہتے ہیں کہ "میں سست ہوں، ہاہ۔" آپ اثبات کا اطلاق شروع کر سکتے ہیں اور مثبت خود گفتگو اپنے خلاف مثال کے طور پر، منفی الفاظ "مجھے نہیں لگتا کہ میں کر سکتا ہوں،" کی جگہ "ٹھیک ہے، اگر آپ کوشش نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو نتائج معلوم نہیں ہوں گے۔" ان مثبت جملوں کو دہراتے رہیں، جو خود کو زیادہ نتیجہ خیز بننے پر اکساتے ہیں۔

4. ایک منصوبہ تیار کرنا (عملی منصوبہ)

کام کے منصوبے رہنمائی کر سکتے ہیں کہ ہمیں اپنے مقاصد کے حصول کے لیے کیا کرنا چاہیے۔ ایک ٹائم لائن بنائیں جو واقعی آپ کے حالات کے مطابق ہو، اور آپ کے پاس موجود وسائل پر غور کریں۔ مثال کے طور پر، آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ اس خوراک پروگرام کے لیے چیزیں بنانا شروع کر سکتے ہیں، جیسے:

• کھیلوں کا پروگرام جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ کیا فٹنس سینٹر جانا ضروری ہے؟ اگر ایسا ہے تو، سہولیات تک لاگت، آپ جہاں رہتے ہیں یا کام کرتے ہیں وہاں سے فاصلے کو مدنظر رکھیں۔
• پرہیز کے دوران کھانے کے منصوبے اور ترکیبیں۔ کیا آپ خود کھانا پکائیں گے، یا کیٹرنگ کا آرڈر دیں گے؟ اگر آپ خود کھانا بنا رہے ہیں، تو اگلے چند ہفتوں کے لیے ایسی ترکیبوں کے بارے میں جانیں جو کیلوریز میں کم ہیں لیکن پھر بھی غذائیت سے بھرپور ہیں۔

5. اپنی طاقتوں پر توجہ مرکوز کریں، اپنی کمزوریوں پر نہیں۔

بہر حال، ہم سب کی اپنی طاقتیں اور کمزوریاں ہیں۔ اپنی کمزوریوں پر غور کرنے کے بجائے جو آپ کو سکڑتی ہیں، آپ اپنی طاقتوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جرنل میں ایک تحقیق جرنل آف پازیٹو سائیکالوجی نے انکشاف کیا کہ خود طاقت پر توجہ کا مثبت تعلق پیداوری، مثبت احساسات اور ملازمت کی کارکردگی سے ہے۔

6. حاصل کی گئی کامیابیوں کو یاد رکھیں

بعض اوقات، پیداواری صلاحیت کو ان مثبت احساسات سے تقویت مل سکتی ہے جب آپ نے ماضی کی کامیابیوں کو پورا کیا تھا۔ ایک بار جب آپ سست محسوس کرتے ہیں، تو کیوں نہ ان تجاویز کو آزمائیں؟ کامیابیوں کو یاد رکھنا خود اعتمادی اور مثبت جذبات کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، اس طرح آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

7. خلفشار سے بچیں۔

خلفشار کچھ بھی ہو سکتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہو، جیسے سوشل میڈیا، کام پر چیٹنگ کرنے والے دوست، یا گھر میں پالتو جانور بھی۔ کام کرتے وقت یا دوسرے اہداف کا تعاقب کرتے وقت، ایسے حالات پیدا کریں کہ ان خلفشار تک پہنچنا زیادہ مشکل ہو۔ آپ ایسے گانے تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے سکیں۔ آپ آلے کی موسیقی سن کر بھی خلفشار سے بچ سکتے ہیں یا پوڈ کاسٹکام کرتے ہوئے، ورزش کرتے ہوئے، یا کاموں کو مکمل کرتے ہوئے تاکہ ایک پرسکون ماحول بنایا جاسکے۔

8. دوسرے لوگوں سے مدد طلب کریں۔

اہداف کے حصول کے عمل میں بعض اوقات دوسروں کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اس بارے میں الجھن میں ہیں کہ فٹنس سینٹر میں سامان کیسے استعمال کیا جائے، تو فوراً ٹرینر سے پوچھیں جو عام طور پر اس جگہ پر کھڑا ہوتا ہے۔ اسی طرح، جب آپ دفتر میں ہوتے ہیں، تو آپ اپنے باس اور ساتھی کارکنوں سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا کوئی ایسی چیز ہے جسے آپ اکیلے ہضم نہیں کر سکتے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

کاہلی سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا ہے، بھاگنے میں تھوڑا سا عزم لگے گا۔ اوپر دی گئی تجاویز اور تجاویز کے علاوہ اس نئے سال میں آپ صحت مند طرز زندگی بھی شروع کر سکتے ہیں۔ کیونکہ، بہت سے مطالعے ہوئے ہیں جو غذائیت اور صحت مند طرز زندگی کے درمیان پیداواری صلاحیت کے درمیان تعلق کو ثابت کرتے ہیں۔ اگر سستی پر قابو پانے کے مذکورہ بالا طریقے مدد نہیں کرتے ہیں تو، ایک مشیر سے بات کرنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ امید ہے کہ یہ مفید ہے!