بے خوابی نیند کی خرابی ہے جس کی وجہ سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ عام عارضہ مریضوں کو نیند کو برقرار رکھنے اور تیزی سے جاگنے میں بھی ناکام بنا سکتا ہے۔ ایسی حالت ہونے کی وجہ سے جو سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے، آپ کو کچھ سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں سے بے خوابی کے علاج کی کوشش کرنے میں دلچسپی ہو سکتی ہے۔ بے خوابی کے جڑی بوٹیوں کے علاج کے اختیارات کیا ہیں؟
بے خوابی کی جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس اور معیاری نیند کے علاج
یہاں کچھ سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں سے بے خوابی کے علاج ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:
1. والیرین جڑ
والیرین (
والیریانا آفیشینیلس ) ایک جڑی بوٹی ہے جو ایشیا، یورپ اور امریکہ سے نکلتی ہے۔ والیرین جڑ کا ایک حصہ بے خوابی کی جڑی بوٹیوں کے علاج کے طور پر مقبولیت حاصل کر چکا ہے کیونکہ متعدد مطالعات نے نیند کو بہتر بنانے پر اس کے اثرات کی اطلاع دی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ ویلیرین میں متعدد مرکبات ہوتے ہیں جو نیند کو متحرک کرتے ہیں اور دماغ کو پرسکون کرتے ہیں۔ والیرین کو مختلف شکلوں میں لیا جا سکتا ہے، جیسے گولیاں، کیپسول، اور ایتھنول میں حل۔ والیرین جڑ کو پانی پینے کے لیے چائے کے طور پر بھی بڑے پیمانے پر پیش کیا جاتا ہے۔
2. کیمومائل
کیمومائل چائے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے ایک اور پودا جو بے خوابی کے لیے جڑی بوٹیوں کے علاج کے طور پر بھی کارآمد ہے کیمومائل ہے۔ اس پودے کو عام طور پر چائے کی شکل میں استعمال کیا جاتا ہے حالانکہ یہ ضروری تیل اور سپلیمنٹس کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔ کیمومائل میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جسے ایپیگینن کہتے ہیں۔ Apigenin دماغ میں رسیپٹرز کو باندھ سکتا ہے جو بعد میں نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے اور بے خوابی کو کم کر سکتا ہے۔ متعدد مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ کیمومائل نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
3. لیوینڈر
لیوینڈر بے خوابی کی جڑی بوٹیوں کا علاج بھی ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں، خاص طور پر اس کا ضروری تیل۔ عام طور پر بے خوابی کے شکار لوگ لیوینڈر کے تیل کو تکیے پر چھڑک کر یا اسے بستر میں ملا کر اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
ڈفیوزر خوشبو تھراپی. لیونڈر جڑی بوٹیوں سے بے خوابی کے علاج کے طور پر سپلیمنٹس اور چائے کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔ لیوینڈر سپلیمنٹس عام طور پر لینے کے لیے محفوظ ہیں، حالانکہ ضمنی اثرات اور منشیات کے تعامل کا خطرہ ہے۔ لیوینڈر آئل سپلیمنٹس کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے لیے نیند کی گولیاں یا ادویات لے رہے ہیں۔
4. پاسیفلورا
پھولوں کے پودے جو بے خوابی کے لیے جڑی بوٹیوں کے علاج کے طور پر بھی استعمال ہوتے ہیں وہ ہیں پاسیفلورا یا
جذبہ پھول . Passiflora جو سرزمین یورپ، ایشیا، افریقہ اور آسٹریلیا میں پایا جا سکتا ہے نیند کے متعدد پیرامیٹرز کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے مفید بتایا جاتا ہے، جیسا کہ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن پاسیفلورا چائے کا استعمال آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی کوشش کے قابل ہے۔
5. اشوگندھا
اشوگندھا نام کا ذکر حال ہی میں ہو رہا ہے۔ یہ دواؤں کا پودا اپنی صحت کی خصوصیات کی وجہ سے تیزی سے مقبول ہو رہا ہے اور اسے سپلیمنٹس کی شکل میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ اشوگندھا کو ایک اڈاپٹوجن کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے، جو کہ ایک جڑی بوٹی ہے جو جسم کو تناؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ 2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، اشوگندھا کی جڑ کے عرق میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو نیند کو متحرک کرنے اور بے خوابی کے مریضوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ یہ مطالعہ 300 ملی گرام اشوگندھا کی جڑ کا عرق روزانہ دو بار دے کر کیا گیا۔
6. میلاٹونن
جڑی بوٹیوں کی ادویات کے علاوہ، کچھ سپلیمنٹس میں بھی بے خوابی کا علاج کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ سپلیمنٹس میں سے ایک جو بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے وہ ہے میلاٹونن سپلیمنٹس۔ میلاٹونن دراصل ایک ہارمون ہے جو دماغ سے جاگنے اور نیند کے چکر کو منظم کرنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ میلاٹونن سپلیمنٹس نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر کارکنوں کے لیے
شفٹ تجربہ کرنے والے لوگ
جیٹ وقفہ اور دیگر نیند کی خرابی. میلاٹونن کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں - تاکہ آپ جو خوراک لیں وہ مناسب ہو اور ضرورت سے زیادہ نہ ہو۔
7. میگنیشیم
ایک اور ضمیمہ جو بے خوابی کا "علاج" ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے وہ ہے میگنیشیم۔ میگنیشیم دراصل ایک معدنیات ہے جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ میگنیشیم پٹھوں کو آرام کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے - اس طرح ممکنہ طور پر نیند کے نمونوں کو بہتر بناتا ہے۔ بے خوابی کے "علاج" کے طور پر میگنیشیم سپلیمنٹس کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ، میگنیشیم سپلیمنٹس کے ضمنی اثرات اور منشیات کے تعامل کو متحرک کرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔
بے خوابی سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ
آپ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے اوپر دیے گئے سپلیمنٹس اور ہربل بے خوابی کے علاج کے انتخاب کو یکجا کر سکتے ہیں۔ بے خوابی سے نمٹنے کے لیے کچھ نکات، یعنی:
- مراقبہ کرنا ذہن سازی جس پر آپ مراقبہ کی کلاس میں شامل ہو کر مشق کر سکتے ہیں۔ آف لائن اس کے ساتھ ساتھ کلاسوں میں شرکت کریں آن لائن
- باقاعدگی سے یوگا کرنا شروع کریں اور یوگا کی کلاسیں لیں۔
- مشق باقاعدگی سے. آپ وزن اٹھانے کے ساتھ اعتدال پسند ورزش کے لیے دن میں 20 منٹ مختص کر سکتے ہیں۔
- مساج کا آرڈر دیں۔
- نیند میں خلل ڈالنے والے مادوں کے استعمال سے پرہیز کریں، جیسے کیفین، نیکوٹین اور الکحل
- رات کو سونے سے پہلے گرم شاور لیں۔
- اجتناب کریں۔ گیجٹس ، ٹیلی ویژن، لیپ ٹاپ، اور کمپیوٹر سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے
- کمرے اور بستر کو صاف رکھنا
- سونے سے پہلے لائٹس بند کر دیں۔
اگر اوپر کے طریقے بے خوابی کے لیے کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بعد مذکورہ بالا بے خوابی کے جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس اور علاج کو آزما سکتے ہیں۔ بے خوابی کے لیے جڑی بوٹیوں کے علاج میں کیمومائل، ویلرین جڑ، اشوگندھا، سے لیوینڈر کا تیل شامل ہیں۔ اگر آپ کے پاس اب بھی بے خوابی کے جڑی بوٹیوں کے علاج سے متعلق سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن مفت میں دستیاب ہے۔
ایپ اسٹور اور پلے اسٹور جو نیند کے مسائل کے بارے میں قابل اعتماد معلومات فراہم کرتا ہے۔
کیمومائل چائے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے ایک اور پودا جو بے خوابی کے لیے جڑی بوٹیوں کے علاج کے طور پر بھی کارآمد ہے کیمومائل ہے۔ اس پودے کو عام طور پر چائے کی شکل میں استعمال کیا جاتا ہے حالانکہ یہ ضروری تیل اور سپلیمنٹس کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔ کیمومائل میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جسے ایپیگینن کہتے ہیں۔ Apigenin دماغ میں رسیپٹرز کو باندھ سکتا ہے جو بعد میں نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے اور بے خوابی کو کم کر سکتا ہے۔ متعدد مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ کیمومائل نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 
