اگر آپ کے خیال میں گھر پر کونسی سرگرمیاں کرنی ہیں تو شاید جوڑا یوگا آپشن ہو سکتا ہے۔ یہ دلچسپ ہے کیونکہ یوگا میں بہت سے پوز ہیں جو دو لوگ کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو چیلنج پسند کرتے ہیں، آپ اس قسم کو بھی آزما سکتے ہیں۔
ایکرو یوگا ایکروبیٹک چالوں کے لمس کے ساتھ۔ یہ دو یوگا دوستوں کے ساتھ جوڑے میں کیا جا سکتا ہے،
شراکت دار انسٹرکٹر، یا کوئی بھی۔ کھیل کو مزید پرلطف بنانے کے علاوہ، یقیناً یہ دونوں فریقوں کے درمیان تعلق کو بھی بڑھاتا ہے۔
جوڑوں میں یوگا کے لیے حرکات
ان لوگوں کے لئے جو صرف یہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یہاں کچھ حوالہ جاتی حرکتیں ہیں:
یوگا شراکت دار:1. دوہرا درخت
ماخذ: yogarove.com زیادہ تر جوڑی والی یوگا کی حرکتیں تبدیل شدہ پوز ہیں۔ ان میں سے ایک ڈبل ٹری ہے جو کہ ٹری پوز یا کی تبدیلی ہے۔
vrksasana. اس قسم کا پوز بڑے پیمانے پر منتخب کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ابتدائیوں کے لیے بہت موزوں ہے۔ یہ حرکت کرتے وقت، ہر شخص صرف ایک ٹانگ کی مدد سے توازن برقرار رکھتے ہوئے کھڑا ہوتا ہے۔ پھر، ایک دوسرے کو پکڑ کر
ساتھی تاکہ پوزیشن زیادہ متوازن ہو۔ ایک ہاتھ ایک دوسرے کی کمر کے گرد لپٹا ہوا تھا، اس کے علاوہ دوسرے ہاتھ سر کے اوپر ملتے تھے۔ جو پاؤں فرش پر نہیں ہیں وہ اندرونی رانوں یا پنڈلیوں پر آرام کرتے ہیں (گھٹنوں پر نہیں)۔ چند سیکنڈ کے لئے پکڑو.
2. ڈبل اسٹینڈنگ فارورڈ فولڈ
Source: yogacurious.com یہ یوگا پوز پٹھوں کو کھینچ کر کیا جاتا ہے۔
ہیمسٹرنگ یہ تحریک کی ایک ترمیم ہے۔
اتناسنا اکیلے یوگا پر. حرکت ایک جیسی ہے یعنی سر کو گھٹنوں تک لا کر جسم کو موڑنا۔ اگر دو لوگوں کے ذریعہ کیا جائے تو، پوزیشن بیک ٹو بیک ہے۔ پھر، ایک دوسرے کو گلے لگا کر ایک دوسرے کو پکڑیں۔ جسم جتنا زیادہ لچکدار ہوگا، اتنا ہی دور پہنچے گا۔
3. ریڑھ کی ہڈی کا موڑ بیٹھنا
یہ تحریک اکیلے یا کسی ساتھی کے ساتھ کی جا سکتی ہے۔ ایک اور اصطلاح مچھلیوں کا آدھا رب ہے۔ یہ کرنا آسان ہے کیونکہ یہ سارا دن کمپیوٹر کے سامنے کام کرنے کے بعد جسم کو کھینچتے وقت حرکت کی طرح ہوتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کی پیٹھ کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ کراس ٹانگیں بیٹھیں. اس کے بعد، کوئی ایک ساتھی کے گھٹنے یا ہاتھ تک پٹھوں کو پھیلانے کے لیے پہنچ جائے گا۔ ساتھی بھی اسی حرکت کو مخالف سمت میں کرتا ہے۔
4. ساتھی کشتی
ماخذ: yogarove.com تحریک کی ترمیم
نواسنا یہ پیٹ کے پٹھوں کو بھی کھینچ سکتا ہے۔
ہیمسٹرنگ عام طور پر، یہ وہ پوز ہے جو ان لوگوں کے ذریعہ منتخب کیا جاتا ہے جو دوسری قسم کے یوگا کرنے کے عادی ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے، ایک دوسرے سے بھر میں بیٹھو. اس کے بعد، دونوں ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ ایک الٹی V بن سکے۔ پھر، دونوں ہاتھ پھیلائیں اور ایک دوسرے کو پکڑیں۔ اگر ٹانگیں کافی لچکدار نہ ہوں تو گھٹنوں کو تہہ کرکے اور آہستہ آہستہ ٹانگوں کو سیدھا کرکے اس میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
5. بیٹھے ہوئے فارورڈ بینڈ
ماخذ: yogacurious.com موومنٹ
پاسچیموٹناسنا یہ ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہے جو یوگا کے عادی نہیں ہیں۔ ہدف کے پٹھوں ہیں
ہیمسٹرنگ بچھڑے کے پٹھوں اور پیچھے. جب جوڑوں میں کیا جائے تو کھینچنا زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اپنی ٹانگوں کو اس وقت تک ساتھ لائیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر سیدھی نہ ہوں۔ پھر، جسم کو آگے بڑھاتے ہوئے موڑ لے کر ایک دوسرے کے ہاتھ تک پہنچیں۔ اس سے آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ مزید چیلنج چاہتے ہیں تو دونوں ٹانگیں کھولیں تاکہ وہ بن جائیں۔
ہیرے اس طرح، اندرونی ران کے پٹھے بھی زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں۔
6. ڈبل نیچے کی طرف کتا
پوز
adho mukha svanasana یہ کوئی بھی کر سکتا ہے، بشمول وہ لوگ جو پہلی بار آزما رہے ہیں۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ ایسا کرنے سے پہلے یہ مکمل طور پر متوازن ہو سکتا ہے۔ نیچے کی طرف کتے کی پوزیشن میں شروع کریں۔ پھر، جوڑی نے ایک تحریک قائم کی
ہینڈ سٹینڈ جیسا کہ خط L جس کے دونوں پاؤں نیچے کی طرف کتے والے شخص کی پشت پر ہوتے ہیں۔ یہ مشق آپ کے اوپری جسم کو کھینچ سکتی ہے اور آپ کے کندھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے اسے باری باری کریں۔
7. اسٹینڈنگ پارٹنر بیک بینڈ
پوز
انویتاسنا پیچھے کے پٹھوں کو کھینچ سکتے ہیں اور سینے کو کھول سکتے ہیں۔ جوڑوں میں کرتے وقت، دونوں ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہیں اور ایک دوسرے کے بازوؤں کو بند کر دیتے ہیں۔ اس کے بعد، اپنے سر اور پیٹھ کو واپس لائیں تاکہ آپ کی ٹھوڑی کا سامنا ہو۔
8. اونٹ کے شراکت دار
اونٹ پوز کرنا یا
استران پیٹ کے پٹھوں اور بازوؤں کو تربیت دے سکتے ہیں۔ ہر ایک کی لچک اور توازن کی سطح پر منحصر ہے، اس تحریک کو انجام دینے کے لیے بہت سے تغیرات کیے جا سکتے ہیں۔ اسے کرنے کا طریقہ اونٹ پوز جیسا ہی ہے، صرف ہاتھ جسم کے پیچھے ایک دوسرے کو پکڑے ہوئے ہیں۔ ایک ہاتھ اوپر ہے، دوسرا نیچے ہے۔ جوڑوں میں یوگا کرنے کا بونس نہ صرف پٹھوں کو تربیت دینا اور کرنسی کو بہتر بنانا ہے بلکہ پٹھوں کو کھینچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کو معمول سے گزرنے کے بعد جسم میں درد محسوس ہوتا ہے تو شاید یہ ورزش آپشن ہوسکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یاد رکھیں کہ یوگا ایک قسم کی ورزش ہے جو کوئی بھی کر سکتا ہے، بشمول ابتدائی افراد۔ ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو یوگا میں اچھا ہو کیونکہ ہر کوئی اسے کر سکتا ہے۔ حرکت کو مجبور کرنے کی ضرورت کے بغیر ہر ایک کی لچک کو ایڈجسٹ کریں۔ جوڑی یوگا کے فوائد پر مزید بحث کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
ماخذ: yogarove.com زیادہ تر جوڑی والی یوگا کی حرکتیں تبدیل شدہ پوز ہیں۔ ان میں سے ایک ڈبل ٹری ہے جو کہ ٹری پوز یا کی تبدیلی ہے۔ vrksasana. اس قسم کا پوز بڑے پیمانے پر منتخب کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ابتدائیوں کے لیے بہت موزوں ہے۔ یہ حرکت کرتے وقت، ہر شخص صرف ایک ٹانگ کی مدد سے توازن برقرار رکھتے ہوئے کھڑا ہوتا ہے۔ پھر، ایک دوسرے کو پکڑ کر ساتھی تاکہ پوزیشن زیادہ متوازن ہو۔ ایک ہاتھ ایک دوسرے کی کمر کے گرد لپٹا ہوا تھا، اس کے علاوہ دوسرے ہاتھ سر کے اوپر ملتے تھے۔ جو پاؤں فرش پر نہیں ہیں وہ اندرونی رانوں یا پنڈلیوں پر آرام کرتے ہیں (گھٹنوں پر نہیں)۔ چند سیکنڈ کے لئے پکڑو. 
Source: yogacurious.com یہ یوگا پوز پٹھوں کو کھینچ کر کیا جاتا ہے۔ہیمسٹرنگ یہ تحریک کی ایک ترمیم ہے۔ اتناسنا اکیلے یوگا پر. حرکت ایک جیسی ہے یعنی سر کو گھٹنوں تک لا کر جسم کو موڑنا۔ اگر دو لوگوں کے ذریعہ کیا جائے تو، پوزیشن بیک ٹو بیک ہے۔ پھر، ایک دوسرے کو گلے لگا کر ایک دوسرے کو پکڑیں۔ جسم جتنا زیادہ لچکدار ہوگا، اتنا ہی دور پہنچے گا۔ 
ماخذ: yogarove.com تحریک کی ترمیم نواسنا یہ پیٹ کے پٹھوں کو بھی کھینچ سکتا ہے۔ ہیمسٹرنگ عام طور پر، یہ وہ پوز ہے جو ان لوگوں کے ذریعہ منتخب کیا جاتا ہے جو دوسری قسم کے یوگا کرنے کے عادی ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے، ایک دوسرے سے بھر میں بیٹھو. اس کے بعد، دونوں ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ ایک الٹی V بن سکے۔ پھر، دونوں ہاتھ پھیلائیں اور ایک دوسرے کو پکڑیں۔ اگر ٹانگیں کافی لچکدار نہ ہوں تو گھٹنوں کو تہہ کرکے اور آہستہ آہستہ ٹانگوں کو سیدھا کرکے اس میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔ 
ماخذ: yogacurious.com موومنٹ پاسچیموٹناسنا یہ ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہے جو یوگا کے عادی نہیں ہیں۔ ہدف کے پٹھوں ہیں ہیمسٹرنگ بچھڑے کے پٹھوں اور پیچھے. جب جوڑوں میں کیا جائے تو کھینچنا زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اپنی ٹانگوں کو اس وقت تک ساتھ لائیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر سیدھی نہ ہوں۔ پھر، جسم کو آگے بڑھاتے ہوئے موڑ لے کر ایک دوسرے کے ہاتھ تک پہنچیں۔ اس سے آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ مزید چیلنج چاہتے ہیں تو دونوں ٹانگیں کھولیں تاکہ وہ بن جائیں۔ ہیرے اس طرح، اندرونی ران کے پٹھے بھی زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں۔ 
