گریپ فروٹ یا پومیلو کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، دوسرے کھٹی پھلوں جیسے لیموں یا عام سنتری کے درمیان لیموں کی سب سے بڑی قسم ہے۔ تازہ ہونے کے ساتھ ساتھ اس پھل کو کھانے سے آپ کی صحت کے لیے بھی فائدہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، چکوترے کے فوائد کافی متنوع ہیں۔ تو، آپ اس پھل سے کیا فوائد محسوس کر سکتے ہیں؟ یہ جاننے سے پہلے، اگر آپ پہلے چکوترے میں موجود غذائیت کی نشاندہی کریں تو اچھا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
چکوترے میں غذائیت کا مواد
چکوترے کے فوائد، اس میں موجود مختلف غذائی اجزاء سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ ایک پھل میں گریپ فروٹ کی غذائیت درج ذیل ہے جس کی پیمائش تقریباً 610 گرام ہے۔
- کیلوریز: 231
- چربی: 0.2 گرام
- سوڈیم: 6 ملی گرام
- کاربوہائیڈریٹس: 60 گرام
- فائبر: 6 گرام
- چینی: 12.5 گرام
- پروٹین: 4.6 گرام
- ربوفلاوین: روزانہ کی ضرورت کا 12.6%
- تھامین: روزانہ کی ضرورت کا 17.3٪
- وٹامن سی: روزانہ کی ضرورت کا 412 فیصد
- کاپر: روزانہ کی ضرورت کا 32%
- پوٹاشیم: روزانہ کی ضرورت کا 28%
100 گرام میں، گریپ فروٹ کیلوریز میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ 8.08 گرام کے ساتھ 32 کیلوریز ہوتی ہیں۔ وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہونے کے علاوہ چکوترے میں وٹامن بی، بی 3، بی2، بی1، بی9 سے لے کر وٹامن بی6 تک بھی پائے جاتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: مینڈارن اورنجز کے صحت بخش فوائد، بانس کے پردے کے ملک کے چھوٹے سنترےصحت کے لیے چکوترے کے فوائد
اس پھل میں موجود غذائی اجزاء کو جاننے کے بعد، یہ حیران کن نہیں ہے کہ چکوترے کے فوائد وافر مقدار میں حاصل کیے جاسکتے ہیں، جو درج ذیل ہیں۔
1. اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور
گریپ فروٹ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ فری ریڈیکلز کے زیادہ ایکسپوژر سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے اہم ہیں۔ فری ریڈیکلز کھانے اور ماحول میں پائے جانے والے اجزاء ہیں۔ اگر سطح زیادہ ہو تو آزاد ریڈیکلز مختلف خطرناک دائمی بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں۔
2. برداشت بڑھانے میں مدد کریں۔
اس گریپ فروٹ کے فوائد اس میں وٹامن سی کی اعلیٰ مقدار سے حاصل ہوتے ہیں۔ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو خون کے سفید خلیوں کی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے جو جسم میں بیماری کی وجوہات پر حملہ کرے گا۔
3. دل کے لیے صحت مند
گریپ فروٹ دل کی صحت کے لیے اچھا ہے کیونکہ یہ خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ دل کی بیماری کا سبب بننے والے بنیادی عوامل دو چیزیں ہیں۔
4. وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اچھا ہے
چونکہ اس پھل میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اس لیے یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھا ہے جو غذا پر ہیں۔ اس پھل میں فائبر اور پروٹین بھی ہوتا ہے جو آپ کو کم کیلوریز کے ساتھ جلد مکمل کر دے گا۔
5. نظام انہضام کے لیے اچھا ہے۔
چکوترے میں فائبر کی زیادہ مقدار اسے ہاضمہ صحت کے لیے اچھا بناتی ہے۔ فائبر ہاضمے کے مختلف مسائل جیسے قبض اور اسہال میں مدد کرسکتا ہے۔
6. بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں۔
چکوترے میں پوٹاشیم کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے۔ جبکہ پوٹاشیم ایک غذائیت ہے جو کہ واسوڈیلیٹر ہے۔ یعنی یہ غذائی اجزاء خون کی نالیوں کو پھیلا کر دباؤ کو کم کر کے صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
7. اس میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو قبل از وقت بڑھاپے کو روکتے ہیں۔
چکوترے میں اینٹی آکسیڈنٹس کی اعلیٰ مقدار اس پھل کو قبل از وقت بڑھاپے کو روکنے کے قابل بھی سمجھا جاتا ہے۔ کیونکہ، اینٹی آکسیڈینٹ فری ریڈیکلز کی وجہ سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کریں گے۔
8. ممکنہ طور پر بیکٹیریا اور فنگی سے لڑتا ہے۔
اس گریپ فروٹ کے فوائد، براہ راست پھل کھانے سے حاصل نہیں ہو سکتے۔ کیونکہ، یہ صلاحیت صرف ضروری تیلوں یا انگور کے چھلکے سے لیے گئے ضروری تیلوں کا استعمال کرتے ہوئے تحقیق کے ذریعے معلوم ہوئی۔
9. کینسر کو روکنے میں مدد کرنے کا یقین
آزمائشی جانوروں پر کی گئی ایک تحقیق میں، چکوترے کے چھلکے کا عرق ٹیومر کی نشوونما کو دبانے، قوت برداشت بڑھانے اور کینسر کے خلیوں کو مارنے کے لیے ثابت ہوا۔ جلد کے علاوہ گریپ فروٹ کے پتے بھی اسی طرح کے فائدے مانے جاتے ہیں۔ اس کے باوجود، ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے، خاص طور پر انسانوں میں، تاکہ اس چکوترے کے فوائد کو طبی طور پر ثابت کیا جا سکے۔
10. گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
گردے میں پتھری معدنی ذخائر کی وجہ سے ہوتی ہے جو گردے میں پتھروں کی طرح کرسٹل بناتے ہیں۔ یہ حالت پیشاب میں سائٹریٹ کی کم سطح کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آپ گریپ فروٹ کھا سکتے ہیں۔ گریپ فروٹ ایک ایسا پھل ہے جس میں سائٹریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: چونے کے پانی کے 14 فوائد جانیں جو صحت کے لیے اچھے ہیں۔گریپ فروٹ کھانے کے خطرات جن پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ میں سے جو لوگ کولیسٹرول کی دوائیں لیتے ہیں، جیسے کہ اٹورواسٹیٹن، آپ کو چکوترا کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ کیونکہ، اس پھل میں موجود مواد منشیات کے کام کرنے کے طریقے کو روک سکتا ہے۔ سے حوالہ دیا گیا ہے۔
ہارورڈ کی تعلیماس کا نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ کولیسٹرول کی وہ دوائیں جو آپ لیتے ہیں، جسم کی طرف سے پوری طرح سے مؤثر طریقے سے عمل نہیں کیا جائے گا۔ اس دوا کا باقی حصہ خون میں جمع ہو جائے گا اور اگر زیادہ مقدار میں جمع ہو جائے تو پٹھوں اور جگر میں خرابی پیدا کر دے گی۔ چکوترے میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار جگر اور گردے کی بیماری میں مبتلا افراد کے استعمال پر بھی خطرہ ہے۔ اس کے علاوہ آپ میں سے جن کا بلڈ پریشر کم ہے، آپ کو اس پھل کو کھانے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ کیونکہ مخصوص مقدار میں چکوترا بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
