Sciatica ایک دردناک احساس ہے جو sciatic اعصاب کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ انسانی جسم کا سب سے طویل اعصاب ہے جو ریڑھ کی ہڈی سے پاؤں تک پھیلا ہوا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو متحرک رہنا چاہتے ہیں لیکن ان کو سائیٹیکا ہے، آپ کو اس بات پر توجہ دینی چاہیے کہ پنچڈ اعصاب پر کیا پابندیاں ہیں۔ اس پنچڈ اعصاب والے لوگوں کو زیادہ شدت والے کھیلوں اور حرکات سے پرہیز کرنا چاہیے جو سائیٹک علاقے کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔ اسی طرح ورزش کرتے وقت کرنسی کے ساتھ۔
وہ کھیل جن سے سائیٹیکا کے شکار لوگوں کو پرہیز کرنا چاہیے۔
درحقیقت سب سے آسان جواب جب یہ معلوم کرنا ہے کہ پنچڈ اعصاب کے لیے کیا ممنوع ہیں آپ کے جسم کو سننا ہے۔ ورزش کی کچھ اقسام سائیٹیکا کی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہیں، خاص طور پر اگر کمر، پیٹ اور ٹانگوں پر دباؤ ہو۔ یہ سچ ہے کہ اسکائیٹک اعصاب کے ساتھ آہستہ آہستہ طاقت اور لچک پیدا کرنا ضروری ہے۔ تاہم، یہ عمل آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے کیا جانا چاہئے. کوئی کم اہم نہیں، زیادہ شدت والی جسمانی سرگرمی سے پرہیز کریں جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ ہو۔ جب درد ہوتا ہے تو، سرگرمی کو فوری طور پر روک دیں. یہاں کچھ حرکات اور مشقیں ہیں جن سے پرہیز کرنا سکیاٹیکا کے ساتھ ہے:
1. وزنی اسکواٹس
تحریک
squats اس اضافی بوجھ کے ساتھ یہ دراصل کمر کے نچلے حصے، اعصاب اور انٹرورٹیبرل ڈسکس پر دباؤ بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ دباؤ کی وجہ سے دونوں پاؤں درد اور چوٹ کا شکار بھی رہتے ہیں۔ اگر آپ یہ کرنا چاہتے ہیں، تو منتخب کرنے کی کوشش کریں۔
squats اضافی بوجھ کے بغیر۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ ہمیشہ غیر جانبدار پوزیشن میں ہے۔ جب پچھلے حصے میں درد یا تناؤ ہو تو فوراً رک جائیں۔
2. بیٹھے ہوئے اور کھڑے ہو کر آگے جھکنا
ورزش
بیٹھا اور کھڑا آگے جھکنا کمر کے نچلے حصے، کولہوں اور پٹھوں پر دباؤ اور تناؤ پیدا کر سکتا ہے۔
ہیمسٹرنگ یہ sciatica سے درد کو بدتر بنا سکتا ہے۔
3. سائیکل چلانا
ایسے لوگوں کے لیے جو سائیکل چلانا پسند کرتے ہیں لیکن ان میں سائیٹیکا کے مسائل ہیں، آپ کو زیادہ محتاط رہنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سائیکل چلانے سے اسکائیٹک اعصاب اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، سائیکل چلاتے وقت جھکنا سیاٹیکا میں جلن کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر سیڈل اور اسٹیئرنگ وہیل صحیح طریقے سے پوزیشن میں نہ ہوں۔
4. ہرڈلر اسٹریچ
اس حرکت سے کمر، کمر اور پٹھوں میں کھنچاؤ پیدا ہوگا۔
ہیمسٹرنگ عام طور پر یہ حرکت گرم ہونے کے دوران کی جاتی ہے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ آپ کے شرونی کو موڑنے سے آپ کی پیٹھ پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
5. رابطوں کے ساتھ کھیل
براہ راست رابطے یا زیادہ شدت کے ساتھ کسی بھی قسم کی ورزش بھی سائیٹیکا کے مسائل والے لوگوں کے لیے ایک آپشن نہیں ہونی چاہیے۔ بنیادی طور پر، وہ کھیل جن میں اچانک حرکت کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ عضلات اور اعصاب پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ مثالوں میں باسکٹ بال، فٹ بال، ٹینس، والی بال، دوڑنا، اور دیگر تیز رفتار کھیل شامل ہیں۔
6. سوپائن ٹانگوں کے حلقے۔
Pilates کی دستخطی حرکتوں میں سے ایک پٹھوں پر انحصار کرتے ہوئے ٹانگوں کو گھمانے پر مرکوز ہے۔
کور بدقسمتی سے، یہ حرکت sciatic اعصاب میں درد کا سبب بن سکتی ہے اور چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔
ہیمسٹرنگ7. ڈبل ٹانگ لفٹ
یہ دونوں ٹانگوں کو بیک وقت اٹھانے اور نیچے کرنے کی تحریک ہے۔ اس کا کام ٹانگوں اور پیٹ کے آس پاس کے پٹھوں کو متحرک کرنا ہے۔ تاہم، یہ حرکت sciatic درد کو بدتر بنا سکتی ہے، خاص طور پر اگر کرنسی درست نہیں ہے۔
8. گھومتی مثلث پوز
یوگا کرنے میں محتاط رہیں
گھومنے والی مثلث پوز اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ریڑھ کی ہڈی، کمر اور اس میں بھی کافی حد تک کھنچاؤ پیدا کر سکتا ہے۔
ہیمسٹرنگ ان لوگوں کے لیے ایک ڈراؤنا خواب جن کو sciatica کے مسائل ہیں۔
9. برپیز
یقیناً بہت سے لوگ اس تحریک سے واقف ہیں۔
برپیز یہ. اس کے مشمولات تیز رفتار حرکتیں ہیں جو بدقسمتی سے، sciatica کے مسائل کی وجہ سے کمر کے نچلے حصے اور کمر کے درد کو اور بھی بدتر بنا سکتے ہیں۔
10. جھکی ہوئی قطار
یہ مشق عام طور پر وزن اٹھانے کے لیے کی جاتی ہے۔ البتہ،
قطار پر جھکا کمر کے نچلے حصے اور اسکائیٹک اعصاب کو چوٹ پہنچ سکتی ہے۔ درحقیقت، سوزش اور چوٹ کافی شدید ہو سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
محفوظ کھیل کیا ہے؟
اگرچہ ورزش کی کئی اقسام ہیں جن سے پرہیز کرنا چاہیے لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ جن لوگوں کو سائیٹیکا کی شکایت ہوتی ہے وہ جسمانی سرگرمی بالکل نہیں کر سکتے۔ درحقیقت، فعال ہونا اور کھینچنا درد کی حساسیت کو کم کرنے کے لیے نرم بافتوں کو بحال کر سکتا ہے۔ کچھ محفوظ ورزش کے اختیارات میں شامل ہیں:
- ہلکی کھینچنا
- فلیٹ ایریا پر چلنا
- تیرنا
- پانی کی ورزش تھراپی
جب بھی آپ حرکت کرتے ہیں، ہمیشہ اچھی کرنسی کا اطلاق کرنا یاد رکھیں۔ مثال کے طور پر، کھینچتے وقت، جسم کی حالت کو ایڈجسٹ کریں. لچک مختلف ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ کس طرح آج کا پھیلاؤ کل سے مختلف ہو سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
کلید اسے زیادہ نہ کرنا ہے۔ ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو زیادہ سخت نہ ہوں۔ تاہم، زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں کیونکہ یہ صرف علامات کو مزید خراب کرے گا۔ اگر آپ کے کام کے لیے طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کا متبادل یہ ہے کہ ہلکے اسٹریچ کریں۔ بحالی کے عمل کو بہتر بنانے کے لیے، تناؤ کا انتظام کریں، معیاری نیند کو برقرار رکھیں، اور صحت مند غذا برقرار رکھیں۔ آپ ایکیوپنکچر یا مساج جیسے علاج بھی آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ سائیٹیکا کے مسائل کا علاج کیسے کیا جائے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
ایسے لوگوں کے لیے جو سائیکل چلانا پسند کرتے ہیں لیکن ان میں سائیٹیکا کے مسائل ہیں، آپ کو زیادہ محتاط رہنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سائیکل چلانے سے اسکائیٹک اعصاب اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، سائیکل چلاتے وقت جھکنا سیاٹیکا میں جلن کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر سیڈل اور اسٹیئرنگ وہیل صحیح طریقے سے پوزیشن میں نہ ہوں۔ 
براہ راست رابطے یا زیادہ شدت کے ساتھ کسی بھی قسم کی ورزش بھی سائیٹیکا کے مسائل والے لوگوں کے لیے ایک آپشن نہیں ہونی چاہیے۔ بنیادی طور پر، وہ کھیل جن میں اچانک حرکت کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ عضلات اور اعصاب پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ مثالوں میں باسکٹ بال، فٹ بال، ٹینس، والی بال، دوڑنا، اور دیگر تیز رفتار کھیل شامل ہیں۔ 
