لکھنا ایک لازوال چیز ہے، بشمول جب آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اسے ڈائری میں ڈالنے کی بات آتی ہے۔ اس سرگرمی کی جدید اصطلاح ہے۔
جرنلنگ تصور ایک ہی ہے، جو آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آپ کے خیالات اور احساسات کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بلاشبہ، ڈائری رکھنے کے فوائد حاصل کرنے کا اصل نسخہ مستقل ہونا ہے۔ اگر آپ یہ ہر روز نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے۔ لیکن کم از کم، خیالات کو اندرونی طور پر پارس کرنے کی عادت ڈالیں۔
ڈائری لکھنے کے فوائد
تم اپنے فارغ وقت میں کیا کرتے ہو؟ اگر آپ اس کے ساتھ زیادہ جدوجہد کرتے ہیں۔
سکرولنگ سوشل میڈیا کی ٹائم لائنز اور وقت ضائع کیا گیا کسی کا دھیان نہیں، یہ اس ایک اچھی عادت پر غور کرنے کے قابل ہے: جرنلنگ۔ یہ کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے، اس کی کوئی قیمت نہیں ہے، اور یہ بہت مفید ہے، کیوں نہ اسے آزمائیں؟ ڈائری رکھنے کے کچھ فوائد میں شامل ہیں:
1. اپنے دماغ کو صاف کریں۔
جب آپ کا دماغ الجھن میں ہو اور بہت بھرا ہوا محسوس ہو تو ڈائری میں ایک ایک کرکے لکھنے کی کوشش کریں۔ یہ اپنے آپ کو جاننے کا ایک طریقہ ہے اور آپ کے ذہن میں کیا ہے۔ یہاں تک کہ بونس کے طور پر، جرنلنگ ہاتھ میں موجود مسائل کا نقشہ بنا سکتی ہے۔ یہ ناممکن نہیں ہے، اس کا حل اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب اسے کاغذ پر الفاظ کی شکل میں لکھا جائے۔ یہ ایک بونس ہے۔
2. صدمے کے ساتھ شرائط پر آ رہا ہے
تکلیف دہ چیزوں کے بارے میں جرنلنگ پھنسے ہوئے جذبات کو آزاد کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ لکھتے وقت دماغ کا وہ حصہ بھی کام کرتا ہے جو کردار ادا کرتا ہے۔ یہ تجربے کو ذہن میں انتہائی مربوط بناتا ہے۔ کون جانتا ہے، ماضی کے برے تجربات کو لکھنے سے دماغ کو زیادہ پرامن رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن یقیناً، اگر صدمہ بہت اہم محسوس ہوا ہے، تو کسی پیشہ ور کی مدد بہترین انتخاب ہو سکتی ہے۔
3. بیماری کی علامات کو کم کرنا
سائنسی طور پر ثابت، جرنلنگ طبی حالات کی علامات کو کم کر سکتی ہے جیسے:
- دمہ
- گٹھیا
- دیگر دائمی بیماریاں
JAMA نیٹ ورک پر شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، دمہ اور گٹھیا کے مریضوں نے علامات میں 28 فیصد کمی ظاہر کی۔ یہ اس وقت ہوا جب انہوں نے 4 ماہ تک تحقیقی مدت میں باقاعدگی سے جریدے لکھے۔ ڈائری میں، مریض سے کہا گیا کہ وہ زندگی کے انتہائی دباؤ والے تجربے کو لکھے۔
4. علمی فعل کو بہتر بنائیں
نہ صرف جسمانی کے لیے، ڈائری لکھنے کے فوائد علمی فعل پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں۔ کسی تکلیف دہ یا جذباتی تجربے کے بارے میں لکھنا دیرپا اثر ڈال سکتا ہے۔ نہ صرف علمی فعل کے بارے میں، بلکہ
مزاج اور نفسیاتی حالات۔ مطالعہ میں، شرکاء سے کہا گیا کہ وہ 3-5 سیشنز کے لیے جذباتی تجربات لکھیں۔ ہر سیشن 15-20 منٹ تک رہتا ہے اور لگاتار 4 دن کیا جاتا ہے۔ اس وقت نہ صرف نتائج دیکھے گئے بلکہ 4 ماہ بعد شرکاء کی حالت کا بھی دوبارہ جائزہ لیا گیا۔
5. تناؤ کے منفی اثرات سے لڑیں۔
تناؤ کسی فرد پر جسمانی اور نفسیاتی طور پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ 70 بالغوں پر مشتمل تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے جو ضرورت سے زیادہ بے چینی کا شکار ہیں۔ انہیں ہر ہفتے 3 دن کے لیے جرنل رائٹنگ سیشن میں شامل ہونے کو کہا گیا اور یہ 3 ماہ تک جاری رہا۔ ہر مہینے کے آخر میں ایک نفسیاتی سے جسمانی سروے کیا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ایک مداخلت بلایا
مثبت اثر جرنلنگ (PAJ) نے سیشن کے بعد 1 ماہ کے بعد ضرورت سے زیادہ اضطراب کی علامات سے نجات ظاہر کی۔ صرف یہی نہیں، شرکاء اگلے مہینوں میں تناؤ کے خلاف بھی زیادہ لچکدار ہو گئے۔ [[متعلقہ مضمون]]
ہمیشہ خوبصورت نہیں ہوتا
تاہم، ایک ڈائری لکھنے یا
جرنلنگ ہمیشہ خوبصورت نہیں. ایسے "سائیڈ ایفیکٹس" ہیں جو اس سرگرمی کو ہر کسی کے لیے موزوں نہیں بناتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے مثالیں جو:
- سیکھنے میں دشواری
- پرفیکشنسٹ تاکہ وہ اپنی تحریر یا دوسرے پہلوؤں کو دیکھ کر دباؤ کا شکار ہو۔
- اس کے ہاتھ آسانی سے تھک جاتے ہیں۔
- تناؤ سے نمٹنے کا کوئی منصوبہ نہیں۔
جہاں تک آخری نکتہ کا تعلق ہے، یاد رکھیں کہ جرنلنگ سیشن مثالی طور پر منصوبوں اور مجوزہ حلوں کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے۔ یہ سچ ہے کہ خیالات یا دباؤ کو تحریر میں لانا اچھی بات ہے۔ تاہم، اگر یہ ایک اچھی منصوبہ بندی کے ساتھ نہیں ہے، تو یہ اصل میں زیادہ غالب تناؤ کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس پر کام کرنے کے لیے، اپنے جرنلنگ سیشن کو ہمیشہ چند الفاظ کے ساتھ ختم کریں کہ کسی مسئلے کا ممکنہ حل کیا ہو سکتا ہے۔ اگر یہ آپ کو نہیں ہوا ہے، تو آپ ان چیزوں کو بھی لکھ سکتے ہیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں یا دوسری امیدیں ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
کم اہم نہیں، عزم بہترین ہے۔ جب آپ نہ ہوں تب بھی لکھتے رہنے کا یہ ایندھن ہے۔
مزاج اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ جب آپ اپنے خیالات کو کاغذ پر اتارتے ہیں تو آپ تناؤ کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ جرنل لکھنے کے شیڈول کا تعین کرنے میں زیادہ سختی نہ کریں۔ اسے ہر ممکن حد تک لچکدار بنائیں، لیکن پھر بھی معمول بنائیں۔ اگر آپ اس بارے میں مزید بات کرنا چاہتے ہیں کہ کس طرح لکھ کر تناؤ کا انتظام کیا جائے۔
شکر گزار جریدہ، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
تاہم، ایک ڈائری لکھنے یا جرنلنگ ہمیشہ خوبصورت نہیں. ایسے "سائیڈ ایفیکٹس" ہیں جو اس سرگرمی کو ہر کسی کے لیے موزوں نہیں بناتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے مثالیں جو: 
