ڈپریشن کے علاج میں، ڈاکٹر ادویات کا ایک گروپ تجویز کریں گے جسے اینٹی ڈپریسنٹس کہتے ہیں۔ تاہم، منشیات کے علاوہ، کچھ لوگ جڑی بوٹیوں کے متبادل اور سپلیمنٹس بھی تلاش کر سکتے ہیں جو قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ ادویات ہونے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ ڈاکٹر کے علاج کو تبدیل کرنے کے لیے نہیں، کئی جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس ہیں جن کا مطالعہ ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کے لیے کیا جانا شروع ہو رہا ہے، خاص طور پر ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کے لیے۔ ان قدرتی antidepressants کے لیے کیا اختیارات ہیں؟
قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کا انتخاب جس میں بہتری کی صلاحیت ہوتی ہے۔ مزاج
طبی علاج کا متبادل نہیں، یہ قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ موڈ کو بہتر کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے:
1. سینٹ جان کا ورٹ
سینٹ جانز وورٹ ایک پھولدار پودا ہے جس کی مقبولیت صحت مند زندگی گزارنے کے عمل میں بڑھ رہی ہے۔ یہ جڑی بوٹی متعدد صحت کے فوائد سے منسلک ہے، بشمول قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ کہا جاتا ہے۔ یورپی یہاں تک کہ St. ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کے لیے جان کا ورٹ - اگرچہ ریاستہائے متحدہ میں ایف ڈی اے نے اس کے استعمال کی منظوری نہیں دی ہے۔ استعمال St. جان کے ورٹ کا تعلق خوشی کے مرکب میں اضافے سے ہے جسے سیروٹونن کہتے ہیں۔ ڈپریشن میں مبتلا لوگوں میں سیروٹونن کی سطح کم بتائی جاتی ہے۔ کچھ اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھا کر بھی کام کرتی ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، سینٹ. جان کے ورٹ میں ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کی مدد کرنے کی صلاحیت ہے۔ دیگر مطالعات نے بھی اسی طرح کے نتائج کی اطلاع دی ہے، حالانکہ مزید تحقیق کی ابھی بہت ضرورت ہے۔
2. زعفران
زعفران بھی ایک بڑھتی ہوئی جڑی بوٹی ہے۔ پھولوں سے بنی جڑی بوٹیاں
Crocus sativus یہ ایک قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ دوا ہونے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے۔ پانچ مطالعات کے جائزے میں، یہ بتایا گیا کہ زعفران کے سپلیمنٹس نے ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں نمایاں مدد کی۔ کئی دیگر مطالعات میں بھی ڈپریشن کے لیے زعفران کے فوائد سے متعلق اسی طرح کے شواہد ملے ہیں۔ لیکن یقیناً یہ جڑی بوٹی جسے "سنشائن اسپائس" کہا جاتا ہے ڈاکٹر کے علاج کی جگہ نہیں لیتا اور مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
3. اومیگا 3
چربی تمام بری نہیں ہے۔ چربی کی کچھ اقسام دراصل جسم کے اعضاء کے لیے فائدہ مند ہوتی ہیں - جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جو کہ قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ کے طور پر بھی جڑے ہوئے ہیں۔ مطالعات کے مطابق جن لوگوں کے دماغی مرکبات کی سطح کم ہوتی ہے ان میں ڈپریشن کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔یہ مرکبات مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس میں بھی پائے جاتے ہیں جو اومیگا تھری کا ذریعہ ہیں۔ اومیگا 3 کی مقدار بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے چربی والی مچھلی کھائیں، جو ہفتے میں کم از کم تین بار ہوتی ہے۔ اومیگا 3 کی زیادہ مقدار میں تازہ سالمن، ٹونا اور سارڈینز شامل ہیں۔ آپ مچھلی کے تیل کے استعمال پر بھی غور کر سکتے ہیں۔
4. S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine ایک ضمیمہ ہے جسے بڑھانے والے مرکبات کے عمل کی نقل کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
مزاج جسم میں اس کے کام کرنے کے طریقے کی وجہ سے، S-adenosylmethionine میں "قدرتی" اینٹی ڈپریسنٹ دوا بننے کی صلاحیت بھی ہے۔ اگرچہ اس میں ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کی صلاحیت ہے، لیکن آپ اسے اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ نہیں لے سکتے۔ اس دوا سے بعض ضمنی اثرات جیسے کہ معدے کی خرابی اور قبض کا خطرہ بھی ہوتا ہے اگر سمجھداری سے استعمال نہ کیا جائے۔
5. وٹامن B9
وٹامن B9 کو ایک ممکنہ قدرتی اور ڈپریشن دوائی کے طور پر بھی ذکر کیا جاتا ہے۔ وجہ، فولک ایسڈ کی کم سطح (وٹامن B9 کی مصنوعی شکل) ڈپریشن سے منسلک ہے۔ فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے کا تعلق اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کی تاثیر میں اضافے سے بھی ہے۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ غذائیں کھائیں جن میں وٹامن B9 زیادہ ہوتا ہے، جیسے پھلی کے بیج (
پھلیاں )، دال، ایوکاڈو، سورج مکھی کے بیج، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں۔ اس سپلیمنٹ کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کیے جا رہے ہیں۔
6. زنک
وٹامن B9 کے علاوہ، معدنی زنک قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ اثرات کے ساتھ ایک غذائیت کے طور پر بھی وابستہ ہے۔ زنک کو ذہنی فعل اور استدلال سے جوڑا گیا ہے۔ جسم میں زنک کی کم سطح کو بھی ڈپریشن سے جوڑا گیا ہے۔ زنک سپلیمنٹس لینے سے جسم میں اومیگا تھری کی دستیابی کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اگر آپ زنک سپلیمنٹس آزمانا چاہتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔
7. 5-ایچ ٹی پی
5-HTP یا 5-hydroxytryptophan جسم میں سیروٹونن بننے سے پہلے ایک پیشگی مرکب ہے۔ 5-HTP ایک قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ دوا کے طور پر بھی منسلک ہے کیونکہ یہ دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے۔ تاہم، ڈپریشن کے لیے 5-HTP کی تاثیر کے بارے میں تحقیق کو مزید مطالعہ کی ضرورت ہے۔
قدرتی antidepressants کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اگرچہ اوپر دی گئی قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کے انتخاب کو آزمانا دلچسپ ہے، لیکن انہیں خریدنے اور استعمال کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مندرجہ بالا کچھ جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس آپ کی لی جانے والی دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل کو متحرک کرنے کے خطرے میں ہیں۔ مثال کے طور پر، St. جان کی ورٹ خون کو پتلا کرنے والوں، پیدائش پر قابو پانے کی گولیوں اور کیموتھراپی کی دوائیوں کے ساتھ تعامل کرتی ہے۔ SAM-e کو ڈاکٹر کے تجویز کردہ اینٹی ڈپریسنٹ کے ساتھ بھی نہیں لیا جا سکتا۔ یہ ضمیمہ اگر غیر دانشمندانہ طور پر استعمال کیا جائے تو اس کے ضمنی اثرات جیسے پیٹ کی خرابی اور قبض کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ یقیناً آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ ڈپریشن جیسے نفسیاتی حالات سے نمٹنے میں ڈاکٹروں کو ترجیح دیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
کئی قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ اختیارات ہیں، جن میں زعفران، سینٹ۔ جان کا ورٹ، اومیگا تھری تک۔ فولیٹ اور زنک میں بھی ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی قدرتی اینٹی ڈپریسنٹس کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن کو مفت میں ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔
ایپ اسٹور اور پلے اسٹور ذہنی صحت کی معیاری معلومات فراہم کرنا۔
