حادثات اور قدرتی آفات جیسے خوفناک واقعات سے بچنا یقیناً شکر گزار ہونے کی چیز ہے۔ تاہم، احساس جرم اکثر اس وقت پیدا ہوتا ہے جب دوسرے متاثرین ہوتے ہیں جو زندہ نہیں رہ سکے اور انہیں مرنا پڑا۔ اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ حالت کے طور پر جانا جاتا ہے
زندہ بچ جانے والا جرم . اس حالت کا علاج کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ صدمے کا تجربہ خودکشی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
یہ کیا ہے زندہ بچ جانے والا جرم?
زندہ بچ جانے والا جرم ایک ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب ایک شخص خوفناک واقعات جیسے حادثات اور قدرتی آفات سے بچنے کے لیے مجرم محسوس کرتا ہے، جبکہ دوسرے ایسا نہیں کرتے۔ اس حالت کا شکار شخص سوچ سکتا ہے کہ وہ موت سے کیوں بچ نکلا، جب کہ دوسرے متاثرین کو اپنی جان گنوانی پڑی۔ دماغی صحت کے کچھ ماہرین کے مطابق یہ حالت پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کی علامات میں سے ایک ہے۔ کچھ لوگ جو خطرے میں ہیں۔
زندہ بچ جانے والا جرم ، شامل:
- جنگ کے سابق فوجیوں
- کینسر کے شکار
- قدرتی آفات سے بچ جانے والا
- دہشت گردی کی کارروائیوں سے بچ جانے والے
- وہ والدین جو اپنے بچوں سے زیادہ زندہ رہتے ہیں۔
عام طور پر مریضوں کی طرف سے تجربہ کردہ علامات زندہ بچ جانے والا جرم
سر درد اس وقت ہو سکتا ہے جب مریض تکلیف دہ تجربے کو یاد کرتا ہے۔
زندہ بچ جانے والا جرم . وہ جو علامات محسوس کرتے ہیں وہ نہ صرف ان کی نفسیاتی حالت پر اثر انداز ہوتے ہیں بلکہ ان کی جسمانی حالت بھی۔ درج ذیل علامات میں سے کچھ ہیں جو اس وقت ہو سکتی ہیں جب مریض کو ان کے صدمے کی یاد دلائی جاتی ہے۔
- ڈرنا
- ناراض
- سر درد
- سونے میں دشواری
- موڈ بدل جاتا ہے۔
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- خود کو الگ تھلگ کرنے کی خواہش
- اپنی پسند سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے
- دماغ بے قابو ہو جاتا ہے (جنونی)
- دنیا کو ایک غیر محفوظ جگہ کے طور پر دیکھنا
- خودکشی کرنے کے خیالات کا ابھرنا
ہر مریض کی علامات ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ یہ جاننے کے لیے کہ بنیادی حالت کیا ہے، آپ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کر سکتے ہیں۔
حل کرنے کا طریقہ زندہ بچ جانے والا جرم?
بہت سے اقدامات ہیں جن پر قابو پانے کے لیے آپ لے سکتے ہیں۔
زندہ بچ جانے والا جرم . اس پر قابو پانے کا طریقہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات جیسی پیشہ ورانہ مدد طلب کرنا اور اپنے اندر مثبت چیزیں پیدا کرنا ہو سکتا ہے۔ پر قابو پانے کے کئی طریقے
زندہ بچ جانے والا جرم ، دوسروں کے درمیان:
1. مثبت سرگرمیاں کرنا
دوسروں کی مدد کرنا جرم کو کم کر سکتا ہے اپنی اداسی کو مثبت سرگرمیوں کی طرف موڑ دیں جو دوسروں کے لیے مفید ہوں۔ کسی ضرورت مند کی مدد کرنے جیسی آسان چیزیں کرنا جرم کے جذبات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
2. اپنے آپ کو قصوروار نہ ٹھہرائیں۔
اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا آپ کو صرف اداسی اور جرم میں گھلائے گا۔ جب کوئی اور کسی قدرتی آفت جیسے واقعے میں مر جاتا ہے، تو سمجھ لیں کہ یہ واقعہ آپ کے اختیار سے باہر ہے۔
3. اپنے آپ کو معاف کرنے کی مشق کریں۔
جب آپ کسی اور کو موت سے نہیں بچا سکتے تو اپنے آپ کو معاف کرنا سیکھیں۔ اپنے آپ کو معاف کرنا آپ کو آگے بڑھنے اور مثبت نقطہ نظر کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
4. شکر گزار
کے اداسی، خوف، اضطراب، اور جرم عام احساسات ہیں جو آپ کے کسی خوفناک واقعے سے بچنے کے بعد ظاہر ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ایسا نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو ان احساسات میں زیادہ نہیں پھنسنا چاہیے اور آگے بڑھنے کے موقع کے لیے شکر گزار ہونا چاہیے۔
5. مندرجہ ذیل تھراپی
تھراپی جنگ کے سابق فوجیوں کو احساس جرم سے نجات دلانے میں مدد کرے گی۔ تھراپی لینے سے آپ کے احساس جرم کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ صدمے سے نجات کے لیے کوگنیٹو رویے تھراپی (CBT) لے سکتے ہیں۔ اس تھراپی میں، تھراپسٹ آپ کو صدمے کا مثبت میں جواب دیتے ہوئے منفی سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گا۔ علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے کئی دوائیں تجویز کی جا سکتی ہیں۔
آپ کو ڈاکٹر کے پاس کب جانا چاہئے؟
زندہ بچ جانے والا جرم طبی توجہ کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ کو جو علامات محسوس ہوتی ہیں وہ بہت شدید ہیں۔ اگر آپ جو علامات محسوس کرتے ہیں وہ دور نہیں ہوتے ہیں اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرنا شروع کر دیتے ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت کسی شخص کے خودکشی کرنے کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ اگر یہ خیال آپ کے ذہن میں آتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر دماغی صحت کے پیشہ ور سے علاج کروانے کی ضرورت ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
زندہ بچ جانے والا جرم ایک ایسی حالت ہے جس میں متاثرہ شخص کسی ایسے سانحے سے بچنے کے لیے مجرم محسوس کرتا ہے جو جان لیوا ہو سکتا ہے، جبکہ دوسرے متاثرین ایسا نہیں کرتے۔ یہ حالت PTSD کی علامات میں سے ایک ہے۔ اس پر قابو پانے کا طریقہ یہ ہو سکتا ہے کہ اپنے اندر مثبت چیزیں ڈالیں، تھراپی پر عمل کریں اور ڈاکٹر کے نسخے کے مطابق دوائیں لیں۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت کسی شخص میں خودکشی کرنے کی خواہش کو بڑھا سکتی ہے۔ کے بارے میں مزید بحث کرنے کے لیے
زندہ بچ جانے والا جرم اور اس سے کیسے نمٹا جائے، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن میں پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
سر درد اس وقت ہو سکتا ہے جب مریض تکلیف دہ تجربے کو یاد کرتا ہے۔ زندہ بچ جانے والا جرم . وہ جو علامات محسوس کرتے ہیں وہ نہ صرف ان کی نفسیاتی حالت پر اثر انداز ہوتے ہیں بلکہ ان کی جسمانی حالت بھی۔ درج ذیل علامات میں سے کچھ ہیں جو اس وقت ہو سکتی ہیں جب مریض کو ان کے صدمے کی یاد دلائی جاتی ہے۔ 
دوسروں کی مدد کرنا جرم کو کم کر سکتا ہے اپنی اداسی کو مثبت سرگرمیوں کی طرف موڑ دیں جو دوسروں کے لیے مفید ہوں۔ کسی ضرورت مند کی مدد کرنے جیسی آسان چیزیں کرنا جرم کے جذبات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ 
تھراپی جنگ کے سابق فوجیوں کو احساس جرم سے نجات دلانے میں مدد کرے گی۔ تھراپی لینے سے آپ کے احساس جرم کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ صدمے سے نجات کے لیے کوگنیٹو رویے تھراپی (CBT) لے سکتے ہیں۔ اس تھراپی میں، تھراپسٹ آپ کو صدمے کا مثبت میں جواب دیتے ہوئے منفی سوچ کے نمونوں اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گا۔ علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے کئی دوائیں تجویز کی جا سکتی ہیں۔ 
