فولادی ذہنیت کا ہونا کوئی آسان بات نہیں ہے۔ فولاد کی طرح، اس ذہنیت کا حامل شخص ایسے حالات کا سامنا کرنے پر آسانی سے نہیں جھکتا جو توقعات سے بالاتر ہوں۔
, ہار ماننا بھی اس کی زندگی کی لغت میں نہیں ہے۔ ذہنی اسٹیل حاصل کرنے کے قابل ہونے کی ابتدائی کلید خود اعتمادی ہے، لیکن زیادہ اعتماد نہیں۔
حد سے زیادہ اعتماد)۔ جس طرح پٹھوں کو بنانے کے لیے ورزش کرتے ہیں، اسی طرح ذہنی فولاد کی تعمیر بھی اگر نظم و ضبط کے ساتھ تربیت دی جائے تو اس کا ادراک کیا جا سکتا ہے۔
اسٹیل کی ذہنی طاقت کیسے بنائی جائے۔
جو لوگ مسلسل کرتے ہیں۔
پش اپس دن میں 50 بار یقینی طور پر طویل مدتی میں اوپری جسم کے پٹھوں کی مضبوطی پیدا کر سکتا ہے۔ جب آپ ذہنی سٹیل بنانا چاہتے ہیں تو اسی چیز کو لاگو کیا جا سکتا ہے. اسٹیل کی ذہنی طاقت کا احساس کرنے کے لیے یہ چند چیزیں کریں جو آسانی سے ہار نہیں مانتی:
1. 3 چیزوں کے لیے شکر گزار بنیں۔
جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکرگزار بنیں اگرچہ یہ معمولی معلوم ہوتا ہے، اپنے اردگرد کی 3 چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا یا اپنے آپ کے ساتھ ہو رہا ہونا ایک مشکل کام ہے۔ تحقیق کے مطابق مسلسل شکر گزار رہنے سے خوشی کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ ڈپریشن کا سامنا کرنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ جب کوئی اس شکرگزاری کو روزانہ کی عادت بنا لے گا تو اچھی عادتیں بنیں گی۔ طویل مدتی میں، یہ ایک شخص کو آسانی سے نیچے نہیں کر سکتا اور ذہنی فولاد رکھتا ہے۔ جب آپ بیدار ہوں تو اس اچھی عادت کو شروع کرنے کی کوشش کریں، اتنا ہی آسان جتنا کہ اچھی رات کی نیند یا کھڑکی کے پیچھے سے آنے والی تازہ ہوا کے لیے شکر گزار ہوں۔
2. رویے کو تبدیل کریں۔
ایک مثبت رویہ اور ذہنیت پیدا کریں جب اداس محسوس ہو، کوئی شخص تنہا رہنے کو ترجیح دے گا یا جو کچھ ہوا اس پر افسوس کا اظہار کرے گا۔ ذہنی اسٹیل بنانے کے لیے، اس کے برعکس کریں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بالکل اداس نہیں ہو سکتے۔ توقع کے مطابق رویے کو مثبت سمت میں بدلنے کی عادت ڈالیں۔ اگر آپ خوشی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو مسکرائیں اس سے قطع نظر کہ آپ کو کن مسائل کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں خوشی کا احساس اور
مزاج اچھا ظاہر ہو گا، طویل مدتی ذہنی سٹیل میں پھل برداشت.
3. اعتماد پیدا کریں۔
اپنے آپ پر یقین رکھیں ہر شخص کے علاوہ کوئی اور اپنی صلاحیتوں پر زیادہ اعتماد نہیں کر سکتا۔ اس لیے جب کوئی پراعتماد نظر آتا ہے تو اس کے اردگرد جو لوگ اسے دیکھتے ہیں وہ بھی قائل ہو جاتے ہیں۔ اسی طرح ذہنی فولاد کی تعمیر کے تناظر میں۔ یقین رکھیں کہ آپ مشکل ترین حالات کو بھی خود سنبھال سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو قائل کریں کہ آپ کی طاقت کی بدولت ہر چیز کو منظور کیا جاسکتا ہے۔ یہ حد سے زیادہ پراعتماد ہونے سے مختلف ہے جو تکبر کا باعث بنتا ہے، لیکن احساس میں زیادہ
خود محبت.4. منفی خیالات کو حقیقت پسند بننے کے لیے تبدیل کریں۔
ہر دن، ہمیشہ ایک لمحہ ہونا چاہئے جب
غلط سوچ زیادہ غالب. یہ ضروری نہیں کہ کوئی بری چیز ہو۔ اس کے بجائے، منفی خیالات کو حقیقت پسند بننے کے لیے تبدیل کریں۔
مثبت خود گفتگو. اہم بات یہ ہے کہ یہ مثبت سوچ کسی شخص کے رویے کو بدل سکتی ہے۔ ایک اچھے دوست کی طرح بات کرکے اپنے آپ سے سلوک کریں۔ ضرورت پڑنے پر مدد فراہم کریں۔ جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں تو تسلی دیں۔ کچھ کامیابیوں کا احساس کرتے وقت تعریف۔ اس طرح ذہنی فولاد بن جائے گا۔
نتیجہ جس کی توقع ہے۔
5. اپنے جذبات پر قابو رکھیں
خوش رہنے کے لیے لمبے غصے سے بچیں ہر کوئی منفی جذبات محسوس کر سکتا ہے، یہ عام بات ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جذبات کو کیسے روکا جائے تاکہ وہ زیادہ حاوی نہ ہوں۔ اگر گھسیٹنے کی اجازت دی جائے تو غصہ کسی کو کسی چیز کو مکمل طور پر منفی دیکھنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ اضطراب مفلوج خوف میں بدل سکتا ہے۔ اس کے لیے جن جذبات کی توقع کی جا رہی ہے ان پر قابو پا کر ذہنی فولاد بنائیں۔ جب جذباتی تکلیف ہو تو اس سے گریز نہ کریں۔ بہادری سے اس کا سامنا کریں۔ اس سے بچنا ایک فوری حل کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ طویل مدت میں زیادہ اچھا نہیں کرے گا۔ لہذا، پیدا ہونے والے جذبات سے سمجھداری سے نمٹیں۔ انسان جتنا زیادہ تکلیف کو برداشت کرنے میں اچھا ہوگا، خود اعتمادی خود بخود بڑھے گی۔ یہیں سے نئے چیلنجز کا سامنا کرنے کا ذہنی فولاد بننا شروع ہوتا ہے۔
6. غیر پیداواری سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔
ایسی سرگرمیاں یا حالات ہیں جو انسان کو غیر پیداواری بنا دیتے ہیں۔ کبھی کبھی، یہ ارد گرد کے ماحول سے آتا ہے. ایسے ملازمین کے حلقے میں رہنا جو اعلیٰ افسران کے رویے کی شکایت کرنا پسند کرتے ہیں انسان کو آہستہ آہستہ ذہنی طور پر کمزور کر دیتا ہے۔ اس کے علاوہ حالات کے بارے میں بڑبڑانے یا ہر چیز پر شکایت کرنے کی عادت بھی ذہنی طور پر نقصان دہ ہے۔ یہ سٹیل کی ذہنی تشکیل کا مخالف ہے۔ لہذا، ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو نتیجہ خیز ہوں اور آپ کو اپنی کامیابیوں پر فخر کر سکیں۔ یہ ذہنی فولاد کو سمجھنے کا راستہ ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
سٹیل کی ذہنی طاقت بنانے کا ہر ایک کا الگ طریقہ ہے۔ عمل عرف کوشش کریں۔
مقدمے کی سماعت اور غلطی جبکہ ایسا کرنا بھی فطری ہے۔ لیکن ذہنی سٹیل کو محسوس کرنے کے طریقوں کی تلاش میں مستقل رہنا یاد رکھیں۔ اگر یہ تشکیل پاتا ہے تو جو کچھ بھی ہوتا ہے اس کے خلاف ذہنی فولاد ایک ڈھال یا ہتھیار بن جائے گا۔ زندگی یقینی طور پر ہموار نہیں ہوگی۔ لیکن جب آپ کے پاس پہلے سے ہی ذہنی اسٹیل موجود ہے تو، کسی بھی چیلنج کو سمجھداری سے منظور کیا جا سکتا ہے.
جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے شکرگزار بنیں اگرچہ یہ معمولی معلوم ہوتا ہے، اپنے اردگرد کی 3 چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا یا اپنے آپ کے ساتھ ہو رہا ہونا ایک مشکل کام ہے۔ تحقیق کے مطابق مسلسل شکر گزار رہنے سے خوشی کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ ڈپریشن کا سامنا کرنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ جب کوئی اس شکرگزاری کو روزانہ کی عادت بنا لے گا تو اچھی عادتیں بنیں گی۔ طویل مدتی میں، یہ ایک شخص کو آسانی سے نیچے نہیں کر سکتا اور ذہنی فولاد رکھتا ہے۔ جب آپ بیدار ہوں تو اس اچھی عادت کو شروع کرنے کی کوشش کریں، اتنا ہی آسان جتنا کہ اچھی رات کی نیند یا کھڑکی کے پیچھے سے آنے والی تازہ ہوا کے لیے شکر گزار ہوں۔ 
ایک مثبت رویہ اور ذہنیت پیدا کریں جب اداس محسوس ہو، کوئی شخص تنہا رہنے کو ترجیح دے گا یا جو کچھ ہوا اس پر افسوس کا اظہار کرے گا۔ ذہنی اسٹیل بنانے کے لیے، اس کے برعکس کریں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بالکل اداس نہیں ہو سکتے۔ توقع کے مطابق رویے کو مثبت سمت میں بدلنے کی عادت ڈالیں۔ اگر آپ خوشی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو مسکرائیں اس سے قطع نظر کہ آپ کو کن مسائل کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں خوشی کا احساس اور مزاج اچھا ظاہر ہو گا، طویل مدتی ذہنی سٹیل میں پھل برداشت. 
اپنے آپ پر یقین رکھیں ہر شخص کے علاوہ کوئی اور اپنی صلاحیتوں پر زیادہ اعتماد نہیں کر سکتا۔ اس لیے جب کوئی پراعتماد نظر آتا ہے تو اس کے اردگرد جو لوگ اسے دیکھتے ہیں وہ بھی قائل ہو جاتے ہیں۔ اسی طرح ذہنی فولاد کی تعمیر کے تناظر میں۔ یقین رکھیں کہ آپ مشکل ترین حالات کو بھی خود سنبھال سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو قائل کریں کہ آپ کی طاقت کی بدولت ہر چیز کو منظور کیا جاسکتا ہے۔ یہ حد سے زیادہ پراعتماد ہونے سے مختلف ہے جو تکبر کا باعث بنتا ہے، لیکن احساس میں زیادہ خود محبت.
خوش رہنے کے لیے لمبے غصے سے بچیں ہر کوئی منفی جذبات محسوس کر سکتا ہے، یہ عام بات ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جذبات کو کیسے روکا جائے تاکہ وہ زیادہ حاوی نہ ہوں۔ اگر گھسیٹنے کی اجازت دی جائے تو غصہ کسی کو کسی چیز کو مکمل طور پر منفی دیکھنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ اضطراب مفلوج خوف میں بدل سکتا ہے۔ اس کے لیے جن جذبات کی توقع کی جا رہی ہے ان پر قابو پا کر ذہنی فولاد بنائیں۔ جب جذباتی تکلیف ہو تو اس سے گریز نہ کریں۔ بہادری سے اس کا سامنا کریں۔ اس سے بچنا ایک فوری حل کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ طویل مدت میں زیادہ اچھا نہیں کرے گا۔ لہذا، پیدا ہونے والے جذبات سے سمجھداری سے نمٹیں۔ انسان جتنا زیادہ تکلیف کو برداشت کرنے میں اچھا ہوگا، خود اعتمادی خود بخود بڑھے گی۔ یہیں سے نئے چیلنجز کا سامنا کرنے کا ذہنی فولاد بننا شروع ہوتا ہے۔ 
