روزے کے دوران کمزوری کو کئی طریقوں سے روکا جا سکتا ہے، جن میں سحری نہ چھوڑنا، وافر مقدار میں پانی پینا، ورزش جاری رکھنا، افطار کرتے وقت زیادہ کھانا نہ کھانا، اور ماہ صیام میں متوازن غذا کھانا شامل ہیں۔ ان طریقوں کو کرنے سے، روزہ، جو کہ عام طور پر کمزوری اور نیند کا مترادف ہے، زیادہ توانائی اور تندرستی کے ساتھ گزارا جا سکتا ہے۔ روزانہ کی سرگرمیاں بغیر کسی رکاوٹ کے معمول کے مطابق جاری رہ سکتی ہیں۔
روزے کی حالت میں کمزوری سے کیسے بچا جائے؟
روزے کے دوران کمزوری سے بچنے کے چند طریقے یہ ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:
سحری نہ چھوڑنا ایک طریقہ ہے کہ روزہ کی حالت میں لنگڑا نہ ہو۔
1. سحری نہ چھوڑیں۔
ناشتے کی طرح سحری بھی بہت ضروری ہے۔ روزہ رکھتے وقت، سحری جسمانی رطوبت کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی، اور ساتھ ہی آپ کے جسم کو سرگرمیوں کے لیے توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرے گی، جب تک کہ آپ کے افطار کا وقت نہ آ جائے۔ سحری کھانے سے آپ کو افطار کے دوران بہت زیادہ بھوک لگنے کی وجہ سے زیادہ کھانے سے بھی روکا جا سکتا ہے۔ ایک صحت مند کھانے کو متوازن غذائیت کی مقدار اور روزے کے سرمائے کو آسانی سے گزارنے کے لیے کافی روزانہ سیال کی ضروریات پر توجہ دینی چاہیے۔
2. فجر کے وقت صحت بخش کھانا کھانا اور افطار کرنا
یہ روزے کے دوران لنگڑا نہ ہونے کا ایک طریقہ ہے جس پر توجہ دینا ضروری ہے۔ روزے کے مہینے میں میٹھی اور چکنائی والی غذائیں کھانا منع نہیں ہے۔ بس آپ کو زیادہ کھانے نہ دیں۔ یاد رکھیں، آپ کے پاس روزے کے مہینے میں کھانے پینے کے لیے تھوڑا وقت ہوتا ہے۔ لہذا، آپ کے پاس صحت مند اور متوازن غذائیت فراہم کرنے کے لیے بھی کم وقت ہے۔ روزے کے دوران کمزوری کو روکنے سمیت جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے صحت مند کھانا ضروری ہے۔ یہاں کچھ ایسی غذائیں ہیں جن کا استعمال ضروری ہے:
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ
آپ بھورے چاول، پھلیاں اور میٹھے آلو سے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ حاصل کر سکتے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اس لیے آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس کر سکتے ہیں اور روزے کے دوران ضرورت سے زیادہ بھوک کو روک سکتے ہیں۔ زیادہ فائبر والی غذائیں
زیادہ غذائیں اور جسم کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اس لیے وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھ سکتے ہیں۔ آپ کھجور، سبزیاں اور پھل، سارا اناج، آلو اور سارا اناج کھا سکتے ہیں۔ ہائی پروٹین فوڈز
پروٹین سے بھرپور غذائیں، جیسے انڈے، پنیر، چکن، یا گائے کا گوشت، یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ وہ جسم کو دن بھر سرگرمیاں کرنے کے لیے توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں، یہاں تک کہ روزے کی حالت میں۔
3. کافی سیال کی ضرورت ہے
روزے کے دوران کمزوری محسوس کرنے سے بچنے کے لیے ایک بہت اہم چیز یہ ہے کہ سحری اور افطار کے دوران کافی پانی پینا یقینی بنائیں۔ کیونکہ، اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہیں، جسم میں سیالوں کی ضرورت کم نہیں ہوتی ہے۔ پانی پینے کے علاوہ، آپ ایسی غذا کھا کر بھی اپنے جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں جن میں سوپ، پھل اور سبزیاں شامل ہوں۔
افطاری کا آغاز کھجور اور پانی سے کریں تاکہ روزے کے دوران توانائی برقرار رہے۔
4. افطار کے وقت زیادہ نہ کھائیں۔
افطاری کے وقت داخل ہونے والے کھانے کی مقدار کو محدود کرنا ان تجاویز میں سے ایک ہے تاکہ روزہ کے موثر ہونے پر آپ جلدی تھک نہ جائیں۔ کیونکہ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کو جلدی نیند اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، اس لیے تراویح جیسی عبادت کرنے میں سستی پیدا ہوجاتی ہے۔ درحقیقت افطار کرتے وقت تمام کھانے پرلطف نظر آتے ہیں۔ لیکن بھاری کھانا کھانے سے پہلے، یہ اچھا خیال ہے کہ کھجور اور پانی جیسی ہلکی غذا کھا کر روزہ توڑنا شروع کر دیں۔ کھجور جسم کے لیے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ ایک پھل کھانے کے جسم میں داخل ہونے کی تیاری میں ہاضمے کے انزائمز کے اخراج میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ جلدی نہ کھائیں اور آنے والے کھانے کو ہضم کرنے کے لیے جسم کو وقت دیں۔
5. ورزش کرتے رہیں، لیکن صحیح وقت کا انتخاب کریں۔
روزے کے مہینے میں باقاعدہ ورزش اب بھی ضروری ہے۔ بس اتنا ہی ہے، پانی کی کمی سے بچنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ورزش اس وقت تک ملتوی کر دیں جب تک کہ آپ کا روزہ افطار نہ ہو جائے۔ اس طرح، جسم اپنی بہترین حالت میں ہو جائے گا اور آپ کو پینے کی اجازت ہے. ورزش شروع کرنے کے لیے کھانے کے بعد 2-3 گھنٹے انتظار کریں۔ یہ جسم کو خوراک کو مکمل طور پر ہضم کرنے کا وقت دینے کے لیے بھی ہے۔ جب آپ ورزش کر رہے ہوں یا ورزش کے بعد جسم کے کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لیے بہت زیادہ پانی پینا نہ بھولیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اوپر روزے کے دوران کمزوری محسوس کرنے سے بچنے کے لیے تجاویز، اگر باقاعدگی سے کیے جائیں، تو جسم پر ایک اور مثبت اثر بھی پڑے گا، خاص طور پر طویل مدت میں۔ باقاعدگی سے خوراک اور ورزش کو برقرار رکھنے سے جسم مختلف بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور موٹاپے سے بچ سکتا ہے۔ اس کے لیے، اگر آپ اوپر دی گئی صحت مند روزہ رکھنے کی تجاویز کو رمضان کے علاوہ ہر روز استعمال کر سکتے ہیں تو کوئی حرج نہیں۔
سحری نہ چھوڑنا ایک طریقہ ہے کہ روزہ کی حالت میں لنگڑا نہ ہو۔ 
افطاری کا آغاز کھجور اور پانی سے کریں تاکہ روزے کے دوران توانائی برقرار رہے۔ 
