کچھ لوگ جو رمضان کے مہینے میں روزہ رکھتے ہیں وہ دن بھر سر درد کا شکار ہوتے ہیں۔ کیا آپ ان میں سے ایک ہیں؟ یہ حالت کیوں پیدا ہوتی ہے؟ روزے کے دوران سر درد کی وجوہات اور ان پر قابو پانے کے طریقے کی مکمل وضاحت ملاحظہ کریں تاکہ آپ کی روزے کی عبادت ہموار رہے۔
روزہ کی حالت میں سر درد کی وجوہات
روزے کے دوران سر درد سب سے عام صحت کی حالتوں میں سے ایک ہے، لہذا آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ عام طور پر یہ حالت روزے کے ابتدائی دنوں میں ہو سکتی ہے یا شاید رمضان کے روزوں میں۔ تاہم ہر شخص میں روزے کے دوران بار بار سر درد کی وجہ مختلف ہو سکتی ہے۔ یہاں سر درد کی ممکنہ وجوہات ہیں جو آپ کو روزے کے دوران محسوس ہوتی ہیں۔
1. پانی کی کمی
روزے کے دوران بار بار سر درد کی ایک وجہ پانی کی کمی یا جسم میں مائعات کی کمی ہے۔ ہمارا جسم تقریباً 60% پانی پر مشتمل ہوتا ہے اور اوسطاً پیشاب، پسینے اور سانس کے ذریعے تقریباً 2-3 لیٹر سیال خارج ہوتا ہے۔ یہ اس وقت بھی ہوتا ہے جب آپ روزہ رکھتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ سحری اور افطار کے وقت کافی مقدار میں سیال نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ یہ حالت جسم میں طویل عرصے تک پانی کی مقدار میں مجموعی طور پر کمی کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ پانی کی کمی کی وجہ سے دماغ کا حجم قدرے سکڑ جاتا ہے اور الیکٹرولائٹ تبدیلیاں واقع ہوتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، دماغ کی پرت سر کے تمام حصوں میں درد کے سگنل بھیجتی ہے۔ سر درد کے علاوہ، پانی کی کمی کی علامات میں کمزوری، پٹھوں میں درد، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، سیاہ یا مرتکز پیشاب، خشک جلد شامل ہو سکتے ہیں۔
2. نیند کے انداز میں تبدیلیاں
رمضان کے مہینے میں، آپ کو اپنی نیند کے انداز میں تبدیلی محسوس ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کو کھانا تیار کرنے اور سحری کھانے کے لیے رات کے ایک چوتھائی حصے میں طلوع آفتاب سے پہلے اٹھنا پڑتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ نیند سے محروم ہو سکتے ہیں یا اپنے جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں تبدیلیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ان حالات سے روزے کی حالت میں سر درد ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ مسوری اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ نیند کی کمی دراصل دماغ میں مخصوص قسم کے ہارمونز کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ ہارمونز اعصابی ردعمل کو متحرک کرسکتے ہیں جو سر درد کا سبب بنتا ہے۔
3. کیفین کی واپسی کی علامات
کیا آپ روزانہ کیفین کے عادی ہیں؟ اگر آپ پہلے ایک کپ کافی کے بغیر دن نہیں گزار سکتے تو یہ کیفین کی واپسی کی علامت ہوسکتی ہے۔ آپ جو کیفین روزانہ کھاتے ہیں اس سے دماغ میں خون کی شریانیں تنگ ہوجاتی ہیں، جس سے خون کا بہاؤ سست ہوجاتا ہے۔ روزہ رکھتے وقت، آپ یقینی طور پر معمول کی طرح کافی نہیں پی سکتے یا بالکل بھی نہیں پی سکتے۔ نتیجے کے طور پر، کیفین کی مقدار کو کم کرنا یا روکنا، جو خون کی نالیوں کو کھلنے دیتا ہے اور دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔ خون کے بہاؤ میں یہ اچانک تبدیلی سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔ علامات اور شدت اس بات پر منحصر ہو سکتی ہے کہ آپ کتنی بار کیفین والے مشروبات کھاتے ہیں۔ کیفین کی کمی کی کچھ علامات سر درد، کمزوری محسوس کرنا، متلی، بے چینی، بے چینی، مزاج میں تبدیلی (
مزاج)، توجہ مرکوز کرنا مشکل بناتا ہے۔
4. ہائپوگلیسیمیا
روزے کے دوران سر درد کی ایک اور وجہ ہائپوگلیسیمیا ہے۔ ہائپوگلیسیمیا ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم میں خون میں گلوکوز (شوگر) کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ اگر آپ سحری کے وقت ایسی غذائیں یا مشروبات کھاتے ہیں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے تو جسم میں بلڈ شوگر کی سطح تیزی سے بڑھ جاتی ہے۔ تاہم، اس حالت کے بعد خون میں شکر کی سطح (ہائپوگلیسیمیا) میں تیزی سے کمی واقع ہوگی، جو سر درد کو متحرک کرتا ہے۔ صرف سر درد ہی نہیں، ہائپوگلیسیمیا کی دیگر علامات میں کمزوری محسوس ہوتی ہے تو ذہن الجھن اور چکرا جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
روزہ کی حالت میں سر درد کا علاج کیسے کریں؟
اگرچہ عام طور پر نقصان دہ نہیں ہوتا ہے، لیکن روزے کے دوران سر درد یقیناً روزے کے دوران آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرے گا اور تکلیف کا باعث بنے گا۔ تاہم، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، یہاں روزے کے دوران سر درد کے علاج کے طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
1. چہرے اور سر کی مالش کرنا
روزے کی حالت میں سر درد سے نمٹنے کا ایک طریقہ چہرے اور سر کی مالش کرنا ہے۔ یہ قدم درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ دونوں گالوں کی ہڈیوں سے شروع ہو کر اپنی انگلیوں سے سرکلر حرکتیں کر سکتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو اوپر کی طرف، مندر کے حصے تک لے جا سکتے ہیں۔ اگلا، پیشانی کے بیچ میں مساج کریں۔
2. کولڈ کمپریس کا استعمال
اگلے روزے کے دوران سر کے درد سے نجات کا طریقہ سر پر کولڈ کمپریس لگانا ہے۔ چال، آئس کیوبز تیار کریں اور اسے صاف کپڑے یا تولیے سے لپیٹیں۔ درد والے سر پر کولڈ کمپریس رکھیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ کولڈ کمپریسس دماغ میں اعصاب یا خون کی نالیوں کی سوزش کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
3. آرام کرنے کی تکنیک کریں۔
آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا، جیسے یوگا یا مراقبہ، آپ کو روزے کے دوران ہونے والے سر درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا روزے کی حالت میں سر درد سے بچا جا سکتا ہے؟
آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ روزے کے دوران سر درد سے بچا جا سکتا ہے۔ سر درد کو روکنے کے کئی طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، بشمول:
- فجر کے وقت ایک کپ کافی پئیں، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو کیفین کے عادی ہیں اور اگر آپ اسے ہر روز استعمال نہیں کرتے ہیں تو اکثر سر میں درد رہتا ہے۔
- فجر اور افطار کے وقت پانی پینے سے جسم میں سیال کی مقدار کی ضروریات پوری کریں۔ 2-4-2 فارمولہ استعمال کریں جو کہ 2 گلاس فجر کے وقت، 4 گلاس افطار کرتے وقت اور 2 گلاس رات کو سونے سے پہلے۔
- دیر تک نہ سوئیں اور دیر تک جاگیں۔ ایسی سرگرمیوں سے بھی پرہیز کریں جو آپ کی نیند میں خلل ڈالیں۔
- سحری اور افطار میں کم چینی والی غذائیں اور مشروبات استعمال کریں۔
- سحری کے وقت پیراسیٹامول یا غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) لیں۔ یہ اقدام اس صورت میں کیا جا سکتا ہے اگر اوپر کی احتیاطی اور علاج کے اقدامات روزے کی حالت میں سر درد کو ختم کرنے میں کامیاب نہ ہوں۔
- افطار کے لیے مینو کے اختیارات جو آپ کو بور نہیں کرتے
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے افطاری کے مختلف مشروبات
- روزے کے دوران پانی کی کمی کو کیسے روکا جائے۔
SehatQ کے نوٹس
اگر موجودہ سر درد بدتر اور ناقابل برداشت ہو رہا ہے تو بہتر ہو گا کہ آپ اس کی وجہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ جس سر درد کا سامنا کر رہے ہیں اس کی وجہ کے مطابق ڈاکٹر صحیح علاج فراہم کرے گا۔ سروس استعمال کریں۔
آن لائن ڈاکٹر چیٹآسان اور تیز طبی مشاورت کے لیے SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن میں۔ SehatQ ایپلیکیشن ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
