ہم میں سے اکثر نے شاید کبھی نہیں دیکھا کہ صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے۔ درحقیقت، ہم ہر روز جس چال کی مشق کرتے ہیں اس کا اثر ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت پر پڑ سکتا ہے۔ مناسب تکنیک اور کرنسی کے ساتھ چلنے سے آپ کو گہرے سانس لینے، اپنے کندھوں اور گردن کو آرام دینے اور کمر کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحیح اور صحیح طریقے سے چلنے کے مختلف طریقے اور ان کے فوائد ذیل میں دیکھیں۔
چلنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟
چہل قدمی ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں جسم کے تمام حصے شامل ہوتے ہیں۔ صحیح طریقے سے اور صحیح طریقے سے چلنے کا طریقہ سمجھنے کے لیے، آپ کو سر سے پاؤں تک جسم کی تمام حرکات پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔
1. سر اٹھانا
صحیح طریقے سے اور صحیح طریقے سے چلنے کی ایک اہم کلید اپنے سر کو اوپر رکھنا ہے۔ چلتے چلتے اپنا سر اپنے سینے پر نہ جانے دیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، چلتے وقت اپنی نگاہیں 10 یا 20 فٹ آگے رکھیں۔
2. اپنی پیٹھ رکھو
چلتے وقت اپنی ریڑھ کی ہڈی یا کمر کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنی پیٹھ کو جھکنے یا آگے جھکنے نہ دیں۔ یہ دونوں آسن کمر کے پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر درد کو دعوت دے سکتے ہیں۔
3. کندھے کی پوزیشن کو درست کریں۔
آپ کو صحیح طریقے سے چلنے میں مدد کرنے میں کندھے کا ایک اہم کردار ہے۔ اگر چلنے کے دوران کندھے بہت زیادہ تناؤ یا آگے جھکے ہوئے ہوں تو کندھوں، گردن اور کمر کے اوپری حصے کے جوڑوں اور پٹھوں کو دباؤ میں لایا جا سکتا ہے۔ چہل قدمی کے دوران کندھے کی مناسب پوزیشن کو یقینی بنانے کے لیے، نیچے دیے گئے اقدامات پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
- چلتے چلتے اپنے کندھوں کو اوپر اٹھانے کی کوشش کریں، پھر انہیں چھوڑ دیں اور انہیں آرام کرنے دیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ حرکت پٹھوں میں تنگی اور تناؤ کے احساسات کو دور کرتی ہے، اور بازوؤں کو آسانی سے حرکت کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں اور سخت نہ ہوں۔ اپنے کندھوں کو آگے نہ جھکنے دیں اور نہ ہی اپنے کانوں کے قریب تناؤ۔
4. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔
چلنے کا اگلا صحیح طریقہ پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنا ہے۔ آپ کے چلنے پھرنے میں آسانی پیدا کرنے میں پیٹ کے پٹھے اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ہر بار جب آپ ایک قدم آگے بڑھیں تو اپنے ایبس کو ٹون کرنے پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کو اپنے جسم کو توازن میں رکھنے، تناؤ اور کمر پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. ہاتھ جھولنا
اپنے بازوؤں کو جھولنا اچھی اور درست چلنے میں سب سے اہم حرکت ہے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بازوؤں کو اپنی کہنیوں سے نہیں، اپنی پیٹھ سے جھومتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اپنے بازوؤں کو زیادہ اونچا نہ کریں۔ صرف جسم کے وسط تک محدود رکھیں، سینے تک نہیں۔
6. پہلے ایڑی کو گرائیں، پھر پیر
جب آپ چلتے ہوئے اپنا پاؤں نیچے گرانا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی ایڑی پہلے زمین تک پہنچے، اس کے بعد پیر۔ جب آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو اپنے پیروں کو اٹھانے کے لیے پیروں کی انگلیوں کا استعمال کریں۔ ایک ہی وقت میں ایڑی اور پیر کو گرنے سے گریز کریں۔ دریں اثنا، قدم اٹھاتے وقت پاؤں کی نوک کو پیڈسٹل کی طرح نہ بنائیں۔
صحیح طریقے سے چلنے کے فوائد
بہت سے فائدے ہیں جو آپ صحیح طریقے سے چلنے کی مشق سے محسوس کر سکتے ہیں۔
پٹھوں اور جوڑوں کے درد سے بچیں۔
صحیح طریقے سے چلنے سے پورے جسم کے مسلز، لیگامینٹس اور جوڑوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کو روکا جا سکتا ہے تاکہ درد سے بچا جا سکے۔
خراب کرنسی کے ساتھ چلنے سے پٹھے زیادہ تیزی سے تھک سکتے ہیں۔ دریں اثنا، صحیح کرنسی کے ساتھ چلنے سے آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لیے زیادہ توانائی بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔
پھیپھڑوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔
سیدھے مقام پر چلنا آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر پھیلنے دیتا ہے تاکہ آپ زیادہ آسانی اور مؤثر طریقے سے سانس لے سکیں۔
جب کرنسی سیدھی ہوتی ہے اور مناسب طریقے سے حرکت دی جاتی ہے، تو جسم کے تمام حصوں میں خون کی گردش آسان ہوتی ہے۔
پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
صحیح طریقے سے چلنے سے پیٹ کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ چہل قدمی کے دوران پیٹ بھی تنگ ہوتا ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے تربیت دینے کے قابل ہے۔
اگر آپ اپنا سر اونچا رکھ کر چلتے ہیں، تو آپ گردن کے تناؤ کو روک سکتے ہیں۔ یہ تناؤ کے سر درد کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (
کشیدگی کا سر درد)۔ اوپر صحیح طریقے سے چلنے کے مختلف طریقے پورے جسم میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کو روک سکتے ہیں۔ اگر آپ نے صحیح طریقے سے اس پر عمل نہیں کیا ہے تو اب اس کی عادت ڈالنا شروع کر دیں۔ [[متعلقہ-مضامین]] اگر آپ کے پاس صحت کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
