باقاعدگی سے ورزش کرنا مختلف فوائد فراہم کر سکتا ہے، خاص طور پر قوت برداشت اور جسمانی صحت کو سہارا دینے کے لیے۔ لیکن بعض اوقات ایسی چیزیں ہوتی ہیں جو آپ کے ورزش کے معمولات میں مداخلت کرتی ہیں۔ فٹ اور پر سکون محسوس کرنے کے بجائے، اگر آپ خود زیادہ کام کرتے ہیں تو آپ کو ورزش کے بعد متلی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس حالت کا تجربہ کسی کو بھی ہو سکتا ہے، بشمول کھیلوں میں شروعات کرنے والے، وہ لوگ جو ورزش کرنے کے عادی ہیں، یہاں تک کہ کھلاڑی۔ اس لیے آئیے ورزش کے بعد متلی سے بچنے کی وجوہات اور طریقے سیکھتے ہیں تاکہ آپ جسمانی سرگرمیوں سے باز نہ آئیں۔
اس ورزش کے بعد متلی کی وجہ جانیں۔
ورزش کے بعد متلی کی کچھ وجوہات، بشمول:
1. ورزش سے پہلے کھانا ٹھیک سے ہضم نہیں ہوتا
ورزش کے بعد متلی کی ایک وجہ ورزش سے پہلے معدے میں زیادہ خوراک اور رطوبت ہے جسے نظام ہاضمہ بہتر طریقے سے ہضم نہیں کر پاتا۔ یہ نظام ہاضمہ میں خون کی گردش کے ٹھیک سے کام نہ کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
2. زیادہ شدت والی ورزش
ورزش کے بعد متلی بھی اس بات کی علامت ہے کہ آپ جو ورزش کر رہے ہیں اس کی شدت بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ کے ساتھ اکثر ایسا ہوتا ہے تو اپنی ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں۔
3. جسم میں سیال کی مقدار کی کمی
کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران اور بعد میں سیال کی کمی اور زیادہ مقدار میں متلی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ جسم ورزش کے دوران پسینہ پیدا کرتا ہے تاکہ جسم کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا کیا جا سکے اور جسم کے کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کیا جا سکے۔ ورزش کے دوران سیال اور الیکٹرولائٹ کی سطح میں کمی متلی کا سبب بن سکتی ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق
یورپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی ذکر کرتا ہے کہ پانی کی کمی بھی معدے کے خالی ہونے میں تاخیر کا سبب بن سکتی ہے، جس سے متلی ہوتی ہے۔
4. کم چینی مواد
شوگر کی کم سطح یا ہائپوگلیسیمیا متلی، سر درد اور چکر کا سبب بن سکتا ہے۔ درحقیقت پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش کے دوران شوگر جسم کے اعضاء کو درکار ہوتی ہے۔ شدید اور طویل مدتی ورزش کرنے سے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ ورزش کرتے وقت لرزنے، تھکاوٹ، اور دھندلا پن کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
ورزش کے بعد متلی کو روکنے کے لیے ایسا کریں۔
آپ مندرجہ ذیل طریقوں سے ورزش کے بعد متلی سے بچ سکتے ہیں۔
1. گرم کریں اور ٹھنڈا کریں۔
اچانک شروع اور ختم ہونے والی ورزش ورزش کے بعد متلی کا باعث بن سکتی ہے۔ بالکل پٹھوں اور جوڑوں کی طرح، جب آپ اچانک ورزش شروع کرتے ہیں یا بند کرتے ہیں تو اعضاء جھٹک سکتے ہیں۔ اس لیے، آپ کو ورزش کرنے اور بعد میں ٹھنڈا ہونے سے پہلے وارم اپ مرحلے کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔ متلی کو روکنے کے علاوہ، گرم ہونے سے پٹھوں کو کھینچا جاتا ہے اور ٹھنڈا ہونا تیز رفتار دل کی دھڑکن کو دور کرتا ہے۔ اس سے آپ چوٹ سے بھی بچ جاتے ہیں۔
2. ورزش سے چند گھنٹے پہلے کھائیں۔
جب آپ ورزش کریں گے تو خون ان پٹھوں اور اہم اعضاء میں بہے گا جو سخت محنت کرتے ہیں۔ مثلاً دل، پھیپھڑے اور دماغ۔ دریں اثنا، ہضم کے اعضاء خون کے بہاؤ کی کمی کا تجربہ کریں گے. نتیجے کے طور پر، عمل انہضام سست ہو جائے گا. اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں یا فاصلہ آپ کے ورزش کے شیڈول کے بہت قریب ہے، تو آپ کا معدہ غیر آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، یہاں تک کہ متلی بھی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نظام انہضام کے پاس کھانا ہضم کرنے کے لیے اتنا وقت نہیں ہوتا۔ ورزش کے بعد متلی کو روکنے کے لیے، آپ اپنی ورزش سے دو سے تین گھنٹے پہلے ایک صحت بخش، بھرنے والا ناشتہ کھا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، حصہ بھی ضرورت سے زیادہ نہیں ہے۔ ورزش سے چند گھنٹے پہلے صحت مند غذا کھانے سے یہ بھی یقینی ہو جائے گا کہ آپ کے پاس ورزش کرنے کے لیے کافی توانائی ہے۔ یہ قدم آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھے گا۔
3. ورزش کرنے سے پہلے کھانے کی قسم پر توجہ دیں۔
پچھلے نکتے کو جاری رکھتے ہوئے، آپ کو ورزش کرنے سے پہلے کھانے کی قسم پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ آپ ورزش کے لیے توانائی بڑھانے کے لیے صحت بخش غذائیں کھا سکتے ہیں جو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوں۔ کیلے کے ساتھ ٹوسٹ شدہ رائی کی روٹی، یا ایوکاڈو جوس کے ساتھ
دلیا کچھ مثالوں سمیت. ایسی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں جن میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہو۔ مثال کے طور پر تلی ہوئی یا رینڈانگ۔ اس قسم کے کھانے کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اس لیے ان سے بدہضمی شروع ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ چکنائی اور تیل والی غذائیں بھی جسم کو صفرا کے اخراج کی تحریک دیتی ہیں جو چربی کو ہضم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ پیٹ میں تیزاب کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور ورزش کے بعد متلی کو خراب کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ دیگر قسم کے کھانے اور مشروبات سے بھی پرہیز کریں جن سے بدہضمی بڑھنے کا خطرہ ہو۔ مثال کے طور پر، مسالیدار اور تیزابیت والے کھانے اور کیفین والے مشروبات۔ اس قسم کا کھانا متلی اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے۔
4. کافی پانی پیئے۔
ورزش سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے جسم میں سیال کی مناسب ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کے جسم کو بہت زیادہ پسینہ آئے گا اس لیے اسے سیال کی مقدار کی ضرورت ہے تاکہ جسم پانی کی کمی کا شکار نہ ہو۔ ورزش کے دوران ہر 10-20 منٹ میں 200 ملی لیٹر پانی پینا نہ بھولیں۔ کھیلوں کا مشروب (
کھیلوں کا مشروب آپ کو ضرورت بھی نہیں ہو سکتی۔ کھپت
کھیلوں کا مشروب عام طور پر صرف جسم کے الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ 45-60 منٹ تک زیادہ شدت والی ورزش کرتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ ورزش کرنے سے پہلے آپ کو زیادہ پانی بھی نہیں پینا چاہیے۔ ضرورت سے زیادہ سیال کا استعمال دراصل آپ کے جسم میں الیکٹرولائٹ کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ جسم کے الیکٹرولائٹس میں کمی خون میں سوڈیم کی کم مقدار کا باعث بنتی ہے، جس سے ورزش کے بعد متلی ہوتی ہے۔
5. جب موسم زیادہ گرم نہ ہو تو ورزش کرنا
گرم موسم اور جگہیں آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہیں، یہاں تک کہ تجربہ بھی
گرمی لگنا . آپ پانی کی کمی کا بھی زیادہ شکار ہیں۔ اگر مسلسل کیا جائے تو تھکاوٹ،
گرمی لگنا ، اور پانی کی کمی ورزش کے بعد متلی جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ دن کے دوران ورزش کریں جب دھوپ چل رہی ہو۔
6. صلاحیت کے مطابق کھیل کود کریں۔
ورزش درحقیقت جسم کے لیے اچھے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم یہ جسمانی سرگرمی اپنی استطاعت کے مطابق کرنی چاہیے۔ کھیلوں کی سرگرمیاں جو ضرورت سے زیادہ کی جاتی ہیں وہ نہ صرف آپ کو تھکا دیتی ہیں بلکہ متلی، چکر آنا اور یہاں تک کہ بے ہوشی کا باعث بنتی ہیں۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ جسم کو اس کی صلاحیت سے زیادہ ورزش کرنے پر مجبور کرنے سے پٹھے اور جوڑ تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں، یہاں تک کہ زخمی بھی ہو سکتے ہیں۔ اس سے بچنے کے لیے اپنی صلاحیت اور استقامت کے مطابق کھیلوں کی سرگرمیاں کریں۔ اگر آپ شدت بڑھانا چاہتے ہیں تو آہستہ آہستہ لگائیں۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرنے لگیں تو رک جائیں اور اپنے جسم کو ورزش جاری رکھنے پر مجبور نہ کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ورزش کے بعد متلی یقینی طور پر ایسی حالت نہیں ہے جس کی آپ جسمانی سرگرمی کے بعد توقع کرتے ہیں۔ اگر یہ حالت صرف کبھی کبھار ہوتی ہے، تو آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ تاہم، اگر ورزش کے بعد متلی بار بار آتی ہے اور اس کے ساتھ دیگر علامات (جیسے بخار، شدید پٹھوں میں درد، سینے میں درد، اور بہت زیادہ پسینہ آنا) ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ کی حالت کے پیچھے کچھ طبی خرابیاں ہوسکتی ہیں۔
