بالغوں کے برعکس، بچوں کے لیے ورزش کی قسم کا کوئی خاص ہدف اور شدت نہیں ہونی چاہیے۔ ان کے لیے کھیل مزے کا ہونا چاہیے، جیسا کہ اس دنیا میں ان کا بنیادی کام کھیلنا ہے۔ صرف یہی نہیں، آپ کے چھوٹے بچے کے لیے کھیلوں کو بھی ضرورت سے زیادہ سامان یا بڑے علاقوں کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش کی کچھ اقسام صرف تھوڑے وقت میں کی جا سکتی ہیں اور پھر بھی صحت مند جسم کے لیے فوائد لاتی ہیں۔
بچوں کے لیے کھیلوں کی اقسام
مثالی طور پر، بچوں کو دن میں ایک گھنٹے تک اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی سرگرمیاں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ 6-17 سال کی عمر کے بچوں پر لاگو ہوتا ہے۔ پھر، بچوں کے لیے کس قسم کے کھیل سفارش کے لائق ہیں؟
1. دوڑنا
یہاں تک کہ پوچھے بغیر، بچوں کو ہمیشہ ایک تصور ہوتا ہے کہ کب دوڑنا ہے۔ پیچھا کرنا ان کے لیے سب سے پر لطف سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔ کسی خاص علاقے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ بچے کہیں بھی بھاگ سکتے ہیں، گھر کے اندر اور باہر دونوں جگہ۔ والدین مختلف حرکتیں کرکے اس سرگرمی کو مزید پرلطف بنا سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے دوڑ سے لے کر اپنے پیروں کو زمین کے قریب رکھ کر دوڑنا۔ مزہ ہے نا؟ سمتوں کو تبدیل کرنے کے لیے دوڑنے کی حرکت پٹھوں اور دماغ کی حرکت میں مدد دے گی۔ بچوں کی ہم آہنگی کی تربیت کے لیے یہ بہت اچھا ہے۔
2. چھوڑنا
اس پر بچوں کے لیے کھیل بھی آسان اور پرلطف ہے۔ چھلانگ لگاتے وقت بھی، یہ پٹھوں، دل کی صحت اور برداشت کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ یہ اور بھی دلچسپ ہوگا اگر اسے اس طرح بنایا جائے جیسے یہ والدین یا بہن بھائیوں کے ساتھ مقابلہ ہو۔ چھلانگ کی تحریک کے تغیرات ہوسکتے ہیں۔
چھلانگیں لگانا، ایک پاؤں کی چھلانگ،
ٹک چھلانگ، یا ٹانگوں کو پار کریں.
3. گھر کے اندر گیند کھیلنا
میگنےٹ کی طرح، بچوں کو عموماً ان سرگرمیوں میں خاص دلچسپی ہوتی ہے جو گیندوں کا استعمال کرتی ہیں۔ کمرے میں بھی گیند کھیلی جا سکتی ہے۔ درحقیقت، آپ کو ان سرگرمیوں میں سے کچھ کرنے کے لیے بڑے علاقے کی بھی ضرورت نہیں ہے:
- گیند کو کپڑوں کی ٹوکری میں رکھیں
- گیند کو مخصوص ہدف پر پھینکنا
- پلاسٹک کے پیالے سے گیند کو پکڑیں۔
- گیند کو دیوار کے خلاف پھینکنا یا لات مارنا
کوئی کم اہم نہیں، والدین کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آس پاس کا علاقہ واقعی محفوظ ہے۔ خاص طور پر ایسی چیزوں سے جو ٹکرا کر بچے کی طرف گر سکتی ہیں۔
4. کیکڑے کی سیر
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بچے کو پیٹ کے پٹھوں اور ہاتھوں کی مضبوطی کی تربیت دی جائے تو کریب واک آزمائیں۔ اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ فرش پر رکھیں۔ جب کرتے ہیں۔
کیکڑے کی سیر، اپنے بچے کو چیلنج کریں کہ وہ اس کھیل کو مزید پرلطف بنائے۔ مثال کے طور پر، اپنے پیٹ پر کھلونا رکھ کر اور نہ گرنا، کچھ چیزوں سے بچنے کے لیے چلنا، یا ریسنگ کرنا۔
5. سیٹ اپس اور پش اپس
کس نے کہا کہ اوپر کی دو حرکتیں صرف بالغوں کے لیے ہیں؟ بچے اسے ایسی تبدیلیوں کے ساتھ کر سکتے ہیں جس سے یہ ہلکا ہو جائے۔ چالوں کے بہت سے تغیرات ہیں۔
دھرنے اور
پش اپس کلاسک. ایک دلچسپ کھیل میں ان دو چالوں کو شامل کرنا نہ بھولیں۔ مثالیں جیسے سرکٹس یا ریس بنانا تاکہ وہ گھر پر محسوس کریں کہ یہ کر رہے ہیں۔ بونس کے طور پر، یہ تحریک پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے۔
6. یوگا
یوگا کی مقبولیت صرف بالغوں کے لیے نہیں ہے۔ بچے بھی کر سکتے ہیں۔ یوگا کی بنیادی حرکتیں جیسے
کوبرا، بچے کا پوز، نیچے کی طرف کتا، تک
درخت کا پوز کوشش کرنے کے لیے ایک مشکل چیز ہونی چاہیے۔ عام طور پر، بچوں کے ساتھ یوگا سیشن موضوعاتی ہوں گے۔ مثال کے طور پر، سمندری جانوروں کی تھیم، پھر حرکات کا تعلق مخصوص قسم کے جانوروں جیسے کیکڑے، مچھلی وغیرہ سے ہوگا۔ یوگا ختم ہونے پر منتقلی کے طور پر کھینچنا نہ بھولیں۔ یہ پٹھوں کی چوٹ کو بھی روک سکتا ہے۔
7. ریچھ کا رینگنا
سوچو کتنا مزہ کر رہا ہے۔
ریچھ رینگنا دوستوں کے ساتھ دوڑتے ہوئے؟ یہ رینگنے کی طرح فرش پر دونوں ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چلنے کی حرکت ہے۔ بچوں کے لیے یہ کھیل ان کے ہاتھوں، پیروں اور پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ آپ کسی مخصوص چیز کو تلاش کرنے، رکاوٹوں سے بچنا، یا گھر کے کسی مخصوص حصے تک کم وقت میں ریسنگ جیسے چیلنجز کو شامل کرکے تفریح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ بچوں کو ورزش کی دعوت دیتے وقت واضح مثالیں دینا یقینی بنائیں۔ اگرچہ ان کے جسم بہت چست ہیں، پھر بھی انہیں مناسب حرکت کی اہمیت سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ زخمی نہ ہوں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے بچے کو گرم اور ٹھنڈا ہونے کی دعوت دینا نہ بھولیں۔ کل کس کھیل کو کرنے کے بارے میں خیالات ختم ہو رہے ہیں؟ بچوں کو تصور کرنے کے لیے مدعو کریں، بعض اوقات ان کے خیالات زیادہ دلچسپ ہوتے ہیں جو کہ ورزش کے لیے پریرتا کے طور پر استعمال کیے جائیں۔ اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ بچے کو مثالی طور پر ایک دن میں کتنی دیر حرکت کرنی چاہیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
