PCOS کے شکار افراد کے لیے یہ 5 قسم کی ورزش اور ان کے فوائد ہیں۔

پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) ایک ایسی حالت ہے جو عورت کو اپنے جسم میں زیادہ مردانہ ہارمون پیدا کرنے پر مجبور کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ سے انہیں حاملہ ہونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور انہیں ماہواری کی بے قاعدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ PCOS علامات کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ ورزش کرنا ہے۔ آئیے ذیل میں PCOS کے شکار افراد کے لیے ورزش کی مختلف اقسام اور فوائد کی نشاندہی کرتے ہیں۔

PCOS کے شکار افراد کے لیے ورزش کی 5 اقسام جو آپ آزما سکتے ہیں۔

PCOS کے مریضوں کے لیے ورزش کے فوائد کوئی افسانہ نہیں ہے۔ ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، ورزش کرنا اور وزن کم کرنا PCOS والی خواتین میں بیضہ دانی اور ماہواری کا دوبارہ آغاز کر سکتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں اور ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں PCOS کے شکار افراد کے لیے مختلف قسم کی ورزشیں ہیں۔

1. کارڈیو ورزش

PCOS والے لوگوں کے لیے کارڈیو ورزش کی تجویز کردہ قسم ہے۔ اس مشق کا مقصد آپ کے دل کو پمپ کرنا ہے، عام طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا 50-70 فیصد اگر آپ اسے اعتدال پسند شدت سے کرتے ہیں۔ کارڈیو مشقیں جو PCOS کے مریض آزما سکتے ہیں ان میں پیدل چلنا، سائیکل چلانا، ناچنا، یا ایروبکس کلاس لینا شامل ہیں۔

2. اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت یا HIIT PCOS کے مریضوں کے لیے ایک قسم کی ورزش ہے جسے آزمایا بھی جا سکتا ہے۔ HIIT کا مقصد اعلی شدت والی ورزش کو درمیان میں آرام کے وقفوں کے ساتھ متوازن کرنا ہے۔ بہت سی HIIT تحریکیں ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے، سے لے کر پہاڑ کوہ پیما, برپیز، تک ٹک چھلانگ. PLOS ONE کی ایک تحقیق کے مطابق، موٹاپے کا شکار خواتین کو HIIT ورزش میں زیادہ خوشی محسوس ہوتی ہے، ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے صرف اعتدال پسند یا زیادہ شدت والی ورزش کی۔ یہ انہیں طویل مدتی ورزش کرنے میں زیادہ مستقل بناتا ہے۔

3. وقفہ کی تربیت

وقفہ کی تربیت ایک قسم کی ورزش ہے جو شدت کی مختلف سطحوں پر کی جا سکتی ہے، لیکن HIIT جتنی زیادہ نہیں۔ PCOS والے لوگوں کے لیے اس قسم کی ورزش میں عام طور پر دل کی دھڑکن کو تیز رکھنے کے لیے ایک سیشن میں ورزش کی مختلف حرکات شامل ہوتی ہیں۔

4. دماغی جسم کی ورزش

دماغی جسم کی ورزش یہ ایک ایسا کھیل ہے جو نہ صرف کیلوریز جلانے کے قابل ہے بلکہ دماغ کے تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دماغی جسم کی ورزش PCOS کے شکار افراد کے لیے ورزش کے طور پر مناسب سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ تناؤ کو دور کر سکتا ہے جو اکثر PCOS کی علامات کو بڑھا دیتا ہے۔ جریدے فزیکل ایکسرسائز فار ہیومن ہیلتھ کے ایک مضمون میں کہا گیا ہے، دماغی جسم کی ورزش PCOS کے مریض کے جسم کو تناؤ کا جواب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ کئی قسمیں ہیں۔ دماغی جسم کی ورزش جسے یوگا، تائی چی سے لے کر پیلیٹس تک آزمایا جا سکتا ہے۔

5. طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت PCOS کے لیے ایک قسم کی ورزش ہے جو آپ کو کیلوریز جلانے، پٹھوں کی مقدار بڑھانے، اور مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس مشق کے لیے آپ کو بھاری اشیاء استعمال کرنے کی ضرورت ہے، مزاحمتی بینڈ، اور آپ کے اپنے جسم کا وزن جسم کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے۔

PCOS کے مریضوں کے لیے ورزش کے فوائد

ایک تحقیق کے مطابق PCOS کے شکار افراد کے لیے ورزش کے بہت سے فوائد ہیں جن سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، بشمول:

• انسولین کی حساسیت کو بہتر بنائیں

باقاعدگی سے کارڈیو اور طاقت کی تربیت پی سی او ایس والے لوگوں کو انسولین کا بہتر جواب دینے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس سے ذیابیطس اور دیگر پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

• کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔

پی سی او ایس والی خواتین کو ہائی کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ یہ میٹابولک سنڈروم جیسی پیچیدگیوں کو دعوت دے سکتا ہے۔ صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہوئے باقاعدگی سے ورزش کرنے سے PCOS کے شکار افراد کو کولیسٹرول کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• خوشی کے ہارمون میں اضافہ کریں۔

PCOS کے لیے ورزش کا اگلا فائدہ یہ ہے کہ یہ ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ PCOS والی خواتین کو ڈپریشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا، زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں. باقاعدگی سے ورزش پی سی او ایس کے شکار افراد کے جسم کو خوشی یا اینڈورفنز کے ہارمون کے اخراج کے لیے متحرک کر سکتی ہے۔

• نیند کے معیار کو بہتر بنائیں

ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ PCOS والی خواتین کو بے خوابی اور نیند کی کمی کا خطرہ زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے، آپ کو زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ورزش کرنے سے نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے اور آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔

ہوشیار رہیں، PCOS کے شکار افراد کو دل کی بیماری، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ایتھروسکلروسیس، اور ہائی کولیسٹرول کا خطرہ بھی زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے باقاعدگی سے کارڈیو کرنے کی کوشش کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

PCOS کے شکار افراد کے لیے اوپر دیے گئے مختلف کھیل آزمانے کے قابل ہیں کیونکہ PCOS کی علامات کو دور کرنے کے علاوہ، مجموعی جسمانی صحت بھی زیادہ بہتر ہے۔ اگر آپ PCOS کے لیے ورزش کی مختلف اقسام کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن میں ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔