رگبی بیرون ملک ایک مشہور کھیل ہے۔ مثال کے طور پر آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ۔ اس کھیل کو کرنے کے لیے طاقت، برداشت اور تندرستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ دونوں ٹیموں کے کھلاڑیوں کو کھیلتے ہوئے دیکھیں تو حیران نہ ہوں۔ وہ دھکیلیں گے، نپٹیں گے، پھینکیں گے، لات ماریں گے اور دوڑیں گے۔
رگبی کیسے کھیلی جاتی ہے؟
اس کھیل میں استعمال ہونے والی گیند بیضوی شکل کی ہوتی ہے۔ اس گیم کی ہر ٹیم 15 افراد پر مشتمل ہے۔ ہر کھلاڑی پوائنٹس حاصل کرنے کے لیے ہاتھ میں گیند لے کر بھاگے گا۔ زیادہ تر پوائنٹس حاصل کیے جاتے ہیں کیونکہ کھلاڑی مخالف کی گول لائن کو عبور کر کے گیند کو زمین پر چھو سکتا ہے۔ گول پوسٹ اور پنالٹی ککس کے ذریعے گیند کو کک کرکے بھی پوائنٹس حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ رگبی ہر عمر کے لوگ کھیل سکتے ہیں۔ لیکن یقیناً ان قوانین میں ترمیم کرکے جو کھلاڑی کی عمر کے مطابق ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بچوں کے لیے رگبی کے اصول زیادہ تر ممکنہ طور پر تصادم سے بچنے کے لیے کھلاڑیوں کے درمیان براہ راست رابطے سے گریز کریں گے۔ طاقت اور چستی پر بھروسہ کرنے کے علاوہ، اس کھیل میں کھلاڑیوں کو چھلانگ لگانے اور اچھی طرح سے لات مارنے کی صلاحیت بھی درکار ہوتی ہے۔ آخری دو صلاحیتیں عام طور پر مخصوص پوزیشنوں والے کھلاڑیوں کے لیے خاص طور پر تربیت یافتہ ہیں۔
رگبی کے صحت سے متعلق فوائد
کسی بھی قسم کے کھیلوں میں زیادہ تر صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔ رگبی کا بھی یہی حال ہے۔ اگر آپ یہ کھیل کرتے ہیں تو صحت کے فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں:
رگبی کرنے کے فوائد میں سے ایک صحت مند قلبی نظام کو برقرار رکھنا ہے۔ اس سسٹم کی فٹنس سے پتہ چلے گا کہ دل، پھیپھڑے اور دیگر اعضاء کس حد تک کام کر رہے ہیں۔ اگر جسم فٹ ہے تو، پورے قلبی عضو کو آپ کی سرگرمیوں کے دوران آکسیجن کے استعمال اور نقل و حمل میں کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ ایک فٹ قلبی نظام حاصل کرنے کے لیے، اچھی جسمانی صحت کی بھی ضرورت ہے۔ ایک فٹ جسم کا دارومدار قلبی نظام، نظام تنفس اور کنکال کے نظام کے درمیان تعلق پر ہوگا۔ بلاشبہ، ان تمام نظاموں کی صحت کی تعمیر کے لیے جسم کا فعال ہونا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، فعال طور پر ورزش کرکے، بشمول رگبی۔
جیسا کہ ہم جانتے ہیں، طاقت رگبی کے کھیل کی بنیادوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ اسے باقاعدگی سے کریں گے تو جسم کی طاقت بھی بڑھے گی، خاص طور پر جسم کے اوپری اور نچلے حصے میں۔ اوپری جسم کا مضبوط ہونا نہ صرف روزمرہ کی سرگرمیوں کو آسان بناتا ہے۔ اس سے بڑھ کر، یہ طاقت آسٹیوپوروسس سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اگر جسم کے دونوں حصے مضبوط ہوں گے تو کرنسی بہتر ہوگی۔ جسم کی طاقت کا کم ہونا بھی ضروری ہے تاکہ جسم کے لیے روزمرہ کے کام کرنے میں آسانی ہو۔ اس کے علاوہ جب جسم کو دوڑنا ہو، بائیک چلانا ہو یا ٹیم اسپورٹس کرنا ہو تو مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
رگبی کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ چستی کو بڑھاتا ہے۔ ایک شخص جتنا زیادہ چست ہوتا ہے، توازن کھوئے بغیر اس کے لیے حرکت کرنا اور جسم کی سمت اور پوزیشن کو تبدیل کرنا اتنا ہی آسان ہوتا ہے۔ چست ہونا اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ حواس اور جسم کے ردعمل کے درمیان اچھے ہم آہنگی کی ضرورت ہے۔ جب مختلف حالات کا سامنا ہوتا ہے تو یہ تیز اضطراری، ہم آہنگی، توازن، رفتار، اور صحیح ردعمل لیتا ہے۔ جب آپ مختلف جسمانی سرگرمیاں اور کھیل کود کرتے ہیں تو چست جسم کا ہونا یقیناً فائدہ مند ہے۔
رفتار بڑھے گی کیونکہ آپ باقاعدگی سے رگبی کھیل کرتے ہیں۔ یہ صلاحیت بہت اہم ہے تاکہ کھلاڑی جب پوائنٹس اسکور کرنا چاہیں تو مخالفین کا پیچھا کرنے سے بچ سکیں۔ یہی نہیں تیز رفتاری سے دوڑنے سے زیادہ کیلوریز جلیں گی اور چلنے سے کم۔ دوڑنا اس میں دبلے پتلے پٹھوں میں بھی اضافہ کرے گا۔
موٹر کی مہارت کو بہتر بنائیں
جب آپ رگبی کھیلتے ہیں تو آپ کی گیند کو سنبھالنے اور لات مارنے کی مہارتیں تیز ہوجاتی ہیں۔ یہ بڑھتی ہوئی صلاحیت نہ صرف کھیل کے لیے اچھی ہے بلکہ پورے جسم کے لیے بھی اچھی ہے۔ گیند کو پکڑنا، پکڑنا، پاس کرنا اور لات مارنا چھوٹے بچوں کے لیے بھی اچھا ہے۔ یہ قابلیت موٹر مہارتوں، ہاتھ اور آنکھ کے ہم آہنگی، اور وقت کا انتظام کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لیکن یقینا، چھوٹے بچوں اور بچوں کے لیے رگبی کو ان کی جسمانی حالت کے مطابق ڈھال لیا جائے گا۔ مثال کے طور پر، کسی سرگرمی کی نفی کرنا
نمٹنا کرتے وقت. رگبی کھیلنا ایک شخص کی ٹیم ورک، سماجی میل جول، بات چیت کی مہارت، اور خود نظم و ضبط میں بھی بہتری لائے گا۔
رگبی میں چوٹ کا خطرہ
چونکہ اس میں رابطے کے کھیل شامل ہیں اور بہت سے لوگ شامل ہیں، اس کھیل میں بھی خطرات ہیں۔ کچھ خطرات جو موجود ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
رگبی سمیت کئی جسمانی مشقوں میں ہنگامہ آرائی عام ہے، جس کے لیے مخالفین کے ساتھ جسمانی رابطے کی ضرورت ہوتی ہے۔
رگبی کھلاڑی کھیلوں کے دوران، خاص طور پر مسابقتی موسم کے دوران چوٹ کا شکار بھی ہوتے ہیں۔ بدقسمتی سے، چوٹ کی اطلاعات ابھی بھی میدان میں موجود حقائق سے کم ہیں۔ دریں اثنا، چوٹوں کی جو اقسام ہو سکتی ہیں ان میں ٹانگوں کے نچلے حصے میں خون کے جمنے اور کندھے کی نقل مکانی شامل ہیں۔ رگبی کھلاڑیوں کو جو دیگر چوٹیں لگ سکتی ہیں ان میں کندھے کی موچ، ہیمسٹرنگ کی چوٹیں، گھٹنے کے لگنے والی چوٹیں، اور ٹخنے کی موچ شامل ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
رگبی کرتے وقت چوٹ سے بچیں۔
مندرجہ بالا چوٹوں میں سے کسی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ہر کھلاڑی کو رگبی سے پہلے یا بعد میں یہ کرنا چاہیے:
- ہیٹنگ اور کولنگ
- حفاظتی سامان پہنیں۔
- تندہی سے مشق کریں اور مسابقتی تکنیک تیار کریں۔
- مقابلہ کرتے وقت صحیح طریقے سے مشق کرنا
- کھیل کے اصولوں پر عمل کریں۔
اگر آپ رگبی کھیلنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ کو کسی آفیشل کلب میں شامل ہونا چاہیے۔ صحیح ٹیم کے ساتھ مشق آپ کی صلاحیتوں کو مزید بہتر بنائے گی۔ ایک اچھی ٹیم کھلاڑیوں کو مزید ترقی یافتہ بھی بنائے گی اور رگبی کے بہترین فوائد حاصل کرے گی۔ اگر آپ رگبی اور دیگر جسمانی ورزشوں کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
